К вопросу о контроле и самоконтроле обучающихся в образовательных организациях МВД России на занятиях физической подготовкой и спортом

В образовательных организациях МВД России одной из учебных дисциплин обеспечивающей профессиональную подготовку курсантов и слушателей является физическая подготовка. На занятиях решаются основные служебные задачи по обеспечению законности и правопорядка, а также защита граждан сотрудников полиции от преступных и иных противоправных посягательств [1, с. 61; 3, с. 70].

Поэтому обучающимся в образовательных организациях МВД России необходимо развиваться физически, быть выносливыми, здоровыми и красивыми. Однако, многие, не придают значения необходимости самоконтроля за физиологическими показателями организма при занятиях спортом и физическими упражнениями.

На основе данных самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на тот или иной объём физической нагрузки на организм во время и после занятий физическими упражнениями. Абсолютно каждому человеку для поддержания здоровья необходимы физические нагрузки, а следовательно, необходимо грамотно организовать процесс занятий.

Прежде чем всерьез заняться физкультурой или спортом, необходимо сопоставлять субъективные и объективные показателя, то есть сверять свои внутренние субъективные ощущения с объективными данными приборов измерения. В дальнейшем, по мере тренированности, потребность в систематическом сравнивании показателей отпадает [3, с. 70; 4, с. 56].

Категория «самоконтроль» имеет различную отраслевую принадлежность.

Однако, прежде всего, самоконтроль - это способность индивида осознавать и оценивать собственное состояние, поведение (действия и воздействия) и психические процессы. Важен любой самоконтроль: эмоциональный, нравственный, физический, поведенческий как способность человека быть свободной и ответственной личностью. Если поведение человека может контролироваться только извне - невозможно говорить о развитии личности [5, с. 121; 6, с. 236].

Самоконтроль значительно дополняет полученные при врачебном обследовании сведения о состоянии здоровья занимающихся и позволяет им самим своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических нагрузок на организм, корректировать их с учетом имеющихся сведений на основе полученного опыта занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль очень важен при наблюдении за собственным здоровьем. Это один из показателей способности человека вести правильный, здоровый образ жизни. Самоконтроль зачастую позволяет человеку оперативно отреагировать на нерациональное использование физических нагрузок.

Показатели самоконтроля подразделяются на субъективные (не поддаются измерению и выражают качественные характеристики) и объективные (их можно измерить и выразить количественно).

Начнем с субъективных показателей. Они очень важны в организации самоконтроля, так как внутренние ощущения первыми сигнализируют человеку об отрицательном воздействии нерационально подобранных физических нагрузок на его организм или о болезни, которая провоцирует подобные некомфортные ощущения. Так, самочувствие и настроение после занятий физическими упражнениями должно быть хорошим, не должно ощущаться ни головной, ни мышечной боли, ни чрезмерного утомления.

Немаловажное значение имеет сон. После физической нагрузки должен быть быстрым, крепким, глубоким. Если занимающийся испытывает проблемы с засыпанием, спит беспокойно и прерывисто, налицо факт несоответствия физических нагрузок физической подготовленности занимающегося. Если физические упражнения подобраны правильно, аппетит и сон после занятий должен быть хорошим.

Самоконтроль осуществляется по субъективным ощущениям (покалывание в области сердца, затрудненность дыхания, боль в левой верхней части груди и т.п.). Контролировать реакцию кровеносной системы на физические нагрузки необходимо при помощи, как минимум, двух показателей: ЧСС (пульс) и АД (артериальное (кровяное) давление). Пульс можно измерить без специального оборудования (при помощи пальцев), давление - при помощи тонометра [7, с. 110; 8, с. 60].

Необходимо напомнить, что ЧСС зависит от многих условий и факторов:

• -    от пола (учащен у женщин),

• -    от возраста (учащен у детей),

• -    от состояния здоровья (общего и в момент измерения данного показателя),

• -    от температуры тела (учащается при ее повышении);

• -    от условий и факторов внешней среды,

• -    от позы тела (показатель различается в вертикальном и горизонтальном положении),

• -    от дозы физических нагрузок.

Роль самоконтроля при выполнении физических упражнений является важной. Поскольку именно с помощью самоконтроля, можно измерить воздействие выполненных упражнений или проведенной тренировки. На основе полученных результатов при проведении самоконтроля, можно сделать вывод, какие упражнения необходимо дальше использовать, есть ли смысл продолжать тренировки, необходимо ли внести изменения в план занятий. С помощью самоконтроля можно понять характеристики состояния организма, как влияет физическая нагрузка на организм положительно или негативно. Такой способ может проходить как контролем врача, тренера, так и самого человека. Под самоконтролем понимают процесс самостоятельного наблюдения за совершенными физическими упражнениями, нагрузками, какое они оказали влияние на организм человека.

Самоконтроль измеряется с помощью показателей, которые в свою очередь делятся на: субъективные и объективные.

Субъективные — это те показатели, которые ощущает сам курсант, то здесь не нужно проводить каких-то специальных проб или методик, чтобы понять свое состояние. Так к субъективным показателям самоконтроля относят: самочувствие человека. Такой показатель очень информирован, поскольку дает понять, сколько может выдержать занимающийся на данный момент. Так, когда у человека хорошее состояние, то он может позволить себе продолжительную тренировку с большими нагрузками, когда же плохое, то наоборот. К объективным показателям самоконтроля можно отнести показатели пульса, давления, частота дыхания, масса тела, рост и т.д.

Чтобы оценить данные показатели необходимо проводить их измерения с помощью различных методов: наблюдение за частотой сердечных сокращений. Такой метод используется для того, чтобы в каком состоянии находится сердце, а также сосудистая система. В норме у человека пульс от 60 до 80 уд/мин. Данный метод помогает оценить состояние функции дыхательной системы; вычисления различных показателей либо индексов с помощью физических данных тренирующегося. Например, соотношение массы тела и рост, мышечная сила человека, окружность головы и грудной клетки и т.д.

Основным показателям функционального состояния является общая физическая работоспособность. Для того чтобы оценить сразу объективные и субъективные показатели- необходимо вести дневник. В нем отражаются данные о состоянии тренирующегося в дни занятий. Выбор показателей зависит от целей и задач человека. Так на занятиях физической культурой в высших учебных заведениях, а также при самостоятельных занятиях можно выбрать такие показатели: как самочувствие, наличие болевых ощущений, сон, аппетит, частота дыхания, частота пульса, вес, объем и количество тренировок, наличие нарушение режима дня, достигнутые результаты и т.д.

С целью повышения эффективности самостоятельной работы курсантов был скорректирован алгоритм осуществления контроля данного вида работы, включающий педагогический контроль, самоконтроль занимающихся, систему контрольных мероприятий. Контроль за ходом и результатами самостоятельной работы осуществляется систематически преподавателем дисциплины, в том числе в процессе проведения практических занятий. Также занимающимися применяются определенные средства и методы самоконтроля.

Оценка эффективности самостоятельной работы осуществляется системой контрольных мероприятий, предусмотренных рабочей программой дисциплины. Результаты оцениваются в ходе текущего контроля и учитываются в ходе промежуточной аттестации [1, с. 61; 9, с. 69].

Эффективность управления процессом самостоятельных занятий предполагает оптимальное дозирование тренировочной нагрузки, а также объема и интенсив- ности её выполнения, а чрезмерная по объему и интенсивности нагрузка способствует срыву адаптации и формированию перенапряжения в организме занимающихся. Для повышения эффективности занятий по самостоятельной физической подготовке следует периодически анализировать ее результативность путем ведения дневника самоконтроля.

Содержание физической нагрузки не должно быть ограничено одними и теми же упражнениями, это не будет способствовать повышению функциональных возможностей всех систем организма. Особенно важным это является для будущих сотрудников МВД России, которые постоянно сталкиваются в своей профессиональной деятельности с необходимостью выполнять физические нагрузки самого различного характера и направленности.

Наиболее удобным и простым способом фиксации результатов самоконтроля для занимающихся физическими упражнениями является ведение специального дневника самоконтроля.

В дневник самоконтроля вносятся сведения, необходимые для контроля за физическим состоянием здоровья, такие как: параметры нагрузок, средства и методы тренировок, показатели функционального состояния организма.

Особую важность играет проведение оценки реакции пульса. Его необходимо измерять в начале занятия, в ходе и после выполнения физических нагрузок. После завершения выполнения физических упражнений у здорового человека пульс приходит в исходное состояние уже через 5- 10 минут. Замедление восстановления названных показателей сердечной деятельности может свидетельствовать о чрезмерности физической нагрузки на организм [3, с. 70; 7, с. 110].

Резюмируя, мы можем прийти к следующим выводам. В самостоятельной работе курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России в сфере физического развития необходимо применять дневники самоконтроля, организовывать индивидуальную работу по коррекции физической нагрузки на самостоятельных занятиях физическими упражнениями, отслеживать пульс как в начале занятия, так и в конце. Таким образом, регулярное ведение дневника самоконтроля позволит повысить эффективность физической подготовки курсантов и избежать перетренировки и переутомления.