Закаливание организма: средства, принципы и методы закаливания

В жизни человека самую важную роль играет, бесспорно, здоровье, особенно когда мы говорим об учащихся или студентах. Один из способов укрепить свое здоровье является закаливание. Однако данный способ имеет свои серьезные риски. Поэтому цель моей статьи изучить плюсы и минусы закаливания. Что нужно сделать, чтобы не навредить своему здоровью, а, наоборот, получить только пользу. Какие бывают способы закаливание и чем они, собственно, отличаются друг от друга.

Особую актуальность данная тема имеет сейчас в контексте появления новых опасных заболеваний. За все время от короновируса умерло около 5 млн. человек и, не смотря на спад, болезнь никуда не ушла, как и другие не менее опасные болезни. Это ситуация отлично показала, как сейчас важно заботиться о своем здоровье и на сколько оно на самом деле хрупкое.

Закаливание

■ нет ■ да

Рис. 1. Количество подростков занимающиеся закаливанием

Среди опрошенных подростков с 9 по 11 класс (человек 25), людей, которые бы занимались закаливанием меньшая часть (рис. 1). Что на деле не то, чтобы сильно удивительно, как в последнее время из-за пандемии и из-за сильного стресса все люди, не только подростки, уделяют катастрофически мало времени своему здоровью. Так же надо учитывать, что о закаливании, как таковом, говорят сегодня не так много. А стоит говорить, так как мы живем сейчас в таком веке, когда особо крепкий иммунитет важен как никогда.

А еще эпохи, когда почти все, что мы делаем и чем мы занимаемся связанно с компьютером, а, следственно, с сидением за компьютером. Современное система особенно повязана с компьютером, поэтому проводят много времени за ним, особо не заботясь о своем здоровье, своем зрении, своей спине и так далее. Поэтому стоит уделять время на то, чтобы заинтересовать и просвещать подростков о различных ме- тодах укрепления здоровья.

Для начала стоит разобраться в принципе, что такое закаливание. Закаливание – это, прежде всего, верное использование совершенных, выведенных многолетней эволюцией и трудом физиологических механизмов защиты, и освоением организмом окружающей среды [1]. Оно позволяет человеку минимизировать негативное влияние внешней среды, делая человека более выносливым. Мы, сами того не подозревая, занимаясь на свежем воздухе, купаясь в реке и, в принципе, взаимодействуя с окружающей средой – понемногу закаляемся.

Закаливание использовали с древности, как один из основных методов укрепления иммунитета. Так, например, в Китае и Индии особое внимание уделяли процедурам для укрепления здоровья – массаж, йога, диета и как раз самозакаливание [2]. Так же в индийских священных писаниях говорится: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды».

Конечно, при закаливании нужно учитывать многие факторы, так как влияние на организм она может оказать и положительный и довольно отрицательный эффект. Желательно посоветоваться с врачом перед тем, как преступить к закаливанию. Кроме того, обязательно нужно усвоить некоторые правила:

• 1)    нужно убедиться в необходимости закаливания, морально себя подготовить. Сознательное отношение и заинтересованность будут создавать нужный психологический настрой;

• 2)    закаливание должно быть систематичным. Даже перерыв в две недели может значительно ухудшить ранее достигнутый эффект;

• 3)    соблюдать принцип постепенности. Резкие изменения температуру воды или воздуха могут привести к различным травмам, принести ущерб, поэтому делать это нельзя;

• 4)    не забывать об индивидуальном подходе – температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности к холоду или жаре;

• 5)    в каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно отличаться, так как человек, живущий в определенном климатическом регионе, может вытерпеть такую температура, которая для человека другого региона еще долго будет недоступна;

• 6)    для повышения эффективности можно комбинировать различные виды закаливания;

• 7)    проводить закаливание только в хорошем настроении, для того, чтобы оно приносило удовольствие. В принципе, закаливание должно быть делом добровольным, иначе никакого полезного эффекта не получить;

• 8)    эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме: выполнять во время процедур физические упражнения или физическую работу. Так же это позволит легче переносить холод, занимая, в общем-то, человека чем-то другим;

• 9)    необходим постоянный самоконтроль в процессе закаливания. Его отсутствие также сделает весь процесс бесполезным [3].

На то, что вы все делаете правильно может указывать появившейся хороший аппетит, крепкий сон, повышение работоспособности и улучшение самочувствия. Появление обратных факторов: раздражительности, снижение аппетита, снижение работоспособности – указывает на ошибки в закаливающих процедурах.

Когда мы говорим о закаливание, в голову среднестатистическому человеку приходит на ум закаливание именно водой, что не совсем верно. Есть множество различных способах закаливания, о которых стоит поговорить.

• 1.    Закаливание водой – самый привычный и самый распространенный способ закаливание среди населения. Ключевым моментам данного способы является обтирание влажным полотенцем. Есть специфичный способ, включающий в себя обтирание снегом. Однако этот способ подойдет только тем людям, которые занимаются закаливанием не первый год, так как для неподготовленных людей это может быть просто опасно. Также к способам закаливания можно отнести и ножные ванные, которые начинают с определенной температуры и понемногу ее опуская. Купание в водоемах в меру прохладной воде, также является, вполне, неплохим способом закаливания на первое время. Обливание – метод, предполагающий обливание тела водой. Эффективнее всего проводить обливание на свежем воздухе. Идеальные температуры воды для начала в диапазоне от 23 до 25 градусов. Минимальный порог для комфортного применения не ниже 10 градусов.

• 2.    Гелиотерапия (закаливание солнцем). Одним из основных примеров данного вида закаливания, может послужить хождение босыми ногами по влажной прохладной траве. Хождение босиком будет полезно для любого возраста – и для взрослых, и для молодых. Так как на человеческих стопах есть большое количество биологически активных точек, которые очень хорошо стимулируются при хождении босиком. Это очень хорошо влияет на общее здоровье организма [4].

• 3.    Закаливание в парной или бане. Процедуры в парной, сауне очень хорошо влияют в целом на весь организм. Преимуществом данного вида закаливания является тот факт, что, при воздействии высоких температур, у человека открываются поры и происходит процесс очищения легких, что положительно влияет на общую картину организма. Регулярно находясь в банях и выдерживая высокие температуры, человек тренирует свой организм, закаливая его на переносимость высоких температур, что тоже является разновидностью закаливания.

• 4.    Аэротерапия (закаливание воздухом). Этот метод закаливания, пожалуй, самый вариативный из всех и имеет широкий спектр применения. Однако в классическом его понимании – это, например, прогулки, либо тренировки на свежем воздухе. Это, наверное, самый простой и самый доступный способ закаливания для среднестатистического человека и, что самое главное, он самый безопасный [5].

Стоит отметить, что на начальных этапах стоит заниматься с кем-то кто уже в этом разбирать, посоветоваться с врачом. Просто начать закаливание, не соблюдая меры предосторожности, может привести к серьезным последствиям.

Это позволит нормализовать давление и улучшить теплообмен организма, привести его в норму. Этот метод позволит создать базу для последующих видов закаливания, нормализовать мышечный тонус и улучшить работу мышечных тканей. Поэтому его лучше всего использовать совместно с воздушными процедурами, что усилит эффект данного процесса. Так как именно в комбинации вместе со стольными видами закаливания можно получить самый лучший результат.

Однако, как и с обычными методами все хорошее, полезное должно быть в меру, так как, если пересидеть в банях, не контролировать температуру, и, в принципе, довольно халатно относится к этому, то можно с легкостью попасть в больницу. Так что, здесь, как и с привычным закаливанием нужно подходить осознанно и подготовлено.

Закаливание – это довольно специфический способ защиты от различных болезней. Однако, учитывая довольно сложную обстановку в мире, забота о своем здоровье должна быть на первом месте.

Несмотря на то, что лучше всего начать закаляться как можно раньше, но стоит понимать, что закаливание — это не панацея. Оно лишь уменьшает шанс заболеть, уберегает от инфекционных заболеваний, и лишь позволяет болезни пройти без риска и осложнений [4]. Закаливание способно предупреждать многие болезни, в том числе, многие серьезные заболевание, как рак, если все делать регулярно и постепенно. Это не тот вид оздоровительных процедур, чей результат вы увидите быстро. Закаливание требует времени.

Закаливание способно повысить работоспособность и выносливость человека. Оно приучает людей к самоконтролю и терпению, так как закаливание требует времени. Чтобы получить хоть какой-то результат нужно заниматься регулярно и осознанно. Кроме того, у закаленных людей формируются такие черты характера, как настойчивость, целеустремленность, воля к достижению поставленной цели, нормализуется состояние эмоциональной сферы.

Ко всему прочему закаливание может применятся так же, как средство восстановления организма после физического или психологического стресса.

Закаливание целесообразно делать в комбинации вместе с физическими упражнениями, это позволит получить от него наибольшую пользу. Особенно, если есть какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Определенные физические упражнения с закаливанием могут нивелировать эту проблему.

Так же не каждому человеку, в принципе, может подойти закаливание. Есть люди, у которых после закаливания, наоборот, обострились хронические заболевания и наблюдалось общее ухудшение состояния. Конечно, по частным случаям не стоит делать какие-либо выводы о закаливании. Чтобы этого избежать, важно и целесообразно проводить лекции в университетах, школах на тему важности закаливания организма. Так мы больше знакомим подростков с закаливанием и предотвращаем ошибки.

В итоге, стоит отметить, что сейчас в эпоху пандемии и большого испытания для нашего иммунитета, особенно важно просвещать подростков о том, какие есть способы для укрепления своего здоровья, о всех рисках и возможностях.

Рассказывать им о различных спортивных секциях, конкурсах, занимать их каким-либо делом, отвлекать от вечного сидения за компьютером или телефоном. Отлично также будет увести подростков куда-нибудь на природу, что-бы они смогли отдохнуть, а также улучшить свой иммунитет.