Современные системы спортивной подготовки

Служба в правоохранительных органах в современных условиях характеризуется напряженностью и сложностью, что требует от сотрудника органов внутренних дел (ОВД) высокого уровня как общей, так и специальной подготовленности. Сотрудник ОВД должен обладать высокой боевой и правовой выучкой, хорошей физической формой, быстро и точно ориентироваться на местности, определять и выдерживать направление движения и пройденное расстояние, обладать высо-ким уровнем выносливости, ловкости, силы, в совершенстве владеть боевыми прие-мами борьбы и многое другое.

В рамках обучения различных категории курсантов и слушателей физической подготовке преподавательский состав использует всевозможные средства, методы и виды занятий. Одним из основных показателей грамотной организации физической подготовки является рациональное сочетание теоретических с практическими занятиями по соответствующим темам изучения.

Система спортивной подготовки включает в себя физическую, техническую и психологическую составляющие готовности, приводящие в итоге к наивысшему результату. Это состояние называют спортивной формой. Развитие этого системного качества включает три фазы: приобретения, сохранения и временной утраты. Эти фазы можно наблюдать как в годовом цикле, так и во всей многолетней подготовке, целостном, системно-построенном и рационально организованном процессе становления спортивного мастерства, который позволяет достичь максимально доступных индивидуальных результатов [1, с. 106].

Первая фаза развития спортивной формы связана с формированием предпосылок или «фундаментом», здесь основное внимание уделяется общей физической подготовке (ОФП).

Вторая фаза – относительная стабилизация и сохранение формы, характеризуется ростом спортивных результатов при некоторых колебаниях уровня тренированности. Физическая подготовка сотрудников, как элемент спортивной формы, условно разделена на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную (СФП).

Все части спортивной подготовки, в том числе ОФП и СФП, развертываются синхронно, а не последовательно, но вместе с тем, соотношение сторон подготовки в разное время действительно меняется. В каждом конкретном случае соотношение зависит от возраста спортсмена, уровня мастерства, степени тренированности, этапа и периода тренировки, индивидуальных особенностей. Умение балансировать средствами ОФП и СФП и отличает работу опытных преподавателей и спортсменов. Так же необходимо знать эффект «активного отдыха» при нагрузках различной направленности, с участием различных функциональных и энергетических систем.

Организм человека – это саморегулируемая система, стремящаяся к поддержанию постоянства внутренней среды. Кроме того, в спортивной подготовке, принцип постепенности, как закон оптимальной силы раздражителя, имеет свойство скачкообразности.

При строгом соблюдении общепедагогического «принципа постепенности» создаются благоприятные условия для освоения техники и формирования функциональной базы, но, чем выше квалификация спортсмена, тем актуальнее принцип скачкообразности, то есть постоянное чередование больших, малых и средних нагрузок.

Спортивная подготовка может осуществляться на разных уровнях интенсивности. Чем интенсивнее нагрузки, тем большее влияние они оказывают на различные функции организма.

Методика спортивной подготовки в Министерстве внутренних дел (МВД) представляет собой равнозначное сочетание тактической, физической и психологической подготовки. В результате использования различных методик для повышения эффективности и качества физической подготовки в современных условиях удастся:

• -    раскрыть индивидуальные способности сотрудников;

• -    повысить заинтересованность лиц и сформировать увлеченность предметом;

• -    создать благоприятный психологический климат на занятиях;

• -    научить обучающихся использовать полученные знания в различных ситуациях;

• -    повысить качество их знаний и умений;

• -    повысить эффективность работы преподавателя.

К основным специфическим принципам спортивной тренировки относятся:

• -    направленность на высшие достижения и углубленная специализация;

• -    единство общей и специальной подготовки;

• -    непрерывность тренировочного процесса;

• -    единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам;

• -    волнообразность и вариативность нагрузок;

• -    цикличность тренировочного процесса;

• -    направленность на высшие достижения и углубленная специализация.

Направленность на высшие для каждого спортсмена достижения заложена в самой природе спорта – его соревновательном начале, которое создает конкуренцию и желание достигать все время более высокого уровня подготовки. Этот основной движущий принцип спорта заставляет постоянно искать и находить наиболее эффективные средства и методы тренировки, постоянно интенсифицировать тренировочный процесс, совершенствовать систему соревнований, решать проблемы отбора и прогнозирования в спорте, оптимизировать в интересах спортивных результатов режим жизни, вопросы питания, отдыха, восстановления и тому подобное [2, с. 314].

Следствием объективного действия этого принципа является постоянный рост мастерства спортсменов и спортивных рекордов. Высшие спортивные результаты находятся на пределе человеческих возможностей, которые современная система тренировки все время старается отодвинуть и найти новые резервы. Поэтому сейчас спортсмену невозможно добиться максимальных результатов не только в нескольких видах спорта, но и в упражнениях одного вида. Это потребовало на конкретном этапе тренировки определять узкую спортивную специальность и строить тренировочный процесс по принципу углубленной специализации.

В современном спорте давно признано, что направленность на высшие спортивные результаты должна сочетаться с углубленной специализацией в одном виде спорта или отдельной дисциплине. Известно, что использование в тренировке упражнений только одного вида спорта или отдельной спортивной дисциплины развивает человека односторонне, да и вообще мало эффективно.

Из теории спорта известно, что рост тренированности возможен только при условии регулярной тренировки, в процессе которой организм адаптируется к физическим нагрузкам, его функции развиваются, растут резервные возможности, увеличивается кислородная обеспеченность и способность выполнять физическую работу в условиях кислородного долга, совершенствуются обменные и биохимические процессы и так далее. Когда тренировка прекращается, все системы организма редактируются до уровня привычного, бытового функционирования. Процесс реадаптации характерен и для двигательных навыков, которые формируются только тогда, когда стереотипы движений и сенсомоторные реакции закрепляются в центральной нервной системе постоянным повторением. Если упражнения не выполняются регулярно, двигательные стереотипы и все сенсорные связи в центральной нервной системе постепенно угасают. Поэтому устойчивый рост результатов возможен только при условии непрерывности тренировочного процесса.

Каждая последующая тренировка должна проходить на фазе восстановления после предыдущей тренировки, что обеспечивает постепенный рост тренированности и способствует реализации принципа единства постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам. Суть этого принципа заключается в том, что тренировочные нагрузки должны наращиваться постепенно как на отдельном занятии, так и на каждом этапе тренировочного процесса, что отнюдь не исключает, а даже предполагает использование максимальных (предельных для конкретного спортсмена) нагрузок как одного из эффективных тренировочных средств.

Периодическое грамотное применение максимальных нагрузок является наиболее сильным средством тренировочного воздействия на организм. Но этот прием должен использоваться циклично на фоне постепенного увеличения нагрузок с учетом вида спорта, уровня подготовленности спортсмена и других факторов. Современные тренировочные нагрузки, как правило, выше соревновательных в несколько раз. Например, готовясь к соревнованиям в заплыве на 100-200 м, пловцы на тренировках проплывают несколько километров, причем 400-500 м – с максимальной силой.

Огромное значение в организации и проведение спортивной тренировки имеет принцип волнообразности и вариативности нагрузок. Этот принцип связан с преды- дущим и раскрывает основные требования к динамике нагрузок. На протяжении длительного этапа тренировки он предполагает не прямолинейное или ступенчатое, а волнообразное увеличение нагрузки. После этого вновь следует постепенное их увеличение.

Требование волнообразной динамики нагрузок обусловлено необходимостью обеспечить условия для лучшей адаптации организма к ним. Как известно, не все системы организма одинаково адекватно реагируют на нагрузку и одновременно восстанавливают свою работоспособность после серии тренировок. Поэтому, чтобы создать условия для выравнивания дисбаланса в различных системах организма, необходимо периодически снижать нагрузку и предоставлять организму возможность для полного восстановления, а иногда для отдыха и психологической разрядки.

В динамике нагрузок выделяют «волны» различных периодов времени:

• -    малые, характеризующие динамику нагрузок в коротких циклах трени-ровки;

• -    средние, показывающие общий характер нагрузки в нескольких малых «волнах»;

• -    большие, характеризующие динамику изменения нагрузок на протяжении нескольких средних «волн».

Длительный тренировочный процесс строится по принципу цикличности. Она проявляется в систематическом повторении структурных единиц тренировочного процесса – отдельных занятий, недельных, месячных циклов, периодов и макроциклов. Рациональное построение циклов предполагает их логическое чередование с учетом соревновательных задач, постепенное усложнение содержания, тесную связь между собой, подчиненность основным принципам и закономерностям спортивной тренировки.

Рассмотрим на примере силовых занятий необходимость периодизации тренировочного процесса в процессе спортивной подготовки на лыжах.

Силовые занятия являются неотъемлемой частью тренировочного процесса курсантов-спортсменов вузов системы МВД на протяжении многолетней подготовки. В период годичного цикла в зависимости от квалификации спортсменов и задач этапов подготовки ее объем, интенсивность и направленность варьируется.

В то же время стоит отметить остро стоящую научную проблему необходимости систематизации тренировочного процесса курсантов-спортсменов развития силовых способностей с учетом проявления различных режимов мышечной деятельности с целью достижения высоких результатов на этапе высшего спортивного мастерства. В связи с этим включение в тренировочный процесс акцентированных силовых воздействий, основанных на современных научных подходах, является одним из передовых и современных направлений. На основании научно-методических разработок ведущих ученых в области физического воспитания и спорта можно сделать вывод, что тренировочный процесс необходимо проводить с использованием периодизации Л. П. Матвеева, которая характеризуется достаточным отведением времени для формирования различных физических способностей столь необходимых в данный возрастной период для развития организма курсанта и слуша-теля. В то же время предлагается сопровождать тренировочные воздействия на организм спортсмена включением в подготовительный период двух мезоциклов силовой направленности [3, с. 435].

В первом мезоцикле предлагается акцентировано уделять внимание повышению окислительного потенциала в волокнах переходного типа и, отчасти, гипертрофии окислительных волокон. А в следующем мезоцикле следует решать задачу по наращиванию собственно силового потенциала в окислительных и переходных волокнах, с сохранением заданных свойств мышц.

На первом этапе предполагается выполнение упражнений со средней метаболической мощностью в пределах аэробного порога. Величина отягощения должна быть достаточной, чтобы вовлечь в работу быстрые волокна, темп невысокий, а интервалы активного отдыха с оптимальной продолжительностью, позволяющей ликвидировать возможное небольшое образование лактата в мышечных волокнах.

На втором этапе подготовки необходимо решать задачу посредством длительного выполнения упражнений с поддержанием интенсивности нагрузки не выше анаэробного порога. Важно использовать и специальные упражнения с различной интенсивностью, а также тренировки в зоне мощности аэробно анаэробного порога, в зависимости от уровня подготовленности спортсмена. Однозначно также стоит уделить внимание и плиометрическим упражнениям, с целью получения навыка осуществить переход от эксцентрического к концентрическому движению за минимальное время.

Следующим этапом подготовки, к которому необходимо применить предлагаемую периодизацию спортивной подготовки с учетом силовой направленности, является спортивная подготовка, который характеризуется сменой соревновательного упражнения в виде перехода спортсменов с менее подготовленной группы в более подготовленную группу сопряженный с относительно резким изменением соревновательных упражнений. Такая смена условий особенно отражается на процессе составления тренировочного процесса с целью исключения неблагоприятного воздействия на организм обучающегося.

В связи с этим, тренировочные занятия необходимо реализовывать на основе «классической» периодизации, продолжая включать ранее рассматриваемые мезоциклы у спортсменов с меньшей подготовкой, дополнительно выделяя определенные блоки силовой направленности, выражаемые в применении комплексов общефизических и специальных упражнений. Таким образом, первое направление посвящено развитию силовой выносливости мышц рук в динамическом режиме, обусловленное поддержанием скорости по дистанции за счет одновременного отталкивания.

Во втором блоке необходимо проведение упражнений на формирование мышц спины в статодинамическом режиме для поддержания мышечного корсета и гармоничного развития конституции тела.

В третьем блоке важно акцентировать внимание на статическом режиме работы мышц ног, ввиду значительно длительного пребывания в изометрическом режиме и технической сложности уступающей и преодолевающей работы в момент постановки лыжи на снег.

Отметим, что в четвертом блоке тренировочный процесс необходимо осуществлять в динамическом режиме мышечной деятельности на основные мышцы живота, в связи с важностью сохранения амплитуды движений туловища, чтобы достигнуть оптимального угла постановки лыжных палок на снег.

И, собственно, в пятом блоке следует составить тренировочный процесс с постоянной вариацией режимов мышечной деятельности и акцентом работы на ранее не реализованные мышечные группы.

Как показывает практика, периодизация тренировочного процесса по Л. П. Матвееву является благоприятной для развития максимальной силы. Данная блоковая концепция, видоизмененная на основе специфики тренировочного процесса с учетом биоэнергетических групп обеспечения мышечной деятельности спортсменов или предраспожености к тому или иному типу энергообеспечения, способствует значительной активации тренировочного процесса.

А завершающем этапом периодизации является поддержание долгосрочной мышечной выносливости с сохранением кондиций силовых способностей на всем протяжении длительного соревновательного сезона. Периодизация тренировочного процесса характеризуется большим количеством соревнований, что в свою очередь требует альтернативной концепции и мультипикового подхода [4, с. 40].

Итак, автором периодизации выдвигаются следующие блоки силовой направленности:

• -    накопительный (развитие аэробной выносливости, мышечной силы, базовой координации);

• -    трансформирующий, (формирование аэробно анаэробной и анаэробной выносливости, специальной мышечной выносливости);

• -    реализационный (сконцентрированный на выполнении соревновательных упражнений).

В данном случае подготовки с курсантами-спортсменами предлагается в накопительном мезоцикле периодизации использовать динамический режим с повышенным силовым акцентом усилий, в трансформирующем – упражнения с повышенным мощностным акцентом усилий, а в реализационном – с повышенным скоростным акцентом усилий.

Осуществление силовой подготовки необходимо проводить с акцентированием внимания на упражнениях с отягощением в преодолевающем характере работы мышц, используя мышечные группы.

Рассмотренные и приложенные варианты периодизации спортивной подготовки различной квалификации с применением силовой направленности доказали свою эффективность в практическом применении. Стоит отметить, что спортсмен с большей степенью способен достичь более высокого результата в случае, если его подготовка будет основана на системном планировании, с учетом физиологических изменений и специфичности появления режимов мышечной деятельности.

Отметим, что проблемное обучение помогает сформировать и развить способности принятия эффективного, правильного, оптимального решения в нестандартных учебных и тактических задачах. Одним из главных условий для повышения мотивации при использования данного метода, считается необходимое поощрение обучаемых, отвечающих правильно, первыми нашедшими верное решение. При этом, если допускаются ошибки и принимаются неверные решения, необходимо тактично и оперативно останавливать, так как это не приведет к правильному выполнению задания.

Использование метода проблемного обучения или его элементов, приводит к повышению познавательной активности и заинтересованности обучаемых как на теоретических аудиторных, так и на практических групповых занятиях. Наиболее эффективно применять данный метод на практических занятиях и при проведении тренировок. Соответственно такой вид обучения требует гораздо большего времени для подготовки руководителя к проведению занятия [5, с. 91].

Возникает необходимость составить алгоритм всего занятия с вариантами неправильных решений и ошибок со стороны обучаемых, и варианты дополнительных «вводных» – задач для усиления уровня трудности при быстрых правильных решениях.

Во время самостоятельной работы необходимо максимально использовать средства наглядности: фото, слайды, учебное видео, наглядные пособия для того, чтобы у обучаемых еще до начала занятия мысленно сформировались образы учебных задач. Важным условием эффективного применения метода проблемного обучения является проведение разбора занятия. Во время которого, каждый курсант должен не только узнать свою оценку, но и осознать правильность всех решений, критически грамотно оценить свои ошибки.

Проблемное обучение развивает у обучаемых поисковый метод получения новых знаний, что затем важно для использования на практических занятиях, где фактор времени играет большое значение при принятии правильного решения.

Дидактические принципы рассмотренных выше методов обучения в комплексе с упражнениями, техниками, средствами и методиками – это основа практических занятий по физической подготовке в современных условиях.

Таким образом, планирование тренировочного процесса с учетом развития силовых способностей курсантов-спортсменов позволит рационально сформировать модель периодизации на всех этапах многолетней подготовки. При этом, на основе применения силовых направленностей и блоков акцентировано формируется мышечная система под специфику двигательных действий спортсмена. С целью достижения высокого уровня потенциала спортсмена в соревновательной деятельности необходимы тренировочные мероприятия, которые сопровождаются оптимальным подбором средств и методов силовых тренировок.