Занятия фитнесом как образ жизни

Занятия спортом в домашних условиях обрели большую популярность у людей, так как во времена пандемии и самоизоляции большое количество залов закрыты, а спорт продолжает являться важной составляющей для здоровой жизни человека. Многие выбирают для поддержания своей физической формы и здоровья систему физических упражнений под названием «фитнес», который имеет множество ответвлений. Для того, чтобы понять, что представляет собой данный вид физических упражнений и какой его вид лучше выбрать, мы определим его термин и рассмотрим историю возникновения.

Фитнес является системой занятий, которая осуществлена в рамках программ включающих себя бег, аэробику, пилатес и многое другое. Кроме того, данная система является целым образом жизни для людей разных возрастов, так как поддерживает не только ваше физическое здоровье, но и ментальное [1].

История фитнеса берет начало еще в Античной Греции, где были очень важны Олимпийские игры, а молодые люди с детства занимались в специальных спортивных школах, развивая свои физические возможности.

Однако, в современном мире, родиной данного вида спорта является Америка. В 1950-х годах многие организации стали пропагандировать, для повышения активного образа жизни людей. Президент подавал пример своим гражданам, регулярно занимаясь в спортивных залах, а активное развитие спорта для молодежи, открыло несколько направлений фитнеса: джаз-гимнастика, аэробика.

В России фитнес появился к концу 80-х годов, но только к началу 90-х гг., это обрело популярность, так как из-за границы появлялись новые тенденции на внешний вид и спортивную фигуру. Люди занимались по урокам с видеокассет, постепенно открывая для себя все новые методики и направления. С тех пор в России существует множество фитнес-клубов, где специалисты помогают людям, разрабатывая индивидуальные планы занятий. В современном мире фитнес доступен для каждого, человек может выбрать абсолютно любое направление, которое ему понравится.

Существуют два направления оздоровительного фитнеса: европейский и восточный. Они отличаются философией физических упражнений, где используются различные механизмы. В истоках западного направления находятся танцы, упражнения направленны на совершенствование тела и улучшение сердечно-сосудистой системы. На Востоке популярна китайская оздоровительная система ушу, а также йога. Любая восточная система физических упражнений связана с медитацией.

Существует очень много видов фитнеса, некоторые люди предпочитают только один вид тренировок, в то время пока другие их комбинируют. Для того чтобы определиться, что нужно конкретно вам, необходимо определить цель, которую необходимо выполнить: развить гибкость, сбросить вес, укрепить мышцы и т. д.

Чтобы понимать, о чем идет речь, мы рассмотрим самые популярные направления:

• 1)    Кроссфит является очень разнообразной и разносторонней системой тренировок. В нее включены несколько основных направлений физического развития человека:

• -    выносливость сердечно-сосудистая и дыхательная, мышечная;

• -    мышечная сила;

• -    мощность;

• -    скорость, гибкость и координация движений;

• -    баланс, точность, ловкость.

Тренировки обычно проходят так, чтобы охватить все эти направления или большую их часть, либо в недельном цикле чередуются дни разной модальности тренинга [2].

Составляющими занятий являются различные функциональные упражнения. Они пришли из других видов спорта: гимнастика, систем физической подготовки армии, полиции. В программу тренировок могут быть включены бег, плавание и т. д. Все упражнения носят функциональный характер. Задачей на тренировке является выполнение как можно большей работы.

Упражнения проходят в системе круговой тренировки, выполняемые одно за другим без отдыха. При этом важно выполнить их, стараясь уложиться в конкретный промежуток времени.

• 2)    Аэробика – это вид фитнеса, который сочетает в себе аэробные упражнения на растяжку и силовую тренировку с целью улучшения всех элементов фитнеса, кроме того, не требуется предварительная физическая подготовка. Заинтересованность к аэробике растет невероятными темпами с первых дней ее появления.

Польза для здоровья, которую можно получить от занятий:

• -    контроль над весом;

• -    уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения;

• -    эффективность в поглощении кислорода организмом;

• -    улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам;

• -    уменьшение выраженности хронических заболеваний;

• -    профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует несколько видов аэробики:

• •    степ-аэробика;

• •    велоаэробика;

• •  джаз-аэробика;

• •    аквааэробика и др.

Аэробика вид физических упражнений, который объединяет упражнения с растяжкой и силовым тренингом с целью улучшения всех показателей здоровья.

• 3)    Пилатес — это система тренировок, упражнения которой предполагают, мягкие движения при полном контроле над телом, фокусируясь на дыхании [3]. Данная система направленна:

• -    укрепление тела;

• -    выработку правильной осанки;

• -    развитие гибкости;

• -    улучшение плавности и точности движений;

• -    налаживание связи между разумом и телом.

Эта система тренировок была разработана в начале XX века немецким спортивным врачом Джозефом Пилатесом. Он создал тренировку, когда пытался помочь солдатам, получившим ранения на войне. Метод с успехом применялся в реабилитации и позднее получил имя своего создателя.

Занятия делятся на три уровня: начальный, базовый и продвинутый. Движения выполняются плавно и медленно — начинают с легких и простых движений, которые постепенно усложняют.

• 4)    Йога – это не просто ряд упражнений для развития гибкости и здоровья. В ней кроется глубокая система самосовершенствования, представляющая собой физиологию и духовную составляющую. Она предполагает статические нагрузки, физическим практикам, включая работу с дыханием. Фитнес-йога исключает интенсивные кардиотренировки. Она направлена, в основном, на развитие координации движений, силу и выносливость. Кроме того упражнения помогают:

• -   сжигать калории;

• -   подтягивать тело;

• -    улучшить работу внутренних органов;

• -    повысить иммунитет;

• -    избавиться от боли в суставах и спине;

• -    научиться держать баланс и равновесие и др.

Фитнес-йога сочетает в себе асаны классической йоги, некоторые элементы пилатеса и упражнения из фитнес-тренировок. Она полезна и беременными женщинами, несет в себе большую пользу для организма человека [4].

Все выше перечисленные виды лишь малая часть от всех направлений, каждый человек может найти что-то подходящее. Однако, одних упражнений будет недостаточно.

Важную часть фитнеса составляет питание, которое отвечает за набор мышечной массы, снижение веса или его поддержание. Оно должно быть разнообразным, вкусным со сбалансированным соотношением макро- и микронутриентов и достаточной, но не чрезмерной калорийностью [5].

Главное правило для питания и занятий фитнесом – питьевой баланс. Достаточное количество жидкости помогает:

• 1.    Избежать обезвоживания после занятий.

• 2.    Улучшить моторику кишечника и органов ЖКТ, ускорить метаболизм и вывод вредных веществ из организма.

Без всех аспектов в совокупности, упражнения будут бессмысленны.

В наше время, можно заниматься даже в домашних условиях, так как повсюду есть интернет и технологии. Существует различные приложения, которые помогут вам в этом, потому что с помощью них можно отслеживать и собирать статистику по тренировкам и скачивать готовые тренировочные программы. Тем не менее, при разработке фитнес-программы необходимо учесть все аспекты: возраст, половые особенности, противопоказания и т. д.

Существуют определенные принципы для тренировок:

• 1.    Непрерывность тренировочного процесса.

• 2.    Единство постепенности и предельность в наращивании нагрузок. Нагрузки должны возрастать по мере расширения возможностей организма в результате тренировок.

• 3.    Волнообразность динамики нагрузок. Необходимость отдыхать и динамики интенсивности нагрузок.

• 4.    Цикличность тренировочного процесса. Законченные стадии, этапы и периоды. Нормировать и регулировать тренировочные нагрузки, необходимо учитывать биологические процессы организма.

Нельзя забывать и о том, что одежда играет не последнюю роль в данном виде спорта. Опытные люди знают, что хорошая форма для фитнеса способствует улучшению результатов. Она должна быть:

• -    легкой и удобной;

• -    функциональной;

• -    пропускать влагу;

• -    повторять очертания человека.

Фитнес прекрасен тем, что не имеет границ, многогранен, постоянно развивая и вбирая в себя новые элементы из разных культур, являясь социально значимым.