Особенности выбора упражнений силового тестирования лыжников-гонщиков

Введение. Тренировочный процесс в современных лыжных гонках сместился в сторону силового и технического компонентов с активным включением метаболизма скелетной мускулатуры в связи с введением в соревновательную программу спринтерских дисциплин, масс-стартов, а также повышением качества лыжных трасс и инвентаря [1, 3, 6, 7, 15, 18]. Эффективность двигательных действий лыжника-гонщика сегодня возможна при рациональной координации деятельности мышц-агонистов, синергистов и антагони- стов, что обеспечивает большую жесткость и устойчивость сустава, высокие показатели проявления силы, скорости сокращения и ста-тодинамической устойчивости [2, 8]. Способность экономить энергию для финального спринта и, следовательно, выполнить супермаксимальные рабочие нагрузки является важным определяющим фактором производительности в современных лыжных гонках. Модернизация подготовки лыжников-гонщиков предопределила необходимость внедрения комплекса силовых тестов, кото- рые сочетают в себе безопасность при выполнении и двигательную адекватность соревновательному упражнению по углам в суставах, угловой скорости и амплитуде [12, 14, 16, 17, 19, 20]. Выбор и научное обоснование силового тестирования в лыжных гонках является одной из основных тенденций в качественном управлении тренировочного процесса.

Материалы и методы. Исследование проходило на базе Южно-Уральского государственного университета, Института спорта, туризма и сервиса, Научно-исследовательского центра спортивной науки г. Челябинска. В исследовании приняло участие 14 лыжников-гонщиков мужского пола в возрасте 16–24 лет.

Для оценки уровня развития силовых способностей спортсменам было предложено выполнить силовые тесты в следующих упражнениях:

• 1)    для мышц верхних конечностей (разгибателей мышц рук) – горизонтальный жим штанги лежа на скамье (Bench Press, ЖГ) на 3 ПМ (рис. 1);

• 2)    для мышц верхних конечностей (сгибатели рук) – горизонтальная тяга лежа на скамье (Bench Pull, ТГ) 3 ПМ (рис. 2);

• 3)    для мышц ног – болгарский сплит-присед (Bulgarian split squat, СП) на 3 ПМ (критерий оценки: касание коленного сустава пола с мягким покрытием либо использование абмата), он дает возможность определить уровень коленно-доминантного, унилатерального (одной конечности) движения и усилие мышц разгибателей коленного сустава (рис. 3);

• 4)    оценка изометрической силы разгибателей тазобедренного сустава (тазово-доми-натного движения) и стабильности спины в режиме усилия – становая динамометрия (СД), кг (рис. 4).

  

  Рис. 1. ЖГ/BP

  
  
  

  Рис. 2. ТГ/BP2

  
  
  

  Рис. 3. СП/SS

  
  
  

  Рис. 4. СД/DM

  
  

Оценка силовых тестов рассчитывалась по относительным величинам (кг/вес тела).

Результаты исследования. Анализ рис. 5 показывает пропорциональное увеличение возрастной группы, массы тела и мышечной массы. Разница между юношеской и юниорской группами в массе тела и мышечной массе составила 13,37 % (p < 0,05) и 17,39 % (p < 0,05) соответственно, а между юниорской и группой мужчин – 7,19 % (p > 0,05) и 2,76 % (p > 0,05) соответственно.

Анализ рис. 6 показал, что разница между юношеской и юниорской группами в силовом упражнении ЖГ составила 12,14 % (p > 0,05), между юниорами и мужчинами – 1,83 % (p > 0,05). В силовом упражнении ТГ разница между группами составила 10,10 % (p > 0,05) и 2,94 % (p > 0,05) соответственно, в тесте «сплит-присед» разница составила 19,72 % (p < 0,05) и 12,67 % (p < 0,05), в тесте СД – 13,23 % (p < 0,05) и 1,44 % (p > 0,05). При этом необходимо отметить снижение силы ног при переходе из юниорской группы в мужскую.

По результатам корреляционного анализа (см. таблицу) нами выявлена наибольшая сила взаимосвязи между силовыми упражнениями

Рис. 5. Соотношение массы тела и мышечной массы лыжников-гонщиков

Fig. 5. Body weight to muscle mass ratio in cross-country skiers

Рис. 6. Возрастная динамика силовых способностей лыжников-гонщиков в тестируемых упражнениях (кг/вес тела)

Fig. 6. Age dynamics of strength in cross-country skiers in strength exercises (kg/body weight)

Коэффициент корреляции взаимосвязи силовых показателей лыжников-гонщиков (n = 14) Correlations between strength indicators in cross-country skiers (n = 14)

Примечание: * Сила связи между переменными коэффициента корреляции по шкале Чеддока.

Note: * The Chaddock scale is used for the strength of correlations between variables of the correlation coefficient.

ЖГ и ТГ (r = 0,79). Данный факт указывает на повышение роли мышц, приводящих в движение плечевой сустав. Это объясняет то, что в современных лыжных гонках выстроилась тенденция значительного переноса усилия на плечевой пояс, в частности на мышцы рук, спины и брюшного пресса и увеличение доли прохождения дистанции одновременным бесшажным ходом double poling [13]. Взаимосвязь между упражнениями СД и СП (r = 0,59) обуславливает значимость мышц, приводящих в движение тазобедренный и коленный суставы. Развитие этих мышц позволяет смещать мощность скоростно-силовых проявлений в фазах лыжных ходов за счет изменения угловой скорости движения в суставах. Корреляция с силой связи r = 0,53 между двигательными тестами СД и ТГ указывает на значимость мышц-стабилизаторов спины в изометрическом режиме усилия. Стабильность корпуса влияет на эффективность техники передвижения на лыжах (выполнение маятникового движения в коньковом ходе, отсутствие разворотов туловища). Взаимосвязь ТГ и СП r = 0,52 предполагает синхронизацию одновременного отталкивания руками и задействования коленно-доминантного движения в одновременном бесшажном ходе передвижения на лыжах [10].

Заключение. Как правило, мышечная сила увеличивается за счет двух механизмов: рекрутирования большего числа моторных единиц или увеличения площади поперечного сечения мышцы. При этом нами выявлено, что с возрастом прирост силовых показателей у спортсменов снижается. По данным литературных источников данный факт связывают с понижением эластичности тканей и активностью анаболических гормонов [11]. В связи с этим силовая тренировка должна приобретать более качественный характер и строиться с учетом динамического соответствия соревновательному упражнению, что позволит смещать зависимость между силой и скоростью в сторону увеличения мощности скоростносиловых проявлений мышц в соревновательном упражнении [4, 5, 13]. Силовая тренировка должна включать тазо-доминантные упражнения – все виды наклонов с активным участием выпрямления тазобедренного сус- тава; коленно-доминантные - все виды приседаний с активным включением коленного сустава; тазо-доминантные + коленнодоминантные = выпад; тяги - все виды тяговых движений в горизонтальной и вертикальной плоскости; жимы - все виды жимовых движений в горизонтальной и вертикальной плоскости [9, 10].