Правильное питание и спорт - как способ справиться с депрессией

В современном мире уже давно известно, что правильное питание и спорт – залог здоровья. Если правильно питаться и заниматься спортом, то можно справиться с такими физиологическими проблемами как: заболевания желудочнокишечного тракта, заболевания печени, заболевания детской костной и мышечной атрофии, заболевания, связанные с железодефицитом в крови, атеросклероз, ожирение, репродуктивная дисфункция и так далее. Несоблюдение правильного питания может сказаться абсолютно на всех органах человека. А благодаря правильной диете, можно было бы предотвратить различные заболевания. Но что касается психической стороны? Способен ли психологически нездоровый человек оправиться только благодаря правильному питанию и спорту?

Депрессия – это сложное психологическое заболевание. Оно проявляется такими симптомами как: отсутствие положительного настроения, усталость, потеря уверенности в себе, чувство вины, навязчивые мысли о самоубийстве, неспособность долгой концентрации внимания, нарушение сна, изменение веса и аппетита.

Как говорят многие психиатры, это заболевание даже не излечимо. Да, может настать период ремиссии, иногда даже очень долгой, но в конечном итоге, 20-30% не справляются со своими психологическими проблемами. Психиатры назначают разную терапию: медикаментозную, психологическую, работу в группах. Но зачастую забывают, что если увеличить занятие спортом и продукты, в которых содержатся гормоны, отвечающие за настроение и отношение к жизни, то и риск выйти из депрессии увеличится.

За хорошее настроение, энергичность и отношение к социуму отвечают несколько гормонов: окситоцин, серотонин, тироксин и эндорфин. Все эти гормоны можно найти в еде. Если правильно подобрать рацион на день, то эти все гормоны будут в норме, значит, и риск плохого настроения будет на минимуме. Окситоцин содержится в таких продуктах как: финики, яблоки, гранатовый сок, бананы, бахчевые, свекла, зародыши пшеницы, яйца, белое куриное мясо. Если употреблять хотя бы 7 штук фиников в день, то уровень окситоцина в крови резко повысится, что приведет к «миролюбию». Спорт –лучший источник окситоцина. Если заниматься активными тренировками в течение часа, то можно наблюдать улучшение настроения. Так же с помощью еды и спорта можно повысить и уровень серотонина – гормона счастья. Из-за его нехватки и наступает хандра. В весеннюю и пасмурную погоду серотонина вырабатывается меньше, поэтому у некоторых людей и появляется «осенняя депрессия». Если в свой рацион добавить больше бананов и активных тренировок, то уровень «гормона счастья» увеличится, что приведет к положительному настроению.

Чаще всего гормонами положительного настроения называют эндорфин. Он контролирует обмен веществ, процессы пищеварения, защищает сердечно-сосудистую систему, уменьшают боль. Недостаток эндорфина обеспечит плохое настроение, депрессию, нервные срывы, агрессию, снижение памяти, внимания и концентрации. Излишек его так же вреден: человек не контролирует свои эмоции и поведение. Эндорфин лучше синтезируются в солнечную погоду, при занятиях спортом, во время сна. Но если тренировки или работа чрезмерные, уровень гормона падает. Если подкорректировать меню, то можно обеспечивать организм этими важными веществами. Обязательно включить в рацион - бананы, клубнику, авокадо.

Тироксин – одно из важнейших веществ. Этот гормон отвечает за энергию. Чтобы заниматься спортом, нужен тироксин. В большинстве случаев, выработку тироксина стимулирует йодосодержащие продукты. Такие как: морепродукты, хурма, черная смородина, огурцы, картофель, гречка.

На эту тему было проведено множество исследований. Независимые исследования показали: физическая активность на 25% снижает риск возникновения депрессии, диета - на 11%.

Например, в научном эксперименте (Morgan, Roberts, Brand, Feinerman, 1970г.) играла роль спорта на излечение от депрессии. Группа мужчин среднего возраста, участвовали в различных 6-недельных программах физических тренировок, сравни- вали с группой испытуемых, которые вели малоподвижный образ жизни на протяжении этих 6 недель. Испытуемые, которые часто занимались спортом, существенно увеличили уровень физической подготовленности. У всех 11 испытуемых, у которых перед началом эксперимента была депрессия, после физических тренировок было обнаружено снижение уровня стресса и депрессии. Эти результаты соответствуют результатам множества других научных исследований, в которых было выявлено, что физические нагрузки способствуют снижению депрессии.

Таким образом, людям, склонным к депрессии, лучше больше заниматься спортом и правильно подбирать свой ежедневный рацион.