Универсальный вид спорта - плавание

Выбор рассматриваемой темы обусловлен тем, что в последнее время среди молодежи стало популярно «вести здоровый образ жизни» или «keep fit», что не может, безусловно, радовать. Однако, как и в любом начинании многие задаются вопросами: С чего начать? Что выбрать? Какой вид спорта мне больше подойдет? Какие тренировки мне выбрать? Заниматься в зале или дома? Заниматься с тренером или самостоятельно? Так как в современном мире существует множество различных видов спорта начиная с плавания, легкой атлетики, заканчивая йогой или просто тренировками в зале. Поэтому тема работы является актуальной в настоящее время. Главная цель работы – это показать студентам один из видов поддержания своего тела в тонусе и доказать, что занятия плаванием являются универсальным способом для укрепления здоровья и поддержания физической формы. Для этого решались следующие задачи:

• -    рассмотреть важность занятий физической культурой для организма человека;

• -    показать благоприятное влияние на здоровье человека этого вида спорта.

Невозможно представить значение спортивных тренировок для физического и морального состояния человека. В современном мире люди все чаще стали заниматься спортом. Душевное состояние человека несомненно улучшается при помощи физических упражнений, сила мышц увеличивается, двигательная активность помогает управлять и собственным весом.

Оптимальный режим физических нагрузок подбирается занимающимся самостоятельно, в соответствии, с его образом жизни. Кто-то выбирает поднимание тяжестей в тренажерном зале, некоторые предпочитают йогу или растяжку, третьи превозносят достоинства легкой атлетики. В таком разнообразии можно запутаться, особенно тем, кто только начинает свой путь и выбирает свой вид спорта. И все-таки в число самых популярных видов двигательной активности можно включить плавание, безусловно, не имеющее конкурентов во всем мире по своему оздоровительному воздействию на занимающихся плаванием регулярно. Его польза, в самом деле, высока, плаванием могут заниматься лица любого возраста, даже любого уровня спортивной подготовки, так как оно отличается умеренной физической нагрузкой. Во время занятий этим видом спорта не только тренируются различные мышцы живота, плечевого пояса, ягодиц, бедер, и не только, но ещё и возможно их развитие, при этом какая-либо группа мышц не перегружается чрезмерно. После занятий в воде снимается напряжение с мышц, которые работают в вертикальном положении человека, так как плавательные движения происходят в горизонтальном положении. Именно поэтому плавание – занятие общеукрепляющее [1, c. 84].

Этот вид спорта прекрасно влияет на сердечно-сосудистую систему, оптимизируя сердечный ритм и кровообращение, а также снижает артериальное давление. Благодаря этой физической нагрузке сердце начинает качать кровь рационально и более эффективно, поэтому организм работает в оптимальном режиме и кислород поступает в максимальном количестве. При занятиях плаванием мышцы человека напря- гаются сильнее из-за большого сопротивления воды, но поддерживающее воздействие воды позволяет работать лишь над определенными мышцами тела, зато в воде меньше ощущаются нагрузки, мышцы не болят. Водные упражнения и аквафитнес одинаково эффективны, как и занятия другим видом спорта, так как требуют одновременной координации всех двигающихся мускулов. Плавание, безусловно, один из эффективных способов борьбы с лишним весом. Люди, у которых есть определенный график тренировок, гораздо чаще имеют самочувствие лучше, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни [2, c. 141].

Рассмотрим отчего же важны занятия каким-нибудь видом спорта на примере плавания. Физические упражнения – это не только вариант сбросить лишний вес и подтянуть тело. Спорт оказывает положительное влияние не только на наш внешний вид, но и на работу всего организма. Ведь люди, регулярно выполняющие физические упражнения, гораздо чаще пребывают в хорошем расположении духа, а их самочувствие гораздо лучше, чем у ведущих сидячий образ жизни.

• 1.    Сидячий образ жизни располагает наш мозг к ленивости, он начинает хуже работать: затормаживаются мыслительные процессы, память несколько ослабевает. Проблемы с памятью решаемы с помощью упражнений для развития гибкости: кровь по сосудам передвигается лучше при выполнении упражнений на растяжку. По результатам проводимых различных исследований студенты, систематически занимающиеся физической культурой или спортом, гораздо оптимальнее усваивают материал, чем их далекие от физической культуры, неспортивные однокурсники.

• 2.    Спортивные нагрузки помогают телу становиться подтянутее, красивее, сильнее, нервы становятся значительно крепче и способствует этому увеличение кровоснабжения мышц, регуляция деятельности нервной системы.

• 3.    Регулярные двигательные тренировочные занятия повышают иммунитет, улучшают самочувствие, ускоряются физиологические процессы организма человека.

• 4.    Во время тренировки вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны радости», которые значительно улучшают настроение, вследстивие чего и заметно улучшение самочувствия.

• 5.    Можно утверждать с уверенностью, что систематические занятия физической культурой хорошее средство от старения, они увеличивают шансы тела оставаться подтянутым и молодым, скорость обмена веществ достаточно высока, чтобы как можно дольше этот уровень сохранять.

• 6.    Токсины преследуют наш организм, а двигательная активность помогает своевременно и непрерывно избавляться от них.

• 7.    У людей, занимающихся спортом, гораздо легче проходит процесс засыпания, а сон крепче.

• 8.    Укрепление сердечно-сосудистой системы идёт своим чередом, способствуя тем самым снижению риска инсульта.

Это совсем немногие причины, по которым стоит призадуматься: а не заняться ли каким-нибудь видом спорта? На самом деле их гораздо больше [2, c.142-145].

Подробнее о занятиях плаванием, которое при систематических и регулярных тренировках способствует не только оздоровлению, но и физическому развитию:

• 1.    Укрепляет сердце и сосуды.

• 2.    Увеличивается объем и сила легких.

• 3.    Развивает мышечную систему и укрепляет кости и позвоночник.

• 4.    Успокаивает и тренирует нервную систему

• 5.    Поднимает иммунитет.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют увеличению силы мышц и мощности сердца (объем выталкиваемой сердцем крови за один цикл), снижается количество сокращений в одну минуту. К примеру, у профессионального пловца частота пульса в спокойном состоянии находится в пределах 50-60 ударов в минуту. У обычного человека этот параметр составляет 65-75 ударов в минуту. Во время занятий плаванием создается благоприятная «среда» для хорошей работы сердечной системы: свойства воды облегчают отток крови от периферии к сердцу.

Замечено, что плавание повышает силу дыхательных мышц и увеличивает тонус, а также объем легких, усиливает их вентиляцию. Это обусловлено тем, что дыхание у пловца происходит синхронно его движениям. В течение одного вдоха и выдоха, как правило, проходит один полный цикл движения руками. Из-за того, что нагрузка на организм во время таких занятий довольно большая, растет потребность в кислороде. Помимо этого, давление воды на грудную клетку человека способствует тому, что мышцы, которые ее расширяют, развиваются, а это, в свою очередь, способствует более полному вдоху.

Циклические движения содействуют формированию красивой, гармоничной, равномерно развивающейся фигуры человека. Самые различные мышцы тела во время плавания напрягаются и расслабляются достаточно равномерно, такое чередование способствует повышению уровня развития силы мышц и работоспособности, координация движений тоже становится на уровень выше. По сравнению с воздухом вода оказывает более сильное сопротивление, соответственно, чтобы плыть, нужно прикладывать больше усилий, чем во время каких-либо спортивных занятий на суше. Плавание - ваш вид спорта, если считаете, что необходима красивая осанка. В работу вовлечено практически всё тело: когда человек плывет, работают бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные мышцы. Независимо от того, какой стиль плавания человек предпочитает, на воде тренируются все мышцы.

Вместе с тем, в зависимости от того, какой вид водных тренировок, предпочитает человек, может быть больше задействована одна или другая группа мышц. К примеру, при брассе основная нагрузка приходится на большие круглые мышцы спины. Если пловец отдает предпочтение стилю баттерфляй, хорошо развиваются мышцы ног, тазового пояса, бедра, голени и стопы, а также рук.

Благотворно сказывается плавание и на процессах, происходящих в центральной нервной системе: равновесие распространяется как на возбуждение, так и торможение, улучшается кровоснабжение мозга. Ощущение невесомости, которое возникает в воде, благотворно сказывается на психике, занимающийся получает хороший положительный эмоциональный заряд. Плавание - замечательное лекарство от депрессии, утомления, бессонницы; уходит раздражительность и усталость; улучшается память и внимание; поднимается настроение.

Всем известно закаливающее воздействие на организм плавания, результатом этого повышения устойчивости организма к воздействию низких температур становится высокая сопротивляемость к простудам и вирусам [1, c. 84-86].

Также плавание может быть не просто для кого-то способом поддерживать свое эмоциональное и физическое состояние, но и иногда бывает необходимо для человека по медицинским показаниям. Например, заболевания опорно-двигательного аппарата требуют к себе особого внимания, особенно позвоночнику необходим крепкий каркас из мышц, который укреплять помогают занятия плаванием. Следует отметить, что водные занятия – это профилактика некоторых заболеваний:

• -    позволяют избежать образования межпозвоночной грыжи;

• -    это действенный способ поддержания подвижности суставов в благополучном рабочем состоянии; помогают уменьшить уровень холестерина в крови;

• -    хороший способ лечения и профилактики варикоза – снимается напряжение и усталость с ног, кровь лучше «бежит» по венам;

• -    также, при заболеваниях сердца и сосудов этот вид физической нагрузки помогает улучшить кровоснабжение и снизить артериальное давление;

• -    спокойствие нервной системы весьма полезно для людей, с повышенной нервной возбудимостью;

• -    это хороший «тренажер» для дыхательной системы, а значит полезно для людей, которые страдают ее заболеваниями (например, людям, страдающим астмой, очень часто назначают легкие тренировки в бассейне для улучшения их состояния).

Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что плавание – не только поможет создать красивое телосложение, но и способствует улучшению состояния здоровья. В заключение следует отметить, что физическая культура – это неотъемлемая часть нашей жизни для морального и физического состояния. В современном мире с развитием технологий люди все чаще стали забывать о такой простой вещи, как зарядка по утрам или 20-минутная пробежка. Люди все чаще стали передвигаться на машине, автобусе вместо того, чтобы пройти пешком минут десять. Особенно в последнее время из-за ковидных ограничений стали использовать доставки на дом продуктов или доставку вещей. Также из-за нашего сидячего образа жизни у нас не хватает времени на активную двигательную нагрузку, исходя из чего у многих все чаще стали возникать проблемы со здоровьем. Поэтому так важно заниматься каким-либо видом спорта, а плавание, и все виды водных активных занятий, – это универсальные виды спорта, которые подойдут любому.