Бег как спортивное упражнение в специальной деятельности баскетболистов

Бег является естественным способом наиболее быстрого передвижения человека, а как спортивное упражнение составляет основу техники перемещений не только в легкой атлетике, но и в спортивных играх.

Целесообразные перемещения в баскетболе позволяют сохранять равновесие, своевременно выходить на нужное место на площадке, применять необходимое исходное положения для дальнейших действий, быстро и точно выполнять игровые приемы [5].

При подборе физических упражнений для баскетболистов, необходимо помнить, что биомеханическая структура передвижения игрока в спортивных играх существенно отличается от бега легкоатлета.

Бег игрока спортивной команды, осуществляется по сложной траектории, наблюдается частая смена ритма и длины шагов, резкое изменение направления бега, быстрая смена ускорения и торможения, постоянная смена направления движения в зависимости от ситуации на игровой площадке, частые перемещения спиной вперёд в защитных действиях (рисунок 1).

Рис. 1. Схема бега баскетболистов

Кроме того, игровые действия насыщенны сочетаниями нескольких игровых приёмов, когда после бега игрок резко переключается на прыжок, или выполняет передачу мяча, или бросок в кольцо (рисунок 2).

Рис. 2. Схема бега в сочетании с другими игровыми приемами

В результате, центр тяжести игрока располагается гораздо ниже за счет постоянного сгибания ног в коленных суставах. Упругая постановка ног с полной стопы придает устойчивость положению тела игрока, создает благоприятные условия для стартового рывка и неожиданной смены направления бега. Рывок выполняется короткими ударными беговыми шагами, постановка стопы с носка, частота шагов в максимальном темпе. Следующие 4-5 шагов являются дистанционным ускорением, и осуществляется за счет удлинения беговых шагов и поддержанием частоты шагов. Ритмичные движения рук имеют большое значение не только для быстрого бега, но и для выполнения других приемов, совмещенных с бегом. Однако, при беге спортсмена-спринтера происходит ритмичная, координированная работа рук с движениями ногами, а у баскетболиста строгого сочетания работы «правая нога-левая рука» или «левая нога-правая рука» отсутствует. Возможны сочетания приемов, при которых баскетболист выполняет шаг правой ногой и отдает передачу правой рукой и другие [1].

Смена направления бега осуществляется толчком выставленной вперед ноги, противоположной направлению поворота со слегка повернутой внутрь стопой и последующим шагом одноименной ноги в нужную сторону (вправо-правая нога, влево – левая нога).

Бег спиной вперед осуществляется постановкой стопы с носка, наклоном туловища вперед для сохранения равновесия и кратковременными поворотами головы назад с целью контроля за преодолеваемым участком площадки.

Бег осуществляется лишь на передней части стопы согнутых в коленных суставах ног без полного их выпрямления.

Каждый новый цикл спортивной подготовки баскетболистов начинается с этапа общей подготовки, в котором происходит набор оптимальной физической формы спортсмена и закладывается функциональная основа для развития всех сторон подготовки к соревновательному периоду. В данном периоде широко используются беговые упражнения легкой атлетики. Спортсмены используют циклический бег в равномерном темпе при ЧСС=140-160 уд/мин, на длительные дистанции (до 5 000 м). Такой бег развивает общую выносливость [9].

Вместе с тем, анализируя практический опыт подготовки спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта В. Н. Платонов показывает, что малоинтенсивная равномерная работа формирует у спортсменов двигательные и вегетативные связи, не соответствующие специфике соревновательной деятельности спортсменов игровых видов спорта, что приводит к изменению техники бега баскетболиста. В результате циклический бег должен применяться для баскетболистов лишь в объеме, который обеспечит определенные предпосылки для эффективного выполнения специфической работы и не создавать препятствий для развития физических качеств игроков и их техникотактического мастерства [8].

Для специфической деятельности баскетболистов более характерен бег с переменной скоростью. На этапе общей подготовки, возможно использовать «фартлек». Варианты «фартлека» для баскетболистов представлены на таблице 1.

Таблица 1

Варианты переменного бега для тренировки баскетболистов

№ варианта	Содержание упражнения	Объем работы	Интенсивность работы	Диапазон ЧСС, уд/мин
1 вариант	50 м с максимальной скоростью + 50 м медленный бег (40% от максимального)	500 м	5 раз по 100 м	140-160
2 вариант	50 м с максимальной скоростью + 50 м медленный бег (30% от максимального)	1000 м	10 раз по 100 м	160-170
3 вариант	50 м с максимальной скоростью + 50 м медленный бег (20% от максимального)	1200 м	400 м х 3 серии	160-180
4 вариант	50 м с максимальной скоростью + 50 м медленный бег (15% от максимального)	1500 м	500 м х 3 серии	170-180

В зависимости от возраста занимающихся, этапа спортивной подготовки, физической подготовленности баскетболистов используются и другие варианты сочетания максимального бега и медленного бега, например, 50 м максималь-ный+ 100 м медленный, 100 м максимальный - 100 м – медленный и т.д. Такое упражнение повышает функциональные возможности спортсменов и соответствует физиологическим особенностям соревновательной нагрузки.

Бег интервальным методом предъявляет большие требования к работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому такой бег применяется в баскетболе на этапах углубленной специализации и совершенствования спортивного мастерства. Спортсмены, имеющие определенный уровень развития общей выносливости более адекватно переносят высокие по продолжительности и интенсивности физические нагрузки и проявляют устойчивость в технике выполнения игровых приемов. Вначале беговые задания выполняются более продолжительное время и только после можно повышать интенсивность нагрузки. Суть интервального бега заключается в строгом дозировании нагрузки и отдыха [3].

Для повышения аэробных возможностей баскетболистов режим работы следующий: интенсивность работы 75-85% от максимальной (по ЧСС это около 170-180 уд/мин), продолжительность каждого повторения 1-2 минуты (таблица 2).

Таблица 2

Пример аэробной интервальной тренировки баскетболистов

№ серии	Содержание упражнения	Время работы	Отдых
I серия	Бег 60 м «челноком» со скоростью 75% от максимальной	1 мин	30 с
II серия	Бег 60 м «челноком» со скоростью 65% от максимальной	2 мин	60 с
III серия	Бег 60 м «челноком» со скоростью 55% от максимальной	3 мин	45 с

Интервалы отдыха контролируются по частоте пульса. Последующая серия начинается, пока пульс не восстановится до предела 120-130 уд/мин. Для этого нужно 3-4 минуты. Предел ниже данного показателя не даст тренировочного эффекта. Характер отдыха должен быть активным. Паузы заполняются малоинтенсивной двигательной деятельностью, одновременно ускоряющей восстановление организма и в то же время поддерживающей его повышенное функционирование [7].

В соревновательных условиях игрок выполняет бег отрезками до 28 м на максимальной и высокой скорости. При этом, организм не успевает восстанавливаться и кислородный долг нарастает, поэтому анаэробный режим работы наиболее типичен для баскетболистов. Пример анаэробной интервальной тренировки представлен в таблице 3.

Таблица 3

Пример анаэробной интервальной тренировки баскетболистов

№ серии	Содержание упражнения	Время работы	Отдых
I серия	Бег 28 м «челноком» со скоростью 100% от максимальной	30 с	30 с
II серия	Бег 28 м «челноком» со скоростью 90% от максимальной	40 с	60 с
III серия	Бег 28 м «челноком» со скоростью 80% от максимальной	60 с	90 с

Следует отметить, что одним из универсальных и энергоемких упражнений, оказывающих комплексное влияние на развитие физических качеств баскетболистов, является «челночный бег». Развитие того или иного физического качества будет зависеть от режима работы и способа выполнения упражнения [2].

Для развития координации движений в баскетболе выполняют «челнок», чередуя бег лицом вперед и бег спиной вперед, «челнок» с переноской предметов, «челнок» с ведением мяча и др. [6].

Федеральный образовательный стандарт по виду спорта «баскетбол» для контроля уровня физической подготовленности и перевода с этапа на этап предлагает следующие виды «челночного бега» у юных баскетболисток: на этапе начальной подготовки – «челночный бег 3 по 10 м» с интенсивностью в среднем 10,3 с; на этапе спортивной специализации – «челночный бег 3 по 10 м» с интенсивностью не менее 9,4 с; «челночный бег 10 площадок по 28 м» с интенсивностью – не менее 70 с; на этапе спортивного совершенствования – «челночный бег 3 по 10 м с интенсивностью не менее 8,0 с, «челночный бег 10 площадок по 28 м» - не менее 65 с; на этапе ВСМ – «челночный бег 10 по 28 м» с интенсивностью не менее 60 с. Баскетболисты мужского пола выполняют челночный бег на 7-8 % быстрее баскетболисток.

Выводы. Баскетбол является динамичным видом спорта с работой переменной интенсивности скоростно-силовой направленности. Поэтому, бег является основой практически всех упражнений баскетболистов, а подбор беговых упражнений имеет актуальное значение в деятельности тренера спортивной команды. Установлено, что биомеханическая структура беговых упражнений баскетболистов должна соответствовать технике игровых приемов, а их интенсивность – режиму соревновательной нагрузки. Содержание статьи позволит улучшить функциональную и физическую подготовленность спортсменов и на этом фоне надежность и стабильность выполнения технико-тактических приемов игры.