Применение метода круговой тренировки в условиях учебно-тренировочных занятий со студентами высших учебных заведений

Физическая культура – основа социально-культурной жизнедеятельности студента, преобразование его общей и профессиональной культуры. Как интегрированный результат воспитания и профессиональной подготовки, она проявляется в отношении студента к своему здоровью, образу жизни, физическим возможностям, совершенствованию двигательных умений и навыков, профессиональной деятельности и демонстрирует совокупность знаний, мышления, ценностных ориентаций и в их практическом применении. Физическая культура выступает как условие и предпосылка продуктивной учебно-профессиональной деятельности, как цель саморазвития и самосовершенствования [4].

Научно-технический прогресс не стоит на месте. Любая сфера деятельности претерпевает изменения, повышаются требования к уровню организации труда, степени овладения профессиональными умениями и навыками, повышаются требования и к преподаванию различных учебных предметов. Физическая культура здесь не исключение. Наоборот, она является единственной учебной дисциплиной, «идущей в ногу» с человеком на протяжении всей его жизнедеятельности, непосредственно связанной с оптимизацией состояния здоровья и работоспособности, уровня физической подготовленности и т.п. Следствием чего является ежегодное повышение требований к уровню и качеству преподавания и образования в данной сфере.

В данной связи специалисты в области физической культуры и спорта находятся в постоянном поиске различных эффективных средств и методов физического воспитания студенческой молодежи.

Зачастую, стремление педагога охватить больше учебного материала за минимальный промежуток времени, в сущности, приводит к низкому качеству учебного процесса. В нем существует некое противоречие между недостатком количества учебных часов, выделяемых на освоение определенных разделов дисциплины и большим объемом учебного материала, предложенного студентам к освоению. Существующую проблему помогает решить эффективный, на наш взгляд, метод круговой тренировки. В последние годы данная методика находит все большее применение нами в учебном процессе по физическому воспитанию студенческой молодежи.

Метод круговой тренировки – это последовательное выполнение специально подобранных упражнений, оказывающих воздействие на различные группы мышц и функциональные системы по типу непрерывной или интенсивной работы [5].

Круговая тренировка заключается в повторном серийном выполнении нескольких видов физических упражнений, с интервалами отдыха между сериями.

Основной задачей применения метода круговой тренировки на занятиях физической культурой со студентами ВУЗа является эффективное развитие физических качеств, двигательных умений и навыков за ограниченный промежуток времени при строго установленной дозировке используемых средств.

Основу организации круговой тренировки составляет малогрупповой поточный способ, заключающийся в том, что занимающиеся делятся на группы, состоящие из нескольких человек, которые, в свою очередь, распределяются по спортивным станциям, расположенным по кругу. Студенты одновременно выполняют физические упражнения, закрепленные за данным местом занятия. Переход к следующей станции осуществляется по команде преподавателя и продолжается до тех пор, пока все занимающиеся не пройдут каждый этап по кругу. При этом целесообразно проведение измерения частоты сердечных сокращений между сериями круговой тренировки для контроля за функциональным состоянием организма занимающихся

Круговая тренировка характеризуется высокой интенсивностью, короткими интервалами отдыха между сериями, общим высоким темпом учебнотренировочного занятия. Как правило, в условиях одной круговой тренировки задействовано огромное множество мышечных групп, а, следовательно, развитие физических качеств происходит в совокупности, что провоцирует быстрое наступление утомления и напряженного психоэмоционального состояния. Следствием чего является относительно небольшая продолжительность данного метода тренировки. Учитывая перечисленные выше факторы, следует помнить о конкретизации задач на данное учебно-тренировочное занятие, разработке четкой методики выполнения средств круговой тренировки, регулировании и физической, и психологической нагрузки.

В связи с тем, что появляется возможность большому числу занимающихся выполнять средства физической культуры самостоятельно и одновременно, используя максимальное количество спортивного инвентаря и оборудования, значение круговой тренировки в процессе занятий физической культурой достигает глобальных размеров.

Грамотное распределение специально подобранных упражнений по станциям приводит к целенаправленному влиянию на развитие физических качеств, закреплению и совершенствованию полученных на учебно-тренировочном занятии двигательных умений и навыков.

Научные данные, полученные в результате многочисленных исследований, свидетельствуют о высокой продуктивности метода круговой тренировки [1, 3, 6]. Использование данного метода способствует повышению уровня развития физических качеств, совершенствованию двигательных способностей, повышению физической и психологической подготовки, функциональных возможностей организма занимающихся, воспитанию морально-волевых качеств, самостоятельности, собранности, способствует выработке алгоритма запланированных двигательных действий, концентрации внимания студентов на точном выполнении упражнений на станциях, повышается оздоровительный эффект всего организма. Круговая тренировка обеспечивает индивидуальный подход к каждому учащемуся, позволяет предельно эффективно использовать время.

Строиться учебный процесс по методу круговой тренировки может как в подготовительной, так и в основной или заключительной части учебного занятия, в зависимости от поставленных задач. Время, планируемое для проведения данной тренировки, определяется, исходя от общего времени, и зависит от поставленных задач.

Использование метода круговой тренировки на занятиях физической культурой со студентами должно основываться на следующих основных принципах [1,7,8]:

• 1.    Развитие физических качеств, двигательных способностей должно быть взаимосвязано с освоением программного материала, отвечать регламенту построения учебного процесса в соответствии с программными требованиями.

• 2.    Строго нормировать физическую нагрузку, учитывая индивидуальные и возрастно-половые особенности занимающихся.

• 3.    Последовательно сочетать простые и сложные по характеру выполнения упражнения.

• 4.    Чередовать упражнения на верхнюю и нижнюю части тела.

• 5.    Использовать базовые, многосуставные упражнения, зачастую повторяющие естественные функции тела человека.

• 6.    Использовать спортивный инвентарь легкого веса или выполнять физические упражнения с весом своего тела.

• 7.    Вариативность применения физических упражнений от занятия к занятию.

• 8.    Увеличивать количество повторений по мере адаптации к физическим упражнениям.

• 9.    Измерять частоту сердечных сокращений для контроля нагрузки между сериями.

• 10.    Использовать только ранее изученные физические упражнения.

Существуют такие разновидности круговой тренировки, как: метод непрерывного упражнения и метод экстенсивного интервального упражнения.

Метод непрерывного упражнения заключается в повторном серийном выполнении нескольких видов физических упражнений без интервалов отдыха между сериями. Количество серийных повторов зависит от индивидуальных и возрастнополовых особенностей занимающихся. Данный метод применяется, в основном, для развития и совершенствования общей и силовой выносливости.

Для метода экстенсивно-интервального упражнения характерно использование интервалов отдыха между упражнениями и кругами. Данный метод применяется для совершенствования скоростно-силовых качеств, координации движения, общей, скоростной и силовой выносливости.

Для экстенсивно-интервального метода характерны следующие параметры нагрузки: интенсивность работы 60-80% от максимальной мощности в циклических упражнениях и 50-60% в ациклических. Частота сердечных сокращений во время физической активности варьируется в пределах от 160 до 180 уд/мин.

Анализ метода круговой тренировки, обобщение опыта их практического применения, а также, учитывая уровень физической подготовленности студенческой молодежи, считаем целесообразным применение в учебно-тренировочном процессе метода экстенсивно-интервального упражнения.

Анализ показателей физической подготовленности студентов (30 человек), проведенный в течение 1 и 2 года обучения, позволяет заключить, что применение метода круговой тренировки носит продуктивный характер. Следует отметить, что уровень развития скоростных качеств (бег 100 м) вырос у 10% занимающихся, уровень силовой выносливости (подъем туловища из исходного положения – лежа на спине и сгибание, разгибание рук в упоре лежа (максимальное количество раз)) – у 60% студентов; результат в прыжках в длину с места изменился в положительную сторону у 35% испытуемых.

Исследования эффективности метода групповой тренировки в учебнотренировочном процессе легкоатлетов-спринтеров в условиях Академии ФСО, проведенные Лисогором И.А., подтверждают факт повышения уровня развития физических качеств. Лисогор И.А. приводит следующие данные: в беге на 60 метров результат улучшился у 30% занимающихся; в беге на 200 метров – у 20 % в прыжках в длину с места результат вырос у 24 %; в толкании ядра – 10% [2].

Динамика показателей физической подготовленности студентов позволяет заключить, что применение метода круговой тренировки носит исключительно эффективный характер, оказывает положительное влияние на развитие физических качеств, положительно воздействует на функциональное состояние организма, физическую и психоэмоциональную сферу занимающихся.