Методика воспитания выносливости у самбистов 14-16 лет

Са ́ мбо — вид спортивного единоборства, а также система самозащиты. Самбо подразделяется на два вида: самбо спортивное и боевое. В нашей статье мы рассмотрим спортивное самбо.

Самбо как вид спорта учит самозащите, даѐт жизненный опыт, формирует настоящий характер, стойкость, смелость, решительность, самообладание, т.е. качества, которые требуются в общественной деятельности и учебе. Выносливость является неотъемлемым компонентом спортивной деятельности, который влияет на результативность выполнения приемов.

Выносливость - способность человека определенное время поддерживать разнообразный характер работы. Выносливость самбиста - это способность совершать эффективную работу определенной интенсивности в течение ведения поединков, которые необходимо вести в высоком темпе с большим числом разнообразных технико-тактических действий. Длительность работы ограничивается утомлением, а вследствие этого неспособностью спортсмена продолжать ее. Поэтому выносливость характеризуется способностью организма противостоять утомлению и восстанавливать работоспособность после перенесенных нагрузок. В тренировочном процессе самбистов много времени уделяется схваткам, которые длятся по 5 минут. За это время спортсмены в первую очередь должны вести активно поединки, а так же реализовать тактические, технические действия в стрессовой психологической обстановке, с проявлением силовой выносливости мышц рук, туловища, которые работают в субмаксимальной интенсивности.

В результате нагрузок, направленных на воспитание выносливости, в сердечно-сосудистой системе происходят изменения, которые эффективно и экономично воздействуют на работу сердца. При этом увеличивается количество  капилляров в тренируемых  мышцах, а также повышаются энергетические субстраты в митохондриях. Благодаря этому у борцов повышается  работоспособность. За счет увеличения массы  митохондрий в медленных мышечных волокнах и в быстрых мышечных волокнах повышаются аэробные и анаэробные способности борца выполнять нагрузки без 1 значительного увеличения молочной кислоты.

Силовая выносливость делится на анаэробную и аэробную. Силовая выносливость мышечно-гликолитического характера нужна для выполнения упражнений по специальной физической подготовке, установочных упражнений. Анаэробная выносливость проявляется в таких технических действиях, как атакующие комбинации, приемы освобождения от захватов и болевых приемов и противоборства.

Самбисты для воспитания силовой выносливости часто применяют концентрический, эксцентрический и изометрический методы, при этом специально-подготовительные упражнения, выполняются круговым методам в интервальном, либо в непрерывном режиме. Задания выполняются серийным характером: 2-3 круга (4-6 упр. х 10-15 сек) отдых между станциями 5-10 cек, интервалы активного отдыха между сериями 2-3 мин, темп субмаксимальный. Для повышения силовой выносливости самбисты часто используют специально-

Бочкарев, А. А. Основы спортивной физиологии : учеб.-метод. пособие для студентов высш. учеб. заведений, обучающихся по направлению 49.03.01 (034300.62) «Физическая культура» / А. П. Фролов, А. А. Бочкарев.— Иркутск : ООО «Мегапринт», 2014 .— 74 с.

подготовительные средства с отягощением. Для этого используют технические упражнения броскового типа с тяжелым манекеном в течение 3-5 минут. Темп выполнения 10-15 бросков в минуту. Эффект данных упражнений заключается в повышении ѐмкости и мощностив гликолетической, энергетической системы, работающих мышц. При данном виде работы наблюдается большая концентрация лактаты и происходит сдвиг кислотно-щелочного равновесия (РН) крови в крови в кислую сторону, поэтому интервал отдыха между сериями рекомендуется от 1 минуты и более.

Для воспитания специальной выносливости применяются различные методы, которые деффиринцированно и целенаправленно воздействуют на анаэробные возможности организма. Применяются самые различные средства циклического и ациклического характера. К упражнениям, применяемым в качестве совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующие требования.

Работа должна выполняться с интенсивностью 90-95% от максимальной мощности для данного упражнения, продолжительность от 20 сек до 2 мин, число повторений 3-5, число серий 4-6 интервал отдыха 2 минуты.

• 1.    Упражнения, способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность примерно 10-15 сек, интенсивность максимальная. Упражнения выполняются повторно. Например, максимальное количество бросков (через бедро) за 4 х 20 сек, отдых между подходами убывающий 2мин-1мин-30сек.

• 2.    Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 45-30 сек, интенсивность 90-100% от максимальной доступной. Например, 5 серий (4 броска через левое плечо, 4 броска через правое плечо, 10 отжиманий с хлопком.) Отдых между упражнениями 5 сек, а интервал отдыха между сенриями 3-5 минут.

• 3.    Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60-90 с, интенсивность 85-90 % от максимально доступной. Например, 5 х (20 бросков через спину с участием 4 спортсменов + 10 отжиманий). Интервал отдыха между сериями 3-5 мин.

• 4.    Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной. Например, см. таблица 1.

Основными методами развития общей выносливости являются:

• 1)    метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;

• 2)    метод повторного интервального упражнения;

• 3)    метод круговой тренировки;

• 4)    игровой метод;

• 5)    соревновательный метод.

Равномерный метод: это метод, в котором спортсмен выполняет длительную работу с равномерными усилиями, скоростью. Упражнения выполняются с определѐнной интенсивностью. Например, 2 схватки х 10 мин. Отдых 45 сек. В данном упражнении преобладает аэробный компонент энергопродукции мышечный гликоген.

Интервальный метод: предусматривает нагрузку с запланированным неполным интервалом отдыха. Например, 3 х 10 раз подтянуться, 3 х 10 раз отжаться, 3 х 10 подтянуться. Отдых между подходами 20 сек. Интервал между сериями 3 мин.

Метод круговой тренировки: упражнения, воздействующие на функциональные возможности, на разные группы мышц. Обычно тренировка включается в себя несколько разных по направленности упражнений выполняемых серий. Например, 10 отжиманий +10 выпрыгивания + 200 метров равномерно + канат + 20 пресс х 3 серии. Интервал отдыха между сериями 1 мин.

Соревновательный метод: упражнения в форме соревнований. Например, борьба в стойке, борьба в партере.

Игровой метод: в процессе игры развивается координационная выносливость, координация. Например, регби на коленях с мячом. Конный бой. Пятнашки т. д.

Таблица 1

Вид выносливости	Нагрузка			отдых	Упражнение	метод
	число повторений	длительность	интенсивность
Силовая (аэробнная-анаэробная)	от 10 до 30 раз	от 10 до 30 сек	от средней до субмаксимальной	неполный, 2-40 с	Круговая тренировка: 2 (4 упр х 30 сек.) Отдых 40 сек. Интервал отдыха между сериями 3 мин.	интервальный
Скоростная, основанная на анаэробно-креатинфосфатном энергетическом источнике	5 раз	от 8 до 45 сек	максимальная	пассивный	5х20 бросков. Отдых 1 минута. Темп выполнения максимальный	повторный
Скоростная, основанная на анаэробногликолитическом механизме энергообеспечения	2 раз	от 45 с до 2 мин	Субмаксимальная -80 95 % от максимальнй мощности	неполный, 60 с	упражнение с тяжелым манекеном. 4 упр. Х 45 сек. Отдых 1 мин.	Интервальный
Скоростная, основанная на анаэробно-аэробно механизме энергообеспечения	3 раза	10 мин	средняя-от 6-65 до 7-75% от максимальной мощности	неполный	упражнения круговая тренировка по непрерывному методу выполнения упражнений. 2 х ( 3 упр х 3 мин.) отдых 5 сек, интервал отдыха между сериями 2 минуты	интервальный
Координационная выносливость	3 раза	10 мин	то же	без пауз	5 х 20 бросков через спину по заданию тренера +10 отжиманий. Интервал отдыха между подходами 3 минуты.	игровой

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости.

Развитие анаэробных и аэробных возможностей может сочетаться между собой и проявляться в двигательной деятельности борца, которая характеризуется многообразием выполнения специфически сложных технических и технико-тактических действий в разных комбинациях.

Эффективность воспитания выносливости физическими упражнениями, т. е. их воздействием на организм спортсмена, во многом определяется системой подбора и последовательностью применения средств с соблюдением методических правил:

• •    систематическое повышение нагрузок

• •    нагрузка по числу повторений, длительности, интенсивности, темпу, интервалам отдыха должна соответствовать подготовленности борцов.

• • чередование занятий с различной преимущественной направленностью.

В практике борьбы для воспитания выносливости используются общепринятые    методы    воспитания    физических    качеств такие, как равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревновательный, игровой.

Проявление выносливости в сочетании с другими двигательными качествами не исключает возможности целенаправленной работы над ее совершенствованием.