Кроссфит как инновационная физкультурно-оздоровительная технология

Укрепление системы физической культуры и спорта можно объяснить тенденциями в требованиях к инновационным исследованиям, формирующимся в системе.

Сегодняшние темпы современного развития ускоряются, что в сочетании с растущим проникновением различных областей в систему физической культуры и спорта определяет совместное развитие физической культуры и спорта.

В частности, растущая значимость социокультурных проблем в физической культуре и спорте, а также влияние различных уровней поступающих методик и технологий делает необходимым изучение социального имиджа спортсменов через призму духовных ценностей, религии и культуры [1].

В данной статье рассматривается значение физического воспитания и формирования здорового образа жизни в воспитании гармонично развитого поколения. Появление программы упражнений, известной как кроссфит породил одну из самых масштабных тенденций в фитнесе в XXI веке. Разработанный изначально как программа упражнений для продвижения функциональной пригодности, кроссфит претерпел довольно быстрое преобразование в глобальную и многомиллионную индустрию, позиционирующую себя как фитнес-спорт. Итак, кроссфит – это комплексная программа, разработанная для тренировки всего тела, которая сочетает в себе элементы кардиотренировки, тяжёлой атлетики, гимнастики и многого другого, что способствует развитию физических качеств человека.

Кроссфит является основной силовой программой для многих правоохранительных органов, подразделений специального назначения вооруженных сил, спортсменов по боевым искусствам и сотен других профессиональных спортсменов по всему миру. Кроссфит – это не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физическую подготовку в каждой признанной областей фитнеса.

Несмотря на значительный социологический анализ современной культуры фитнеса, некоторые из которых рассматриваются ниже, научные достижения в области социальных наук отстают в попытках охватить водоворот кроссфита. Учитывая, что это самый быстрорастущий феномен фитнеса в мире, нехватка научных исследований его истории, развития, рекламной культуры и социальных аспектов поражает.

Как корпоративная организация CrossFit была официально основана в 2000 году бывшим гимнастом Грегом Глассманом вместе со своей женой Лорен Дженай, хотя Глассман использовал этот термин и работал над фитнес-программой за несколько лет до этого. Движимый убеждением, что его обычный график тренировок недостаточно сложен, и в своем стремлении найти режим тренировок, который дал бы ему преимущество в производительности, Глассман начал экспериментировать с новыми способами довести собственное тело до предела. С этой целью он разработал ряд тренировочных процедур, которые предполагают разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. В то время как в некоторых видах физической подготовки приоритет отдаётся скорости, а не выносливости или силе, кроссфит направлен на развитие и улучшение физической силы человека путём овладения следующими навыками:

• -    выносливость сердечно-сосудистой системы и дыхания;

• -    сила;

• -    гибкость;

• -    скорость;

• -    координация;

• -    ловкость;

• -    равновесие и точность.

То есть, понятие кроссфита включает в себя аспекты как оздоровительного фитнеса, так и фитнеса, связанного с навыками. Говоря про навыки, имеются ввиду двигательные навыки, необходимыми для участия в спортивных соревнованиях. Это расширительное определение частично объясняет, почему кроссфит имеет такую привлекательность среди людей, интересующихся спортом.

Говоря простыми словами, с точки зрения физических упражнений, кроссфит учитывает все аспекты фитнеса и спорта, выбирая лучшее, наиболее эффективное и наиболее применимое к повседневной жизни, и объединяет их вместе.

Функциональные движения – это те, которые имитируют то, что вы делаете вне спортзала, включая перенос пакетов с продуктами из машины в квартиру, поднятие ребенка на руки, подъем по лестнице и так далее. Подобные функциональные движения называются «тренировками дня». Функциональные движения не просто повторяют привычные движения человека в его повседневной жизни, но и отражают лучшие аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, а также кардиоупражнений. Можно сказать, что это комплексная программа тренировок, которая объединяет несколько видов спорта и тренировочных режимов в одном.

Кроссфит, как и любая другая тренировка, предполагает разминку, которая подготовит тело к нагрузкам при последующей тренировке. Разогрев тела перед любой тренировкой позволяет мышцам получать кислород, расширяя кровеносные сосуды. Кроме того, повышая температуру мышц, разогрев позволяет максимально использовать все возможности во время тренировок [2].

Непосредственно тренировка, то есть силовой компонент, преследует одну цель – повышение силы и выносливости. Форма достижения этой цели может быть различной. Например, спортсмен может выполнить несколько подходов с максимально возможным весом становой тяги или пять подходов по несколько силовых рывков.

С другой стороны, тренировка помогает улучшить способность выполнять определенное упражнение.

По сути, при кроссфите происходит комбинация упражнений, каждое из которых либо длится определенное количество времени, либо пока занимающийся не выполнит определенное количество повторений. Удивительно, что большинство тренировок кроссфита длятся от пяти до пятнадцати минут.

Что еще кардинально отличает кроссфит от обычных занятий спортом, так это то, что в тренажерных залах и оздоровительных клубах по всему миру типичная тренировка состоит из изолирующих движений и продолжительных занятий. Фитнес-сообщество убеждает тренирующуюся публику, в том числе, и с помощью средств массовой информации, в том, что планки, скручивания, приседания и тому подобное в сочетании с 20-40-минутными занятиями на велотренажере или беговой дорожке приведут к своего рода отличной физической форме. В кроссфит работают исключительно со сложными движениями и более короткими высокоинтенсивными кардиотренировками. Вместо одной длинной дистанции спортсмен пробежит пять или шесть коротких. На первый взгляд не совсем понятно, причем здесь высокоинтенсивность.

Дело в том, что функциональные движения и высокоинтенсивная или анаэробная кардиотренировка радикально более эффективны для достижения практически любого желаемого результата в фитнесе. Поразительно, но это не вопрос мнения, а твердый неопровержимый научный факт, и все же малоэффективные традиционные способы сохраняются и почти универсальны. Подход техники Кроссфит способствует практике в учебных программах, связанных с крупнейшими университетскими спортивными командами и профессиональными видами спорта. CrossFit стремится донести самые современные методы тренировок до широкой общественности и спортсменов, которые не имеют доступа к современным технологиям.

Эти тренировки помогают отслеживать прогресс и качественно демонстрировать любые улучшения с течением времени.

Тренировка по кроссфиту заканчивается восстановлением сил. Это, как правило, растяжка после высокоинтенсивной части тренировки. Например, после тренировки, включающей в себя подтягивания или прыжки со скакалкой, рационально выполнить серию растяжек на предплечья. Это необходимо для предотвращения накопления молочной кислоты в мышцах.

Одним из преимуществ тренировок по кроссфиту для здоровья является оптимизация выносливости сердечно-сосудистой системы. Некоторые данные свидетельствуют о том, что аналогичные высокоинтенсивные тренировки, такие как высокоинтенсивная интервальная тренировка, также помогают улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы и снижают риск сердечных заболеваний.

Однако, другие исследования подтверждают, что высокоинтенсивные упражнения в кроссфите могут быть опасны для людей с заболеваниями сердца. Поэтому для людей, страдающих болезнями сердца, необходимо консультация врача-специалиста перед занятием кроссфитом.

Вне зависимости от целей тренировок (получить какое-либо достижение в спорте, скорректировать фигуру, улучшить самочувствие или сон и так далее) интенсивность является одним из самых эффективных способов добиться желаемого. В тренировках по программе кроссфита важно научиться планировать их последовательно, а затем уже работать над увеличением интенсивности. Конечно, тот факт, что интенсивная тренировка для одного человека может оказаться совершенно не такой для другого, принят во внимание. Интенсивность понятие скорее относительное, чем определенное, а это значит, что цель состоит в том, чтобы усердно работать в пределах индивидуальных физических и психологических возможностей, потому что именно так можно достигнуть действительно высоких результатов.

Кроссфит также может оказывать положительное влияние на психическое и эмоциональное здоровье. Обретение психологической стойкости и стремление к новым высотам на занятиях кроссфитом может распространиться на другие сферы жизни и придать уверенности [3].

Немало важно то, что риск травм во время занятий кроссфитом не выше, чем при любом другом виде тренировок.

Таким образом, можно выделить основные положительные черты кроссфита как физкультурно-оздоровительной технологии.

• 1.    Кроссфит приводит к созданию потенциально нового сообщества кроссфита,

• 2.    Кроссфит увеличивает физическую силу. Очень интенсивные движения, которые выполняются во время тренировки, помогают набрать мышечную массу и повысить выносливость.

• 3.    Улучшаются ловкость, координация и гибкость, поскольку большинство тренировок по кроссфиту являются функциональными упражнениями.

• 4.    Тренировки и упражнения по кроссфиту очень полезны для вашего сердца, потому что они снижают шансы сердечно-сосудистые заболеваний.

• 5.    Крайне маленький риск получения травм.

• 6.    Упражнения и разминки в кроссфите улучшают аэробную форму, что в долгосрочной перспективе, вероятно, сделает из любителя способного легкоатлета [4].

который привлекает огромное количество людей к тренировкам и вдохновляет их на тренировки и здоровое питание.

По этим и многим другим причинам многие профессиональные спортсмены участвуют в программе Кроссфит. Борцы за призовые места, велосипедисты, серферы, лыжники, теннисисты и другие, соревнующиеся на самом высоком уровне, используют тренировки кроссфит для повышения своей основной силы и физической подготовки, но это еще не все. CrossFit протестировал свои методы на людях с сидячим образом жизни, избыточным весом, патологиями и пожилыми людьми и обнаружил, что эти особые группы населения добились того же успеха, что и спортсмены [5].

В кроссфите на понятие «тренировка» смотрят гораздо шире, чем это принято в общем смысле. Смотря на результаты спортсменов, тренирующихся по программе Кроссфит, можно сказать, что он обеспечивает непревзойденные результаты. Это значит, что кроссфит буквально делает людей более способными к занятиям спортом, и улучшает физическую форму гораздо быстрее и безопаснее, чем любая другая существующая программа. Интересно, что методы тренировки кроссфита подходят для всех, то есть для человека на любой стадии физической подготовки. Занимающиеся в фитнесе знают, что можно работать над собой каждый день в течение длительного периода времени, но видеть крайне низкий результат. Кроссфит – это отличный вариант увидеть, как при прикладывании усилий своевременно следуют результаты. Это является и дополнительным стимулом к дальнейшим занятиям.

Программа Кроссфит признает функциональные, метаболические и модальные кросс-тренировки. Цель кроссфита – обеспечить всестороннюю физическую форму, обеспечивающую максимальную компетентность в спорте. Тренерский штаб по кроссфиту давно заметил, что атлеты наиболее слабы на пределе своих возможностей практически по всем измеряемым параметрам. Например, если спортсмен проезжает на велосипеде всего от десяти до пятнадцати километров за каждую тренировку, он будет испытывать слабость на дистанциях менее десяти и более пятнадцати километров. Тренировки по кроссфиту разработаны таким образом, чтобы расширить границы воздействия настолько, насколько позволяют функциональные возможности. Кросс-тренинг – одна из определяющих тем кроссфита.

Таким образом, можно сделать вывод, что кроссфит предоставляет широкие возможности для занятий спортом, способствует повышению физической силы, приобретению новых двигательных навыков, а также служит для удовлетворения таких социальных потребностей как общение, признание, соревнования, положительные эмоции и многое другое.