Влияние оздоровительной гимнастики на организм человека

Современное развитие общества определяется резкими скачками в профессиональной иерархии, которые отображаются значительной нагрузкой на здоровье людей и снижают продолжительность жизни. Важно понимать, что состояние здоровья каждого человека является основой для социального роста, душевного равновесия, креативного роста и успеха, а также выступает пластом для трудовой результативности. С целью поддержания данных аспектов, необходимо зaнимaться oздoрoвитeльнoй физичeскoй культурoй.

Системность реализации физических занятий сопровождается не только поддержания тела в тонусе, но и пополнение энергии новыми ресурсами, чтобы была мотивация достижения новых целей. Однако большинство людей стремятся к здоровому образу жизни и избегают физических нагрузок, и, как следствие, пренебрегают своим здоровьем. В связи с этим для поддержания организма человека разрабатываются инновационные техники оздоровительной физической культуры.

В основу понятия «оздоровительная физическая культура» А. М. Мухаметов вкладывает правильное применение средств физической культуры с целью терапии и профилактики различных заболеваний [3].

Н. Б. Пястолова утверждает, что главная задача оздоровительной физической культуры это правильно подобранные средства, методы развития основных двигательных качеств, при учете особенностей человеческого организма, благодаря которым можно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и в целом физического состояние человека [4].

По мнению Е. Н. Филимоновой одним из актуальных направлений данного вида физической культуры выступает оздоровительная гимнастика, которая способствует укреплению здоровья, оказывает общеукрепляющее действие [5].

Н. Б. Пястолова считает, что оздоровительная гимнастика это комплекс физических упражнений, который направлен на укрепление здоровья, правильное физическое развитие и формирование правильной осанки [4].

Основными задачами оздоровительной гимнастики выступают следующие:

• -    поддержание здоровья занимающихся;

• -    пополнение знаний участников в сфере гимнастики;

• -    формирование волевых, физических и эстетических качеств;

• -    развитие двигательных и психических способностей [5].

Ведущей целью оздоровительной гимнастики можно считать правильная компоновка средств и методов развития и поддержания базовых двигательных качеств относительно возможностей организма человека, посредством кото- рых можно скорректировать состояние опорно-двигательного аппарата и физическое развитие в общем.

Важно отметить, что основу оздоровительной гимнастики составляет комплекс упражнений, структурированных согласно трем этапам занятий: подготовительный, основной и заключительный. Рассмотрим их более подробно [5].

Подготовительная часть, состоящая из разминки и/или аэробики – от 10 до 30 упражнений. Продолжительность – около 10-15 минут. В результате первичных сведений о новом движении (форме, амплитуде, направлении действия, отдельных положениях и др.) и двигательного опыта, накопленного в памяти ученика, устанавливаются общие связи, обеспечивающие построение исходной программы предстоящих двигательных действий [5].

Основная часть, включающая в себя комплекс общих и специальных упражнений статического и динамического характера длительность 25-30 минут. На данном этапе в результате активной совместной работы преподавателя и ученика уточняются представления об упражнении, устраняются ошибки, обеспечивается самостоятельное выполнение упражнения при строгом контроле за действиями [5].

Заключительная часть направлена на развития гибкости с помощью растягивающих и релаксационных упражнений пассивного характера в течении 1020 минут. Этот этап позволяет довести степень владения движением до уровня прочного автоматизированного навыка, благодаря которому занимающийся выполняет упражнения в различных условиях (соревнования и выступления) на протяжении длительного промежутка времени [5].

Каждый этап (часть) оздоровительный гимнастики важен по-своему, в совокупности они могут выполнять следующую роль: укрепляется скелет человека, организм адаптируется к нагрузкам, образуют иные условные рефлексы, становится более устойчивой нервная система, появляется возможность препятствовать возникновению и развитию сложных атеросклеротических болезней и так далее [5].

Рассмотрим основные виды оздоровительной гимнастики.

Одним из видов классической оздоровительной физической культуры является ритмическая гимнастика. Ее специфика заключается от ритма и темпа музыкального сопровождения. Оздоровительная функция заключается в поддержании деятельности сердечно-сосудистой системы (комплекс беговых и прыжковых упражнений), становлении двигательного аппарата (наклоны и приседания), регуляции деятельности центральной нервной системы (комплекс упражнений релаксации), формировании выносливости (бег) и пластичности (танцевальные упражнения).

Не менее эффективной можно считать дыхательную гимнастику (цигун). Она пользуется популярностью с древних времен и актуальна тем, что ее можно применять на рабочем месте в кабинете и не требует больших временных затрат. Если работа предполагает высокие психо-интеллектуальные нагрузки, то данный вид оздоровительной гимнастики помогает снять напряжение. Ее можно применять в любой возрастной категории, в том числе в деятельности людей с ограниченными возможностями здоровья.

Современная оздоровительная гимнастика пришла к новому виду занятий – пилатес, который актуален в фитнес-клубах. Данный метод применим для людей, которые желают гармоничного развития всего тела и разума. Основной целью пилатеса выступает снижение уровня стресса, повышение выносливости и поддержание состояния здоровья посредством менее активных упражнений. Реализация данного метода возможна как в специализированных спортзалах, так и на природе, получая при этом энергетическую силу. Упражнения пилатес весьма многоплановы и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным и включаются очень глубокие мышечные группы, о которых мы порой даже не задумывались, а они играют важную роль в коррекции и формировании красивой фигуры.

Также в сферу оздоровительной физической культуры активно внедряются в практику инновационные технологии для достижения и поддержания наилучшего физического состояния человека в соответствии с его индивидуальными особенностями, персональными возможностями и мотивацией [2].

• В . Д. Иванов определяет еще некоторые типы оздоровительной гимнастики:

• •    Стретчинг – вид оздоровительной гимнастики, который представляет собой набор упражнений. Стретчинг развивает гибкость всего тела

• •    Калланетика – вид оздоровительной гимнастики, который представляет собой комплекс статичных упражнений. Для их выполнения мышцы поочередно напрягают и расслабляют. Занятия данным видом оздоровительной гимнастики приведут в норму обмен веществ, а также помогают бороться с лишним весом, укрепляют позвоночник и повышают иммунитет.

• •    Шейпинг – вид оздоровительной гимнастики, который представляет собой систему ритмичных упражнений для подтяжки и коррекции фигуры. Есть множество разновидностей шейпинга. Они учитывают подготовку, особенности фигуры, здоровья и возраст людей, которые посещают занятия. Тренировки ведутся строго по определенной программе, зависящей от цели занятия.

• •    Аэробика – вид оздоровительной гимнастики, который представляет собой гимнастику, которая состоит из аэробных упражнений, которые выполняются в танце. Это в значительной мере улучшает циркуляцию крови и общее состояние здоровья человека [2].

Подвидом аэробики можно считать степ-аэробику. На занятиях данным подвидом нагрузку можно варьировать. Помимо этого, в степ-аэробике занимающиеся способны развить координацию и разучить множество танцеваль- ных движений. С помощью регулировки высоты степ-платформы, на тренировочном занятии есть возможность давать персональную нагрузку каждому человеку. Это делается для того, чтобы люди разного уровня физической подготовленности могли заниматься вместе [2].

Важно отметить, что оздоровительная гимнастика не только положительно воздействует на коррекцию фигуры, но и поддерживает организм в целом. Наиболее актуальными являются следующие виды гимнастики: аэробика, фитнесс, калланетика и шейпинг – они заимствованы спортсменами из Запада [2].

Занятия оздоровительной гимнастикой порождают следующие качества у занимающихся:

• -    коррекция и восстановление нарушений функционирования опорнодвигательного аппарата,

• -    улучшение физического развития вне зависимости от возраста занимающегося,

• -    повышение работоспособности и уменьшение энергозатрат при физической активности,

• -    обеспечение двигательной активности с целью стимулирования нормального функционирования систем организма в условиях повышенного к ним требования [5].

По мнению Е. Н. Филимоновой гимнастика является наиболее результативным ресурсом для общего развития каждого человека: его двигательных способностей, повышения уровня физической подготовленности средствами физических упражнений. Оказывая существенное воздействие на функционирование различных систем организма человека, комплексы спортивно-оздоровительной гимнастики оказывают влияние на улучшение физического и эмоционального состояния занимающихся [5].

Таким образом, оздоровительная гимнастика приобретает все большую популярность и является пристальным объектом исследований согласно снижению уровня здоровья среди населения. Однако ей уделяется мало времени в связи с трудовой загруженностью населения, несмотря на свою простоту, доступность и разнообразие. Важно понимать, что посредством нее возможна коррекция состояния здоровья и поддержание трудовой инициативности.