Прыжки через скакалку при реабилитации спортсменов

Прыжки через скакалку всегда была отличным тренажером для реабилитации спортсменов, поскольку они включает в себя синхронизацию и объединение работы многих движений для повышения прочности, кондиционирования, а также гибкость мышц. В спорте травмы — это издержки профессии и, как правило - травма является результатом мышечного дисбаланса, или плохой техники, или плохого питания, или усталость, или отсутствие концентрации.

Прыжки через скакалку используются в качестве реабилитационного упражнения для травмированных спортсменов, которые ищут прогрессивный метод, чтобы вернуться в форму, минимизируя нагрузки. Прыжки через скакалку укрепляет мышцы, которые поддерживают сухожилия, связки коленей, ступней и лодыжек. Укрепление этих поддерживающих групп мышц снижает риск травмы и способствует восстановлению после травмы. Стратегия по укреплению мышц и мышечных групп, которые поддерживают травмированные суставы, сухожилия или связки, практикуется в большинстве программ реабилитации.

При реабилитации травм лодыжки, ног или колена, сначала используется более низкого воздействия деятельности, таких как стационарный велосипед, плавание, бег трусцой для того, чтобы набрать немного силы. Затем можно перейти на прыжки через скакалку в качестве более интенсивного упражнения для улучшения эластичности, укрепления силы в ногах, лодыжках, коленях, запястьях и плечах.

Цель воздействовать прыжками через скакалку на низкой высоте и короткого контакта с поверхностью подушечками ног спортсмена.

В дополнение к реабилитации травмы лодыжки, прыжки через скакалку также укрепляет икроножную мышцу, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Так же при увеличении скорости прыжков, эти мышцы также поддерживают связки и сухожилия, которые стабилизируют всю структуру коленного сустава, в том числе надколенника.

Как и с другими физическими нагрузками, прыжки через скакалку не рекомендуется использовать на ранних стадиях процесса заживления раны.

Однако, как только коленный сустав достаточно окреп, чтобы комфортно управлять своим весом тела, вы можете включить невысокие прыжки через скакалку (в идеале на высокогорье) для повышения эффективности процесса реабилитации.

Первоначально, используем низкую интенсивность прыжков (100-120 оборотов в минуту). Данный темп является лучшим, при выполнении прыжков во время реабилитации спортсменов.

Я рекомендую выполнять прыжки через скакалку 3 раза в неделю и постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность каждые 4 недели, это позволит коленному суставу стабилизироваться в то время как вспомогательные группы мышц укрепятся.

Важно, чтобы спортсмен проконсультировался со своим врачом, прежде чем включать прыжки через скакалку в свою программу реабилитации.

После того, как вы сделали это, помните главное правило прыжков: прыжок не более 2 см от поверхности земли и грациозно на подушечках ваших ног. Этот метод позволяет вашему телу, четырехглавой мышцы и подколенным сухожилиям, успевать погашать воздействие на них каждого прыжка.

Прыжки через скакалку могут также помочь спортсменам улучшают захват и укрепить мышцы рук (в том числе стабилизирующих мышц), которые поддерживают на руках, запястьях, локтях и особенно важно для спортсменов, которые выступают видах спорта или спортивных состязаниях, требующие бросать или подбрасывать предмет (например, теннис, баскетбол, волейбол, корфбол). Эти преимущества генерируются через эффект повторяющихся сотнями поворотов запястья рук, выполняемых во время каждого прыжка через скакалку за определенный промежуток времени. Эти повороты запястья опираться на мышечные группы, ответственные за мелкую моторику тех действий, которые необходимы для пальцев рук и движений запястья, а также координации глаз и рук, которые переносятся в ловлю, броски, или движения с подбрасыванием. В дополнение к разработке координации глаз и руки, эти движения развиваются быстро сокращающихся мышечных волокон в предплечьях, дельтоиды и плечи.

Таким образом, прыжки через скакалку могут принести пользу для группы мышц и мышечных волокон, необходимых для выполнения практически в любом виде спорта. Прыжки через скакалку не только идеальный метод реабилитации, но и тренажер, который может предотвратить травмы. Если скакалка согласно нашим данным укрепляют группы мышц, которые поддерживают мышцы ног, лодыжки, и колени, то, следовательно, это уменьшает риск получить травму.