Скандинавская ходьба как средство совершенствования техники ходьбы у студентов вузов

В настоящее время существует множество исследований техники ходьбы. В одну группу можно отнести исследования техники ходьбы с точки зрения медицины, в частности ортопедии, которые изучают ходьбу человека и применяют свои исследования для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и при некоторых заболеваниях, а во вторую группу исследования ученых в области спорта, которые используют данные исследований для улучшения спортивных результатов. Однако, несмотря на то, что существует большая доказательная база о положительном влиянии правильного паттерна ходьбы на организм человека как внутри – на функциональные изменения, так и снаружи - на опорно-двигательный аппарат, исследований, посвященных изучению техники ходьбы обычных людей, не страдающих заболеваниями и не занимающихся спортом, на сегодняшний день практически нет.

Актуальность . Стремительно развивающиеся технологии в современном мире, следуя которым человек прибегает к различным техническим средствам, для облегчения своего труда и удобства в повседневной жизни, несут скрытую угрозу и являются причиной малоподвижного образа жизни. Лимит времени предъявляет требования к повышенной мобильности, сокращая, а то и, вовсе не оставляя свободного времени для прогулок и занятий физическими упражнениями. Ходьба, если и имеет место быть в жизни современного человека, то носит не тренировочный характер, а скорее наоборот оказывает вред по причине использования неправильной и неудобной обуви, одежды, тяжелых сумок, привычки неправильно стоять и сидеть. По данным ВОЗ, заболевания опорно-двигательного аппарата занимают третье место по сравнению с другими заболеваниями [1, с. 12].

В настоящее время особенности техники ходьбы достаточно хорошо описаны, изучены и применяются только в области спорта высших достижений, поэтому проблема формирования рациональной техники ходьбы у людей, не занимающихся спортом, достаточно актуальна в современном мире.

На сегодняшний день существует ряд исследований в медицине, связанных с изучением оптимальной техники ходьбы для людей, имеющих заболевания локомоторной системы [5, с. 990] для людей, страдающих возрастными изменениями координации движений. Зарубежными учеными [4, с. 208; 53, с. 28] в корректирующей ортопедической хирургии постоянно проводятся исследования различных параметров ходьбы, результаты которых успешно применяются на практике. Также специалисты в таких областях как физиология, биомеханика, кинематика изучают ходьбу, и в настоящее время опубликовано сотни работ по этому вопросу, и их интерес обусловлен пониманием организации сложных локомоционных процессов в живой природе. Однако исследований, посвященных изучению оптимальной техники ходьбы обычных людей, недостаточно.

Современное общество предъявляет к человеку, его физической форме и уровню здоровья повышенные требования. Все это заставляет находить доступные и эффективные способы, направленные на реализацию этих двух составляющих. По данным ученых [2, с. 82; 47, с. 103; 48, с. 6] скандинавская ходьба полностью соответствует этим требованиям. Она помогает не только повысить уровень физической подготовленности занимающихся, но и позволяет получить преимущества в укреплении здоровья.

Ходьба – это высокоавтоматизированное ритмичное двигательное действие, которое в основном контролируется подкорковыми локомоторными областями мозга. Ходьба, простой, наиболее доступный и достаточно эффективный способ передвижения человека в пространстве, который оказывает влияние на различные функции человеческого организма. Структурное строение ходьбы полностью идентично структуре врожденного безусловного рефлекса, который проявляется автоматизировано.

Основным и важным преимуществом ходьбы является то, что движения выполняются, следуя определенному ритму в сочетании с дыханием, при этом задействованы практически все крупные группы мышц. А при выполнении на занятиях ходьбы в более быстром темпе происходит непосредственное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, которое в дальнейшем проявляется в экономизации функции организма, также формируются функциональные и структурные адаптационные изменения.

Ходьба оказывает влияние на развитие такого физического качества, как выносливость, помогает и содействует укреплению и формированию осанки, гармоничному развитию телосложения и, следовательно, способствует совершенствованию опорно-двигательного аппарата. Формирование пропорционального телосложения зависит не только от правильной осанки во время ходьбы, но и от того, что на организм происходит воздействие нагрузки в естественных условиях, благодаря цикличности данного упражнения [3, с. 28].

Считается, что все преимущества ходьбы в ускоренном темпе значительно увеличиваются при занятиях не просто ходьбой, а ее модифицированным видом – ходьбой с палками (скандинавской ходьбой). Выраженная польза скандинавской ходьбы проявляется в снижении влияния нагрузки на коленный и голеностопный суставы за счет использования опоры на палки. Во время активной работы рук при ходьбе происходит увеличение вклада межреберных дыхательных мышц и усиление вентиляции легких.

При этом для освоения скандинавской ходьбы необходимо овладеть определенной техникой, по параметрам отличающейся от техники обычной ходьбы. Предполагается, что освоение новой техники ходьбы (в данном контексте скандинавской ходьбы) будет способствовать совершенствованию и формированию оптимальных параметров ходьбы.

Научная новизна заключается в применении средств скандинавской ходьбы и ее модификации для совершенствования техники ходьбы у студентов вузов.

Практическая значимость . Разработанная нами методика с применением средств скандинавской ходьбы и ее модификация может быть использована для совершенствования техники ходьбы у студентов в процессе физического воспитания средних и высших учебных заведений.

Исследование проводилось на базе ФГБОУ ВО «Байкальского государственного университета» г. Иркутска. Участники педагогического эксперимента студенты Байкальского государственного университета, общее количество составило 56 человек, были поделены на две однородные группы: экспериментальную и контрольную, в каждой по 28 человек.

Экспериментальная группа занималась скандинавской ходьбой в соответствии с разработанным планом, контрольная группа занималась в соответствии с рабочей программой по дисциплине «Физическая культура», в основе которой лежала общая физическая подготовка.

Реализованная нами методика занятий с применением средств скандинавской ходьбы предусматривала: 108 занятий по 2 академических часа 3 раза в неделю с общим объемом 216 часов. Программа занятий рассчитывалась на учебный год - 9 месяцев. Каждое занятие строилось согласно плану. Учебное занятие рассчитывалось на продолжительность 90 минут и состояло из подготовительной, основной и заключительной частей.

Разработанная и примененная нами методика занятий предусматривала применение средств скандинавской ходьбы, содержащих специальные упражнения, направленные на совершенствование техники ходьбы и повышение физической подготовленности у студентов.

Для полноценной реализации, разработанной нами методики с применением средств скандинавской ходьбы, необходимо было сначала познакомить занимающихся и научить их новому виду двигательной активности – скандинавской ходьбе.

Специфика разработанной методики заключалась в использовании специально разработанных и подобранных упражнений, которые включались в занятия согласно плану:

• 1)    специальные упражнения в ходьбе: ходьба с захлестом голени назад, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба с высоким подниманием бедра с последующим захлестом голени, ходьба приставным шагом, ходьба скрестным шагом, ходьба перекатом с пятки на носок, ходьба спиной вперед;

• 2)    виды модифицированной скандинавской ходьбы: обратная ходьба, ходьба боком, ходьба боком скрестным шагом;

• 3)    скандинавская ходьба с палками по равнине и по пересеченной местности;

• 4)    комплексы общеразвивающих упражнений с палками для скандинавской ходьбы;

• 5)    упражнения для развития и укрепления мышц стопы;

• 6)    а также на занятиях использовали уличные тренажеры (силовые и кардио – тренажеры) с выполнением на них различных комплексов упражнений, развивающих основные физические качества.

Основным методом нашего исследования являлся двухмерный видеоанализ. Тестирование производилось на специальной беговой дорожке Life Fitness T5 и с помощью программы «Coach's Eye+». Измерялись и анализировались некоторые характеристики положения тела во время ходьбы, а именно, углы сгибания (в начальной, безопорной и в фазе отталкивания) тазобедренного, коленного и голеностопного суставов при постановке ноги на опору.

Для оценки параметров техники ходьбы использовались данные сравнительного исследования, проведенного ученым из Ирака Садиком Джафером Аббасом, который проведя свое исследование, вывел эталоны углов суставов на основе многочисленных исследований в области кинематического анализа цикла походки человека.

В результате педагогического эксперимента было выявлено, что в экспериментальной группе средние параметры техники в отношении углов в тазобедренном и коленном суставах в различных точках цикла шага достоверно изменились в сторону увеличения, а углы в тазобедренном и голеностопном суставе при начальном контакте с опорой достоверно уменьшились.

Изменение этих показателей показывает увеличение амплитуды в суставах нижних конечностей, что дает возможность активного отталкивания, увеличения качества фазы амортизации в опорный период шага, снижения ударной нагрузки на суставы нижних конечностей, в том числе за счет акцентированного тыльного сгибания в голеностопном суставе. За счет изменения этих показателей и увеличения амплитуды в суставах нижних конечностей, возможно, выполнить более активное отталкивание, за счет этого происходит увеличение амортизации в фазе опоры во время шага, а, следовательно, снижение ударной нагрузки на эти суставы.

Доказано, что при ходьбе с чрезмерно согнутыми коленями может развиваться остеоартроз, который в дальнейшем прогрессирует и влияет на трудоспособность и качество жизни человека.

Сравнительный анализ параметров техники ходьбы до эксперимента и техники ходьбы после эксперимента показывает, что в результате эксперимента параметры техники исследуемых студентов экспериментальной группы приблизились к эталонным.

Анализируя полученные в ходе эксперимента данные тестирования основных параметров техники ходьбы контрольной группы, мы видим, что результаты не изменились.

По отношению к эталонным параметрам техники также очевидно, что достоверных изменений не произошло. Данные результаты тестирования с нашей точки зрения, достаточно прогнозируемые, так как в контрольной группе основной акцент уделялся общей физической подготовке, а не совершенствованию техники ходьбы.

Результаты тестирования физической подготовленности, полученные в ходе педагогического эксперимента в экспериментальной группе, в беге на 1000м и челночном беге 4×10м выявили статистически достоверные (р<0,05) изменения в сторону улучшения этих показателей.

Анализ исследований показателей физической подготовленности студентов, занимающихся в контрольной группе, показал следующее: в тестовых упражнениях прыжок в длину с места, бег на 100м, бег на 1000 м, челночный бег 4×10м, сгибание рук в упоре лежа достоверных изменений не произошло.

Сравнительный анализ параметров техники ходьбы до эксперимента и техники ходьбы после эксперимента показывает, что после эксперимента параметры техники исследуемых студентов экспериментальной группы приблизились к эталонным (см. рис. 1).

— ♦ —Эталон

- ■ -До эксперимента

—*— После эксперимента

Рис. 1. Параметры сравнения эталона углов техники ходьбы и техники ходьбы экспериментальной группы до и после эксперимента

Анализируя полученные в ходе эксперимента данные тестирования основных параметров техники ходьбы в отношении углов в коленном, тазобедренном и голеностопном суставе до начала и после эксперимента данные контрольной группы, мы видим, что результаты не изменились (см. рис. 2).

эталон

- ■ -до эксперимента

—*—после эксперимента

Рис. 2. Параметры сравнения эталона углов техники ходьбы и техники ходьбы контрольной группы до и после эксперимента

По отношению к эталонным параметрам техники также очевидно, что достоверных изменений не произошло. Данные результаты тестирования с нашей точки зрения, достаточно прогнозируемые, так как в контрольной группе основной акцент уделялся общей физической подготовке, а не совершенствованию техники ходьбы.

ВЫВОДЫ

• 1.    В настоящее время просматриваются пробелы в методическом обеспечении, связанным с формированием правильной техники ходьбы у обычных людей,

• 2.    Использование и применение знаний о пространственных, временных, пространственно-временных характеристиках и отличительных особенностях техники скандинавской ходьбы, полученные в результате многих исследований, позволяют предположить, что применение этого вида физической активности позволит достичь положительных сдвигов в процессе физической подготовки студентов во время учебных занятий, а также поможет процессу совершенствования техники обычной ходьбы у студентов.

• 3.    Проведенный педагогический эксперимент по результатам контрольного тестирования позволил определить эффективность воздействия разработанной нами методики с применением средств скандинавской ходьбы и ее модификации на совершенствование техники ходьбы и физическую подготовленность студентов.

• 4.    Регулярно проводимые трехразовые занятия и планомерное, адекватное распределение нагрузки в разработанной нами методике позволило привести технические характеристики ходьбы к эталонным показателям, а также оказало положительный тренирующий эффект на физическую подготовленность студентов.

не занимающихся спортом. Эта тема является неразработанной и малоизученной, несмотря на то, что зависимость правильной техники ходьбы и полноценное функционирование организма и его систем изучена и доказана многочисленными исследованиями российских и зарубежных ученых.