Особенности развития скоростной выносливости в подготовке баскетболистов

Успешность выступления на соревнованиях в баскетболе во многом зависит от способности игроков совершать быстрые действия в довольно длительный промежуток игрового времени. Хотя правилами баскетбола предусмотрены замены игроков, часто складываются ситуации, при которых игроки находятся на площадке по 30-35 минут чистого игрового времени, выполняя перемещения (бег, прыжки), а так же специальные игровые приемы без мяча и с мячом.

Игроки спортивных команд, выполняя защитные и нападающие действия, совершают бег рывками по 10-20 м, в большей своей части на максимальной скорости. Преодолеваемая дистанция за игру составляет примерно 5 000 м. В последнее время наблюдается увеличение доли «быстрых прорывов» в течение игры [1, c. 101].

Эти сведения позволяют считать, что проявление скоростных качеств игроков спортивной команды в течение длительного игрового времени, являются приоритетными в деятельности баскетболистов, а значит, развитие скоростной выносливости является актуальной задачей в спортивной подготовке игроков.

Установлено, что скоростные способности человека проявляются в элементарных и комплексных формах. К элементарным формам можно отнести способность к быстрым двигательным реакциям (время двигательной реакции); скорость одиночного движения; способность к быстрому началу движения; частота движений. Для баскетбола наиболее характерны комплексные формы проявления быстроты: стартовые рывки и способность к быстрой смене движений по направлению и характеру, сложному (многоуровнему) движению, связанному с изменением положения тела, а так же быстрому прекращению движения. Скоростные способности зависят от индивидуальной структуры строения мышечного волокна и от подвижности нервных процессов, что во многом обусловлено генетической предрасположенностью [5, c. 12].

Поэтому, элементарные формы проявления быстроты довольно трудно поддаются тренировке. Однако, комплексные формы проявления скоростных возможностей, зависят от многих факторов, которые при систематических тренировках поддаются существенному совершенствованию, а подбор средств и методов выполнения скоростной работы в длительные промежутки времени всегда имеет первостепенное значение для баскетболистов, что и отражено в нашей работе.

Специальная выносливость баскетболистов проявляется в экономной и рациональной технике владения двигательными действиями, уровнем развития физических качеств и функциональных резервов [3, c. 248].

Основной объем тренировочной работы по развитию всех видов выносливости происходит в подготовительном периоде спортивной тренировки.

Работа в аэробном режиме у баскетболистов должна выполняться лишь в объеме, который обеспечит определенные предпосылки для эффективного выполнения специфической работы, протекания восстановительных процессов и не создавать препятствий для развития технико-тактического мастерства [4, c. 22].

Для развития общей выносливости, чаще всего, используются средства легкой атлетики: бег в среднем темпе при ЧСС 120-130 уд/мин на дистанции от 1000 до 3000 м, кроссовый бег до 5 км [2, c. 9].

Средства, применяемые, для развития скоростной выносливости баскетболистов на общеподготовительном периоде в условиях спортивного стадиона представлены в таблице 1.

Таблица 1

Примерное содержание тренировочного занятия, направленного на развитие скоростной выносливости в условиях спортивного стадиона на общеподготовительном этапе подготовки

Применяя средства легкой атлетики, необходимо помнить, что биомеханическая структура передвижений игрока в спортивных играх существенно отличается от бега легкоатлета. Бег игрока спортивной команды, осуществляется по сложной траектории, наблюдается частая смена ритма и длины шагов, резкое изменение направления бега, быстрая смена ускорения и торможения, постоянная смена направления движения в зависимости от ситуации на игровой площадке, частые перемещения спиной вперед в защитных действиях.

Кроме того, игровые действия насыщенны сочетаниями нескольких игровых приемов, когда после бега игрок резко переключается на прыжок, или выполняет передачу мяча, или бросок в кольцо. В результате, центр тяжести игрока располагается гораздо ниже за счет постоянного сгибания ног в коленных суставах, что несколько снижает их скоростные возможности.

Специальноподготовительный этап подготовки может включать средства, применяемые в условиях спортивного зала. Примерное содержание тренировки скоростной выносливости представлены на таблице 2.

Таблица 2

Примерное содержание тренировочного занятия, направленного на развитие скоростной выносливости баскетболистов на специально-подготовительном этапе подготовки

Для развития и совершенствования скоростной выносливости в тренировочном процессе баскетболистов необходимо помнить: упражнения должны быть настолько освоены, чтобы усилия игроков направлялись не на способ, а на скорость их выполнения, то есть рациональная техника должна обеспечивать возможность выполнения упражнения на предельной скорости. В то же время необходимо выполнять довольно большой объем тренировочной работы, свойственный соревновательной деятельности. Поэтому, особое внимание уделяется периодам отдыха и восстановления [6, c. 41].

Специалисты в области спортивных игр приходят к выводу, что оптимальное время развития скоростной выносливости специальной направленности составляет 20-22 с. Время, ниже этого предела не приводит к устойчивости быстроты при длительной работе, а увеличение данного предела – снижает скоростные параметры и приводит к искажению техники выполнения игрового приема. Для расширения базовых функциональных возможностей время скоростной работы может варьироваться от 30 до 60 с. При этом, периоды отдыха составляют от 30 до 90 с.

Регулировать интенсивность нагрузки, а значит развивать выносливость, в том числе, и скоростную, на тренировочных занятиях по баскетболу возможно с помощью:

• -    увеличением темпа выполнения упражнения и сокращение пауз отдыха между ними;

• -    широкое применение упражнения типа «челнок» как без мяча, так и с мячом повторным и повторно-интервальным методами;

• -    увеличением упражнений, включающих взаимодействия при быстром прорыве с ограничением количества передач на каждую контратаку (доля таких упражнений достигает 30 % от общего объема средств специальной подготовки);

• -    сведением дриблинга до минимума в упражнениях позиционного нападения;

• -    повышением уровня психической активности игроков психолого-педагогическими методами.

Выводы:

Развитие скоростной выносливости баскетболистов требует специальной направленности. Средства ее совершенствования должны соответствовать по биомеханическим параметрам с деятельностью баскетболиста, а методы – соревновательным. Специальные средства развития скоростной выносливости направлены на развитие способности выполнять движения в максимальном темпе (частота движений), способность быстро стартовать и развивать максимальную скорость на дистанции, а так же способности к быстрой смене двигательных, многоуровневых движений в игровой обстановке. При этом, особое значение приобретает режим физической работы и периоды отдыха. Исследуемое качество составляет основу физической подготовки баскетболистов, так как на фоне высоких скоростных возможностей проявляется надежность и стабильность выполнения технико-тактических приемов игры.