Кроссфит как средство повышения физической подготовленности среди курсантов

Внедрение новых методов в образовательную программу – это необходимый элемент для повышения эффективности усваивания материала, в частности и по физической подготовке. В связи с этим в последние годы идет тенденция оценки развития подготовленности, зачастую одним из способов выступает создание инноваций.

Многообразие подходов к решению рассматриваемого вопроса нашло отражение в трудах ученых. В частности, обратим внимание на мнение Казанцевой Н. В. о целесообразности введения в образовательный процесс кроссфит программы [5].

С нашей точки зрения, данное направление целесообразно и в деятельности ведомственных ВУЗов МВД России, в частности, при проведении занятий по физической подготовке. Новизна исследования заключается во внедрении в образовательный процесс по физической подготовке специально разработанной кроссфит-программы, которая будет направлена на повышение уровня физической подготовки курсантов ВУЗов МВД России. Поэтому для наиболее полного анализа рациональности таких нововведений, считаем, следует исследовать этот вопрос.

Основная сущность кроссфита заключается в последовательном выполнении комплекса упражнений, которые многократно повторяются. Основная направленность - правильное выполнение комплекса упражнений за минимальное время. Новатором данного направления впервые выступил Грег Глоссман.

Выделим некоторые особенности, присущие данной дефиниции:

• -    осуществление всестороннего воздействия. В ходе выполнения упражнений происходит смена упражнений, их интенсивности и времени выполнения, что, в свою очередь, способствует развитию и совершенствованию физических навыков у обучающихся;

• -    вовремя тренировки задается такой темп, который создает эмоциональное напряжение, что способствует выработке скорости и выносливости;

• -    коллективность проведения. Иными словами, при проведении кроссфита в группе создается соревновательный момент, что помогает активизировать все свои спортивные возможности.

Если мы обратимся к выделению разновидностей кроссфита, то одним из наиболее популярных оснований для разграничения отнесем цель выполнения кросфита. В частности, это может быть похудение, набор мышечной массы, поддержание актуальной формы [6].

Кроссфит - это система тренировок, направленная на развитие совокупности физических качеств, в том числе сила, скорость, ловкость, гибкость и т.д.[3].

Целесообразность введения данного направления в систему физической подготовки обусловлена тем, что программа может быть рассчитана для людей различного возраста, уровня подготовки, а самое важное – в любом виде спорта: гимнастика, тяжелая атлетика, легкая атлетика, игровые виды спорта и др. В зависимости от этого происходят вариации веса, количества подходов, интенсивность.

Кроме того, кроссфит является вспомогательным звеном в развитии интеллектуальных способностей, так как четкое выполнение последовательности упражнений требует концентрации и многозадачности, что может положительно сказаться и в иных сферах образовательного процесса [7].

Программа выполнения упражнений может быть различна с использованием приемов из бега, тяжелой и легкой атлетики, фитнеса. Они группируются в определенной последовательности и повторяются по кругу. Стоит обратить внимание на высокой интенсивности выполнения упражнений.

Кроссфит предусматривает прямое обучение и оценку необходимых физических навыков. Каждый курсант может сам отслеживать свой прогресс в выполнении упражнений.

Внедрение таких занятий может стать вспомогательным звеном в физическом воспитании, что в будущем может помочь в исполнении своей практической деятельности.

Рассмотрим примерную структуру данной программы:

Первоначальным этапом выступает проведение разминки. Важность данного этапа обусловлена потребностями:

• 1)    подготовки соединительных тканей и суставов к предстоящим нагрузкам.

• 2)    подготовки сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.

• 3)    повышения температуры тела.

Вторым этапом выступает обучение и совершенствование двигательных навыков. На данном этапе внимание концентрируется на постановке техники выполнения движения на уровне обеспечения безопасности, регуляции дыхания во время выполнения упражнений, а также на разбор различных способов выполнения двигательных задач.

Третий этап (основной), который заключается в выполнении предписанных программой упражнений. Выделим показатели эффективности:

• 1.    Время выполнения: средняя продолжительность выполнения одного упражнения составляет 3-20 минут.

• 2.    Количество упражнений: в среднем 1-10 упражнений.

• 3.    Комплекс с фиксированным временем или объемом работы.

При выполнении упражнений каждый из курсантов в составе группы выполняет разработанную индивидуально программу с высокой интенсивностью, которая зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки. Каждая тренировка должна быть от части представлять соревнование, в котором побеждает наиболее развитый курсант.

Заключительным выступает этап заминки. В данный комплекс могут быть включены элементы расслабления, растяжка и развития гибкости и эластичности мышц, работа над ошибками при решении двигательной задачи, работа над слабыми местами в подготовке.

Таким образом, на основании всего вышеизложенного сделаем вывод о том, что внедрение кросфита в комплекс заданий на занятия по физической подготовке – одно из направлений оптимизации учебного процесса, так как данный комплекс упражнений способствует полноценному развитию физической подготовленности.

Использование кроссфит-программы в образовательной деятельности по физической подготовке является перспективным направлением. Обусловлено это тем, что данный комплекс упражнений будет помогать развитию физических качеств у курсантов, что в свою очередь будет способствовать успешной сдаче нормативов по физической подготовке, а также дальнейшей практической деятельности.

В основе должен лежать индивидуальный педагогический контроль с целью контроля освоения техники выполнения упражнений в системе учебного занятия.

Это в свою очередь минимизирует количество риска травм опорно-двигательного аппарата, а также повысит эффективность развития скоростно-силовых качеств.

В связи с тем, что данное направление малоизучено: нет четкой методической базы, отсутствие специалистов, следует отметить потребность в наиболее тщательном исследовании вышеуказанных вопросов.