Общая психологическая подготовка в спортивной аэробике

Современная тренировка по различным видам спорта, направленная на достижение высоких результатов, требует от спортсмена большого, а иногда предельного напряжения всех физиологических резервов организма и психических возможностей. Предельный уровень физических нагрузок, сочетающийся с высоким эмоциональным напряжением, часто приводит к перенапряжению физиологических систем, их сдвигов и снижению функционального состояния организма в целом.

Современная психологическая наука располагает существенным арсеналом методов, технологий и средств, которые в состоянии значительно влиять на эффективность тренировочного и соревновательного процессов [1, 2].

Спортивная аэробика является эмоционально напряженным видом спорта. Он требует высокой пластичности нервных процессов, концентрации внимания и воли спортсмена. Сосредоточенность на темпе, ритме движений, перемещении в пространстве, чувственном восприятии является отличительной чертой спортивной аэробики.

Искусственность движений, их точностный характер является психологической особенностью спортивной аэробики. Спортсмен-аэробист должен оперативно оценивать ситуацию движения и уметь быстро прогнозировать дальнейшие свои действия. Для спортивной аэробики характерна значительная эмоциональная напряженность и, поэтому очень большую роль играет высокое самообладание и волевые качества.

В отечественной психологии спорта разработаны научно-обоснованные рекомендации, касающиеся различных аспектов психологической подготовки спортсменов (А. В. Родионов, Б. А. Вяткин) и разработаны приемы психопрофилактических и психокоррекционных воздействий (В. Л. Марищук, Л. Д. Гиссен, Ю. Л. Ханин, Г. Д. Горбунов, А. Б. Алексеев).

Процесс подготовки высококвалифицированных спортсменов ориентирован не только на соответствие требованиям того или иного вида спорта к психофизическим состояниям и двигательным возможностям спортсмена, но и учитывать его индивидуально-психологические особенности.

Большое внимание уделяется свойствам личности, связанным c темпераментом спортсмена: сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик требуют разных моделей взаимоотношения между тренером и спортсменом.

Кроме темпераментов также должно учитываться направленность психики, поведения человека преимущественно на собственный внутренний мир, либо вовне, на внешнее окружение.

Спортсмены с сильной нервной системой легче переносят психические нагрузки, меньше утомляются эмоционально, а субъекты со «слабыми нервами» склонны к тревожности, подавленности. Еще одна характеристика, относящаяся к темпераменту — пластичность нервных процессов. Аэробист с пластичной нервной системой легче перестраивается в ситуациях выбора, быстрее и точнее реагирует на указания тренера [7].

Общая психологическая подготовка аэробике в программах по подготовке спортсменов в спортивной предполагает систематическое использование методов психо- и саморегулиции. Наиболее весомый эффект дает применение методов саморегуляции: идеомоторных приемов, самовнушения, медитации, биологической обратной связи.

Ключевыми методами психорегуляции являются методы, связанные со словом. К ним относят рекомендации, советы, указания, замечания, беседы, разборы, моральные внушения и многое другое. Очень важен личный пример, которым тренер может воздействовать на ученика. Не менее важную роль в формировании поведения спортсмена играет коллектив, моральный и деловой климат в группе, команде. Эффективным инструментом психологического воздействия является общее мнение товарищей по команде.

Достижение высоких результатов в спортивной аэробике в большей степени зависит от выполнения элементов с высокой точностью и тренировочный процесс предполагает многочисленное повторение элементов и доведение их техники до близкой к идеальной. В течение своей карьеры высококвалифицированный спортсмен-аэробист выполняет десятки миллионов элементов разной сложности. На основе этих умений и опыта он должен быть способен в мельчайших подробностях мысленно воспроизвести тот или иной элемент.

Этот повторяемый постоянно субъективный двигательный опыт выполнения эле-ментов является основой идеомоторных процессов. Такой вид тренировки очень эффективен. Сознательное обдумывание и «выполнение» в воображении предстоящего движения помогает понять двигательную задачу в процессе обучения, а также сосредоточиться, сконцентрировать внимание на наиболее важных движениях перед подходом [5].

Идеомоторная тренировка применяется во время отдыха между тренировками и перед выступлением. В ходе ее проведения делают акцент на проговаривание (вербализация) схемы движений, а также мысленном в мельчайших подробностях образном их воспроизведении (визуализация). По А. Ц. Пуни эти приемы способствуют повышению точности выполнения элементов на 34% [9].

Для выполнения элементов большой сложности на высоком уровне И. В. Ман-желей и Д.В. Чаюн предлагают следующие методы [5]:

• 1)    постановка двигательной задачи с применением актуализации личностных смыслов выполнения упражнения;

• 2)    создание идеального мысленного образа техники исполнения движения посредством трех его образов: логического, зрительного и двигательного;

• 3)    проговаривание алгоритма выполнения движения, акцентируя внимание на нескольких основных опорных точках. Для этого подготавливается словесная форма хотя бы для основных элементов программы. Напримар: «Шаг… наскок… стопы ровно… прыжок максимально вверх… поворот… плечи положить… ноги поднять…поворот… ловить раньше… приземление… держать упор лежа…».

• 4)    визуальное воспроизведение движения с акцентом на опорных точках;

• 5)    мысленное выполнение движения с визуальным подключением моторного элемента с акцентом на основных опорных точках. В данном случае к логическому и зрительному образу присоединяется еще и мышечно-двигательный, который заставляет работать те группы мышц, которые будут задействованы при выполнении элемента в практике;

• 6)    многократное мысленное повторение упражнения, постепенно уменьшая контроль за исполнением по всем точкам движения до контроля вначале по основным контрольным точкам, а затем в начале и в конце движения;

• 7)    самоанализ и оценка выполнения движения, коррекция ошибок.

Основным методом упорядочения психики спортсмена, его поведения в аэробике является метод саморегуляции. Его применение способствует хорошей психической устойчивости, надежности спортсмена в различных ситуациях [8, 9].

К основным факторам психической надежности современные авторы относят: точность и устойчивость установки на движение, психическую выносливость, скорость обработки афферентной информации, умение управлять своим психическим состоянием [3, 7].

Психологические аспекты тренировки в аэробной гимнастике связаны с большой физической нагрузкой. И здесь волевые качества спортсмена играют решающую роль.

Анализ программ профессиональной подготовки по спортивной аэробике показал, что общая психологическая подготовка спортсменов в спортивной аэробике проводится по двум направлениям [3, 6]:

Первое направление - базовая психологическая подготовка.

Она решает следующие задачи:

• -    формирование значимых мотивов напряженной тренировочной работы;

• -    формирование благоприятных отношений к спортивному режиму и тренировочным нагрузкам;

• -    совершенствование способностей к самоанализу, самокритичности, требовательности к себе;

• -    развитие волевых качеств: целеустремленности, настойчивости и упорства, смелости и решительности, выдержки, терпения и самообладания, самостоятельности и инициативности;

• -    развитие внимания, памяти, воображения, мышления, музыкальности, эмоциональности;

• -    развитие координации, способности к самоанализу;

• -    формирование системы специальных знаний о психике человека, психических состояниях, методах психорегуляции;

• -    овладение приемами саморегуляции психических состояний: изменение мыслей по желанию, подчинение самоприказу, успокаивающая разминка, дыхательные упражнения, идеомоторная тренировка, психорегулирующая тренировка, успокаивающий и активизирующий самомассаж;

• -    развитие психических свойств и качеств, необходимых для успешной деятельности в спортивной аэробике: сосредоточенности внимания, четкости представлений, отчетливости ощущений, быстроты и глубины мышления, двигательной и музыкальной памяти, творческого воображения.

Для решения этих задач предлагаются различные средства и способы.

Перед спортсменом ставятся трудные, но решаемые задачи; происходит убеждение спортсмена в его больших возможностях; одобряются его попытки достичь успеха, поощряются достижения.

На протяжении всего тренировочного процесса проводятся лекции, беседы, семинары, изучение специальной литературы, разъяснения, убеждения, самонаблюдения, самоанализ, приводятся примеры выдающихся спортсменов, используются поощрения и наказания.

Регулярно применяются тренировочные задания, которые представляют для занимающихся как объективную, так и субъективную трудность, тренировки проводятся в усложненных условиях.

Обучение приемам саморегуляции производится на специальных занятиях или во время тренировок.

Второе направление психологической подготовки включает формирование устойчивой мотивации и стремления к достижению поставленной цели. Оно ставит такие задачи как: формирование значимых мотивов тренировочной деятельности; разработка индивидуального комплекса настраивающих мероприятий; совершенствование методики саморегуляции психических состояний; формирование стрессоустойчивости; овладение методикой формирования состояния боевой готовности к сорев-нованиям.

Задачи этого направления решаются совместным со спортсменом определением задач тренировочного периода в целом, их корректировкой по мере необходимости; определение индивидуально эффективных психорегулирующих мероприятий путем самоанализа (к ним относят экскурсии, поездки за город, чтение, кино, концерты и т. п.); совершенствование методов саморегуляции во время модельных тренировок, учебных соревнований.

Занятия спортом формируют личность спортсмена, его эмоциональную сферу, волевые качества, часто давая эффект, труднодостижимый другими способами. Спорт связан с преодолением психически сложных, утомительных состояний. Чтобы справиться с возникающими затруднениями, нужна продуманная, систематическая психологическая подготовка, значение которой в спорте неуклонно возрастает по мере того, как увеличивается уровень мастерства спортсмена в соревнованиях все более высокого ранга [4].