Этапность технической подготовки по плаванию в годичном цикле подготовки полиатлонистов

Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, Россия, ,

,

туре многоборья плавание занимает важное место, не только формируя соревновательный результат, но и обеспечивая адаптацию спортсмена между различными видами нагрузки.

Актуальность работы обусловлена необходимостью повышения эффективности технической подготовки по плаванию у квалифицированных полиатлонистов в условиях ограниченного времени на подготовку всех видов многоборья.

Цель исследования – на основе достижений современной научной мысли обосновать распределение акцентов технической подготовки по плаванию по этапам в течение годичного цикла подготовки квалифицированных полиатлонистов.

В исследовании применялся теоретический анализ научной литературы, обобщение практического опыта тренеров и педагогов, работающих в системе подготовки спортсменов по по-лиатлону.

Результаты исследования . Анализ научно-методической литературы по периодизации и обобщение практического опыта позволили разделить процесс технической подготовки по плаванию в рамках полиатлона на 4 этапа, определить длительность каждого из них, а также охарактеризовать их, раскрыть направленность, содержание и основные используемые средства и методы.

1 этап – базовый. Техническая подготовка направлена на закрепление основных элементов техники. Применяются различные упражнения в облегченных условиях (с использованием плавательных досок, ласт, колобашек, лопаток), позволяющие акцентировать внимание на отдельных фазах плавательных движений (Верхошанский, 2019). На практике базовый этап часто совпадает с моментом возвращения спортсмена к тренировкам после перерыва или отдыха, что в свою очередь требует постепенного увеличения нагрузки для избежания технических ошибок (Bompa, Haff, 2018). Так как полиатлон – многоборный вид спорта, возникновение сложностей с техническим исполнением того или иного элемента в одном из направлений может стать критическим моментом из-за отсутствия возможности уделять необходимое внимание только одному проблемному компоненту техники. Для планирования данного этапа важно проводить диагностику исходного технического уровня спортсмена, включая такие параметры, как длина гребка, траектория его подводной части, правильное согласование движений рук и ног, стабильность дыхательного цикла. Она может реализовываться на базе тестов на плавание 25 и 50 метров с подводной и надводной видеосъемкой для последующего анализа.

Методическое разнообразие на базовом этапе необходимо для избежания утомления: применяются разные стили плавания, осуществляется отработка стартовой позиции и самого старта.

Особое внимание уделяется развитию «чувства воды» – способности оптимально взаимодействовать с сопротивлением воды при движении. Это достигается за счет специальных упражнений.

Продолжительность базового этапа составляет 4–6 недель в начале годичного цикла.

Основными задачами его являются: формирование основных технических навыков; исправление грубых ошибок в технике плавания; развитие чувства воды и координации движений; освоение элементов старта, поворотов, финиширования.

В качестве наиболее эффективных средств и методов, применяемых на данном этапе, можно назвать:

– словесный метод;

– наглядный метод;

– метод расчлененного разучивания;

– имитационные упражнения:

• –    скольжение на груди и спине с различным положением рук;

• –    плавание с акцентом на гребок или работу ног;

• –    отработка стартов с бортика и с тумбочки с контролем входа в воду.

• 2    этап – подготовительный. Характеризуется значительным повышением объема тренировочной нагрузки, что в свою очередь должно обеспечивать стабильность владения спортсмена техникой в условиях усталости, при варьировании дистанций и темпа¹. Особое внимание уделяется автоматизации движений и устранению незначительных ошибок.

Важную часть работы на данном этапе составляет «целевой анализ видеозаписей». Среди примеров применения широко используется методы фиксации длины гребка на различных этапах дистанции, что позволяет выявить моменты, когда техника начинает становиться ошибочной, и скорректировать тренировочные задания (Виноградов, Крылов, 2018). Применение гидроканалов или подводных зеркал в значительной степени позволяет развивать самоконтроль и техниковизуальную самокоррекцию.

Психологическая составляющая подготовки на данном этапе выражается в обучении спортсмена техникам концентрации и визуализации движений. Добавляются элементы идеомоторной тренировки – «мысленный проплыв» дистанции с подробной проработкой всех этапов2.

Также необходимо осуществлять контроль за уровнем технической подготовки – проводить ежемесячное тестирование при помощи метода экспертных оценок. Данный метод позволяет гибко управлять тренировочной нагрузкой и своевременно корректировать акценты в процессе тренировки.

Длительность подготовительного этапа составляет от 8 до 10 недель. Среди основных его задач можно выделить: совершенствование техники плавания; введение соревновательной техники; увеличение дистанционного объема при сохранении уровня технической подготовленности.

Среди применяемых средств и методов на данном этапе:

• –    метод целостного разучивания;

• –    подводящие упражнения;

• –    интервальный метод, интервальное плавание на технику под нагрузкой;

• –    повторный метод, серии с заданиями на поддержание темпа и частоты гребков;

• –    упражнения с визуальным контролем техники плавания (гидроканал, подводные зеркала).

• 3    этап – соревновательный. Он состоит в реализации технической подготовленности спортсмена к выступлениям в соревновательных условиях. Основной акцент этапа – поддержание достигнутого уровня технической подготовленности и его реализация в условиях соревновательной деятельности. Ведется целенаправленная работа над технико-тактическими компонентами, среди которых: стартовая реакция, темп первых метров, техника поворотов (Иссурин, 2010).

Одним из эффективных средств данного этапа является «технический брифинг» после каждого заплыва, где тренер и спортсмен анализируют прохождение дистанции: стабильность техники на первой и второй ее половине, технические ошибки при старте и повороте, устойчивость координации.

Моделирование соревновательной обстановки на учебно-тренировочном занятии включает в себя такие элементы, как: заплывы с внешней стимуляцией, контроль реакции на стартовую команду и отслеживание поведения спортсмена в стрессовой ситуации. Важно также обучать спортсмена управлению дыханием и ритмом на фоне высокой частотой сердечных сокращений (ЧСС)1. На этапе допускается частичное варьирование выполнения технических элементов: кроль с изменяемой частотой гребков, спринтерский темп на ограниченных отрезках с переходом в соревновательную дистанцию (Калинкин и др., 2017). Это способствует адаптации к различным условиям.

Одним из ключевых показателей эффективности подготовки на этапе является способность спортсмена сохранять длину гребка и выполнять минимальное количество движений на отрезках 25–50 м при максимальной скорости. Такая устойчивость техники свидетельствует о высокой функциональной готовности спортсмена.

Основными задачами соревновательного этапа являются: реализация технической подготовленности в обстановке соперничества; минимизация ошибок на фоне высокой интенсивности деятельности; реализация соревновательной техники плавания; адаптация к условиям конкуренции.

Основными средствами и методами соревновательного этапа являются:

• –    повторный метод;

• –    интервальный методы с высокой интенсивностью;

• –    соревновательный метод;

• –    тренировочные заплывы с моделированием прохождения дистанции со старта и отработкой финиша;

• –    контрольные соревнования и «курсовки» на учебно-тренировочных занятиях;

• –    анализ соревновательных ошибок. Например, во время старта производится видеозапись прохождения дистанции, далее производится ее анализ тренером по параметрам эффективности техники: частота и длина гребков, экономичность, тактическое выполнение, время прохождения дистанции.

• 4 этап – восстановительный. Суть его сводится к коррекции и анализу техники, он направлен на обеспечение физического, эмоционального и психического состояния спортсменов². Однако техническая подготовка на этом этапе не прекращается. Применяются облегченные упражнения на воде, осуществляется работа в зале с имитацией гребковых движений. Технические упражнения в легком режиме позволяют восстанавливать координационные связи без высокой нагрузки. Также эффективны упражнения на гибкость плечевого пояса и поясничного отдела с использованием резиновых амортизаторов и гимнастических палок.

На восстановительном этапе проводится анализ соревновательной деятельности, который включает в себя разбор видеозаписей. Выявление ошибок и последующий их анализ создают предпосылки для постановки целей по технической подготовке для последующего годичного цикла.

Включение в процесс рефлексивных упражнений («Что получилось?», «Где терялась техника?», «Какие элементы давались легче?») способствует формированию осознанного отношения к тренировочному процессу и повышению уровня самоконтроля1.

Длительность этапа составляет от 2 до 4 недель и зависит от календарного плана соревнований.

Основными задачами восстановительного этапа являются: анализ соревновательной деятельности; устранение обнаруженных недостатков в технике; восстановление координационных способностей.

В качестве эффективных средств и методов восстановительного этапа часто используются: – равномерный метод;

– переменный метод;

– восстановительное плавание с низкой интенсивностью;

– коррекционные упражнения;

– занятия на суше с акцентом на координацию движений.

Обсуждение результатов . Планирование совершенствования технической подготовки по плаванию в годичном цикле для полиатлонистов остается сложной задачей, однако распределение акцентов в техническом совершенствовании по этапам годичного цикла позволяет структурировать процесс и обеспечить непрерывное улучшение у субъекта техники плавания, а также способствовать повышению его результатов в летнем полиатлоне. Сравнительный анализ с традиционными моделями подготовки (Верхошанский, 2019; Bompa, Haff, 2018) подтверждает актуальность применения блоковой логики в техническом компоненте многоборья. Итогом проведенного исследования стала схема технической подготовки полиатлонистов по плаванию, представленная в виде 4 блоков-этапов согласно годичному циклу занятий (рис. 1).

Базовый этап.

Формирование технической базы.

Основные задачи базового этапа:

• формирование и закрепление основных технических навыков;

• исправление грубых ошибок в технике плавания;

• развитие чувства воды и координации движений;

• совершенствование элементов старта, поворотов, финиша

Подготовительный этап.

Совершенствование техники. Основные задачи подготовительного этапа:

• совершенствование техники плавания; • введение соревновательной техники;

• исправление незначительных ошибок;

• увеличение дистанционного объема при сохранении уровня технической подготовленности

Восстановительный этап. Коррекция и анализ техники. Основные задачи восстановительного этапа:

• анализ соревновательной деятельности; устранение выявленных недостатков в соревновательной технике;

• определение целей по технической подготовке для следующего годичного цикла:

• развитие координационных способностей

Рисунок 1 – Схема технической подготовки полиатлонистов по плаванию в годичном цикле подготовки

Figure 1 – Scheme of Technical Training of Polyathletes on Swimming in the Annual Training Cycle

Соревновательный этап. Реализация техники в условиях стресса. Основные задачи соревновательного этапа:

• •    реализация технической подготовленности в соревновательной обстановке;

• *    минимизация технических потерь на фоне высокой интенсивности;

• •    реализация соревновательной техники плавания;

• •    адаптация к соревновательным условиям

1 Платонов В.Н. Указ. соч.

Дополнительным направлением развития данного исследования является адаптация схемы технической подготовки полиатлонистов по плаванию в годичном цикле подготовки к условиям юношеского спорта. Особенности возрастной анатомо-физиологической структуры спортсменов 12–15 лет требуют учета биологического возраста, уровня координационных способностей и объема двигательного опыта. Этапная структура подготовки, представленная нами в настоящей статье, может быть эффективно использована в группах этапа начальной подготовки и на учебно-тренировочном этапе.

Практика показала, что применение рассмотренной структуры в секциях детско-юношеских спортивных школ улучшает не только технику выполнения занимающимися основных элементов плавания, но и формирует положительную мотивацию у юных спортсменов за счет поэтапной постановки принципиально достижимых задач. Особое значение приобретают визуальные и имитационные методы, позволяющие формировать правильный двигательный образ у спортсменов с учетом их когнитивных и сенсомоторных характеристик.

Таким образом, предложенная этапная структура может быть трансформирована в учебнотренировочные программы спортивных школ с учетом возрастной специфики занимающихся и с акцентом на развитие фундаментальных технических навыков, формирование базы для дальнейшей специализации в полиатлоне.

Заключение . Техническая подготовка по плаванию в полиатлоне должна строиться на основе четкой этапности и системности. Каждому периоду годичного цикла соответствуют собственные задачи, средства и методы, обеспечивающие непрерывное совершенствование техники плавания у спортсменов.

Практическое внедрение данной этапной структуры требует гибкого планирования, индивидуального подхода и постоянного анализа соревновательной и тренировочной деятельности. Представленные методические положения могут служить основой для разработки учебно-тренировочных программ в летнем полиатлоне.

Этапное построение технической подготовки способствует не только устойчивому приросту результатов, но и снижению риска технических сбоев в условиях физического и психоэмоционального напряжения. Это особенно актуально в многоборных видах спорта, где плавание выполняет как соревновательную, так и переходную функцию, выступая связующим звеном между нагрузками различной направленности.

Разработанная этапная структура может быть адаптирована к условиям юношеского спорта и начального этапа спортивной специализации, что открывает перспективы ее использования в детско-юношеских спортивных школах и отделениях дополнительного образования.

Таким образом, предложенная система представляет собой универсальный методический инструмент, обеспечивающий качественное техническое сопровождение подготовки квалифицированных полиатлонистов на протяжении всего годичного цикла.