Основные физические качества спортсменов-марафонцев

В настоящее время спорт развивается, спортивные результаты изменяются в сторону улучшения, изменяются рекорды и достижения практически во всех странах. В связи с растущим уровнем спортивных результатов, рациональным внедрением средств и методов в совершенствование и повышение эффективности тренировочного процесса, новых достижений научных разработок, в развитии качеств направленных на совершенствование науки спортивных тренировок и современных методов восстановления спортсменов, занимающихся бегом на вынос- ливость, особе место занимает легкая атлетика. Особой популярностью в нашей стране и мире пользуется марафонский бег (бег на дистанцию 42 км 195 м).

Первое, что приходит на ум при определении основных качеств спортсменов-марафонцев, это выносливость.

Повышение уровня мастерства марафонца неразрывно связано с непрерывным улучшением его подготовки, развитием физических качеств.

Бег на дистанцию 42 км 195 м предъявляет высокие требования к здоровью спортсменов, к их физическим качествам и психическим возможностям.

Уровень подготовленности марафонцев, прежде всего, определяется набором необходимых физических качеств, психических и индивидуальных особенностей. У марафонцев, которые регулярно и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость.

Для показания высокого спортивного результата, необходимо достигнуть высокого уровня развития физических качеств. Уровень возможностей спортсмена-марафонца отражает качества, представляющие собой сочетание врожденных, психологических и морфологических воздействий приобретенных в процессе тренировки. Чем сильнее развиты физические качества марафонца, тем выше его работоспособность.

Под физическими качествами следует понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей марафонца и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психологическими факторами, такими как степень развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развить своевременно и всесторонне. Физические двигательные качества связаны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы, которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков.

К основным физическим качествам марафонца, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности, относят: выносливость, силу, быстроту. К указанным физическим качествам необходимо добавить гибкость и ловкость, которые определяют качество выполнения некоторых видов физических упражнений.

Специфичность воздействия упражнений на организм марафонца можно понять, ознакомившись с их физиологической классификацией.

Вышеперечисленные качества важны для марафонца.

Выносливость – это способность выполнять работу заданной интенсивности в определенный период времени [1], то есть она проявляется в способности выполнять бег заданной интенсивности более трех часов, способность организма противостоять утомлению.

Выносливость довольно часто соизмеряют с работоспособностью человека. Основной фактор, который ограничивает и в то же время влияет на работоспособность – усталость [2].

Выносливость довольно часто соизмеряют с работоспособностью человека. Основной фактор, который ограничивает и в то же время влияет на работоспособность – усталость нервных центров и изменением в мышечной системе окислительно-восстановительной возможности.

Человек считается достаточно выносливым, если в процессе тренировки он не так быстро устает и продолжает выполнять ее в состоянии утомления.

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике марафонца. Она отражает общий уровень работоспособности марафонца.

Выносливость – многофункциональное свойство марафонского организма значительное время и интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно – сосудистой, дыхательной, а также ЦНС. Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

• 1)    в продолжительности работы без признаков утомления на заданном уровне мощности;

• 2)    в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

При подготовке спортсмена-марафонца используют общую и специальную выносливость.

Под общей выносливостью понимают способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, аэробная выносливость.

Другое определение общей выносливости понимается, как способность выполнять продолжительную работу с невысокой интенсивностью за счет аэробных источников энергообеспечения.

С точки зрения теории спорта общая выносливость - это способность марафонца продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы.

Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

• 1)    аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);

• 2)    Аэробная нагрузка необходима для окислительно-восстановительной работы. В нее включается работа с невысокой интенсивностью.

• 3)    степенью экономизации техники движений;

• 4)    уровнем развития волевых качеств.

Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении, всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе этой направленности имеет общий характер и ее называют общей выносливостью. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности. Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается.

Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие выполнять специальные физические упражнения, а именно бег более двух часов.

Основной метод развития общей (аэробной) выносливости - длительный непрерывный бег. Основные средства использования этого метода – длительные кроссы бег, восстановительный кросс, продолжительностью более двух часов.

Повышение анаэробных возможностей бегунов-марафонцев осуществляется во 2 и 3 зонах интенсивности, т. к. на этой скорости и происходит соревновательный бег на марафонской дистанции.

Интенсивность тренировочных средств, выполняемых во 2 зоне, не должна превышать концентрацию лактата в крови 2 ммоль/л и выполняется при ЧСС не более 140 уд./мин. В этой зоне в основном используются равномерный и переменный методы тренировки.

Тренировочные средства при ЧСС 140-170 уд./мин. и концентрации лактата не выше 4 ммоль/л относятся к 3 зоне интенсивности и являются основными для бегунов-марафонцев, т. к. именно в этой зоне проходит соревновательный бег на марафонской дистанции. Здесь используется переменный, непрерывный и повторный методы тренировки, которые планируются в конце базового мезоцикла и в контрольно-подготовительном.

В предсоревновательном мезоцикле применяются тренировочные средства в 4 и 5 зонах интенсивности, способствующие развитию скелетных мышц ног, сердечнососудистой системы, совершенствованию центральных аэробных компонентов, специальной выносливости, анаэробных гликолитических и алактатных возможностей и увеличению МПК. Цель этого цикла - повышение адаптации психомоторной функции и емкости энергетического потенциала организма, а также в реализации ее в условиях соревновательной деятельности. Тренировочные средства в 4 и 5 зонах происходят при ЧСС 170–190 уд./мин. и уровне лактата в крови выше 4 ммоль/л (повторный бег, интервальный и контрольно-подготовительный).

Восстановительный бег следует выполнять на протяжении всего этапа подготовки методом равномерного непрерывного упражнения в 1-й зоне интенсивности при ЧСС 100–130 уд./мин. и уровне лактата в крови до 2 ммоль/л. Цель этого упражнения заключается в повышении восстановительных процессов организма после тяжелых и напряженных тренировок. Для проверки уровня подготовленности бегунов следует проводить контрольную тренировку в конце каждого мезоцикла периода специальной подготовки. Превышение запланированной интенсивности нагрузки в процессе подготовки приводит к повышению концентрации лактата, которое отрицательно влияет на уровень работоспособности и вызывает преждевременное утомление организма. Кроссы после интенсивных и тяжелых тренировок проводятся для более быстрого удаления образовавшегося лактата из мышц бегуна. Частое применение интенсивных нагрузок приводит к снижению аэробных способностей организма, поэтому чем выше интенсивность физической нагрузки, тем более длительное время необходимо для восстановления. В последнюю неделю периода специальной подготовки интенсивность снижается и все тренировки выполняются в 1 и 2 зонах интенсивности при ЧСС 110–130 уд./мин. В течение этой недели проводятся только две высокоинтенсивные тренировки с соревновательной скоростью [3].

Основными средствами развития специальной выносливости являются как длительный непрерывный бег (темповой бег, фартлек, контрольный бег), так и бег с интервалами отдыха (методы интервальной тренировки, повторный бег).

В зависимости от интенсивности тренировки и выполняемых упражнений выносливость подразделяется на силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Под силовой выносливостью понимается способность сохранять необходимый уровень проявления усилий (силы) до конца состязания или тренировочного задания.

В зависимости от режима тренировки мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость.

Статическая выносливость . Разновидность специальной выносливости, способ-ность к продолжительному поддержанию позы или продолжительным статическим напряжениям.

Динамическая силовая выносливость обычно обуславливается числом повторений, какого - либо упражнения. С годами силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилия возрастает.

Под скоростной выносливостью понимают способность сохранять необходимую скорость до конца состязания или тренировочного задания.

Для «базовой» подготовки марафонца логика тренировочного процесса остается прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростносиловая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен все больше специализироваться.

Координационная выносливость характеризуется возможностью выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.

Специальная выносливость - это способность марафонца эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его тренировки.

Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие - так как уровень ее развития зависит от многих факторов:

• -    Общей выносливости;

• -    Скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости)

• -    Силовых качеств спортсмена;

• -    Технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервно мышечного аппарата. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Чем больше выносливость, тем меньше интенсивность. Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости в марафонском беге является бег [4].

Другое основное физическое качество спортсмена-марафонца это его сила, которая является одним из важнейших физических качеств в марафонском беге, поэтому ее развитию спортсмены уделяют много внимания и с особой осторожностью.

Метод развития силовой выносливости - это способность длительное время проявлять оптимальное мышечное усилие. От уровня развития силовой выносливости зависит успешность двигательной деятельности.

Силовая выносливость - сложное, комплексное физическое качество, определяется уровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим, и состоянием нервно-мышечного аппарата.

Силовая выносливость марафонцев - это правильно организованные занятия по развитию силы, которые благотворно влияют на здоровье и физическое развитие. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками.

Другим основным качеством спортсмена-марафонца является быстрота. Она представляет собой способность марафонца в определенных конкретных условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель.

Эффективность спортивной подготовки в марафонском беге связана с важным свойством опорно – двигательного аппарата – гибкостью.

В профессиональной физической подготовке и в марафонском беге для выполнения движений с большой и предельной амплитудой необходима гибкость.

Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как сила, скорость реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом расход энергии и, снижая работоспособность организма, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок. Развивают гибкость с помощью упражнений на на растяжку мышц и связок.

Процесс развития гибкости в марафонском беге индивидуализирован. Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно.

Отдельно необходимо отметить способность нервных центров поддерживать бег с соревновательной скоростью более двух часов. Данная способность является индивидуальным качеством марафонца, так как не каждый спортсмен способен стать марафонцем.

Таким образом, основными физическими качествами спортсменов-марафонцев являются: выносливость, сила, быстрота, также отдельного внимания заслуживает гибкость марафонцев. Физическая подготовка очень важна для марафонца. Занятия по развитию выносливости, силы, быстроты, гибкости обязательны во все периоды тренировки. Так как у марафонцев с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим. Что бы показывать высокие результаты надо развивать все физические качества. Самым важным физическим качеством в марафонском беге является выносливость. Хорошая выносливость дает марафонцу найти в себе силы быстро бежать заключительный отрезок дистанции, когда силы кажутся на исходе. Чем лучше у марафонца развита выносливость, тем позже начинается общее утомление. Совершенствование физических качеств марафонца будет придавать ему уверенности в своих силах.