Роль физической культуры в жизни человека

Развитие технического процесса привело к тому, что он начал заменять человека во всех сферах деятельности, тем самым ограничивая двигательную активность человека. Выделяют и другие факторы риска, понижающие здоровье человека, такие как алкоголизм, загрязненная окружающая среда, наркомания, курение, болезнетворные факторы (промышленные предприятия, радиация и другие). Почти столетие назад замечательный русский писатель Куприн А. написал: «Ах, этот ужасный мир будущего - мир машин, горячечной торопливости, нервного зуда, вечного напряжения ума, воли и души! Он несет преждевременную дряхлость, внезапную усталость и расслабление» [1]. В следствии чего, падает уровень работоспособности человека. Это проявляется в первую очередь ростом заболеваемости нервно-психическими, сердечнососудистыми, аллергическими и другими заболеваниями. Поэтому так важно уделять особое внимание занятию физической культурой и спортом для поддержания своего здоровья.

Здоровье - важнейшее достояние человека, основа его работоспособности, источник счастья и радости, семейного благополучия, творческих успехов, настроения и долголетия. Как же человеку преодолеть все неблагоприятные влияния на организм и сохранить хорошее здоровье, быть физически крепким и выносливым для того, чтобы прожить долгую и активную жизнь? Этот вопрос имеет важное значение. Древние народы использовали гимнастику, плавание и обливание водой разной температуры как средство против заболевания и старения. Римский врач Гален указал, что он тысячи раз возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений. Древнегреческий ученый Гиппократ считал, что для здоровья и долголетия необходимы разумная гимнастика, свежий воздух и прогулки. Великий Аристотель писал: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Регулярная физическая активность может улучшить качество жизни. Физическая активность может существенно улучшить здоровье, побороть стресс, снизить темп старения организма. Человек получает больше энергии и уверенность в себе [2]. Существуют несколько видов физических нагрузок, например кардиотренировки, силовые упражнения или бодибилдинг.

Кардиотренировки - это занятия, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардиоупражнения необходимы всем: и тем, кто хочет развить выносливость, и людям желающим сбросить вес, и даже спортсменам, стремящемся накачать мышцы. К ним относиться нагрузки без дополнительных утяжелителей, такие как аэробика, езда на велосипеде, бег, плавание, бокс, восточные единоборства, танцы и другие. Укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы, восстановить дыхательную систему поможет бег. При варикозном расширении вен, вам отлично подойдет езда на велосипеде. Также это очень увлекательный вид физических нагрузок, если вы будете ездить по просторам природы на свежем воздухе. Плавание - идеальная тренировка для тех, кто имеет избыточный вес, проблемы с суставами и позвоночником. Во время плавания тренируются икроножные и ягодичные мышцы, мышцы спины, плеч, пресса, отлично тренирует дыхательную систему, укрепляет суставы и связки. Еще один увлекательный вид тренировок - это аэробика. Ритмичные движения, прыжки, различные растяжки под музыку, отлично развивает гибкость человека. Хорошую кардионагрузку обеспечивает -бокс. Он укрепляет мышцы рук и груди, а также развивает навыки самообороны. Также существуют альтернативные виды тренировок такие как беговая дорожка и велотренажер. Занятия на эллиптическом тренажере и степпере, которые имитируют подъем по лестницы или бег на лыжах. Гребной тренажер - имитирует греблю, при котором тренируются мышцы спины и трицепс, бицепс, грудные мышцы и плечи. Прыжки на скакалке очень эффективны и плане сжигания калорий, при интенсивности не менее 20 минут. Стоит отметить тренировку обручем, который влияет на мышцы пресса, бедер, ягодичных мышц, позволит вам скорректировать фигуру, длительность должна составлять 30-40 минут. Не стоит оставлять без внимания занятие йогой - древнейшая оздоровительная система, которая учит находить гармонию между разумом, душой и телом. Она представляет собой комплекс упражнений, которые благотворно влияют на психическое состояние человека, весь его организм и как следствие, на фигуру [3]. Йога оптимально тренирует опорно-двигательный аппарат, укрепляет сердце и сосуды, совершенствуется вегетативная нервная регуляция, улучшается гибкость позвоночника. Также тренировка йогой помогут избавиться от депрессии и эмоционального напряжения. С каждой тренировкой стабилизируется душевное состояние человека, начинают исчезать болезни, благотворно влияет занятия проводимые на свежем воздухе.

Силовые тренировки представляют собой упражнения, которые выполняются с использованием всевозможных утяжелителей, например гантелей. Силовые тренировки оказывают более продолжительный эффект, чем кардионагрузки, так как требует от нашего организма огромных энергозатрат и продолжает работать еще в течении нескольких дней после занятия. После тренировки нашему организму требуется время на восстановление, а это значит, что он расходует больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Бодибилдинг, или иначе тренинг с тяжестями, очень сильно влияет на метаболизм, уничтожает сахар в крови, благодаря чему и сжигаются лишние жиры в организме. Во время упражнений с отягощениями ваш организм начинает усиленно поглощать энергию и активно ремонтировать мышечные волокна [4]. Стоит отметить если у человека проблемы с суставами ног или плохая физическая подготовка, то стоит правильно подбирать вид физических нагрузок. Любым видом спорта можно заниматься дома, на природе или фитнес центре как новичку, так и профессиональным спортсменам.

В своей книге «Йога – путь к здоровью» Б.К.С.Айенгар пишет: «Быть здоровым – значит не посто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье – это идеальное равновесие тела и ума, разума и души» [5].