Современные фитнес направления как оздоровительные технологии, доступные широкому кругу лиц

XXI век – век инновационных, широких технологических возможностей. И ни одна сфера жизнедеятельности не обходится без внедрения инновационных технологий, в том числе и физическая культура, спорт. Среди таких технологий все большее распространение получают – цифровые, которые стремительно быстро внедряются в сферу социально-культурной деятельности и облегчают, а также делают удобным процесс организации физической культуры и спорта.

В современном мире люди практически неотделимы от технических устройств, они носят их с собой, пользуются ими ежедневно, это, например, мобильные телефоны, планшеты, ноутбуки и др. С помощью данных устройств можно создавать различного рода программы тренировок, которые будут легки в обращении. Такие программы позволяют не прибегать к помощи тренера и заниматься не только в тренажерном, спортивном залах, но и на природе, и в домашних условиях. Они удобны тем, что программа тренировки и распределение нагрузки выстраивается в зависимости от заданных физиологических параметров человека, а также от цели, которую он ставит, например, похудеть, набрать вес или поддерживать форму. Таких приложений последнее время становится все больше и больше, в них разработаны как комплексные тренировки, так и сделан акцент на «прокачку» определенных частей тела. Преимущество имеют те приложения, в которых не только предложена программа тренировки, но и присутствует наглядный материал, в котором все действия пошагово демонстрируются, а также расписан рацион правильного питания [1].

От поставленной человеком цели, программа самостоятельно устанавливает какие продукты и в каком количестве необходимо употреблять в день. Питание должно быть таким, чтобы процесс обмена веществ был сбалансированным, для этого программа самостоятельно устанавливает необходимое количество калорий, белков, жиров, углеводов (далее – БЖУ) на день. За счет составленного рациона, человек начинает правильно питаться и у него спустя некоторое время вырабатывается понимание того какие продукты приносят пользу, а какие вредят нашему организму. Питание является одним из важных компонентов наряду с занятием спортом, который помогает поддерживать себя в хорошей форме и достигать определенных результатов. Раньше заинтересованным в этой области людям приходилось записывать в тетрадь те продукты, которые они съели за день, самостоятельно рассчитывать КБЖУ блюда, а сейчас достаточно выбрать определенный продукт и приложение выдаст всю информацию о нем. Помимо указанных выше приложений широкое распространение получили видеоролики, в которых излагается и по- казывается весь тренировочный процесс. Чаще всего данного характера видео записываю тренера, блогеры, которые развиваются в социокультурном направлении и на своем примере показывают, как им удалось добиться определенного результата, выполняя различные тренировки.

Разрабатываемые программы в фитнес индустрии в обязательном порядке должны опробоваться на практике. Общеизвестным фактом является то, что теория и практика взаимосвязаны друг с другом, они должны существовать в совокупности, таким образом, любое знание с точки зрения его необходимости должно быть оценено научно-общественной практикой. В физической культуре и спорте все теоретически развитые новые технологии, обязательно должны найти свое применение на практике, иначе они не будут иметь какого-либо смысла [2].

Важное значение отводится здоровьесберегающим технологиям, которые позволяют правильно распределять нагрузку, учитывать все необходимые состав-ляющие при организации тренировочного процесса. В таких технологиях главным образом прослеживается баланс динамических и статистических нагрузок, а также анализ и применение на практике информации, имеющей связь с социокультурной сферой. Можно отметить следующие здоровьесберегающие технологии:

• 1.    Чередование деятельности и рациональное распределение нагрузки. Не у всех людей имеется желание заниматься физической культурой, а кто-то, наоборот, имея очень большое желание, быстро «перегорают» и вся инициатива к тренировкам пропадает. Такое выгорание происходит за счет чрезмерной физической нагрузки на организм, человек стремиться быстро получить результат и старается заниматься много и каждый день, не давая организму восстановиться. Через некоторое время происходит истощение сил и запаса энергии у организма, становится тяжелей, пропадает желание идти на тренировку. А также постоянное выполнение одних и тех же упражнений, однообразность труда отбивает у человека интерес к спорту. Таким образом, рекомендуется не только делать разнообразные упражнения и тренировки, но и чередовать теорию и практику. Важно не только выполнять физические упражнения, но и изучать их эффективность, тактику и правильность выполнения.

• 2.    Благоприятный климат в группе. С каждым годом появляется всё больше направлений по групповым тренировкам. Важным является не только знания и практические навыки тренера в той области, в которой он преподает, но и умение выстроить дисциплину и дружескую атмосферу в коллективе, чтобы люди приходили на занятие с желанием. Приятная обстановка, складывающаяся в процессе тренировки, позволяет как физически правильно нагрузить организм, так и получить эмоциональную разгрузку и хорошее настроение. В таком случае, человек будет ждать очередного занятия, идти на него с удовольствием, так как будет знать, что помимо тренировочного процесса, он получит хороший эмоциональный заряд. Важно прорабатывать не

• 3.    Индивидуальный подход и заинтересованность тренера в успехах обучаемого. В ходе групповых занятий тренер должен стараться обращать внимание на каждого участника. Понятное дело, что сложно уделить каждому человеку внимание, но тем не менее тренер должен заинтересовать всех в тренировочном процессе. Работа тренера должна быть нацелена на достижение обучаемыми определенного результата. При индивидуальных тренировках важно, чтобы наставник не просто говорил какое упражнение делать, а следил за правильностью, а также при необходимости показывал технику выполнения. Здоровьесберегательной составляющей является рациональное распределение нагрузки в зависимости от физиологических возможностей [3].

только физическую составляющую нашего организма, но и психологическую, так как все процессы взаимосвязаны.

Последние годы широкое распространение получили сайкл-тренировки. Сайклинг - вид групповых тренировок, которые помогают снижать или контролировать вес за счет ускорения процесса метаболизма в организме, а также поз-воляют укрепить мышцы. Такого вида занятия проходят на современных трена-жерах в виде велосипеда. Такое оборудование позволяет создавать разного рода тренировки с учётом интенсивности, мощности и пульсовых зон, в результате чего одна и та же составленная программа тренировки может подходить для занятий людьми с разным уровнем физической подготов-ленности. В процессе скайл-тренировки нагрузка преимущественно идет на ноги, но несмотря на это задействованы также руки и идет хорошая проработка мышц кора [4].

Официальное появление сайклинга связывают с 90-ми годами. Однако данная идея возникла еще раньше. В 1980-е годы у Ф. Миллса возникла идея объединить занятия на велотренажерах с энергичной музыкой, он даже придумал программу высокоэффективных интервальных тренировок, но они оказались очень сложны для неподготовленного человека. Через несколько лет Дж. Голберг разработал и создал собственный велотренажер с облегченной конструкцией и компактного размера. В отличие от предшественника, система велотренировок Голдберга была доступной для широких масс населения, а также позволила получить интенсивную и сбалансированную нагрузку.

Направление сайклинга в России пришло из США, что связано с разработкой американской компанией SoulCycle в 2006-ом году программы сайкл-тренировки, в которой были объединены идеи Миллса и Голдберга. Все действия происходили на сайклах, которые на первый взгляд, ничем не отличаются от классического велотренажера. Однако у них разная посадка, так велотренажер имеет стандартную посадку схожую с обычным велосипедом, а сайкл отличается непривычностью посадки, так как руль и сидения находятся практически на одной высоте, что является менее комфортным, но тем не менее более эффективным, так как нагрузка идет не только на ноги, но и на другие части тела [5].

В настоящее время имеется много инновационных разработок, которые позволяют делать сайклинг-тренировки более эффективными. Так, например, была создана система ICG Connect, суть которой состоит в интеграции цифровых данных гонщика в различных визуальных форматах, от внедрения игровых форм до потрясающих пейзажей со всего мира, для создания уникальных интерактивных фитнес-программ с видеотрансляцией как непосредственно на экране сайкла, так и на большом экране зала. У тренера также имеется возможность мониторинга как всей группы, так и отельных участников. Помимо этого, эффективным стимулированием является вывод на общий экран таблицы лидеров и индивидуальных достижений участников. Таким образом, выстраивается тренировка в форме соревновательного процесса.

Еще одной инновационной технологией в сфере сайклинга является система ICG Coach By Color, она направлена на обеспечение обратной связи в условиях реального времени с пользователем при помощи цветовых зон. Такая система позволяет заниматься с оптимальной нагрузкой в зависимости от физиологических показателей участников. Система имеет пять цветовых зон: белая, синяя, зеленая, желтая и красная. Зоны для каждого формируются индивидуально на основе данных функционального порога мощности (FTP) [6].

FTP – это граница нагрузки, выше которой человек не может выполнять физические упражнения за определенный период времени. Установив данные функционального порога мощности, создается персональная система из пяти зон. Первая зона представлена белым цветом и является очень легкой по нагрузке, процент FTP составляет менее 55%, направлена на активное восстановление. Синяя зона, следующая за белой, имеет легкую нагрузку и представляет собой медленное, спокойное движение, % FTP - от 56% до 75 %. Зеленый - цвет роста и развития, происходит наращивание темпа, уровень напряжения – средний/высокий, FTP показатель составляет 76-95 %. Далее идет уровень с желтым цветом, здесь значительно увеличивается темп движений, нагрузка достигает уровня - очень тяжелая, напряжение - высокое, а уровень FTP колеблется в пределах 91-105 %. Самая мощная зона имеет красный цвет, в ней происходит максимальная нагрузка, время нахождения в данной зоне значительно сокращается и составляет от 1 до 8 минут, FTP - 106-120 %. Таким образом, технология ICG Coach By Color – это простой и доступный способ контроля нагрузки и постановки цели, она позволяет визуализировать нагрузку через цветовые зоны.

Помимо Сайклинга инновацией в фитнесе является также направление Джампинга. SKY Jumping – это инновационная технология в фитнесе, которая долгое время находилась в тени. В последние годы она получает свое активное развитие, в данное направление вовлекается все больше людей. Постоянно проходит обучение новых инструкторов, создаются и открываются непосредственно студии Джампинга, а также многие фитнес-клубы добавляют у себя это направление.

Jumping базируется на аэробной нагрузке, представляет собой групповую кардиотренировку на специальном батуте под энергичную музыку. Джампинг-тренировки позволяют снять эмоциональное напряжения, развивают координацию движений и тренируют вестибулярный аппарат, укрепляют мышцы преимущественно ног, а также положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Джампинг является хорошей жиросжигающей тренировкой за счет интервальности и способствует развитию у человека выносливости, поскольку в процессе аэробной нагрузки легкие и сердце работает более эффективно. Такая тренировка подходит для людей разной возрастной категорией и обладание специальной физической подготовкой не требуется. Особенностью тренировок является то, что разработанная и эффективно выстроенная программа подойдет как новичкам, так и тем, кто уже занимается продолжительное время. Все зависит от интенсивности тренировки, человек по своим физическим возможностям может выполнять все упражнения с разной амплитудой [7].

В 2021 году была образована Федерация джампинга в России, которая занимается обучением тренеров команд, обучением судей соревнований, обучением инструкторов по пяти направлениям джампинга, проводит соревнования по джампинг фитнесу, осуществляет сотрудничество со спортивными и фитнес организациями, проводит открытие студий джампинга во всех регионах России.

Соревнования по джампингу включают демонстрацию соревновательных упражнений с элементами заранее подготовленной хореографии под энергичную музыку. Оценочным критерием выступает физические качества и техника выполнения упражнений. Важно не только технично выполнять упражнения, но и не забывать про артистичность. Соревнования представлены по номинациям для команд 4-7 человек, 8-12 человек, соло и номинация для любителей и начинающих.

Инструкторов по джампингу обучают по пяти направлениям:

Jamping Complex – направление джампинга, которое заключается в комплексной функциональной высокоинтенсивной интервальной тренировке и подходит как новичкам, так и подготовленным спортсменам.

Jumping Kids – это комплексная интерактивная тренировка для детей любого возраста. Тренировки оказывают воздействие на развитие всех основных физических качеств, таких как скорость, сила, выносливость, гибкость, координация. Помимо этого, развивается скорость реакции и концентрация внимания.

Jumping Power - интенсивная эффективная силовая тренировка.

Jumping Freestyle – это танцевальное направление, авторская хореография на батутах.

Jumping Rehab - мягкая реабилитационная тренировка на батуте с элементами лечебной физической культуры, растяжки и МФР. Тренировка пре- дусматривает выполнение базовых упражнений низкой интенсивности. Jumping Rehab избавляет от боли зажимах в мышцах, улучшает качество движений, корректи-рует осанку и укрепляет позвоночник.

Kangoo Jumps – современное направление в фитнесе, которое заслуживает отдельного внимания. Не смотря, на то, что история создания специальной обуви для «кенгу джампс» уходит своими корнями в 1994 г., в настоящее время появляются новые технологии в данной сфере, совершенствуется как само приспособление (обувь), так и техника выполнения упражнений. Создателем специальной обуви, на подошве которых имеется пружинистая полусфера, является Дэнис Невилл. Ботинки, разработанные Денисом, снабжены устойчивой платформой, они отлично подходили для занятия спортом, аэробикой, а также восстановления двигательного аппарата после травм. Обувь Кенгу Джампс отличалась наличием у нее ряда преимуществ, а именно: заметное снижение силы отдачи в результате удара о землю при беге; быстрое сжигание калорий во время тренировки данного рода, улучшение сердечно-сосудистой системы. Затем в 1996 году Дэнни Майс, немецкий тренер по аэробике разработал первую программу занятий, которая сочетала в себе преимущественно нагрузку на сердечно-сосудистую систему и в меньшинстве нагрузку на суставы ног. С годами данная программа продолжает совершенствоваться, несомненно, появляются новые технологии при использовании такой обуви, развивается само направление Kango Power [8].

Изначально занятие Kangoo Jumps подходило не всем категориям лиц, поскольку нагрузка идет не только на крупные мышцы, но и на группу мелких мышц-катализаторов. Предусмотренная амортизация в ботинках, позволяла снизить ударную нагрузку на суставы, однако, была велика нагрузка на позвоночный столб поскольку не было столь обширного перечня программ тренировок, и это затрудняло занятия людей с лишним весом, так как это являлось травмоопасным. В настоящее время разработано пять видов программ по уровням сложности, они подойдут людям различной возрастной категории и с совершенно разным уровнем физической подготовки.

Базовой программой, которая подходит для новичков и где можно обучиться необходимым навыкам, является Kangoo Power. Данная тренировка является интервальной, в ней отсутствует сложная хореография. Она направлена на то, чтобы прокачать все тело, постепенно увеличить силу и выносливость мышц. Движения сконцентрированы на том, чтобы тренировка была сбалансированной и стабильной, и чтобы обеспечить нагрузкой не только новичков, но и даже подготовленных людей. Такие движения являются простыми и их можно выполнять, увеличивая сложность и интенсивность. Данная программа разработана таким образом, чтобы тренировка подходила людям разного возраста и уровня физической подготовки.

Kangoo Dance – это тренировка, имеющая более высокий уровень сложности, в которую включены хореографические движения. Она подходит для людей, хорошо освоивших базисный уровень Кенгу Джампс и готовы идти дальше и совершенствовать свои навыки. Kangoo Dance является веселым, мотивирующим и энергичным видом аэробной танцевальной тренировки. Такая программа является функциональной, она позволяет ощутить преимущества ботинок в защите суставов и безопасности для спины, а также она предполагает достижение успеха как профессиональных танцоров в этой сфере, так и любителей первостепенных фундаментальных танцевально-аэробрных упражнений. Итогом является танец, созданный из нескольких постепенно разученных танцевальных блоков, которые создаются и отрабатываются по-нарос-тающей. К изученной одной комбинации затем прибавляют другую, связанную с предыдущей, что в последующем формирует многоуровневую тренировку. Такая аэробная танцевальная программа состоит из ряда простых упражнений, которые затем повторяются с разным уровнем интенсивности и получается хореографическая комби-нация [9].

Для детей создана отдельная программа тренировки. Поскольку с каждым днем у ребенка формируется скелетная и мышечная система, занятие спортом необходимы. Программа Kangoo Discovery разработана доктором Марисой Кардзо, она сочетает в себе физическую тренировку и эмоциональную терапию. Такая тренировка подходит для детей в возрасте от 6 лет. Во время тренировки Kangoo Discovery укрепляется весь организм, поскольку задействованы все группы мышц, происходит правильное распределение нагрузки, улучшаются обменные процессы, циркуляция крови, развивается устойчивость вестибулярного аппарата. Не всегда просто заинтересовать ребенка в спорте, однако Kangoo Discovery позволит ребенку не только позаниматься физической культурой, но и весело провести время.

Kangoo Kick&Punch представляет собой высокоэффективную интенсивную тренировку, которая сочетает в себе классические движения с включением элементов единоборств, бесконтактного боя. Она разработана для увеличения силы и повышение уровня выносливости мышц. Хорошо прорабатываются все группы мышц, сохраняя при этом безопасность и предотвращая травмирование суставов, благодаря пружинистым ботинкам.

Завершающей рассматриваемой нами программой выступает Kangoo Boot Camp. Она предусматривает занятие на свежем воздухе, тренирует все тело, развивает спортивную подготовку и помогает психологически разгрузиться. Данная тренировка состоит из бега по пересеченной местности с препятствиями, которые нацелены на развитие выносливости и улучшение физической подготовки. По большей части такая программа включает в себя не выполнение нескольких подходов упражнений на месте, а, например, бег трусцой, прыжки вперед, бег на короткие дистанции и многое другое [10] .

Для занятий данным направлением фитнеса предусмотрены специальные ботинки, которые помогают достигнуть необходимого результата, и без них данное направление не имеет смысла. Так как технологии не стоят на месте, появляются новые виды моделей ботинок, которые имеют много преимуществ. Они отличаются размером, цветом, у них разная защита от ударов с блокирующей системой. В качестве преимуществ можно отметить отсутствие скольжения при выполнении упражнений, а также возможность стирать внутренний ботинок в стиральной машине. Немалое значение имеет жесткость дуги, которая устанавливается в ботинках, существует два вида жесткости L (Light) и H (Hard).

Инновационные технологии помогают совершенствовать и развивать спорт и физическую культуру. Они имеют принципиальное значение для повышения эффективности системы спортивного отбора, надёжности прогноза успешности соревновательной деятельности и синтеза «здоровьесбрегающих» технологий в фитнес индустрии.