Закаливание: правила и рекомендации по подготовке

Люди всегда интересовались способами оздоровления организма, укрепления иммунитета. Во многом это было обусловлено не только стремлением жить долго, не болеть, но и желанием в целом повысить качество своей жизни.

Об иммунитете и необходимости его укреплять написано множество исследовательских работ, монографий, диссертаций, научно-популярных статей. Также специалистами предлагается значительное количество способов оздоровления и укрепления здоровья человека: это и прием витаминов, и занятия физкультурой и т. д. В рамках данной статьи мы рассмотрим один из самых известных и годами проверенных способов – закаливание.

Под закаливанием понимается комплекс процедур, призванных повысить сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. Данные процедуры при правильном их использовании положительно влияют на иммунитет человека, значительно укрепляя его, а также улучшают терморегуляцию и дух закаливающегося [1, с. 81].

Важно понимать, что к закаливанию следует подходить серьезно, обдуманно, целесообразно обратиться за рекомендациями к врачу, чтобы узнать, какие именно виды закаливания больше всего подходят, какие приведут к наилучшему эффекту, а также какие особенности организма, имеющиеся заболевания могут препятствовать применению закаливания.

Безусловно, наилучший эффект закаливание имеет в случае, если им заниматься с раннего детства, а также вести в целом здоровый образ жизни и регулярно заниматься физической культурой. Одним из важнейших условий закаливания является его регулярность. Не будет иметь положительного эффекта закаливание, осуществляющееся периодически, бессистемно, со значительными временными перерывами. Ничто не должно влиять на регулярность закаливающих процедур, ни погодные условия, ни лень, ни другие факторы. Следует заметить, что люди, постоянно занимающиеся закаливанием своего организма, как правило, уже привыкают к этим процедурам, получают от них удовольствие и чувствуют себя некомфортно, если по объективным причинам их пропускают (например, из-за тяжелой болезни). То есть мало начать закаливаться, важно быть дисциплинированным, превозмогать лень, нежелание идти на процедуры какое-то время, соблюдать все правила закаливания, рекомендации врача, и тогда данный способ оздоровления и укрепления организма покажет в полной мере свою эффективность.

Рассмотрим основные правила, которые необходимо соблюдать при зака- ливании.

Во-первых, ни в коем случае нельзя закаляться в период обострения каких-либо заболеваний, необходимо дождаться полного выздоровления.

Во-вторых, наилучший эффект закаливание дает в том случае, если оно осуществляется после занятий физической культурой.

В-третьих, ни в коем случае нельзя закаливаться в состоянии алкогольного, и тем более наркотического опьянения.

В-четвертых, максимально возможный перерыв между закаливающими процедурами – 2 дня.

И, в-пятых, сила и длительность закаливающих процедур должны возрастать постепенно [2, с. 585].

Важно понимать, что если в ходе закаливающей процедуры человек вдруг почувствовал недомогание, данную процедуру следует немедленно прекратить.

Как уже было отмечено выше, закаливание значительно укрепляет иммунитет человека, способствует его оздоровлению. Перечислим более конкретно, чего может добиться человек, регулярно занимающийся закаливанием, это:

/   улучшение работы сердечно-сосудистой системы;

/   улучшение качества сна;

/ нормализация гормонального фона;

/ улучшение обменных процессов;

/ рост мышечной массы;

/ омоложение;

/ улучшение настроения.

Как известно, различные процедуры с холодной водой приводят к тому, что в крови человека возрастает уровень бета-эндорфина и норадреналина, следствием чего является значительный рост церебрального потока крови. Все это положительно влияет на психологическое состояние человека и даже способно помогать в лечении некоторых психических болезней. Также следует заметить, что вследствие того, что на поверхности кожи человека находится значительное количество рецепторов, при воздействии холодом осуществляется «передача электроимпульсов из периферических нервных окончаний в центральную нервную систему, снижая симптомы депрессии» [3, с. 483].

Видов закаливания существует огромное множество. Рассмотрим основные из них. Во-первых, все виды закаливания можно подразделить на закаливания воздухом и водой.

Закаливание воздухом включает прогулки, занятия спортом на свежем воздухе, воздушные и солнечные ванны. Закаливание воздухом доступно абсолютно всем людям в любом возрасте. Даже если физическая активность на свежем воздухе по тем или иным медицинским показателям запрещена человеку, он всегда может просто неспешно гулять. Длительность прогулок устанавливается строго индивидуально. Если ранее человек редко выходил на прогулки, то их длительность следует увеличивать постепенно. Если позволяет здоровье, лучше всего не просто гулять на свежем воздухе, а осуществлять какую-либо двигательную активность, например, кататься на лыжах, коньках, санках, летом – на велосипеде, играть в мяч, теннис, бадминтон и т. д.

Помимо прогулок и физической культуры на свежем воздухе существует и такой вид закаливания воздухом, как воздушные ванны, под которыми понимается воздействие воздуха на тело человека. Есть два варианта принятия воздушных ванн. В первом случае человек постепенно снижает температуру воздуха, который воздействует на его тело, а во втором – увеличивает продолжительность пребывания на воздухе при той же температуре. Специалисты советуют начинать делать воздушные ванны при температуре 20-22°С. Первоначально целесообразно находиться на воздухе 10-15 минут, в дальнейшем можно увеличить продолжительность процедуры до 20-30 минут. Важно заметить, что воздушные ванны лучше принимать спустя 2 часа после последнего приема пищи. Одежда должна соответствовать погодным условиям и не препятствовать циркуляции воздуха.

Помимо воздушных в целях закаливания можно принимать и солнечные ванны. Здесь важно заметить, что принимать солнечные ванные следует с осторожностью, так как длительное пребывание под солнцем может привести к ожогам и даже тепловому удару. Продолжительность солнечных ванн во многом зависит от региона и времени суток. При этом в целом рекомендуется принимать солнечные ванны рано утром, или же вечером, когда нет жары. Утренние солнечные ванны показаны примерно с 8.00 до 12.00, вечерние – с 17.00 до 19.00. Первая процедура должна проходить при температуре не ниже 18°С и продолжаться не более 5 минут. В дальнейшем время пребывания на солнце можно увеличить до 10 минут. При этом не стоит забывать о необходимости использовать головной убор и солнцезащитные очки, а если речь идет о южных регионах России, то необходимо использовать специальный солнцезащитный крем [4, с. 631].

Следующий вид закаливания, наиболее популярный, – это закаливание водой. Данный вид закаливания может осуществляться посредством обтирания или обливания холодной водой, принятия контрастного душа, купания в бассейнах или водоемах на открытом воздухе, хождения по воде.

Обтирание следует осуществлять посредством полотенца, губки, или же рук, смоченных водой. Обтираться можно как полностью, то есть все тело, так и частично, то есть отдельные части тела. Целесообразно начинать обтирание с шеи, груди, спины, при этом в процессе трения важно, чтобы кожные покровы покраснели. После следует также до красноты обтереть живот, поясницу и ноги. Процесс обтирания следует осуществлять посредством круговых движений. Как правило, вся процедура должна занять не более 5 минут, а температура воды, в которой смачиваются полотенце, губка или руки, должна быть около 20°С. После окончания процедуры на разогретое тело необходимо надеть теплую одежду.

Весьма популярен такой вид закаливания водой, как обливание. Многие люди, начиная закаливание водой, совершают одну и ту же ошибку, начиная обливаться очень холодной водой. Это при том, что специалисты рекомендуют начинать данную процедуру с использованием воды, температура которой составляется порядка 35°С. И постепенно, на 1°С данную температуру следует снижать. Рекомендованная минимальная температура воды для обливания – 15°С. Первоначальная продолжительность данной процедуры – 1 минута, в дальнейшем – 3 минуты. После обливания целесообразно тщательно растереть тело полотенцем до покраснения кожных покровов.

Также весьма эффективным видом закаливания водой является контрастный душ. Исходя из названия очевидно, что в ходе данной процедуры предполагается чередование холодной (15°С) и горячей (40°С) воды. Продолжительность контрастного душа, как правило, 3-4 минуты. Также целесообразно после принятия контрастного душа тщательно растереть тело полотенцем. Как показывает практика, принятие данной процедуры способствует не только оздоровлению организма, но и бодрит, помогает ощутить позитивный настрой.

Безусловно положительное воздействие на организм человека оказывает купание на открытом воздухе, как в бассейне, так и в любом пригодном для этой процедуры водоеме. Специалисты рекомендуют начинать такое купание в воде, температура которой составляется порядка 20°С, при этом температура воздуха должна быть не ниже 15°С. Максимально эффективно купание в зимнее время года. Как показывает практика, у любителей зимнего купания, так называемых «моржей», лучше работают легкие, сердце, возрастает газообмен, совершенствуется система терморегуляции. Важно понимать, что неподготовленному человеку сразу начинать купание в проруби нецелесообразно, необходимо предварительно закаливаться вышеперечисленными способами (обливанием, обтиранием, приемом контрастного душа). Учитывая низкую температуру воды зимой, пребывание в ней следует ограничить 30-40 секундами. После данной процедуры также рекомендуется тщательно обтереться сухим полотенцем, а также выполнить ряд физических упражнений.

Последний вид закаливания водой, который хотелось бы рассмотреть в рамках данной статьи, – это хождение по воде. По мнению специалистов, такое хождение «улучшает работу почек, легких и выводит газы, устраняет головную боль» [5, с. 118]. Для процедуры в ванну наливают холодную воду до лодыжек. Со временем уровень воды увеличивают до икр и колен. Продолжительность процедуры должна занимать около 1 минуты, со временем и увеличиваться до 5 минут. Вода должна быть максимально холодной. После закаливания тело необходимо согреть.

Итак, мы рассмотрели основные виды закаливания, каждый может выбрать наиболее подходящий именно для него. Очевидно, что регулярное проведение данных процедур безусловно благотворно скажется на здоровье человека, повысит его иммунитет и улучшит общее самочувствие.