Физическая культура в жизни студентов

Здоровье является основной ценностью в жизни каждого человека. Сбережение и укрепление здоровья особенно важны в период студенчества, когда формируются привычки и образ жизни.

На здоровье современного студента влияет множество факторов: режим рабочего времени и отдыха, правильное питание, профилактика вредных привычек и двигательная активность. Если человек испытывает недомогание, либо проблемы со здоровьем, то, в первую очередь, ухудшается умственная деятельность. Что очень актуально для студентов, для которых умственный труд выступает, зачастую, основным видом деятельности. Поддержание физического здоровья - важная часть жизни, о чём пишут многие специалисты. Одним из наиболее оптимальных способов это делать – заниматься различными видами спорта.

Человек, пренебрегающий своим здоровьем, рискует столкнуться с серьезными проблемами в пожилом возрасте. Выделим некоторые последствия нездорового образа жизни:

• 1.    Недостаток физической активности и неправильное питание могут привести к атеросклерозу, повышенному давлению и другим проблемам с сердечно-сосудистой системой.

• 2.    Увлечение вредной пищей и недостаток двигательной активности часто становятся причиной ожирения и развития сахарного диабета.

• 3.    Курение и другие вредные привычки могут вызывать хронические заболевания легких, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

• 4.    Человек, пренебрегающий своим здоровьем в молодости, может столкнуться с огромными проблемами в пожилом возрасте, включающими в себя расходы на лечение различных заболеваний, такие как: процедуры, лекарства, реабилитация.

Физическая культура – это необходимость в жизни студента, т. к. сегодня молодежь большой промежуток времени проводит в статичном положении в основном за различными гаджетами. Как точно замечают отдельные авторы «физическая активность является основным направлением развития здорового общества. Ежедневные физические упражнения являются первым шагом к здоровому образу жизни и хорошему самочувствию» [1].

Для противостояния большим психологическим нагрузкам требуется, во-первых, крепкая нервная система, а, во-вторых, сила воли. Поэтому при разработке программ высших учебных заведений по дисциплине «Физическая культура и спорт» специалистам стоит все же акцентировать внимание на воспитании в будущих специалистах в своей области не только физических качеств, но и психологических, таких как целеустремленность, сила воли, умение работать в команде, способность к принятию решений, ответственность. Программа занятий должна строиться исходя из индивидуальных особенностей студентов и их интересов. Так, большой популярностью среди студентов пользуются игровые виды спорта. Они в значительной степени способствуют как развитию физических, так и психологических качеств [2].

Под физической подготовкой понимается процесс воспитания физических качеств и освоения жизненно важных движений и (или) базовых движений. В теоретическом смысле спорта физическая подготовка подразумевает только процесс воспитания физических качеств. Это понятие очень узко и не даёт полного понятия о том, что помимо воспитания физических качеств, спорт активизирует большое количество процессов в организме.

В первую очередь, физическая активность способствует формированию нейронных связей, влияющей на проводимость нервной системы. В процессе занятия спортом вырабатываются различные гормоны: дофамин (гормон удовольствия), серотонин (гормон радости) и другие. Совокупность этих гормонов делает нас счастливее.

Во вторую – спорт помогает снять эмоциональную нагрузку, которой подвержены многие студенты, особенно в сессионный период; разнообразить досуг. «Лучший отдых – это смена вида работы» - именно так утверждал известный физиолог, академик И. П. Павлов. Совокупность вышесказанного определяет роль физической культуры для студентов вуза.

В связи с чем, целесообразно выделить некоторые ключевые аспекты, на которые должны обращать внимание педагоги для того, чтоб способствовать формированию здорового образа жизни у студентов и стремления к занятиям физической культурой:

Во-первых, педагоги должны предоставлять студентам актуальные знания о важности здоровья, последствиях неблагоприятных привычек и преимуществах здорового образа жизни.

Во-вторых, поддержка педагогов необходима для создания условий, способствующих здоровому образу жизни, включая физическую активность, правильное питание и регулярный отдых.

В-третьих, студенческая жизнь часто сопряжена со стрессом. Педагоги могут оказывать поддержку в решении психологических проблем и поощрять использование методов релаксации.

В-четвёртых, педагоги должны активно противостоять распространению вредных привычек, таких как употребление алкоголя и наркотиков, предостерегая студентов от возможных негативных последствий.

В-пятых, педагоги могут поощрять студентов к осознанному выбору и ответственному отношению к своему здоровью.

Физическое воспитание старается привить студентам сознательное отношение к спортивной деятельности и для того, чтобы сделать это, нужны следующие действия:

• /    мотивационные работы со студентами;

• /    предоставление нужных условий для занятий;

• /    следование правилам здорового образа жизни;

• /    выработка серьезного отношения к своему состоянию здоровья;

• /    заинтересованность к постоянным занятиям спортом;

• /    популяризация активного отдыха и спорта [3].

Совершенно любая физическая активность относится к системе физической культуры. Например, обычная прогулка на свежем воздухе, пробежка или велосипедная прогулка, зарядка, выполнение простых упражнений, спортивные секции и т. д. Научные исследования доказали тот факт, что после 2-3 пар в учебном заведении, у студентов резко снижаются умственные способности. И именно поэтому важно делать небольшую физическую паузу (продолжительностью 5-10 минут), которая поможет увеличить трудоспособность на 5-10 %. Самый лучший эффект физических пауз достигается с выполнением упражнений на расслабление усталых мышц.

В высших учебных заведениях с целью оздоровления студентов были разработаны правила составления программ [4]:

• 1.    Ознакомление с группой.

• 2.    Конкретизация цели и задачи учебно-воспитательного процесса.

• 3.    Из поставленных задач устанавливаются нормативы.

В учебной программе высшее учебное заведение направляет студентов на личностное развитие, учитывая требования для будущей специальности.

Занятия физической культурой, спортивные секции и клубы, фитнес-центры и спортивные сооружения предоставляют студентам возможность выбора и участия в различных формах физической активности. Кроме того, организация спортивных соревнований и мероприятий способствует развитию спортивной культуры и стимулирует участие в них студентов [5].

Создание культуры здоровья среди студенческой молодежи требует совместных усилий образовательных учреждений и педагогов.

Нездоровый образ жизни в молодости может существенно повлиять на будущее здоровье человека.

Игнорирование нездорового образа жизни в молодости – это не только инвестиция в текущее благополучие, но и стратегия предотвращения будущих заболеваний. Поддерживая активный и здоровый образ жизни, человек может сохранить свое физическое и психическое здоровье на долгие годы, избегая лишних трат на лечение и улучшая качество своей жизни.

В связи с изложенным материалом, полагаем, что для совершенствования здоровья, своих физических данных, выносливости и общего укрепления организма части студентов следует заниматься пилатесом.

Пилатес - это особый вид тренировок, в которых используются аналогичные физические позы, упражнения и контроль дыхания. Физическая польза от этих занятий схожа с йогой. Разница между тренировками заключается в том, что они могут быть адаптированы к определенному уровню подготовки или использовать различные виды оборудования.

Пилатес является как аэробной, так и неаэробной практикой. Что неизменно, так это акцент на основные мышцы, которые требуются почти для всех движений. Кроме того, каждое техническое упражнение имеет определенную технику дыхания и ритмический рисунок. Правильная форма имеет решающее значение при занятиях пилатесом.

Существует множество видов занятий пилатесом, но нет различных «типов» пилатеса (как в случае с йогой). Вместо этого большинство занятий делятся в зависимости от основной цели (гибкость, силовая тренировка, улучшение осанки, снятие стресса, улучшение баланса и т. д.) или в зависимости от уровня опыта (начинающий, средний, продвинутый и т. д.).

Занятия пилатесом имеют множество преимуществ, включая:

• / улучшение гибкости, осанки, координации,

  / улучшение тонуса всех мышц,

  / общая релаксация организма,

  / снижение стресса,

  / потеря лишнего веса,

  / профилактика травматизма,

  / восстановление организма после травм,

  / улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы,

• / всестороннее развитие мышц.

Пилатес — это полноценная функциональная тренировка. Во время занятия отрабатывается движение во всех крупных суставах в трех плоскостях. Упражнения также помогают развить гибкость, не выходя за естественную амплитуду движения суставов.

В заключении хотелось бы отметить, что высшим учебным заведениям стоит уделить внимание физическому развитию своих студентов и приобщению их к здоровому образу жизни, а также создать систему поощрений за активное участие в спортивной деятельности.