Структура тренинга по физической подготовке военнослужащих с направленностью на повышение стрессоустойчивости

Актуальность . Уклад жизни и боевой подготовки при несении военной службы сопровождаются разного рода функциональными расстройствами – неустойчивой регуляцией сердечнососудистой системы, недостаточностью внешнего дыхания, а также нервно-психическими проблемами. Структура стрессоустойчивости предполагает наличие мотивационного, волевого и са-морегуляционного компонентов. Поэтому проблема поиска средств профилактики стресс-реак-ций и повышения стрессоустойчивости военнослужащих всегда актуальна.

Разработка программы физической подготовки, обеспечивающей повышение стрессо-устойчивости военнослужащих, чрезвычайно важна в связи с высокой социальной значимостью исполнения ими профессиональных функций.

Стресс (от англ. stress – «нажим») – «синдром, вызываемый различными повреждающими агентами», приводящий к реакции «битвы-бегства», равнозначен термину «дистресс» (первоначальное произношение) (Лазарус, 1970) или латинскому слову sttingere – «затягивать». Позже ученые разделили стресс на «эв-стресс» (мобилизующий) и «ди-стресс» (мешающий деятельности)1.

Уровни стресса – физиологический, психологический и поведенческий. Человек реагирует не на сильный, а на личностно значимый раздражитель, который субъективно оценивается им как угроза, что позволяет индивиду совладать со стрессом (Управляем стрессом …, 2002). Поэтому некоторые ученые говорят о физиологическом и психическом (эмоциональном) стрессе (Лазарус, 1970).

Психологический стресс объединяет в себе все психические состояния с общим фактором – эмоциональным напряжением в стрессогенных условиях, что является источником тревоги (Брайт, Джонс, 2003; Оконов, 2007). Поэтому первичной реакцией на стрессоры является тревога: ситуативная или личностная тревожность – предрасположенность воспринимать многие явления как угрожающие и реагировать на них соответствующим образом.

В экстремальной ситуации и условиях риска изменяется не только психофизиологическое состояние, но и социально-психологический статус военнослужащего (Бодров, 1996; 2006).

Известны закономерности личностной адаптации к стрессорам: когнитивная тревожность (условно-рефлекторная) у нестабильных интровертов имеет линейную отрицательную связь с помехоустойчивостью и с результатом деятельности; вегетативная (соматическая) тревожность у нестабильных экстравертов взаимосвязана с результатом в виде перевернутой «U» (Кретти, 1978).

У военнослужащих по призыву состояние стресса возникает сначала на саму ситуацию начала службы вплоть до поведенческих реакций подросткового возраста, шока и отрицания события, в результате чего развивается скрытая депрессия (Козлова, 2013). Это означает, что для призывников служба в армии является стрессогенной. О.И. Боев обращает внимание на социально-психологические аспекты этого процесса: легче адаптируются к военной службе призывники из полной семьи (особенно вторые и третьи дети), из школ-интернатов, а также из сельской местности (Боев, 2005). Тяжело приспосабливаются к жизни в новых условиях призывники из контрастных климатических зон (Системные механизмы адаптации и компенсации …, 2004; Aschoff, 1981).

В первые месяцы военной службы у большинства молодых людей с диагнозом «внегоспи-тальная пневмония» и «острый бронхит» развиваются эмоционально-стрессовые дезадаптив-ные расстройства2.

У акцентуированных личностей с нервно-психической неустойчивостью и слабой способностью к саморегуляции функционального состояния воздействие военных стресс-факторов может привести к дезадаптации поведения и деятельности (Боев, 2005; Бодров, 2006). У многих призывников нарушена нервно-психическая устойчивость (Александровский, 2000) и наблюдается нестабильная регуляция сердечно-сосудистой системы, недостаточность внешнего дыхания (Пилипенко, 2009).

Рядом исследований установлено, что адаптация обусловлена целесообразностью использования функциональных резервов организма в сочетании с биологической целесообразностью гомеостаза. Критерием устойчивости адаптации является минимизация «платы» за неё (Алехина, Сумная, 2008; Дергунов и др., 2009), то есть уровень функциональных резервов организма – диапазон «нормы здоровья» (Влияние экстремальных факторов военной службы на адаптационные возможности и здоровье сотрудников силовых ведомств России …, 2015).

Проблема стрессоустойчивости военнослужащих неразрывно связана с их профессиональной защищённостью, которая обозначена в статье 2 Федерального закона «О войсках национальной гвардии Российской Федерации»1. Профессиональная защищённость военнослужащего основывается на стрессоустойчивости, которая предполагает сформированность личной линии выживания для сохранения здоровья при негативном воздействии внутренних и внешних стресс-факторов с вероятностью получения ранения и риска для жизни. Она включает, в том числе, специальную и физическую подготовку (снижение уровня существующего риска до объективно допустимого) (Метелев, 2016).

У военнослужащих с высоким уровнем стрессоустойчивости достоверно более высокая вариабельность сердечного ритма, что указывает на преобладающее влияние парасимпатической системы. При умеренном уровне стрессоустойчивости вариабельность меньше с доминированием активности симпатической нервной системы (Михайлов, 2007).

Простой способ самоконтроля уровня испытываемого стресса предложен Ю.Р. Шейх-Заде и К.Ю. Шейх-Заде по показателям функциональной диагностики:

ЧСС х пульсовое АД х масса тела х 1 / з К, где К - нормировочный коэффициент².

Метод мобилизации резервных систем организма, применяемый в спорте, позволяет не только формировать стрессоустойчивость, но и быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок (Стрессоустойчивость спортсменов как свойство интегральной индивидуальности ..., 2008).

Установлена эффективность сочетания музыкальной терапии с вербальным тренингом. При постоянном использовании метода в 26 % случаев регистрируется существенное улучшение стрес-соустойчивости до нормы и сохранение ее на высоком уровне. При нерегулярном тренинге в 19 % случаев отмечается незначительное улучшение стрессоустойчивости, а у тех, кто игнорировал тренинг, в 55 % случаев сохранялся низкий уровень стрессоустойчивости (Ванесян, Мокеев, 2020).

Успешно апробирован специальный тренинг повышения стрессоустойчивости военнослужащих, сочетающий обучение диафрагмальному дыханию с аутотренингом на занятиях по физической подготовке (Зайцев, Фарафонов, 2017).

В исследовании П.А. Дербина (2012) психотренинг формирования стрессоустойчивости у военнослужащих по призыву (экспериментальная группа) применялся в течение 4-х месяцев. Показатели стрессоустойчивости молодых бойцов (по В.Э. Мильману) сравнивались с аналогичными значениями эталонной группы, составленной из военных, отслуживших большую часть срока. В экспериментальной группе отмечено достоверное улучшение показателей психической надёжности, которые стали сравнимы со значениями эталонной группы военнослужащих.

В отличие от уровневого подхода собственно содержание стрессоустойчивости предполагает наличие в её структуре мотивационного, волевого и саморегуляционного компонентов.

Применительно к краткосрочной подготовке военнослужащих по призыву к преодолению стрессовых состояний мы используем термин «тренинг», под которым понимаем режим физических упражнений в соответствии со специальной системой правил, ориентированный на сохранение или улучшение психофизической готовности индивидов к определенному виду деятельности.

Цель исследования - изучить актуальный уровень психической надёжности военнослужащих по призыву и проверить эффективность педагогического тренинга по формированию стрес-соустойчивости.

Результаты . На первом этапе работы у 60 военнослужащих внутренних войск специального назначения изучались показатели специальной физической подготовленности - преодоления полосы препятствий, силовой выносливости, защиты от нападающего с оружием и разных упражнений скоростной стрельбы из пистолета Макарова. Фиксировались также показатели эмоциональной устойчивости, помехоустойчивости, мотивации и устойчивости к стрессорам по опроснику В.Э. Мильмана (1983). Полученные данные анализировались с точки зрения роли психической надёжности в огневой и специальной физической подготовленности.

Согласно полученным данным, показатели эмоциональной устойчивости, саморегуляции, мотивации и помехоустойчивости находятся в диапазоне от 46 % до 54 % от максимального значения диагностических шкал. Показатели устойчивости к 4 стрессорам соответственно - от 47 % до 54 %.

Психическая надёжность военнослужащих в целом средняя. Можно отметить повышенный уровень саморегуляции, помехоустойчивости и устойчивости к стрессорам внешней значимости.

Уровень специальной физической подготовленности оценивался по 5-балльной шкале: силовая – 3,75 ± 0,09 (66,7 %); преодоление полосы препятствий – 3,86 ± 0,09 (79,5 %).

Результаты стрельб:

• –    стоя с места по неподвижной цели с 20 м за 10 с – 3,68 ± 0,08;

• –    из-за укрытия по трём грудным фигурам с 20 метров стоя, с колена, лежа с упора, используя правую, левую стороны стены и окно – 3,84 ± 0,08;

• –    после физической нагрузки с колена и стоя с 10 м по двум грудным фигурам – 3,70 ± 0,09;

• –    с места стоя, с колена по за 10 с со сменой позиции по поясной фигуре, зоны поражения – четыре прямоугольника – 4,10 ± 0,07.

Психическая надёжность военнослужащих проявилась в корреляциях:

• –    устойчивости к стрессорам внутренней неопределённости с результатами стрельбы после физической нагрузки (r = 0,441);

• –    эмоциональной устойчивости с успешностью преодоления полосы препятствий (r = 0,255), защиты от нападения (r = 0,315) и результатом первичной стрельбы стоя с места по неподвижной цели с 20 м за 10 с (r = 0,379);

• –    мотивации и саморегуляции с результатом первичной стрельбы (r = 0,296, r = 0,255);

• –    помехоустойчивости с результатами сложной стрельбы с места стоя, с колена за 10 с со сменой позиции, по поясной фигуре, зоны поражения – четыре прямоугольника (r = 0,259).

На втором этапе исследования педагогический тренинг устойчивости к стрессу реализовывался в форме последовательного эксперимента, в котором участвовало 20 военнослужащих внутренних войск специального назначения. Тренинг длился 2 недели по 30 минут на утренней тренировке (всего 12 занятий). Он предусматривал овладение субъектами техниками кинезиоло-гического комплекса, апробированными в ходе физической подготовки курсантов полиции (Герасимова, 2014) и студентов университета физической культуры1. Использовалась также древнеславянская система «Здрава».

Педагогическое тестирование заключалось в оценке динамики результатов сложной скоростной стрельбы (из-за укрытия стоя, с колена, лежа с упора, используя правую, левую стороны стены и окно, по трём грудным фигурам, с огневого рубежа 20 м; днем за 25 с, ночью за 30 с).

Фиксировались показатели функционального состояния участников тренинга по В.Л. Мари-щуку2, хронотипа – отношения частоты пульса к частоте дыхания и вегетативного тонуса по В.Ф. Сопову (2006).

Для оценки устойчивости к стрессорам, способности к самоконтролю и волевой активности были использованы опросники С.М. Гордона3 и В.Э. Мильмана (1983). Согласно полученным с их помощью данным, в исходных показателях стрессоустойчивости доминирует нечувствительность к агрессивным факторам внешней значимости, что совпадает с данными первого этапа и характерно для военнослужащих войск специального назначения.

Диапазон стрессоустойчивости к разным факторам средний (47 %÷51 %).

Функциональное состояние военнослужащих соответствует критерию «отлично» (134,11 ± 3,08 с), суточный ритм – «дневному» типу, ближе к «утреннему» (4,27 ± 0,22), вегетативный тонус – оптимальному балансу с преобладанием активности симпатического отдела (1,15 ± 0,02).

Корреляционный анализ подтвердил роль способности длительно задерживать дыхание на выдохе (проба Генчи) в успешности огневой подготовленности военнослужащих на последних трёх стрельбах (r = 0,878, r = 0,968 и r = 0,752, р ≤ 0,001). Аналогично выглядит и динамика функционального состояния.

В конце эксперимента было установлено, что с результатом скоростной стрельбы взаимосвязаны показатели устойчивости к фрустрации (состоянию «крушения надежд» после неудачи) и способности к самоконтролю/саморегуляции (соответственно r = 0,414 и r = 0,405, р ≤ 0,10).

Характерна для военнослужащих этой категории также связь между устойчивостью к стрессорам внутренней неопределённости и их внешней значимостью (r = 0,455, р ≤ 0,05).

Помимо этого было обнаружено, что волевая активность участников исследования определяет их устойчивость к стрессорам внутренней неопределённости и внутренней значимости (r = 0,385 и r = 0,379, р ≤ 0,10), а также устойчивость к стрессорам внешней значимости (r = 0,540, р ≤ 0,01).

Практические рекомендации . Состав кинезиологических комплексов ограничен необходимостью применения упражнений сидя, стоя и в одежде; доступностью техники выполнения; ориентированностью на сопряжённое развитие психических и двигательных функций.

Комплекс Норбекова для активизации тонуса коры головного мозга

Основан на минимальных отклонениях от образа позвоночника как «стопка монет» и шеи как «гвоздика». Это означает, что резкие или амплитудные движения могут разрушить данный образ. В позе сидя спина выпрямляется, но не отклонением плеч назад, а подачей таза вперед с волнообразным подъёмом груди вперед вверх – формируется естественный изгиб позвоночника.

• 1.    Потягивание подбородком мягко к ямочке вперед вниз (позвоночник и шея неподвижны) 2–3 секунды. Вернуться медленно в исходное положение.

• 2.    Потягивание правым ухом к правому плечу, левым ухом к левому плечу.

• 3.    Потягивание головой назад (к 7-му шейному позвонку).

• 4.    Медленно сделать движения подряд: потянуться вперед вниз + к одному уху + назад + к другому уху + исходное положение.

Аналогично выполняются разнообразные наклоны и повороты туловищем. Все движения из исходного положения микроскопические, до лёгкой боли при натяжении связок и сухожилий. Помнить о «стопке монет» и «гвоздике». Признаки успешности: лёгкое головокружение, потемнение в глазах – мозг насытился кислородом.

Комплекс древнеславянской системы «Здрава» - « Бодринь».

• 1.    Росток. После продолжительного вдоха потянуться вслед за ладонями вверх. Поднятые руки опустить перед собой горизонтально.

• 2.    Круг. Ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, центр тяжести перенести на носки, но пятки от пола не отрывать. Разогнуть предплечья и завести руки за спину, соединив их; потом руки вернуть в исходное положение перед грудью.

• 3.    Корневище. Кисти соединены ладонями на уровне груди, локти разведены. На выдохе кисти и подбородок опускаются вниз, а плечи тянутся вверх.

Упражнения выполняются дважды подряд, с плавным и непрерывным «перекатыванием» друг в друга.

Выводы :

• 1.    Роль психической надёжности в огневой и специальной физической (преодоление полосы препятствий, защиты от нападения) подготовленности военнослужащих войск специального назначения коррелирует с показателями эмоциональной устойчивости и помехоустойчивости.

• 2.    Педагогический тренинг стрессоустойчивости военнослужащих (за 2 недели 12 занятий по 30 минут) средствами кинезиологической тренировки в физической подготовке достоверно улучшил огневую подготовленность сложного вида скоростной стрельбы – на 10,6 % (t = 2,17), способность к самоконтролю/саморегуляции – на 12,2 %, волевой активности – на 11,3 % (t = 2,08) и устойчивости к фрустрации – на 25,7 % (t = 2,28). Везде р ≤ 0,05.

• 3.    Главная методическая задача специальной и огневой физической подготовки военнослужащих всех родов войск – эргономическая – достижение максимального эффекта в условиях дефицита служебного времени, который дал бы преимущество в максимуме возможных экстремальных ситуаций.

• 4.    Установлено, что лимитируют военно-прикладную подготовленность факторы неустойчивости к стрессорам внутренней неопределённости и внутренней значимости, поэтому применение кинезиологических тренингов подтверждает их высокую эффективность для повышения стрессоустойчивости военнослужащих.

• 5.    Кинезиологические тренинги должны включать в себя ряд комплексов действий, направленных на повышение стрессоустойчивости посредством тренировки физических возможностей организма, в частности, комплекса Норбекова для активизации тонуса коры головного мозга, комплекса древнеславянской системы «Здрава» – «Бодринь».