Психологические аспекты спортивной подготовки

Будь то легкая атлетика, гимнастика или другие виды спорта – психолого-педагогическийаспект становится все более важным реализуемым звеном в любом виде спорта. Он важен тем, чтопозволяет снять блокировки в сознании во время соревнований или тренировок, уменьшить неуверенность в себе, а также благодаря реализации этого аспекта, у спортсменов есть возможность в полной мере использовать свои собственные возможности.

Согласно современным научно-теоретическим основам физической подготовки, она состоит из следующих основных компонентов:

• -    тренировка техники,

• -    тренировка тактики,

• -    физическая подготовка,

• -    психологическая подготовка.

Прежде всего, спортивная психология фокусируется только на прикладных задачах. Сначала она фокусируется только на психологической помощи людям, занимающимся спортом, а затем на поддержке их физических способностей. Предмет спортивной психологии представляет интерес для специалистов в различных сферах деятельности в нашей стране и странах наших «зарубежных коллег» [2].

Совершенствование психологической науки и ее соответствие спортивной практике говорят нам о том, что без активного участия специалистов в области спорта невозможно всесторонне сформировать и воспитать личность спортсмена. Чтобы эффективно способствовать достижению высоких результатов, людям, занимающимся спортом, необходимо взаимодействовать с тренерами и психологами. Это система «тренер-спортсмен-психолог», которая будет самой правильной в наше время [2].

Одним из факторов, обеспечивающих результативность тренировочного процесса, является уровень психического напряжения. Механизмы активизации сложны, но принципиальной основой их является эмоционально-волевая регуляция. Эмоциональная регуляция деятельности обнаруживается при большом желании достичь высокого спортивного результата либо при сильных переживаниях, например, под влиянием страха. Часто эмоции скрывают ресурсы, так сказать, автоматически, неосознанно для спортсмена.[1]

Поскольку каждый человек оценивает, воспринимает и интерпретирует вещи по-разному, это означает, что такие психические процессы, как восприятие, мышление и составление выводов, т.е. «познание», имеют важное значение для отдельного спортсмена. Даже если спортсмены хорошо владеют спортивной техникой, это не гарантирует, что они будут контролировать свои когнитивные способности, чувства и мысли во время соревнований. Психические процессы, такие как слезы или сомнения, приводящие к проблемам с концентрацией внимания, мешают спортсменам достичь своих наилучших результатов.

Волевая регуляция – факторы сознательного напряжения всех физических и духовных сил, направленных на повышение результативности деятельности. В основе волевой регуляции лежит не только желание, но и долженствование, глубокое понимание необходимости преодоления самого себя ради достижения цели [1].

Психическое напряжение, сопровождая любую продуктивную деятельность, возникает как в тренировке, так и в соревнованиях, но имеетразную направленность. Напряжение в тренировке связано главным образом с процессом деятельности, с необходимостью выполнять все более возрастающую физическую нагрузку. Высокие и продолжительные напряжения, особенно в условиях монотонных тренировочных занятий, могут оказать негативное влияние на спортсмена [1].

Таким образом, занятия спортом способствует формированию гармонично и всесторонне развитой личности, вот для чего важна психологическая подготовка.

Психологическая подготовка - один из видов использования научных достижений психологии, реализации ее средств и методов увеличения результативности спортивной деятельности. В связи с этим психологическая подготовка близко взаимодействует с усилением психологической культуры физической культуры и спорта, с методологическим взаимодействием спортивных наук [3].

Методы, используемые в психологии спорта для изучения психологических особенностей спортсменов, тренеров, спортивных команд, такие же, как и в общей психологии. Их разделяют на четыре группы:

• 1.    Организационные методы определяют стратегию изучения и включают в себя сравнительный (включая сравнительно-возрастной или метод поперечных срезов) и лонгитюдинальный.

• 2.    Сравнительный метод применяется в целях изучения психологических состояний и различий среди спортсменов занимающихся различными видами спорта. Это могут быть спортсмены разного пола, квалификаций и особенностей тренировочных процессов, включая и иные факторы.

• 3.    Лонгитюдинальный метод дает возможность проанализировать на примере спортсмена или отдельных групп спортсменов и в динамике их психологическое и психомоторное состояние в процессе тренировки. Важно отметить, что исследования проводятся в долговременном периоде.

• 4.    Эмпирические методы весьма различны и включают в себя объективное наблюдение, самонаблюдение, экспериментальный метод и психодиагностику [1].

Психически сильные спортсмены обладают способностью, независимо от меняющихся условий соревнований, выступать на пределе своих возможностей. Кому-то нужен высокий уровень возбуждения для достижения своих наилучших результатов, кому-то наоборот. Некоторые спортсмены уже обладают высоким уровнем уверенности в себе и сильной волей, а другие должны развивать и тренировать эти качества: это возможно делать как самостоятельно, так и в системе «тренер-психолог-спортсмен».

Базовой составляющей психологической тренировки в спорте является взаимодействие видов тренировок (психологическая, физическая, специальная, техническая, теоретическая). Чаще всего психологическая подготовка рассматривается как один из видов подготовки. В этом случае, наравне с другими видами, ей отводится важная роль в планировании тренировочного и соревновательного процессов, а также определяются соответствующие цели, формы и методы [3].

Для того чтобы избежать негативных психологических нагрузок, спортсменам желательно знать основы спортивной тренировки, а также изучить и освоить основные виды самих физических нагрузок. Спортсмену необходимо самостоятельно, или при помощи специально подготовленного тренера выбирать интенсивность, разновидность и объем выполняемых физических упражнений. Также спортсменам и их тренерам обязательно необходимо учесть и то, что отдых – это такая же неотъемлемая часть спортивной тренировки, так как чересчур продолжительная физическая активность обязательно приводит к переутомлению физическому, а что наиболее опасно – к психологическому. Именно последовательное и планомерное чередование всех вышеперечисленных характеристик спортивной деятельности и влияет в 46 дальнейшем на физическую подготовку (ловкость, скорость, силу, выносливость) людей, занимающихся спортом [1].

Таким образом, психологическая подготовка это формирование, развитие и улучшение свойств психики, необходимых для удачных выступлений спортсменов и команд. В чем же заключаются психологические особенности? Спорт тесно переплетен с внедрением человека в разные социальные отношения. Спортсмен занимает определенное социальное положение: он встает на путь профессионального спорта или готовится к профессиональной карьере. Есть необходимость совмещения спорта с учебой, приобретением профессии, семейными заботами и т. п. Не каждому удается привыкнуть к многочисленным переездам, спортивному режиму, допинг контролю и т.д. [3].

Мы можем предложить некоторые рекомендации спортсменам для самостоятельной психологической подготовки:

• -    Создавайте формулы личной победы. Осознанно вспоминайте успешные моменты в прошло. Слова, фразы, образы, чувства других и свои собственные по случаю ваших успехов. Мысль должна быть позитивной и сформулированной в настоящем, например: «Я хорошо подготовлен!», «Я могу пробежать 5000 м за 20 минут», «Я могу нанести 5 ударов за 20 секунд» или знаменитое предложение «Да, я могу».

• -    Переосмысливайте негативныемоменты в позитивные. Мысль «Я боюсь промахнуться» превращается в «Теперь я могу проявить себя» или «я преодолею 5 мишеней».

• -    Тренируйте глубокое дыхание. Глубокое дыхание помогает спортсмену сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.

• -    Выявляйте события о том, когда вам что-то удалось. Подавайте себе как спортсмену сигналы об этом.

• -    Определите четкие, сложные и реалистичные цели – определите их в позитивном ключе и визуализируйте их.

• -    Неоднократно тренируйте волевые качества. Тренируйтесь с помощью психологических приемов, соблюдая баланс между напряжением и расслаблением.

• -    Всегда формулируйте устную инструкцию с мыслями достижения успеха, которые направлены на предвкушение положительного опыта, например: «Держись...», «Ты можешь это сделать...», «Я могу это сделать».

• -    Предвосхищайте успех в мыслях и/или в разговоре с самим собой.

Таким образом, мы рассмотрели психологические аспекты физической культуры и спорта и выявили, что своевременное внимание на особенности каждого занимающегося позволяет нивелировать существующие проблемы с мотивацией к систематическим занятиям физической культурой и спортом, при этом важно уделять внимание психологической подготовке при занятиях физической культуры [3].

В спорте применяется и должно применяться, действительно, много психологии. Достижение высоких спортивных результатов является многофакторным процессом и включает в себя физические возможности и подготовку, а также психологические качества и их тренировку (мотивацию, удовольствие и самоэффективность).