Особенности процессов восстановления у бегунов на средние дистанции после тренировок различной направленности

Процессы восстановлении после тренировочного занятия и критерии готовности к повторной работе достаточно поработаны в целом ряде исследований (Волков В.М., 1976; Волков Н.И.и др.,1988,

1990; Кучкин С.Н.и др.,1986; Луговцев В.П.,1987, 1995; Солодков А.С., 1988; Зотов В.П., 1990; Дубровский В.И., 1991).

С цель определения протекания восстановительных процессов и готовности организма спортсменов к повторной мышечной деятельности было организовано специальное исследование. В котором приняли участие 8 спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции, уровень подготовки 1 спортивный разряда. Тестовая нагрузка заключалась в повторном пробегании четырех отрезков по 400м через 7 минут отдыха. Критерием восстановления являлся результат в контрольном беге на 700 м. и показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) до, после и спустя 24, 48 и 96 часов после тренировки (табл. 1).

Таблица 1

Динамика ЧСС, времени пробегания контрольного отрезка на различных этапах последействия тренировки 4х400 м (собственные данные)

Показател и	Этапы восстановления
	До тренир овки	30 минут после трениров ки	2 ч	12 ч	24 ч	36ч	48ч	68ч	96ч
700 м (с)	157±5, 8	146,5±5,3			128.1±1, 3		118.2±1, 6		126,3±1, 4
Темпы прироста (%)		6,9			20.3		28,4		21,7
ЧСС уд/мин	81±2,2	90,6±2,2	70,2±1, 4	67,8±2, 8	84±3.5	66±0,7	73.2±2,8	66±1,4	75.6±2,2

Выбор 700 м. теста связан с тем, что этот отрезок, позволяет определить восстановление как раз тех механизмов энергообеспечения, которые задействованы в соревновательном упражнении.

Результат контрольного испытания до тренировки составил 157±5.8 с, что соответствует скорости 4,45 м/с, спустя 30 мин после тренировки этот результат улучшился до 146,5 ±5.5 с, что соответствует скорости 4,78 м/с., темпы прироста составили 6,9 %. Улучшение показателей через 30 мин. после тренировки связано, во-первых с врабатыванием организма, во-вторых разворачиванием процессов энергообеспечения мышечной деятельности от отрезка к отрезку, и в - третьих, чисто психологическим фактором экономичным расходование собственных резервов в первом испытании и устранением препятствий к проявлению своих максимальных возможностей в последнем.

Через 24 часа после тренировки наблюдается уменьшение времени преодоления контрольного отрезка до 128,1±1,3 с. скорость увеличивается до 5,46 м/с., темпы прироста этого показателя по отношению к исходному уровню составили 20.3 %. Эта тенденция сохраняется к 48 часу восстановления, когда результат равняется 118 ±1,6 с. при котором отмечается дальнейшее увеличение скорости 5,93 м/с., темпы прироста по отношению к исходному составили 28,4 %. К 96 часу восстановления результат стабилизировался на уровне 126,3±1,4 с. при скорости 5,55 м/с., темпы прироста 21,7%.

Таким образом, мы видим, что восстановление происходит волнообразно и начинается сразу после тренировочного занятия, достигая одинаковых показателей к 24 и 96 часам восстановления, значительно улучшаясь к 48 часу, поэтому следует сказать, что фаза сверхвосстановления работоспособности от предшествующей работы наблюдается к 48 часу.

Анализ динамики частоты сердечных сокращений перед тренировкой и на различных этапах последействия позволил выявить следующие особенности (табл.2).

Таблица 2

Математический анализ кардиоинтервалов на различных этапах последействия после тренировки (собственные данные)

Показатели	Этапы восстановления
	До тренировки	После тренировки	2 часа	4 часа	5 часов	20 часов
Мода (МО)	1.160±0.048	0.887±0.04 1	1.020±0.01 1	1.124±0.03 8	1.21±0.051	1.344±0.05
Амплитуда моды (АМО)	31±3.8	37±4.9	44±2.4	34.4±4.2	29±3.1	28±0.9
Индекс напряжения (усл. ед.) (ИН)	74.8±21.3	207.8±57.5	108.2±35.1	83±19	39±5.5	30.6±4
Вариативный размах (Х)	0.375±0.042	0.268±0.05 1	0.196±0.02 2	0.319±0.03 8	0.458±0.02 6	0.518±0.03 4

ЧСС в состоянии относительного покоя перед тренировкой составила 81±2,2 уд/мин. Через 30 мин. после тренировочного занятия значения этот показатель достигает 90,6±2.2 уд/мин, что превосходят на 11.9 % исходный уровень. После 2 часов восстановления регуляторные механизмы сердечной деятельности приводят к снижению ЧСС до 70.2 ±1.4 уд/мин. на 13,3%. Следовые процессы еще остаются до следующего утра ЧСС уряжается до 67.8±2.8 уд/мин на 16.3 % по сравнению с исходным. Это связано с тем, что ночной сон положительно повлиял на реакцию сердечно-сосудистой системы.

Так же наблюдается затухание колебаний ЧСС в утренние часы до 66 уд/мин, перед очередным тестированием через 24 часа ЧСС составила 84±3.5 уд/мин, что превышает на 3 уд/мин исходный уровень. Минимальные значения этого показателя зарегистрированы к 48 часу восстановления 73.2 ±2.8 уд/мин.

Таким образом, восстановление по показателям ЧСС наблюдается к 24 часу, когда разница достигает по отношению к исходному 3 уд/мин или 3,7 %. А сверхвосстановление наблюдается к 48 часу, когда показатель снижается по сравнению с исходным на 7,8 уд/мин или на 9,6%.

Таким образом, по результатам тестирования и реакции сердечнососудистой системы, выявлена тенденция повышенной работоспособности после повторной тренировки через 48 часов.

Для оценки процессов восстановления после кроссового бега в аэробном режиме в условиях среднегорья проводилось специальное исследование на группе бегунов на средние дистанции элитного уровня, имеющих квалификацию мс-мсмк, в количестве 5 человек. Восстановительные процесы отслеживались по динамике показателей математического анализа кардиоинтервалов по методике Р.М.Баевского (1986) (табл.2)

Анализ проводился по показателям мода (МО) – наиболее часто встречающаяся величина, в физиологической интерпретации активность гуморального канала регуляции ритма сердца; амплитуда моды (АМО) вероятность моды в % (активность симпатической регуляции); вариационный размах (Δ Х) – активность вагусной регуляции сердечного ритма; индекс напряжения Р.М.Баевского (ИН) - интегральный показатель (степень напряжения регуляторных механизмов ритма сердца).

Рассматривая показатель МО можно отметить, что до тренировки он составил 1.160±0.048 усл.ед., после тренировки снизился на 24 %, спустя 2 часа восстановления достигает величины 1.020±0.011, что на 12% меньше фонового. Спустя 4 часа этот показатель незначительно изменяется, достигая величины 1.124±0.038, всего лишь на 3% отличаясь от первоначального, а к пятому часу превосходит на 4 %. Через 20 часов восстановления этот показатель достигает максимума 1.344±0.05 усл. ед.

Таким образом, гуморальная регуляция сердечного ритма нормализуется к 4 часу восстановления, достигая максимума к 20 часу.

Такой показатель, как амплитуда моды (АМО), после тренировки, равен 37±4.9 %, достигая максимума ко второму часу восстановления (44±2.4%). Это отставленное на 2 часа изменение свидетельствует о медленном включении симпатического влияния на сердечный ритм. К 4

часу показатель составляет 34.4±4.2 %. Наименьшее значение этого показателя достигает к 5 и 20 часу восстановления.

Индекс напряжения (ИН) до тренировки достигает максимальной величины 207.8±57.5 усл. ед. спустя 4 часа наблюдается снижение показателей до 83±19 усл. ед. в течение следующего часа продолжается уменьшение до 39±5.5 усл. ед., оставаясь на одном уровне до 20 часа.

Таким образом мы можем отметить, что сразу после тренировки усиливается централизация регуляции сердечного ритма, что свидетельствует о напряжении мышечной деятельности и активной реакции организма на изменения внутренней среды.

Показатель вариационного размаха (Δ Х) сразу после тренировки снижаются, достигая величины 0.268±0.051 усл. ед., что на 25 % меньше исходного уровня. Ко второму часу продолжается уменьшение данного показателя на 45 %, что абсолютных единицах равно 0.196±0.022 усл. ед. К 4 –ому часу постепенно повышается величина вариационного размаха и она примерно равна фоновому значению. Происходящие на этом временном отрезке изменения усиливаются, достигая к 5 часу 0.458±0.026 усл. ед. и 20 часу 0.518±0.034 усл. ед. Это свидетельствует о возрастании вагусной регуляции на сердечный ритм с улучшением состояния спортсменов в результате восстановления. Восстановительные процессы в организме приводят к усилению вагусной регуляции сердечного ритма.

Знание закономерностей протекания восстановительных процессов после тренировочных занятий различной направленности позволяют своевременно корректировать тренировочный процесс и добиваться эффективности каждого тренировочного занятия.