Скандинавская ходьба в системе физвоспитания вуза

Siberian state aerospace University named after academician M. F. Reshetnev

Krasnoyarsk, Russia

SCANDINAVIAN WALKING IN THE SYSTEM OF PHYSICAL EDUCATION OF THE UNIVERSITY

Annotation: In this article the possibility of the application of Nordic walking in practical classes on physical education at the University

Сейчас в наше время все большую популярность набирают занятия физической культурой в формате outdoor (в переводе с анг. - «снаружи»), т.е. тренировки на улице. И одним из этих видов является скандинавская ходьба. Со стороны скандинавская ходьба выглядит довольно просто: люди идут скорым шагом по любой удобной дороге с лыжными палками, но лыж на них нет. Обычный человек, который в этом не разбирается вряд ли догадается, что это и есть скандинавская ходьба — отличная альтернатива бегу и обычной ходьбе.

Скандинавская ходьба (от английского Nordic walking), дословно ходьба с палками (по-фински sauvakavely, от sauva - «палка» и kavely -«ходьба», «прогулка») - вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок.

Занимаясь данным видом спорта, нужно соблюдать определенные правила. Встаньте, возьмите палки в руки их нужно держать рядом с собой, не размахивая ими по сторонам чуть наклонив к земле. Правая нога должна взаимодействовать с палкой в левой руке, в левая нога — с палкой в правой руке. При ходьбе ноги должны быть чуть согнуты в коленях , а ступню нельзя ставить плашмя, важно плавно переносить ступлю с пятки на носок. С экипировкой проблем возникнуть не должно. Самое главное — чтобы палка была по размеру, подобрать ее легко, нужно 0,7 умножить на свой рост, и она должна быть с прочным креплением и достаточным содержанием карбона (новичкам советуется покупать палки с его 10% содержанием).Кроссовки тоже лучше выбрать удобные и практичные. Идеально подойдет обувь для бега.

В настоящее время в системе физического воспитания студентов данный вид ходьбы не используется. По нашему мнению, это связано, прежде всего, с тем, что пока не разработаны определенные критерии оценки ее полезности как средства укрепления здоровья основной группой студентов, и так же обучающихся с ограниченными возможностями здоровья. В последнее время многие студенты не удовлетворены занятиями физической культуры. Все это приводит к прогулам, низкой успеваемости и потерю интереса к спорту. Но они забывают, что физическое воспитание это важная часть учебно-воспитательного процесса и не может отходить на второй план.

Нами был проведен опрос между студентами экономического факультета Сибирского аэрокосмического университета по поводу их отношения к скандинавской ходьбе, изменили бы они свое мнение по поводу классических практических занятий по физической культуре. Данные показали, что 57% были бы не против внести новшества в занятия физической культуры, и заняться скандинавской ходьбой. Так же, удалось выяснить, что 30% вообще не знают про данный вид спорта. А около 13% были бы против того чтобы таким спортом занимались на практических занятиях по физической культуре. Так же нами было замечено, что многие девушки слышали о пользе скандинавской ходьбы, и как она может положительно отразится на их фигуре и осанке. И они бы в особенности были бы рады таким изменениям на занятиях физической культуры и сознались, что их прогулы бы сократились.

Преимущества скандинавской ходьбы:

• 1)    положительно влияет на общий уровень физической подготовленности занимающихся, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, является эффективным средством коррекции осанки и телосложения;

• 2)    активно используется в программах лечебной физической культуры;

• 3)    не имеет противопоказаний к занятиям;

Студентам Сибирского аэрокосмического университета, не составит труда ввести скандинавскую ходьбу в занятия физкультурой, так как в зимнее время года они чаще всего занимаются на лыжах, следовательно, проблем с инвентарем не возникнет.

Важно отметить, что скандинавскую ходьбу следует включать в учебные занятия поэтапно, это позволит обеспечить адекватную последовательность действий преподавателей и максимально эффективно подготовить организм учащихся к таким упражнениям

Скандинавская ходьба с палками практически универсальна - она подходит людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Но следует отложить ходьбу если вам прописан постельный режим, при наличии серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т. п.) перед началом тренировок следует обратится к лечащему врачу за консультацией. Если у вас появляется отдышка и боли в сердце, вам следует снизить темп и остановится, и если понадобится обратиться к врачу.

Скандинавской ходьбой следует заниматься 2-3 раза в неделю от 40 минут до 2 часов. С каждым занятием следует повышать скорость, но только при одобрении вашего тренера или преподавателя. Скандинавская ходьба с палками является модным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье.

В окончании статьи следует сделать вывод о том, что всем студентам было бы интереснее ходить на занятия физической культуры, если бы ввелось такое новшество как скандинавская ходьба. Ведь все это поможет им подтянуть свою успеваемость, вести здоровый образ жизни и следить за своей фигурой.