Терренкур как одна из форм проведения лечебной физической культуры

Автор: Каинков Игорь Вячеславович

Журнал: Наука-2020 @nauka-2020

Рубрика: Физкультурно-оздоровительные технологии

Статья в выпуске: 4 (15), 2017 года.

Бесплатный доступ

В статье рассматривается такая форма лечебной физической культуры и метод санаторно-курортного лечения как терренкур. Общие требования, практические рекомендации и противопоказания для занятий. Его положительное влияние на организм.

Терренкур, лечебная физическая культура, ходьба, человек

Короткий адрес: https://sciup.org/142208760

IDR: 142208760

Текст статьи Терренкур как одна из форм проведения лечебной физической культуры

Терренкур является формой лечебной физической культуры и методом санаторно-курортного лечения, сочетающего в себе лечебную физкультуру, ландшафто- и климатотерапию. Это пешая прогулка по специально разработанным маршрутам, дозированная по расстоянию, углу наклона местности и темпу ходьбы.

Первым в истории оценил пользу лечебного хождения немецкий врач М. Й. Эртель. Затем, в конце XIX века им же и был размечен первый терренкур, а больные, которым доктор рекомендовал этот метод, страдали ожирением сердца. Система лечения доктора Эртеля получила широкое признание его коллегами и в течение непродолжительного времени распространилась на многих курортах зарубежья.В начале XX века внедрять терренкур начали и курорты Российской империи: практически одновременно, в 1900-1901 г. были разработаны и пользовались успехом у отдыхающих «тропы здоровья» в Железноводске (территория Кавказских Минеральных Вод), Кисловодске, а также в Крымской Ливадии.

В наши дни практически каждый санаторий использует среди методов лечения терренкур, имея на своей территории несколько специально разработанных маршрутов для пациентов разного уровня подготовки. В процессе лечебной ходьбы в организме происходит множество положительных изменений:

  • - повышается выносливость в отношении физических нагрузок;

  • - активно работают более 50% мышц всего тела;

  • - нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;

  • - улучшается работа дыхательной системы;

  • - ускоряется обмен веществ;

  • - улучшается умственная деятельность;

    -активизируются защитные силы организма.

Практически каждому человеку данный метод лечения принесет пользу.

В большинстве случаев терренкур рекомендован людям в следующих случаях:

  • - ведущим малоподвижный образ жизни;

    -нетренированным;

  • - страдающим заболеваниями сердца и сосудов;

  • - страдающим остеохондрозом и облитерирующим эндартериитом;

  • - страдающим заболеваниями пищеварительного тракта;

  • - страдающим нарушениями обмена веществ;

  • - при ожирении;

  • - страдающим хроническим бронхитом, бронхиальной астмой;

  • - в периоде реабилитации после пневмонии;

  • - в периоде реабилитации после травм;

  • - страдающим неврозами, повышенной возбудимостью;

    -регулярно испытывающим стрессы.

Маршруты терренкура разрабатывают врач и методист ЛФК. Прокладывают их, как правило, в живописной безветренной местности с сухим чистым воздухом. Через каждые 150-200 м маршрута устанавливают скамьи для отдыха больных. Вдоль дорожки на большинстве маршрутов есть указатели, на которых обозначены угол подъема, расстояние до конечной станции и номер остановки.

Протяженность маршрута определяет степень его тяжести - выделяют 3 их вида: до 0,5 км — легкий, 0,5-1,5 км — средний, 1,5-3 км — трудный. Угол подъема также варьируется и может составлять от 2-3 до 30°. В зависимости от рекомендованного темпа движения терренкур может быть медленным, средним и быстрым. Общее время прохождения маршрута составляет 15, 20, 30 или 60 минут.

Маршрут терренкура подбирают каждому больному индивидуально, в зависимости от его возраста, заболеваний и уровня тренированности. Делает это методист ЛФК. Когда маршрут составлен, его выдают больному с подробным указанием всех рекомендаций — продолжительности, угла наклона поверхности, темпа ходьбы, периодичности прогулок, продолжительности ее и остановок. Проводить терренкур желательно ежедневно, 1-3 раза в день, в нежаркое время суток (утром, в предвечернее время или перед сном) летом и в наиболее теплое время суток зимой.

Одежда больного должна быть свободной, обувь – удобной, без каблука. Сразу после приема пищи начинать маршрут не рекомендуется – следует подождать 30-60 минут в зависимости от сложности маршрута. Начинают терренкур с ходьбы по горизонтали или с восхождений под небольшим углом. Идти следует спокойно, ритмичным шагом, молча. Курить во время маршрута также противопоказано. Во время ходьбы важно следить за осанкой и соблюдать рекомендации по дыханию: оно должно быть равномерным. При подъеме дыхание носовое, смешанное. Периодически необходимо делать остановки продолжительностью 1-3 минуты. Во время них следует выполнить несколько дыхательных упражнений и тренингов, расслабляющих мышцы нижних конечностей, подсчитать пульс, отдохнуть сидя на специальной для этого скамье. Когда маршрут пройден, пациенту также необходим отдых в положении сидя в течение получаса.

Отдельно хочется сказать о метеочувствительных больных. В случае погодных условий, негативно влияющих на их самочувствие, маршрут терренкура следует временно заменить менее сложным. Ходьбу по тропам здоровья можно сочетать и с другими методами физиолечения, но стоит учитывать, что между ними, как до, так и после ходьбы, должно пройти время – 1-2 часа.

Если больному подходит данный маршрут, по окончании прогулки он чувствует себя хорошо, отмечая приятное чувство усталости и удовлетворенности. Дыхание его ровное, свободное. Если же во время прохождения маршрута или по окончании его человек ощущает дискомфорт, сильную усталость, у него появляются жалобы на сердцебиение, одышку, тяжесть в голове и боли в сердце. Это означает, что маршрут слишком сложен для него и необходим более легкий маршрут. В таком случае пациенту следует прекратить прогулку и обратиться за помощью к специалисту.

Ходьба очень полезна для здоровья человека. За час быстрой ходьбы расходуется целых 300 ккал и сжигается порядка 35 г жиров. Полчаса быстрой ходьбы в сутки снижают риск развития болезней сердца и сосудов на 30-40%. Кроме того, ходьба по живописной местности доставляет человеку моральное удовлетворение, повышает настроение.

Терренкур – это доступный каждому и наименее затратный метод физиолечения, занимаясь которым вы заметно поправите состояние своего здоровья.

Список литературы Терренкур как одна из форм проведения лечебной физической культуры

  • Пирогова Л. А. Основы медицинской реабилитации и немедикаментозной терапии: учебное пособие/Л. А. Пирогова. -ГрГМУ.: Гродно, 2008.
  • Попов С. Н. К 75-летию кафедры лечебной физической культуры, массажа и реабилитации РГУФК/С. Н. Попов, Н. Л. Иванова//Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации -№ 3. -2003.
  • Чебенев, О. Пешком к здоровью/О. Чебенев.//Отдых в России и странах зарубежья -Режим доступа: http://rustur.ru/peshkom-k-zdorovyu. (дата обращения 4.09.2017).
  • Медицинская энциклопедия . -Режим доступа: http://www.medical-enc.ru. (Дата обращения 24.08.2017).
  • Санатории, пансионаты, дома отдыха, гостиницы и отели . -Режим доступа: http://www.pokurortam.ru/(дата обращения: 25.12.2017).
Статья