Применение силовых упражнений на занятиях физической культурой у юношей-студентов 2 курса лечебного факультета ОГУ имени И. С. Тургенева

Объект исследования – учебно-тренировочный процесс по физической культуре в вузе.

Предмет исследования – развитие силовых качеств у юношей-студентов 2 курса лечебного факультета ОГУ имени И.С.Тургенева с использованием элементов системы кроссфит.

Цель данного исследования – изучить влияние элементов системы кроссфит на развитие силовых качеств у юношей-студентов в процессе учебных занятий по физической культуре.

Силовая программа кроссфит предполагает увеличение функциональности и адаптационных возможностей организма, и направлена на оптимизацию физической компетентности в различных физических качествах.

Программа кроссфит была разработана для повышения компетентности людей в выполнении любых физических задач. Занимающиеся должны быть натренированы для выполнения многократных, разнообразных и случайных физических испытаний. Такая подготовленность пользуется спросом со стороны персонала вооруженных сил и полиции, пожарных спортсменов, которым необходима полная физическая компетентность. И эта тренировочная система кроссфит доказала эффективность в достижении этих целей. [2, с. 68-75].

Однако следует учитывать тот факт, что кроссфит упражнения имеют риск травматизма вследствие экстремальных нагрузок, которые под силу физически подготовленным людям. Поэтому в образовательный процесс для студентов необходимо включать наиболее доступные в техническом плане упражнения, учитывая уровень физической подготовленности занимающихся.

Данное педагогическое исследование включало два этапа. На первом этапе нами было проведено изучение теоретических, научно-методологических и практических основ развития силовых качеств у студентов с использованием системы кроссфит. Проведенное анонимное анкетирование студентов позволило получить информацию о выявлении их заинтересованности и готовности к участию в исследовании.

На втором этапе исследования нами проводилась разработка практических материалов и оптимальных подходов к решению изучаемой проблемы. Контрольное тестирование позволило оценить уровень развития силовых качеств, динамику развития гибкости и показателей выносливости испытуемых. Вычисление средних величин показателей контрольных тестов в исследуемых группах проводили по критерию Стьюдента [3, с. 4-7; с. 464].

В исследовании принимали участие две группы студентов–юношей 2 курса (1920 лет) лечебного факультета медицинского института ОГУ имени И. С. Тургенева основной группы здоровья: контрольная (в количестве 12 человек) и экспериментальная (в количестве 12 человек). Педагогический эксперимент проходил с сентября по декабрь 2019 года при 2-х разовых занятиях в неделю. В начале исследования было проведено контрольное тестирование с целью определения исходного уровня развития силовых способностей у студентов обеих групп.

В ходе эксперимента применялись следующие контрольные тесты: подтягивание на перекладине; отжимание, в упоре лежа; упражнение на брюшной пресс (30

сек); прыжки на скакалке (1 мин); наклон вперед, стоя на скамейке. По окончании эксперимента проводился сравнительный анализ и динамика показателей в контрольных тестах всех испытуемых.

Учебные занятия контрольной группы проводились по традиционной системе физического воспитания в вузе, а именно, сентябрь-октябрь студенты-юноши занимались легкой атлетикой, ноябрь-декабрь баскетболом.

Методика занятий экспериментальной группы весь период опытной работы проводилась с использованием элементов тренировочной системы Кроссфит и включала силовую подготовку (первый день занятия) и кардиореспираторный комплекс фартлек (второй день занятия). Фартлек – это интервальная циклическая тренировка с постоянной сменой темпов движения (от анаэробного спринта до бега трусцой или аэробной медленной ходьбы).

Программа первого дня учебного занятия (силовой блок).

Выполняется 3 круга, в круге 6 упражнений, все упражнения без интервалов отдыха. После каждого круга интервал отдыха – 5 минут.

• 1.    Упражнение на силу мышц верхнего плечевого пояса (подтягивание на перекладине) – 6 раз.

• 2.    Упражнение на верхний отдел брюшного пресса (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову, поднимание-опускание туловища) – 15 раз.

• 3.    Упражнение на силу мышц ног (прыжки через скамейку толчком двух ног боком) – 15 раз.

• 4.    Упражнение на силу мышц верхнего плечевого пояса (отжимание, в упоре лежа) – 20 раз.

• 5.    Прыжки на скакалке (скоростные) – 25 раз.

• 6.    Восстановительный бег – 5 минут (медленный бег трусцой).

В силовой блок ежемесячно вносились корректировки по видам физических упражнений и их количеству повторений.

Программа второго дня занятия (кардиореспираторный комплекс).

Выполняется 3 круга, в круге 7 упражнений, все упражнения без интервалов отдыха. После каждого круга интервал отдыха – 5 минут.

• 1.    Легкий бег в качестве разогревания 5-7 минут.

• 2.    Быстрый бег 1 000 м в равномерном темпе.

• 3.    Ходьба быстрым шагом 5 минут.

• 4.    Бег трусцой со спринтами 50-60 м (5 минут).

• 5.    Легкий бег 5 минут.

• 6.    Скоростной бег с высоким подниманием бедра 150-200м.

• 7.    Ходьба быстрым шагом 5 минут.

В результате проведенного педагогического исследования была выявлена эффективность разработанной методики развития силовых способностей у студентов, занимающихся по системе кроссфит. Это доказано с помощью контрольных тестов, отражающих положительную динамику результатов.

Так, в тесте «подтягивание» прирост составил в экспериментальной группе 61,7%, в контрольной 30,2%; в тесте «отжимание» в экспериментальной группе прирост составил 38,5%, в контрольной - 29,4%; в тесте на брюшной пресс в экспе- риментальной группе прирост 17,3%, в контрольной 5,2%; в прыжках на скакалке прирост результатов составил в экспериментальной группе 12,6%, в контрольной 5,7%.

В тесте, контролирующем уровень развития гибкости у занимающихся выявлены следующие результаты: в экспериментальной группе прирост составил 19,3%, в контрольной – 8,1%.

Таким образом, изучив литературные данные, проведя анкетирование и сравнительный анализ результатов педагогических тестов, следует отметить интерес юношей-студентов к системе кроссфит, которая стала мотивирующим фактором к их систематическим занятиям физической культурой и спортом (большинство студентов изъявили желание дополнительно посещать университетскую секцию кроссфит).

Кроме того, статистический анализ показал достоверность различий между полученными в эксперименте значениями в экспериментальной группе. Это доказано математическими расчетами по критерию Стьюдента. Следовательно, разработанная методика развития силовых качеств у студентов-юношей с использованием элементов системы кроссфит считается эффективной и может быть рекомендована к занятиям студентов в вузе.