Влияние силовых тренировок на психофизическое состояние студентов строительных специальностей

Выполнение трудовых операций требуют от строителей значительных физических усилий. Нередко такая работа происходит на открытых строительных площадках при неблагоприятных климатических условиях. Работа связана с переноской тяжестей или пребыванием длительное время в неудобной позе или при выполнении монотонных движений. В результате такой отрицательной эргономики рабочих поз происходит развитие заболеваний, связанных с нарушениями в опорно-двигательном аппарате, что подтверждается медицинскими обследованиями, которые среди профессиональных заболеваний строителей выделяют артрозы, остеохондрозы, миозиты, нарушения осанки и др.

Обучаясь в вузе, помимо длительного пребывания в учебных аудиториях в положении сидя, будущие строители испытывают большой объем и интенсивность учебной нагрузки, к этому в период экзаменационной сессии добавляется нервно-эмоциональная тревожность за сдачу зачетов и экзаменов [1].

В таких условиях обучения основной задачей педагога по физической культуре помочь студентам справится со стрессом и сохранить физическое здоровье, то есть поддержать психофизический баланс организма на высоком уровне. В качестве эффективного инструмента для решения данной задачи могут выступать силовые тренировки, оказывающие комплексное воздействие на организм занимающихся [2]. Кроме того, укрепление мышечного корсета и улучшение осанки, характерные для силовых занятий, напрямую связаны с профессиональными потребностями будущих строителей [3].

Л. Ш. Беданокова [4] в своем исследовании доказала положительное влияние физической нагрузки на когнитивные функции мозга. Регулярная физическая активность улучшает концентрацию внимания, память и скорость обработки информации. Для студентов, которым необходимо одновременно анализировать технические чертежи, запоминать строительные нормы и решать задачи сопромата, такие навыки критически важны. Даже кратковременные занятия спортом способны повысить продуктивность учебной деятельности, сделав процесс усвоения учебного материала более эффективным [4].

Однако, внедряя силовые тренировки в режим дня студентов, преподаватель сталкивается с определенными трудностями.

Для выявления основных причин нежелания студентов заниматься физическими упражнениями мы провели анкетирование у студентов-юношей строительного факультета 3 курса (47 человек), в результате которого было установлено, что 36 % студентов основной причиной называют отсутствие свободного времени в связи с большой загруженностью в учебном процессе и желание помочь родителям дополнительной подработкой в освободившееся время; 26 % студентов сказали, что живут в отдаленных районах и большую часть времени тратят на проезд; 16 % мотивировали отказ от дополнительной физической нагрузки отсутствием хорошей материальной базы и дорогим абонементом; 13 % студентов не любят силовые виды спорта, а предпочитают спортивные игры и 9 % студентов на этот вопрос ответили: «мне лень».

В исследовании образа жизни студентов нашего строительного вуза Н. Е. Калининой [5] было установлено, что на обучение приходится 57 % всего времени, из которого: 23 % приходилось на учебные занятия, 7 % - на консультации по выполнению курсовых работ, проектов, 22 % - на выполнение домашних заданий и 5 % - на защиту курсовых работ и проектов на специализированных кафедрах. На бытовые процедуры студенты затрачивают – 9 %, на физическую активность – 13 % и на сон и отдых – 21 % (рис.1).

■ Обучение (57%)

■ Быт (9%)

■ Двигательная активность (13%)

■ Сон (21%)

Рис.1 Диаграмма хронометража режима дня студентов архитектурных специальностей

Таким образом, низкая двигательная активность студентов в течение дня, дефицит сна и отдыха, систематическое напряжение зрительного анализатора при подготовке проектов может вызывать напряжение нервной системы и способствовать состоянию переутомления организма [5].

Организация исследования. Исследование проводится на базе Института архитектуры и строительства Волгоградского государственного технического университета. В эксперименте принимали участие юноши учебной группы ПГС (промышленное и гражданское строительство) 3 курса обучения в количестве 8 человек. Эксперимент проводился в период зачетной экзаменационной сессии, когда организм студентов был подвержен высоким умственным нагрузкам и эмоциональным переживаниям за результаты сессии.

В начале и в конце эксперимента была проведена методика Спилберга (1970) в адаптации Ханина (1976), выявляющая ситуационную тревожность (на конкретную ситуацию). Шкала включает 20 утверждений. Каждый пункт ответа оценивается по 4 –балльной системе: 1-совершенно не соответствует, 2 – полностью соответствует. Оценка ситуативной тревожности: 20-39 баллов – низкий уровень; 40-59 баллов – средний уровень; 60-80 баллов – высокий уровень. Личностную тревожность не рассматривали, так как такого рода нарушениями психики занимаются психотерапевты.

Проведено двигательное тестирование силовых способностей студентов с целью выявления исходного уровня физической подготовленности юношей.

Студенты в этот период 3 раза в неделю посещали тренажерный зал и выполняли силовые упражнения на все мышечные группы. Занятие длилось 90 минут и включало в себя подготовительную часть (10-15 мин), состоящую из общеразвивающих упражнений, основную часть (60-70 мин) и заключительную (10-15 мин), включающую упражнения на растяжку мышц. Основная часть состояла из выполнения силовых упражнений по 10-20 раз по 3-5 подхода на каждый тренажер. Упражнения выполнялись на мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы груди, брюшного пресса и спины, мышцы ног. Режим нагрузки для развития силовых способностей составлял: 3-4 подхода по 8-12 повторений, отдых между подходами 60-90 с. Для развития силовой выносливости количество подходов увеличивается до 4-5 раз, повторений 15-20, отдых между подходами сокращается до 30-60 с.

После месяца занятий было проведено повторное тестирование силовых способностей студентов, а так же уровень реактивной тревожности.

Результаты исследования и их обсуждение. До проведения тренировочных занятий уровень реактивной тревожности у 37,5 % студентов имеет высокие значения (в среднем 65 баллов), у 62,5 % студентов наблюдается средний уровень тревожности (в среднем 49 баллов) (рис.1).

Это свидетельствует о высоком эмоциональном напряжении, связанном с периодом сессии и подготовкой к экзаменам. После прохождения тренировочной программы в тренажерном зале, показатели уровня тревожности стали снижаться – 87,5 % студентов стали иметь низкий уровень тревожности и только у одного студента (12,5 %) наблюдался средний уровень тревожности (рис. 2). Таким образом, уровень тревожности группы студентов в среднем снизился на 46,5 %. Это свидетельствует о влиянии физических упражнений на психику студентов. Позволяет им успокоиться и настроиться на дальнейшую учебную нагрузку.

Рис. 2 Динамика реактивной тревожности студентов-строителей в процессе эксперимента

В динамике физической подготовленности также наблюдаются изменения показателей. В двигательном тесте «подтягивание на высокой перекладине» происходит увеличение показателей на 14,5 %. Наблюдается улучшение показателей и в упражнении «прыжок в длину с места» на 11 %, а в упражнении «жим ногами» – на 6,8 %, в тестовом упражнении «подъем туловища за 45 с» результаты увеличиваются на 14,8 %, показатель силового индекса улучшился на 14 % (таблица 1).

Таблица 1

Динамика физической подготовленности студентов-строителей в процессе педагогического эксперимента (X±σ)

Тесты	Подтягивание на высокой перекладине широким хватом (количество раз)	Прыжок в длину с места, толчком с двух ног (см)	Подъем туловища на время 45 с (количество раз)	Жим ногами в тренажёре (кг)	Силовой индекс, (%)
В начале зачетной сессии
Xср.(n=15)	12,4±2,1	235,4±0,15	48,3±0,1	187,4±1,9	72
* Оценка:	«Уд.»	«Уд.»	Уд.»	«Уд.»	«Хор.»
В конце семестра
Xср.(n=15)	14,5±1,9	252,6±0,12	56,7±0,2	210,5±1,8	86
* Оценка:	«Отл.»	«Отл.»	«Отл.»	«Отл.»	«Отл.»

*На основе фонда оценочных средств ИАиС ВолгГТУ

Юноши, систематически посещающие тренажерный зал, сдали сессию во время, без задолженностей по предметам. При этом, по физической культуре – на «отлично».

Решением трудностей для занятий силовыми тренировками в образовательной среде, вузы могут предлагать гибкие и бесплатные абонементы в тренажерные залы, включать элементы силовых тренингов и кроссфита в программы спортивных дисциплин, в том числе предназначенных для будущей профессии – строитель.

Выводы. Таким образом, силовые тренировки в условиях вуза – не просто способ поддержания формы, а инструмент комплексного развития личности. Они укрепляют здоровье, повышают стрессоустойчивость, развивают как физические, так и когнитивные качества и готовят студентов к будущей трудовой деятельности. Создание условий для доступной и регулярной физической активности в вузе способно стать инвестицией не только в текущую успеваемость, но и в долгосрочное благополучие будущих специалистов строительной отрасли.