Влияние занятий спортом на качество жизни и здоровья человека

Всем известно, что физическая активность, может повлиять на различные показатели, например, такие, как давление. Стоит сразу отметить, что фитнес необходим людям с гипертонией. Так же физические нагрузки могут быть эффективными для улучшения липидного профиля, то есть снижения уровня холесте-рина и повышения липопротеидов высокой плотности.

Процесс адаптации к высокому объёму нагрузок способен улучшать у нас липопротеины высокой плотности. Во многих статьях было доказано и обоснованно, что разные временные интервалы и дистанции во время пробежек в неделю сказываются в разной степени и показывают самые большие изменения физического состояния человека. Разумеется, что самые наглядные изменения наблюдались при преодолении самой большой дистанции – бег на выносливость. Значит, что чем больше мы двигаемся - тем выше у нас будет показатель липопротеинов высокой плотности, что в значительной степени может снизить риски различных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Особенно касается риска развития диабета - такая вероятность, естественно, значительно выше у неподвижных категорий людей. Известно, что общая смертность диабетиков, в возрасте после 65 лет, в категории физически подготовленных - значительно ниже, чем смертность диабетиков без достаточной физической подготовки. То есть недостаточный уровень физической активности в категории диабетиков приводит к увеличению риска их смертности. [1] Ведь только она способна повлиять на уровень восстановления и укрепления организма. Значит, у людей с неподвижным и сидячим образом жизни, как правило показатели различных воспалений в организме на 30-50% выше, чем у активных людей. Всё это говорит о том, что различные силовые, кардио и фитнес тренировки имеют огромное значение для здоровья нашего организма, начиная от воспаления - заканчивая регуляцией артериального давления, липидным профилем, и рисками ожирения. Риски ожирения снижаются точно так же, как и смертность, а у категории людей с ожирением риски будут меньше среди тех, которые имеют достаточно высокий уровень физической подготовленности. Спортивные и здоровые люди тратят про-должительное время на тренировки несколько раз в неделю, эти тренировки в сравнении с малоподвижным образом жизни, у любых категорий людей, в принципе и среди больных диабетом, и людей с лишним весом - пропорционально увеличивают шансы на выживание и адаптацию к здоровому сущест-вованию. Различные физические тренировки, даже обычная зарядка по утрам – сокращают смертность, эти данные как минимум, говорят нам о том, что наш состав тела — это далеко не единственный важный показатель, за которым необходимо следить для продления жизни. Низкий процент жира и достаточное количество мышц очень наглядно указывают на организм здорового человека, а также эти показатели защищают его от ряда негативных изменений. Все изменения связаны, как правило, с процессами старения или заболевания. Следовательно, каждому человеку необходимо следить за тем, чтобы мышечной массы не становилось слишком мало, а жира в теле не было много, но в то же время стоит сказать, что физическая активность значительно увеличивает продолжительность жизни и повышает иммунитет. Форма в спорте – это показатель физической подготовленности человека. Крылатое выражение, которое часто можно услышать в народе: «спортсмен растерял форму», и подразумевает собой не то, что якобы он выглядит хуже, и не потому, что он чуть-чуть набрал жировой массы или же потерял мышечной массы – это выражение подразумевает под собой что он не способен поддерживать тот же объем нагрузок, который был у него ранее. Это значит либо он потерял силовые показатели, или же утратил свою выносливост. [2].

Именно эти параметры отражают физическую форму человека, его способность поддерживать определенный объем нагрузок и переносить различные физические упражнения, связанные с выносливостью.

Стоит отметить, что люди с ожирением, а также с лишним весом - могут спо-койно иметь достаточную физическую подготовленность и значительно снижать риски смертности. Если профессиональный тренер возьмёт под свою «опеку» человека с ожирением и будет непрерывно тренировать его в течение нескольких лет, в среднем два или три года, то даже если этот человек не похудеет, то его риски смертности или заболевания значительно снижаются, а иммунитет повышается. Значит, что если есть у человека есть лишний вес и он не может его сбросить чисто физически - то продлить себе жизнь он с лёгкостью может, ведь если он начнёт заниматься и тратить достаточное количество времени на тренировки, то его самочувствие значительно улуч-шится.

Аэробные упражнения – это виды нагрузок, при которых неотъемлемым компонентом является кислород. При аэробном беге в мышцах образуются лишь безвредные побочные продукты - вода и углекислый газ, которые без проблем удаляются из организма во время бега. Граница между средней и интенсивной нагрузкой – дыхательный порог, после которого дыхание резко учащается. Оптимальной считается интенсивность бега, при которой можно свободно разговаривать. Учёные установили безопасные диапазоны аэробных тренировок. Аэробные тренировки очень рекомендуются тренерами. Также многие профессионалы, которые активно занимаются спортом, рекомендуют не просто нахаживать определённое количество шагов в день, допустим 10000 шагов. Как первая цель – это очень хороший результат. Но как только вы достигли этого уровня и уже проходите 10000 шагов каждый день, в течение длительного времени, то вам стоит задуматься о том, как увеличить темп этой ходьбы. Увеличение интенсивности, в умеренных пределах очень полезно для здоровья. При умеренной интенсивности аэробная тренировка должна составлять от 150 до 300 минут в неделю. Этот предел обеспечивает самый низкий риск смертности у разных возвратных категорий [3].

Если вы не хотите ходить на специальной дорожке, то вам, например, нужно либо крутить педали велосипеда, или же плавать, то тут уже стоит вычислять через пульс новую зону порядка 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений [4]. Важно отметить, что вы должны постоянно увеличивать темп, при этом оставаясь в той же самой пульсовой зоне – это как раз и говорит о том, что в положительной адаптации происходит процесс продления жизни и улучшения здоровья. На примере, на момент начала тренировок человек шёл со скоростью 4 км/ч и у него был пульс 120 ударов в минуту, то спустя несколько недель занятий, он вполне может идти со скоростью 8 км/ч, и при всё этом, иметь тот же самый пульс. Значит, что его тренированность и выносливость увеличились и этот человек делает тоже самое, но при этом он остаётся в той же самой пульсовой зоне. Ходьба и уровень активности при этом значительно выше, чем был раньше. Всё это говорит о том, что здоровье улучшилось, выносливость и будет в данном случае показателем повышенной работоспособности, а так же формы физической подготовки. Всё это касается анаэробных или силовых тренировок. Считается, что они также способны улучшить здоровье даже стареющих людей в том числе [5].

Важно всё-таки стараться прогрессировать в силовых показателях на тренировках, насколько это возможно в комфортном режиме, стараться прогрес-сировать в темпе выполнения упражнений, когда речь идёт про аэробные тренировки. Отсюда, понятно, что если это какая-то пробежка то, её темп должен постоянно увеличиваться. Тренированный человек с легкостью может тратить 300 калорий в час, но если у него есть желание, то уровень активности увеличивается, и он может тратить гораздо больше калорий, например, 600 или 700 в час. Это и считается хорошей физической подготовленностью. То есть пока нетренированный человек, по максимуму старается и выжимает из себя все соки, чтобы потратить 300 калорий за час, то уже человек тренированный на постоянной основе может потратить в два или в три раза больше.