Теоретическое обоснование методики высокоинтенсивного многофункционального тренинга кроссфит

Обучение курсантов в вузах МВД России значительно отличается от обучения в гражданских вузах. Курсанты, поступившие на 1-й курс, становятся действующими сотрудниками полиции, они получают денежное довольствие и в течение всего обучения совмещают учебную и служебную деятельность.

Следует отметить, что учебный процесс в вузах МВД России жестко регламентирован. Учебно-служебная деятельность курсантов подчинена требованиям устава и субординационных отношений. Режим дня регулируется внутренним распорядком. Все курсанты распределяются по учебным взводам, из числа курсантов назначаются младшие командиры учебных групп, которым присваивается сержантское звание.

Особой значимостью вузов МВД России является то, что они являются закрытыми образовательными организациями, т. е. курсанты проживают на территории по казарменному типу. Подобная закрытость проживания с ограниченной свободой выхода курсантов за пределы территории приводит к внутригрупповому взаимодействию, из-за чего часто возникают конфликтные ситуации. Эти факты создают необходимость в организации целенаправленного воспитательного и социально-политического сопровождения обучаемых, выполнении работы по сплочению учебных групп для нормализации взаимоотношений между занимающимися.

На основе анализа нормативных документов и условий обучения и проживания курсантов были выделены следующие факторы:

• -    при зачислении в образовательную организацию МВД России обучаемые становятся курсантами, им присваивается специальное звание полиции. Они принимают присягу, обеспечиваются форменным обмундированием, получают стипендию и денежное довольствие;

• -    учебная и служебная деятельность курсантов организуется в соответствии с требованиями устава и субординационных отношений;

• -    курсанты распределяются по учебным взводам, где из числа курсантов назначаются младшие командиры учебных групп с присвоением сержантского звания;

• -    на начальных курсах обучения курсанты проживают в казармах, находясь на полном государственном обеспечении;

• -    самоподготовка осуществляется в групповой форме под контролем курсовых командиров в координации с профессорско-преподавательским составом;

• -    вторая половина дня у курсантов заполнена плановыми учебно-воспитательными мероприятиями, которые вносят существенный вклад в развитие личности обучаемых, формирование их профессионального мастерства.

Исходя из вышесказанного, можно предположить, что в связи с высокой служебной загруженностью курсанты не имеют возможности регулярно заниматься физической подготовкой, повышать уровень кондиционных и координационных способностей, для того чтобы стать гармонично развитой личностью, сочетающей моральную чистоту, физическое совершенство и духовное богатство. В этой связи необходимо грамотное разрешения противоречия между объективным отсутствием больших физических нагрузок в повседневной служебной деятельности курсантов вузов МВД России и требованиями к достаточно высокой физической подготовленности, продик- тованной нормативными актами, регламентирующими оперативно-боевую и физическую подготовку [1; 2]. Такое противоречие приводит к недооценке значимости физической подготовки для профессиональной готовности осуществлять свою деятельность.

Следует заметить, что достаточный уровень физической подготовленности дает возможность ослабить действие утомления и устранить его, легче переносить неблагоприятные условия внешней среды, сохранять высокий темп учебной деятельности и, следовательно, успешно решать служебные задачи.

Так как физическая подготовка курсантов вузов МВД России всегда лимитирована временем, то одним из главных направлений решения задач оптимизации физической подготовленности является совершенствование методических основ интенсификации процесса обучения и учебных занятий.

Из данных А. А. Нестерова [10], еще в период Великой Отечественной войны внимание к вопросам по интенсификации физической подготовки военнослужащих усилилось в связи с сократившимися сроками подготовки резервов для фронта.

Концепции и конкретные методические материалы по физической подготовке нашли широкое отражение в документах и программах. Наиболее полно подобные вопросы отражены в документах и программах, таких как «Руководство по подготовке к рукопашному бою Красной Армии» (1941), «Наставление по лыжной подготовке Красной Армии» (1942), «Руководство по обучению плаванию и переправам вплавь Красной Армии» (1942), «Руководство по гимнастике для запасных и учебных дивизий Красной Армии» (1944).

В основу этих документов были положены следующий принципы: использование физических упражнений прикладного характера, реализация физической подготовки в форме утренних физических упражнений, тренировке в процессе боевой подготовки и учебных занятий, преимущественно тренировочный характер проводимых занятий, использование комплексного метода проведения занятий при фронтальном и непрерывно-поточном формах организации занимающихся.

Вопросы физической подготовленности военнослужащих в условиях дефицита времени, взаимосвязи с другими видами подготовки рассматривались в работе Л. А. Вайнер-Дубровина, Ю. К. Демьяненко, А. Л. Братцева [11].

В 90-е гг. прошлого столетия А. А. Нестеровым были предложены рекомендации по интенсификации учебных занятий по физической подготовке военнослужащих срочной службы [10]. Автор предложил следующее: комплексировать различные физические упражнения для развития двигательных способностей, повышать моторную плотность занятий при уменьшении затрачиваемого времени, при этом использовать групповой и поточный методы организации занятий. Для этого подбирались наиболее эффективные упражнения.

В нашей стране в то же время шли активные поиски путей интенсификации занятий физической подготовкой, фитнесом [8]. Считалось, что наиболее рациональным является выполнение физических упражнений за короткий промежуток времени.

Это позволяло иметь достаточное количество времени на выполнение профессиональных обязанностей, обучение, различные виды подготовки, но короткие по времени занятия были неэффективными и не давали возможности достигнуть высоких результатов.

В итоге в США в 80-е гг. прошлого века американский гимнаст Грег Глассман выявил основные положения тренировочных методик высокоинтенсивного многофункционального тренинга, получившего название «CrossFit» [9]. По сути кроссфит — это система общей физической подготовки. Смысл кроссфита — в коротких высокоинтенсивных тренировках. В систему тренировок входят высокоинтенсивные кардиокомплексы или гибридные тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардиосиловая) с максимальной мощностью. Эти комплексы решают задачи: выполнить за минимальное время указанный объем работы либо за минимальное время выполнить максимальный объем работы.

Программа, которую разработал Г. Глассман, в скором времени привлекла пристальное внимание военных и полицейских ведомств. В настоящее время средства массовой информации характеризуют кроссфит как «одно из самых быстродействующих движений на планете» [9].

Повышение эффективности занятий физической подготовкой и служебно-прикладными физическими упражнениями рассматривались в работах В. А. Глубокого [3–8].

Ознакомившись с имеющейся литературой, мы сделали заключение о том, что значительное количество исследователей при разработке содержания или методики занятий более полно или частично используют различные способы для повышения интенсивности учебно-тренировочного процесса. Это связывается с повышением объема тренировочной нагрузки, значительным напряжением при выполнении физических упражнений, увеличением темпа движений, сокращением пауз для отдыха, использованием более рациональных методов и методических приемов обучения прикладным навыкам.

По длительности высокоинтенсивные тренировки должны быть незначительными — около 30 мин. Но они дают возможность развивать двигательные качества: силу, выносливость, быстроту, ловкость и гибкость. Поэтому они должны обеспечивать подготовку по следующим десяти составляющим:

• •    подготовленность сердечно-сосудистой системы;

• •    мышечная выносливость;

• •    гибкость;

• •    сила;

• •    мощность «взрывная сила»;

• •    развитость чувства равновесия;

• •    хорошая координация движений;

• •    быстрота;

• •    реакция;

• •    соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

В этой связи занятия физическими упражнениями должны быть высокоинтенсивными и многофункциональными, т. е. в одно занятие должны входить физические упражнения на развитие нескольких физических качеств или занятие должно быть построено таким образом, чтобы в нем последовательно осуществлялись воздействия на разные стороны подготовленности занимающихся [4].

По мнению автора, занятия должны быть короткими по времени, и в конечном итоге приводить к повышению уровня физической подготовленности занимающихся. Чтобы организм восстанавливался после многофункционального тренинга, в неделю необходимо заниматься системно 3 раза. Следует заметить, что данное количество времени предусмотрено программой оперативно-боевой и физической подготовки сотрудников правоохранительных органов. Подобное обстоятельство дает возможность включать комплексы высокоинтенсивного и многофункционального тренинга при условии, если это не мешает выполнению служебных обязанностей и нет медицинских противопоказаний к занятиям физическими упражнениями и спортом.

Проведенный педагогический эксперимент по внедрению системы упражнений Кроссфит в учебное заведение ВСИ МВД России (Иркутск) дал положительные результаты.