Различные направления фитнеса на занятиях по физической культуре в вузе

Модернизация российского образования направлена на повышение качества подготовки специалистов с высшим образованием. Главным требованием стандарта нового поколения Федерального государственного образовательного стандарта (ФГОС 3+) является организация самостоятельной работы студента (до 50 % учебного времени отводится на самостоятельную работу студентов), которая рассматривается как особый вид учебно-познавательной деятельности, цель которой –личностное и профессиональное саморазвитие.

Потенциал здоровья подрастающего поколения оказывает огромное влияние на развитие страны, ее политическую, экономическую стабильность и благополучие. Ситуация с неудовлетворительным состоянием здоровья, физического развития и физической подготовленности молодых людей вызывает большую тревогу в современной России [2; 7; 9; 13].

Одной из проблем физического воспитания в вузе является недостаточная заинтересованность студентов в занятиях физической культурой [3; 5; 11; 15; 16; 17]. Современная учебная деятельность студентов носит интенсивный характер. Это приводит к значительным психофизическим перегрузкам, ухудшается усвоение учебного материала, нарушается оптимальное состояние физической работоспособности [1; 3; 18]. Данное положение усугубляется тем, что студенты нерационально используют режим труда и отдыха, у них не сформирована культура поддержания и укрепления психофизического здоровья средствами физической культуры и спорта [3; 4; 6; 14]. Большинство студентов не рассматривают занятия физической культурой в вузах как альтернативу секции, кружку, тренировке, поскольку учебный процесс их физического воспитания имеет низкую эффективность и продуктивность [19].

Для повышения интереса студентов вузов к физкультурно-оздоровительной деятельности необходимо использовать виды двигательной активности, наиболее привлекательные и распространенные среди молодежи. Фитнес-программы отличается эффективностью тренировки в сочетании с удовольствием от нее, поэтому фитнес привлекает внимание студенческой молодежи [8; 10].

Итак, можно констатировать наличие проблемы между необходимостью формирования физически здорового специалиста при обучении в вузе и отсутствием мотивации студентов заниматься физической культурой и спортом, необходимостью изменения формата проведения занятий по физической культуре с использованием новых подходов и новых технологий.

Гипотеза. Использование фитнес-технологий в физическом воспитании студентов окажет положительное воздействие на их мотивационно-потребностную сферу, что в свою очередь отразится на улучшении показателей физического и психического состояния, учебной успеваемости и в формировании здорового образа жизни студентов.

Цель исследования – определить роль фитнес-технологий в совершенствовании учебно-воспитательного процесса по физической культуре в вузе, в формировании здорового образа жизни студентов.

Задачи исследования:

• -    изучить состояние вопроса в научной и методической литературе;

• -    обобщить опыт применения фитнес-технологий в учебном процессе вуза;

• -    разработать и проверить эффективность экспериментальных программ фитнес-технологий по физической культуре в вузе.

Материалы и методы исследования. Для решения поставленных задач на кафедре физического воспитания Поволжского государственного университета в 2022 году была организована научно-исследовательская работа. В исследовании были задействованы студенты четырех факультетов 1-2-х курсов. Были сформированы группы – основная, 120 студентов (не имеют медицинских противопоказаний к занятиям физической нагрузки), адаптивная, 100 студентов (занимаются по оздоровительной программе) и контрольная группа, 120 студентов (занятия проводятся традиционно). В экспериментальной работе приняло 360 студентов в возрасте 17-20 лет.

Различные виды фитнеса в физкультурно-оздоровительной деятельности студентов пользуются наибольшей популярностью, отличаются доступностью и положительным эмоциональным фоном в проведении, большим многообразием средств и методов. Фитнес-технологии имеют большие возможности разнообразного и эффективного воздействия на организм занимающихся, что делает их привлекательными для студентов.

Фитнес-технологии – совокупность физических упражнений, элементов танца, шагов, приемов, сгруппированных в определенный алгоритм действий, реализуемые определенным образом в интересах повышения эффективности оздоровительного процесса, обеспечивающего гарантированное достижение результата, на основе свободного мотивированного выбора занятий с использованием инновационных средств, методов, организационных форм, современного инвентаря и оборудования [20; 27].

Многие авторы отмечают, что при внедрении в привычные занятия физической культурой элементов фитнес-технологий происходит повышение интереса студентов и рост посещаемости занятий по физической культуре [1-8; 10-12; 16-20].

Внедрять фитнес-технологии в вузе можно следующим образом:

• 1.    Во время учебного процесса по физическому воспитанию студентов вузов.

• 2.    На факультативных занятиях, являющихся продолжением и дополнением к учебным занятиям, включенным в учебное расписание.

• 3.    Во внеучебное время в форме занятий в режиме учебного дня, спортивных секциях и группах общей физической подготовки.

• 4.    Как формы самостоятельной работы дома, фитнес центрах, спортзалах, спортивных комплексах [1; 4; 8; 10; 15; 19].

Как показывает практика, наибольший интерес возникает и в последствии развивается и закрепляется во время учебного процесса, на занятиях физической культурой, а в дальнейшем перерастает в самостоятельную работу.

При регулярных занятиях фитнесом развиваются координационные способности, способности опорно-двигательного аппарата, развивается дыхательная и сердечно-сосудистая система, улучшаются показатели роста, осуществляется контроль и поддержка веса, совершенствуется осанка. Фитнес оказывает положительное влияние на состояние организма в целом, при этом, он не требует больших усилий. Поэтому внедрение фитнеса в первую очередь повышает показатели подго- товленности студента к будущей работе. Также эти занятия способствуют повышению заинтересованности студента в регулярных занятиях спортом, потому что именно увлекательые формы занятий физической культурой способны увеличить эмоциональную составляющую, общую и моторную плотность занятия, в результате повышая эффективность процесса обучения [3; 10; 15; 16]. В комплекс специфических задач, решаемых средствами фитнес-технологий, входят:

• 1)    гармоническое физическое, интеллектуальное и духовное развитие студентов, улучшение их здоровья;

• 2)    содействие самопознанию и самореализации посредством занятий физическими упражнениями;

• 3)    свободный выбор вида и организационной формы занятий в соответствии с личными предпочтениями;

• 4)    совершенствование жизненно важных двигательных умений и навыков;

• 5)    повышение интереса студентов к систематическим занятиям физическими упражнениями, формирование знаний о здоровом образе жизни;

• 6)    развитие эстетических способностей и креативности [4; 6; 8].

Но следует помнить, что эти задачи будут выполнены при регулярных занятиях фитнесом (2-3 раза в неделю).

Фитнес-программа – это специально организованная форма двигательной активности, преимущественно оздоровительной или спортивной направленности, отличающаяся инновационностью, интегративностью, модификационностью, вариативностью, адаптированностью к различному контингенту занимающихся, эстетической целесообразностью, оздоровительной эффективностью.

Виды и характеристика фитнес-программ. В соответствии с перечнем общероссийского классификатора продукции и услуг фитнес-программы подразделяются по следующим направлениям: аэробные, силовые, смешанного формата, танцевальные, с использованием восточных единоборств.

Бодифлекс. Комплекс дыхательных упражнений, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством разнообразных фаз дыхания, «глубокого» дыхания, «задержек» дыхания и др. Дыхательная гимнастика улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем организма. Рекомендуется в основном для похудения. Методика имеет следующие противопоказания: заболевания щитовидной железы, повышенное давление, поэтому бодифлекс не рекомендован студентам с повышенным давлением, которое наблюдается у 1520 % студентов [1; 12].

Воркаут. Разновидность спортивной гимнастики с использованием разнообразных отягощений. Суть сводится к тому, что работа идёт только с собственным весом при помощи различных спортивных снарядов (турники, брусья и другие) на открытом воздухе. Может быть рекомендован студентам для занятий на улице, в рамках профессионально-прикладной физической культуры, общей физической подготовки. Программа содержит разновидности подтягиваний, выпрыгиваний, преодоления полосы препятствий, сгибаний и разгибаний рук [6; 8]. Стретчинг (растяжка). Комплекс упражнений посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Регулярные занятия делают мышцы более растянутыми и эластичными, благотворно влияют на весь организм в целом. Так, улучшается состояние суставов, уменьшается отложение солей, совершенствуется гибкость, нормализуются кровообращение. Противопоказаний практически нет, кроме некоторых наклонов, которые не рекомендованы людям, страдающим грыжей и гипертонией. Можно рекомендовать студентам специальной группы для занятий физической культурой, а также освобожденным от практических занятий для выполнения в домашних условиях с контролем врача.

Фитнес-йога. Развитие силы и гибкости, нормализация нервно-мышечной системы, положительное влияние на опорно-двигательный аппарат и на внутренние органы организма. Задачами фитнес-йоги являются развитие гибкости, укрепление мышц спины и исправление осанки. Фитнес-йога это адаптированный к европейскому образу мышления вид хатха-йоги [8; 10; 19].

Пилатес. Пилатес позиционируется как вид гимнастики, не имеющий ограничений по полу, возрасту и уровню физической подготовки. Пилатес предполагает безостановочное выполнение комплекса гимнастических упражнений в медленном темпе. Следует учитывать, что пилатес по виду тренировок подразделяется на три вида: тренировки на полу (хороший вариант для новичков); на полу с инвентарем (вариант сложнее), на тренажерах (подходит для профессионалов). Пилатес гарантирует оздоровление, развитие мышц в кратчайшие сроки и даже избавление от лишних килограммов. Подходит для занятий физической культурой, особенно студентов специальной медицинской группы, а также как секционная деятельность [8; 20].

Аэробика. Аэробика представляет собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту серийным или поточным методом. Результатом регулярных занятий является улучшение физической формы и гибкости, развитие выносливости, а также сильный оздоровительный эффект для всего организма. Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, совершенствует адаптационные возможности, повышая тем самым устойчивость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Оздоровительная аэробика в физическом воспитании студентов может реализовываться как вариативный компонент физической культуры, так и как базовый компонент (оздоровительная гимнастика) [8; 20].

Аквааэробика. Вид оздоровительных занятий в воде, предназначенный для различного контингента занимающихся, не ограниченный по возрасту и уровню физической и функциональной подготовленности, направленный на улучшение двигательных качеств, с использованием упражнений, выполняемых в аэробном режиме с использованием музыкального сопровождения. Преимущества занятий в воде: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник, гидромассаж, способность выполнять интенсивные аэробные нагрузки, нормализация периферического кровообращения. Рекомендован для занятий физической культурой, особенно при сколиозах, повышенном и пониженном давлении, избыточной массе тела [6].

Для студентов специальных медицинских групп необходимо применение индивидуальных коррекционных программ, разрабатываемых с участием самих сту- дентов; возможно использование различных фитнес-технологий с учетом заболевания. Грамотное и целенаправленное внедрение фитнес-технологий в систему непрерывного физкультурного образования в настоящее время является одной из основных и актуальных задач модернизации учебных планов, программ высших учебных заведений [15].

Также существует пять подходов при разработке фитнес-программ: эклектический (на основе культурных традиций); синергетический (интеграция, сис--темность); традиционно-ориентированный; синтетический (традиции и инновации); диверси- фикационный (множественность вариантов одного вида занятий фитнесом).

В системе высшего профессионального образования фитнес-программы выполняют следующие функции:

• -    компенсаторно-созидательную, формирующую гармоничное физическое, интеллектуальное и духовное развитие;

• -    интегративно-социализирующую, объединяющую студенческую молодежь в клубы для коллективной деятельности; креативно-гедонистическую, способствующую развитию творческих способностей студентов в освоении ценностей фитнес-культуры;

• -    проективно-ценностную, формирующую специализированную двигательную активность студентов в процессе профессионально-прикладной физической подготовки [19].

Фитнес-программы для студентов вузов представлены такими видами, как аэробика, стэп-аэробика, стрейтчинг, йога-аэробика, аквааэробика, бодибилдинг, ритмическая гимнастика, силовые или танцевальные виды аэробики, пилатес и прочие виды. В каждом из этих видов собран значительный теоретический и практический опыт [8; 20]. Стоит отметить, что большинство преподавателей сталкиваются с самой распространенной проблемой нехваткой оборудования. Поэтому для большинства залов подойдут такие программы, как бодибар-тренировки, занятия на степ-платформе в различных форматах, гантельная гимнастика, круговая и интервальная тренировки, фитнес-йога, кроссфит, пилатес, тіх-программы, комплексы с набивными мячами и фитболами, стрейчинг.

Также немаловажную роль в занятиях играет ритмичная музыка. Она помогает выполнять упражнения и поддерживать одинаковый темп всего занятия. Заметим, что существуют фитнес-программы рекреационного и реабилитационного плана. Программы реабилитации рекомендуются при восстановлении после травм и заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, низком уровне физической подготовленности, а также представителям специальных медицинских групп [20].

Рекреационная деятельность состоит в разработке и осуществлении множества развлекательных, игровых, оздоровительных, досуговых программ с целью восстановления сил, устранения производственного напряжения, повышения образовательного и духовного потенциала.

На всем протяжении занятия физической культурой возможно внедрение тех или иных фитнес-технологий. Занятия должны проходить в три этапа: разминка, основная и заключительная части. При этом, занятие должно быть сбалансировано, упражнения должны быть простыми и понятными, направленными на развитие силы, выносливости, гибкости и прочих физических навыков и способностей. Целесообразно заранее спланировать законченный комплекс упражнений. Не следует забывать о том, что помимо оздоровительного эффекта занятие должно приносить удовольствие студенту, не следует давать слишком изнуряющие упражнения на начальном этапе.