Применение фитнес-технологий на занятиях физической культурой у студентов

В современном мире фитнес является увлекательным и полезным занятием для людей всех возрастов. Фитнес в переводе с английского «fitness» означает годность, соответствие, приспособленность, то есть «to be fit for» быть пригодным к чему-либо, бодрым, здоровым. Сапожникова О. В. определяет фитнес как систему занятий физической культурой, включающая не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Фитнес – явление социальное, инновация в нашей отечественной физической культуре, массовый формат современной оздоровительной культуры [1]. По мнению Е. Г. Сайкиной фитнес — это оздоровительное воспитание или воспитание культуры здоровья, духа и тела, который по эффективности, доступности, эмоциональности и популярности должен получить признание и приоритет в оздоровительной направленности физической культуры, как ведущего и одного из наиболее эффективных способов её преобразования [2]. Из приведенных определений видно, что основными задачами фитнеса являются сохранение здоровья, воспитание привычки к здоровому образу жизни, развитие физических способностей, повышение уровня психического развития.

Технология – это термин, имеющий множество значений, в широком смысле может рассматриваться как совокупность методов, инструментов для достижения определенных результатов, решения практических задач.

Фитнес-технологии – это, прежде всего, технологии, обеспечивающие результативность в занятиях фитнесом. Более точно их можно определить, как совокупность научных способов, шагов, приёмов, сформированных в определённый алгоритм действий, реализуемый определённым образом в интересах повышения эффективности оздоровительного процесса, обеспечивающий гарантированное достижение результата, на основе свободного мотивированного выбора занятий физическими упражнениями с использованием инновационных средств, методов, организационных форм занятий фитнеса, современного инвентаря и оборудования [3].

Фитнес-технологии повышают уровень проведения традиционных занятий физической культурой, вносят положительные эмоции, удовлетворяют потребности человека в укреплении здоровья, формировании положительного и активного отношения к здоровому образу жизни, успешности и процветанию, соответствию современному стилю жизни, способствуют развитию двигательных способностей занимающихся, их физическому развитию и физической подготовленности [2]. Фитнес технологии в системе образования могут использоваться на всех уровнях, от дошкольного до высшего образования.

В настоящее время существует большое количество различных направлений фитнеса, которые постоянно совершенствуются, а также появляются новые направления. Выделим так называемые базовые (групповые) виды фитнеса, которые на наш взгляд можно применять на занятиях физической культурой:

• -    классическая аэробика;

• -    силовые программы;

• -    программы на гибкость;

• -    фитнес с использованием тренажеров;

• -    координационные виды;

• -    ментальные виды.

Классическая аэробика включена в образовательные программы во многих учебных заведениях. Это наиболее распространенный вид аэробики, представляющий собой совокупность ходьбы, бега, скачков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Основная направленность данного вида – это развитие выносливости и увеличение возможностей кардио-распи-раторной системы.

Основная направленность силовых видов фитнеса состоит также в развитии выносливости, то есть улучшении работы сердечно-сосудистой системы и развитии силы. На занятиях как правило могут прорабатываться как все мышцы тела (например, «Full Body»), так и только верхняя часть тела, или только мышцы живота, бедер, ног (например, «Lower Body» – специальный комплекс, направленный на укрепление мышц нижней части тела (живота, бедер, ног). На подобных занятиях широко применяется различное оборудование: гантели, набивные мячи, бодибары (гимнастические палки), специальные штанги, гири.

Программы на гибкость улучшают эластичность мышц, связок, сухожилий, подвижность суставов, улучшают общее состояние организма. Зачастую для начального уровня занятий стретчингом достаточно иметь только гимнастический коврик.

Фитнес с использованием тренажеров предполагает использование беговых дорожек, велотренажеров, гребных тренажеров, эллиптических и степ-тренажеров и т.д.

Координационные виды фитнеса способствуют развитию способности удерживать равновесие. Наиболее популярной сейчас среди фитнес программ является bosu тренировка, основным атрибутом которой является наличие специальной резиновой полусферы. Главным преимуществом такого занятия – это включение в работу мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать в иных упражнениях.

Ментальный фитнес – разные направления фитнеса (йога, система пилатес, китайские виды гимнастики и др.), где преимущественно делается акцент не на физическое развитие, а на снятие стресса и улучшение психического здо- ровья. Отличительной особенностью данных направлений является концентрация внимания на дыхании, медитация и релаксация.

Таким образом, на занятиях физической культурой с применением фитнес-технологий можно использовать следующее оборудование:

• -    гантели и гимнастические палки (бодибары);

• -    мячи (фитболы);

• -    обручи;

• -    набивные мячи (медболы);

• -    гири;

• -    резиновые амортизаторы;

• -    BOSU (балансировочная платформа);

• -    тренажеры (беговая дорожка, велотренажер и другие).

Рассмотрев некоторые направления фитнеса можно утверждать, что фитнес укрепляет основные мышечные группы, улучшает деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, корректирует телосложение, повышает самооценку, настроение и эмоциональный отклик, прививает привычку к здоровому образу жизни.

Занятия физической культурой призваны повысить уровень физической подготовленности и достижению оптимального уровня работоспособности. Одной из важных функций физического воспитания студентов является повышение уровня их учебно-трудовой активности и высокий показатель профессиональной трудоспособности после окончания учебного заведения. В настоящее время значительная часть выпускников школ поступают в средние и высшие учебные заведения со слабой физической подготовкой, недостаточным арсеналом двигательных умений и навыков и крайне низкой мотивацией к занятиям физической культурой и бережного отношения к своему здоровью. В связи с этим проблема повышения общего уровня физической подготовленности учащихся и мотивации к занятиям физической культурой является актуальной.

Согласно образовательному стандарту целями дисциплины «Физическая культура» являются формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных методов и средств физической культуры и спорта для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей жизни и профессиональной деятельности. Исходя из данного определения «использование разнообразных методов и средств физической культуры» предполагает использование на занятиях физической культурой кроме традиционных видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, общая физическая подготовка, спортивные игры) и разнообразных фитнес-технологий. Фитнес-технологии, внедряемые на занятиях физической культурой должны способствовать развитию определенных двигательных навыков. Соответственно 50% общего объема занятия отводится основной теме, а 50 %, для повышения интереса к занятию, с применением фитнес-технологии. Например, на занятиях по теме «легкая атлетика» в подготовительной части можно применять различные движения из аэробики под музыку, имитирующие бег, прыжки. На занятиях гимнастикой в основной части можно использовать различные упражнения силовой направленности, в том числе с отягощением, или шейпинг. В заключительной части занятия использовать стрейчинг. Спортивные игры можно разнообразить классической аэробикой с различными перемещениями приставными, скрестными шагами, прыжками.

Далее рассмотрим примерные комплексы упражнений для основной части занятия, разработанные с помощью фитнес-технологий.

Круговая тренировка для развития выносливости: выполняется 2-3 круга:

• -    прыжки с разведением рук и ног (джампинг джек) 20 прыжков;

• -    бег по периметру спортивного зала 3 круга;

• -    приседание с выпрыгиванием (для упрощенного уровня – простые приседания) 10 раз;

• -    бег по периметру спортивного зала 3 круга;

• -    «упор присев-упор лежа» (или отжимания) 10 раз;

• -    бег по периметру спортивного зала 3 круга;

• -    «упор присев-упор лежа» + выпрыгивания с хлопком над головой 10 раз;

• -    бег по периметру спортивного зала 3 круга.

Пример силовой тренировки (на все группы мышц): количество подходов каждого упражнения, количество повторений каждого упражнения в каждом подходе и вес отягощений подбираются индивидуально в зависимости от физической подготовленности и состояния здоровья обучающихся. Также учитывается количество студентов в группе и наличие достаточного оборудования. В усредненном варианте вес отягощений подбирается с учетом мер безопасности и составляет для девушек 1-2,5 кг, но не привышая 2,5 кг, и 2,5 – 5 кг для юношей.

• 1)    приседания с отягощением (например, с гантелями или штангой);

• 2)    упражнение на мышцы живота: поднимание туловища;

• 3)    выпады на правую и левую ногу с отягощением (гантели);

• 4)    планка на предплечьях;

• 5)    сгибания и разгибания рук в упоре лежа (отжимания) от пола или опоры;

• 6)    упражнения на мышцы рук (с гантелями).

При построении занятий физической культуры с применением фитнес-технологий необходимо учитывать состояние материальной базы учебного заведения, квалификацию педагога, интересы и состояние здоровья учащихся. Однако многообразие фитнес-технологий позволяет подобрать упражнения под любой уровень физической подготовленности и состояние здоровья студентов. В целом, применение фитнес-технологий на занятиях физической куль- турой преследует своей целью создание у студентов представления о современных направлениях фитнеса и системах физических упражнений, а также популяризации и индивидуализации занятий по физическому воспитанию в соответствии с возможностями и склонностями студентов. Использование в образовании фитнес-технологий позволит сформировать комплекс двигательных и личностных потребностей и способностей, лежащих в основе развития личности, как студента, так и педагога в соответствии с требованиями учебной и профессиональной деятельности.

Таким образом, фитнес-технологии способствуют повышению интереса и мотивации у обучающихся к занятиям физической культурой, укреплению здоровья, вовлечению студентов к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, формированию привычки к здоровому образу жизни.