Использование методов скандинавской ходьбы на занятиях по физической культуре со школьниками 10-11 классов

Актуальность данной темы определяется тем, что внедрение новых методов преподавания физической культуры детям способствует увеличение интереса к спорту, устранению различных физических заболеваний, стрессов, переутомления, приобретенных в старших классах школы. Важно изучить влияние скандинавской ходьбы на общее состояние подростка, чтобы подтвердить факт ее положительного воздействия на организм человека.

Физическая культура – неотъемлемая часть в жизни школьников и студентов. Физическая культура в России поддерживают как политики, влиятельные люди, телевидение, так и обычные жители нашей великой страны. Основными целями физической культуры являются пропаганда правильного ведения здоровой жизни, физического развития, укрепления здоровья и активного отдыха учащихся в школах, институтах и колледжах [1].

В результате проблема оптимизации занятий по физическому воспитанию и поиск прогрессивных форм физической культуры и направлений в спорте остаются актуальными задачами научного поиска учителями физической культуры в системе среднего общего образования.

Одним из молодых и модных введений в спортивную сферу является скандинавская ходьба, поскольку она появилась в 1940-х годах и получила известность в 90х годах 20 века. История его развития довольно интересна: этот вид спортивной деятельности приписывается финским лыжникам, которые использовали реверсивный метод подготовки, то есть лыжный спорт тренировали летом, ходя с лыжными палками. Ну и, соответственно, эти люди показали высокий уровень тренированности и мастерства на соревнованиях [2].

После этого северная ходьба приобрела популярность, и для занятий этим видом спорта стали появляться особые маршруты, а география расширилась до Скандинавии и других стран Северной Европы. В реальности был кумир такого вида спорта, подходящего для людей любого возраста и включающего тренировки на свежем воздухе, кардиотренировки, укрепление мышц и растяжку.

Немногие исследователи изучали вопрос об интересе к скандинавской ходьбе в школьном физкультурном образовании. Это связано с тем, что ходьба с палками является относительно новой спортивной дисциплиной и обычно ассоциируется с формой, предназначенной для пожилых людей. Но на самом деле – это спорт, которым можно заниматься в любом возрасте, а тек же как индивидуально, так и в команде.

Очевидный прогресс цивилизации и динамика жизни привели к росту интереса к здравому образу жизни, содержание которого представляет ценности, поведение и отношение, ориентированные на улучшение и защиту здоровья. Это поведение, называемое поведением в отношении здоровья, относится к наиболее важным, контролируемым и модифицируемым факторам, связанным со здоровьем индивида и общества.

Опыт современной молодежи, связанный с занятием физической активностью, должен постоянно расширяться за счет новых предложений форм физической активности. Эта деятельность является ключевым компонентом сложных форм поведения, необходимых для правильного развития молодого организма [3].

В свете вышесказанного программы физического воспитания в школе все в большей степени обогащаются санитарным просвещением содержание и действия, вытекающие из них. Тематическое разнообразие школьных программ, наряду с командными играми, гимнастикой, плаванием, настольным теннисом, легкой атлетикой, танцами и флорболом, включает скандинавскую ходьбу в качестве альтернативной формы физической активности во время обязательных и необязательных уроков физкультуры.

Современные научные отчеты свидетельствуют о положительном влиянии нордической ходьбы в сфере психомоторики занимающихся, тем самым подтверждая обоснованность более широкой популяризации таких занятий в школах. Финская ходьба – это вариант оптимальной формы физической активности на открытом воздухе, улучшающей физическую форму в дети и молодежь, а также предложение по организации досуга.

Было доказано, что скандинавская ходьба, как форма оздоровления и рекреации, увеличивает возможности сердечно-легочной и дыхательной систем даже на 22 % по сравнению с лицами, не занимающимися физическими упражнениями.

Соблюден один из показателей расхода энергии при различных физических нагрузках. Эта единица эквивалентна потреблению 1 килокалории на килограмм массы тела в течение часа. Предполагая, что марш с шестами будет проходить со скоростью 8 км/ч, потребление энергии составит 7 килокалорий встретились. В свете вышесказанного, последние исследования подтверждают, что NW стимулирует процессы, связанные с ускоренным уменьшением жировых отложений.

Исследование авторов показало, что при соблюдении рационального питания и регулярной физической активности соответствующей интенсивности и объема с учетом возраста участники эксперимента потеряли около 2,5 кг массы тела. Склонность к малоподвижному образу жизни в школе, ограничивающаяся лишь коротким маршем во время одного межклассового перерыва, заставляет клетки, ткани и органы расходовать запасенный в мышцах гликоген. Там нет уменьшения жировой ткани, как результат недостаточной активности ферментов, ответственных за окисление жиров [4].

Скандинавскую ходьбу стоит продвигать как альтернативную форму физической активности, в которой задействовано более 90% мышц всего тела. Результаты собственного исследования показали средний интерес к финской ходьбе среди школьников и подростков.

По мнению школьников, физкультура пользуется большой популярностью. Проведенные исследования. среди учеников старших классов 70 % девочек и 39,2 % мальчиков любят уроки физкультуры., в то время как 22,1 % девочек и целых 53,3 % мальчиков заявляют, что они им очень нравятся. Среди наиболее популярных форм физической активности во время уроков физкультуры 71,7% мальчиков называют командные игры [4].

В последнее время наблюдается растущий интерес к скандинавской ходьбе, то есть ходьба с палками, аналогичными тем, которые используются в беговых лыжах. Популярность скандинавской ходьбы не должна вызывать удивления, поскольку, это типичный способ передвижения человека и одна из наиболее распространенных форм повседневной физической активности.

Несомненным преимуществом Nordic Walking является его естественное и простое движение. Кроме того, это автоматизированное действие, которое при нормальных условиях не требует большой концентрации во время его выполнения. Благодаря популярности и привлекательности этого вида ходьбы, возможность использования его в качестве формы физических упражнений в различных областях спорта, отдыха, туризма и реабилитации становится все более популярной.

Ходьбу с палками можно разделить на три основные категории: Здоровье, фитнес и спорт, который сам по себе имеет множество вариантов, например, введение в бег трусцой или/ и бег, его применение к катанию на роликах , или на снегоступах. В популярной литературе, такой как журналы о здоровье, справочники и веб-сайты, Nordic Walking рекомендуется всем - детям, подросткам, взрослым, пожилым людям, беременным.

Скандинавская ходьба может применяться как образовательная и тренировочная дисциплина, так и как внеклассное спортивное мероприятие. Именно. Ученые. Анализ научных исследований показывает, что на сегодняшний день не существует более универсального спортивно-оздоровительного направления, доступного по форме и оказывающего эффективное воздействие на организм старшеклассника, независимо от его медицинской группы.

Ходьба с палками улучшает физическую форму больше, чем ходьба без них. Это связано с тем, что скандинавская ходьба задействует больше мышц во время физических упражнений. Результаты экспериментов показывают, что, при правильной технике скандинавской ходьбы, активизируется около 90 % мышц. Занятия скандинавской ходьбой влияет на снижение массы тела и улучшает все биохимические показатели, имеющие отношение к диабету [5].

Особенно важно, что улучшается осанка, значительно уменьшаются боли в спине, повышаются функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем, улучшается качество жизни молодых людей с ограниченными возможностями. Нордическая ходьба - хороший метод борьбы с сколиозом у детей на ранних стадиях.

Также этот вид спорта с использованием соответствующего инвентаря позитивным образом влияет на кровообращение. В некоторых видах спорта дети проводят много времени в статических положениях тела, а занятия скандинавской ходьбой наилучшим образом стимулирует оборот крови в органах малого таза.

Существует много обстоятельств, почему именно Северная ходьба была избрана для занятий с старшеклассниками, но основные приведены далее:

• -    систематические занятия норвежской ходьбой меняют походку ребенка, а также контролируется его дыхание, проводится коррекция положения туловища, проводится профилактика подвижности суставов;

• -    тренируется выносливость детей и увеличивается продолжительность самих уроков, так же регулярные занятия поддерживают мышцы ног и рук учеников в хорошей форме;

• -    по сравнению с обычной ходьбой (без палок), она требует примерно на 22 % больших затрат энергии, частота сердечных сокращений на 16 % выше и задействует 90 % всех мышц организма.

Скандинавская ходьба - это фитнес-упражнение, оказывающее универсальное воздействие на человека и, прежде всего, положительно влияющее на здоровье.

Соответственно, этот вид спорта направлен не только на обогащение физического развития, но и на воспитание умственных, морально-волевых качеств и черт личности, самосовершенствование и саморегуляцию физического и психического состояний.

Средний человек среднего возраста в состоянии пройти 1,6 км по ровной местности со скоростью 6,4 км/ч и по склону со скоростью 4,8 км/ч, однако многие не могут этого сделать из-за неактивности, вызванной не доверительному отношению к данному виду спорта. Физиологический порог комфорта составляет 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений.

Согласно Смиту и Левину (1995), большинство людей рассматривают ходьбу как спортивное занятие для пожилых людей. На самом деле, она подходит для всех возрастных категорий, от детей до пожилых людей. Он подходит для людей с плохим физическим состоянием, но также и для людей в хорошей физической форме. Ходьба с палками не приносит никаких рисков для здоровья. Этот вид спорта носит щадящий характер для костей и суставов и может быть адаптирован к физическому положению и состоянию здоровья конкретного человека. В зависимости от выбранного темпа, он может представлять низкую интенсивность (5-6,5 км/час) до упражнений высокой интенсивности (6,5-8 км/час). Чем лучше физическое состояние, тем более быстрый темп следует выбирать для оптимизации пользы для сердечно сосудистой системы. Характер обычной ходьбы, а также скандинавской ходьбы определяется рельефом и поверхностью. В то время как асфальт или трава не оказывают никакого сопро-тивления, ходьба по такой местности, как поле, составляет 1,5 более требовательный. Касаемо факта, что скандинавская ходьба - это круглогодичное занятие, спортивный человек также может столкнуться со снежной местностью. Ходить по твердому снегу легко, а по глубокому мягкому снегу тяжелее в 3 раза. Песчаная местность примерно в 1,8 раза более требовательна к передвижению.

Скандинавская ходьба сочетает в себе элементы спортивной ходьбы и катания на лыжах (один из самых безопасных видов фитнеса). Для более эффективной тренировки вам нужно научиться правильно ходить. Делая шаг правой ногой, одновременно выносим левую палку вперед и отталкиваемся ею от земли, затем делаем шаг левой ногой и отталкиваемся правой палкой. Это напоминает движение человека в прямоугольном тренажере или катание на лыжах по глубокому снегу. При движении необходимо следить за осанкой, плавно перекатывать ноги, слегка сгибать колени, двигаться вдоль всей стопы к поверхности. Следует помнить, что правая рука движется одновременно с левой ногой и наоборот. В скандинавской ходьбе палки необходимы для координации движений рук и ног, опоры на землю и толчка к следующему шагу. Держите их достаточно близко к телу.

Так образом, можно сделать следующие выводы:

• 1.    Скандинавская ходьба – это форма движения, хорошо подходящая в школьном физкультурном образовании.

• 2.    Ходьба с палками так же привлекателен для студентов, которые менее физически активны и не состоят ни в каких спортивных клубах.

• 3.    Северная ходьба является более привлекательной формой во время внеклассных или внешкольных занятий, чем на уроках физкультуры.

• 4.    Нордическая ходьба - привлекательная форма для каждого пятого студента, которому не нравится физкультура, и каждого пятого студента, который малоактивен физически.

• 5.    Спортивная ходьба с палками отличный метод профилактики многих заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и других систем организма.

• 6.    Скандинавская ходьба по мнению многих учеников является привлекательным видом спорта в школьные и студенческие годы.