Особенности использования системы кроссфит в физическом воспитании студенческой молодежи

Одной из самых актуальных проблем сегодняшнего дня является состояние здоровья и физическая работоспособность молодого поколения. Пандемия коронавируса негативно повлияли на физическую активность населения и психофизическое состояние. Статистические данные свидетельствуют, что 60% населения России в возрасте 16-19 лет имеет низкий уровень развития физических и функциональных возможностей, наблюдается устойчивая тенденция к ухудшению состояния здоровья и уровню физической подготовленности юношей и девушек, снижается интерес к занятиям физической культурой и спортом [3,9]. В возрасте 18-22 лет завершается физическое развитие организма. Специалисты считают этот возраст чрезвычайно благоприятным периодом для направленного влияния на повышение уровня физической подготовленности, функциональных возможностей и работоспособности [10]. Именно поэтому проблема усовершенствования физической подготовленности молодежи на сегодняшний день актуальна и требует со стороны ученых и специалистов по физическому воспитанию дальнейших научно-практических исследований. В заве-дениях высшего образования одним из самых перспективных направлений усовершенствования системы физической подготовки студентов является оптимизация учебных программ по спортивным специализациям, как как путем увеличения объе-ма и интенсивности нагрузки, так и путем оптимизации самих методик, в частности путем расширения методов и средств обучения.

Научные исследования свидетельствуют [12], что кроме причин социальноэкономического и экологического характера существенную негативную роль в снижении уровня физического здоровья, функционального состояния и адаптивных возможностей студентов играют такие факторы как гиподинамия, повышенные эмоциональные нагрузки, нерациональное питание, снижение интереса к регулярным занятиям разными видами физических нагрузок. Предохранительным и корректирующим средством может стать внедрение в режим обучения и отдыха студентов новейших физкультурно-оздоровительных технологий. Это один из важных и ведущих аспектов организации учебного процесса в высшем учебном заведении образования.

Физические упражнения активизируют не только физиологические процессы, но и активно способствуют обеспечению восстановления утраченных функций [4, 7]. Подавляющее большинство ученых главным источником развития и укрепления ресурсов здоровья рассматривает в систематической физической активности на протяжении всей индивидуальной жизни [10]. В то же время, многочисленные морфологические, биохимические, физиологические исследования свидетельствуют, что положительные изменения в организме происходят только под влиянием умеренных, оптимальных по величине и интенсивности физических нагрузок. Чрезмерные нагрузки приводят к очень значительным сдвигам в структурах тканей работающих органов, нередко являющихся причиной нарушения обмена веществ, чрезмерной гипоксии тканей, нарушение функционирования многих органов и систем. Очень интенсивные физические нагрузки могут привести к развитию состояния перетрени-рованности, характеризующегося физическим и нервным истощением, подавленным психическим состоянием, плохим самочувствием, нежеланием заниматься. В таком состоянии происходит снижение общей сопротивляемости организма к разным инфекциям [7].

Кроссфит, как современный вид спорта, должен стать тем важным необходимым стимулом к систематическому посещению и проведению занятий со студентами заведений высшего образования физической культурой и спортом и будет способствовать развития у них силовых качеств, но на сегодняшний день еще совсем мало научных исследований в этом направлении. Поэтому изучение средств крос-сфита в тренировке студенческой молодежи очень актуален.

В современной жизни занятия физической культурой и спортом разных слоев населения в условиях фитнес-клубов заняли свое место и стали основой жизнедеятельности человека. В последние годы кроссфит стал популярен и в России. Несмотря на сложность и разнообразие нагрузок в Кроссфите, этот вид фитнеса из года в год завоевывает сердца любителей спорта и здорового образа жизни.

Исследователи считают, что система тренировок Кроссфит является [11] эффективной методикой подготовки военнослужащих и других специалистов сектора безо-пасности и обороны, профессиональная деятельность которых предполагает высо-кий уровень физической подготовленности.

Колегов А. Л. [5] исследовал использование кроссфита как средства оздоровительного фитнеса в профессионально-прикладной физической подготовки курсантов. Определено, что тренировочные комплексы по кроссфиту учитывают уровень физической подготовленности курсантов и входят в содержание занятий по физической подготовки работников правоохранительных органов. Кроссфит сбалансированно развивает все составляющие физической подготовленности человека: кардио-респираторную выносливость, работоспособность, силу, гибкость, скорость, мощность, координацию, точность, чувство баланса и ловкость. Представлена экспериментальная программа на основе упражнений по системе кроссфит, которая была разделена на пять блоков. Отмечено, что профессионально-прикладная физическая подготовка правоохранителей (военные, пожарные и сотрудники разных силовых ведомств) в Азиатских странах осуществляется средствами оздоровительного фитнеса, а именно кроссфита.

Большинство из традиционных физкультурно-оздоровительных систем направлены на уменьшение массы тела или наращивание мышц. Функциональный тренинг в Кроссфите позволяет поддерживать в тонусе те мышцы, которые задействуются в обычной жизни, необходимые для осуществления повседневных задач. Благодаря достаточно простым упражнениям, есть возможность тренировать абсолютно все группы мышц, в том числе и глубокие, так как сложно задействовать их в процессе обычных силовых или кардиотренировок. А ведь именно эти мышцы отвечают за поддержание позвоночника, ровную осанку, правильную ходьбу, а также за противодействие силам гравитации и удержания тела в вертикальном положении. Кроме того, благодаря функциональному тренингу можно существенно улучшить координацию движений, выносливость и мышечную силу. Регулярные тренировки смо- гут превратить повседневные движения в правильную и динамическую работу организма.

Максимов Д. А., Егоров Д. Е., подчеркивают [1, 2], что систематические занятия Кросфитом повышают интерес студентов к физической культуре, способствуют их физическому усовершенствованию и формируют привычку к регулярным занятиям физической культурой и спортом. Отмечается, что формирование положительной мотивации студентов к занятиям физической культурой и спортом зависит от ряда факторов: учет индивидуальных особенностей студентов, поиск новых подходов к организации занятий, введение новых видов спорта в регулярные занятия студентов.

Также и другие ученые отмечают, что именно кроссфит может стать мощным стимулом к регулярным занятиям физическими упражнениями студенческой молодежи. По данным научных исследований занятия по системе кроссфит повышают уровень мотивации к физкультурно-оздоровительной деятельности, удовлетворению социальных потребностей личности – стремление к саморазвитию, общению и т. д. [6].

Евсеева Е. К. [12] отмечает, что система кроссфита направлена на всестороннее развитие физических качеств и функциональных возможностей организма: сердечно-сосудистой системы (развитие аэробных и анаэробных возможностей организма), общей и специальной силовой выносливости, гибкости, скоростно-силовых качеств, координационных способностей. При разработке методики она подбирала такие упражнения из арсенала системы кроссфит, которые можно использовать в подготовительной, основной и заключительной частях занятия в качестве: обще и специально-развивающих упражнений; вспомогательных; на развитие физических свойств; усовершенствование технической подготовленности.

Кокарев Д. А. [3] рассматривает проблему внедрения в режим обучения и отдыха студентов новейших физкультурно-оздоровительных технологий. По его мнению, именно кроссфит, как новый вид спорта, может стать столь мощным стимулом к регулярным занятиям студенческой молодежи физической культурой и спортом. Доказана эффективность предложенной методики, подтверждающей статистически досто-верное улучшение показателей физической подготовленности студентов.

Тренировка по кроссфиту состоит в поочередном выполнении физических упражнений продолжительностью до 50 минут. Эта система существенно отличается от обычных для нас видов двигательной активности. Большинство из них направлено на уменьшение массы тела или наращивание мышц. Тренировка в Кроссфите позволяет поддерживать в тонусе те мышцы, которые задействованы в повседневной жизни и необходимы для осуществления задач жизнедеятельности. Благодаря довольно простым упражнениям можно влиять на все группы мышц, в том числе и глубокие, которые так сложно задействовать в процессе обычных силовых или кардио-тренировок. [5, 19].

В системе Кросфит есть большое количество вариаций и сочетаний одних и тех же упражнений. При планировании программы тренировочного занятия особое внимание уделяется методически грамотной дозировке нагрузки с учетом пола, возраста, уровня физической подготовленности человека. Объем и интенсивность физических нагрузок при тренировках также подбирается индивидуально.

Во время проведения кроссфит-тренировки [3] подбирались упражнения, выполнявшиеся с определенной последовательностью и количеством повторений. В программе авторы широко использовали интервальный и повторный методы. При применении интервального метода к блоку кроссфита предлагались упражнения, выполнявшиеся в определенной последовательности за определенное количество времени и с определенным интервалом отдыха. В повторный метод, равно как и интервальный, входило разное количество упражнений с определенной дозировкой.

Таким образом, система тренировок Кроссфит является эффективной методикой подготовки не только военнослужащих и других специалистов сектора безопасности и обороны, профессиональная деятельность которых предполагает высокий уровень физической подготовленности, но также для школьников, студентов и будущих специалистов по физической культуре и спорту.