Физическая подготовка тай-боксеров на этапе углубленной специализации

Автор: Гармаев Василий Буянтуевич, Павлов Александр Емельянович

Журнал: Вестник Бурятского государственного университета. Философия @vestnik-bsu

Статья в выпуске: 13, 2015 года.

Бесплатный доступ

Статья посвящена разработке программы физической подготовки и методики воспитания силовых способностей и гибкости у тай-боксеров 15-17 лет. В специальном педагогическом эксперименте выявлена высокая эффективность и надежность относительно традиционных методов подготовки.

Тайский бокс, методика, силовые способности, гибкость, тренажеры

Короткий адрес: https://sciup.org/148182750

IDR: 148182750

Текст научной статьи Физическая подготовка тай-боксеров на этапе углубленной специализации

Любители боевых искусств в наши дни довольно хорошо осведомлены о всех направлениях контактных видов спорта — бокса, кик-боксинга, полноконтактного каратэ и т. д. По сравнению с «традиционными» контактными видами спорта тайский бокс совершенно объективно признается одним из самых боевых видов.

В немногочисленной литературе по тайскому боксу в основном затрагиваются проблемы обучения технике движений и некоторые вопросы тактики. Большая часть этой литературы носит популярный характер и не раскрывает сути различных сторон подготовки спортсменов и ее структуры. Повышение уровня спортивных достижений и обострение конкуренции внутри страны и на международной арене требуют целенаправленной подготовки тай-боксеров путем поиска наиболее эффективных форм, средств и методов учебно-тренировочного процесса.

Для достижения высоких стабильных результатов в единоборствах первостепенное значение имеет уровень физической подготовленности спортсмена, в том числе способность к проявлению двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они не могут быть проявлены изолированно, всегда существуют определенные условия развития одного или нескольких качеств. В тайском боксе предъявляются высокие требования к проявлению таких важных физических качеств, как силовые способности (максимальная сила, взрывная сила, скоростно-силовая выносливость) и подвижность в тазобедренном суставе, так как результативность боевых действий во многом зависит от оптимального уровня развития данных качеств.

Нами разработана годичная программа подготовки и методика развития силовых способностей и гибкости для тай-боксеров 15–17-летнего возраста на этапе углубленной специализации [2]. Спортивная тренировка в годичном цикле была организована с учетом возраста, специфики тайского бокса и занятости юношей в образовательных учреждениях. Годичный цикл состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов. Подготовительный период годичного цикла включает общеподготовительный и специально-подготовительный этапы (табл. 1). Основная направленность тренировки в подготовительном периоде обусловлена созданием, расширением и совершенствованием предпосылок формирования спортивной формы. Главными являлись повышение функциональных возможностей, воспитание общего уровня силы и гибкости и пополнение фонда двигательных навыков и умений.

Таблица 1

Распределение тренировочных средств в подготовительном периоде у тай-боксеров-юношей

№	Показатели			Общеподготов. этап				Спец.-подгот. этап				Всего за период
				Неделя подготовки
				1-я	2-я	3-я	4-я	5-я	6-я	7-я	8-я
1	Кол-во тренировочных дней			5	5	5	5	5	5	5	5	40
2	Количество тренировок			5	5	5	5	5	5	5	5	40
3	Средняя продолжительность тренировки за день (мин)			110	110	110	110	110	110	100	100	860
4	Общее время тренировок за микроцикл (мин)			550	550	550	550	550	550	500	500	4300
5	Объем общеразвивающих упражнений		(мин)	400	400	380	380	350	280	280	280	2790
5	Объем общеразвивающих упражнений		( %)	72,7	72,7	69	69	63,6	50,9	56	56	63,7
6	Общая сила и гибкость		(мин)	230	230	230	210	200	150	150	130	1530
6	Общая сила и гибкость		( %)	41,8	41,8	41,8	38,1	36,3	27,2	30	26	35,3
7	Объем средств специальной подготовки		(мин)	150	150	170	170	200	250	210	210	1520
7	Объем средств специальной подготовки		( %)	27,2	27,2	30,9	30,9	36,3	45,4	42	42	35,2
8	Специальная сила и гибкость		(мин)	90	95	90	90	110	160	150	150	935
8	Специальная сила и гибкость		( %)	16,3	17,2	16,3	16,3	20	29	30	30	21,8
9	Объем нагрузки, выпол – няемой при ЧСС	(1 зона) до 150 уд	(мин) ( %)	420	420	400	380	350	350	300	300	2920
9		(1 зона) до 150 уд	(мин) ( %)	76,3	76,3	72,7	69	63,6	63,6	60	60	67,6
10		(2 зона) до 180 уд	(мин) ( %)	130	130	150	170	200	200	200	200	1380
10		(2 зона) до 180 уд	(мин) ( %)	23,6	23,6	27,2	30,9	36,3	36,3	40	40	32,2
11		(3 зона) свыше 180	(мин) ( %)	-	-	-	-	10	-	10	-	30
11		(3 зона) свыше 180	(мин) ( %)	-	-	-	-	1,8	-	2	-	1,9
12	Боевая практика (мин)			-	-	-	-	12	-	12	-	24
13	Снаряды и лапы (мин)			50	50	50	30	60	60	60	60	420
14	Совершенствование технико тактического мастерства (мин)			70	60	60	60	80	100	100	100	630
15	Специально-подгототовительные упражнения (мин)			30	40	60	60	80	90	50	50	460

Соревновательный период длился с середины октября по июнь и включал четыре промежутка подготовки к соревнованиям. Соответственно основные соревнования проходили с 5 по 7 ноября, с 24 по 26 декабря, с 17 по 20 февраля и с 22 по 24 апреля соревновательного периода. Подготовка к соревнованиям проводилась в два этапа (специально-подготовительный и предсоревновательный, табл. 2).

Таблица 2

Распределение тренировочных средств в соревновательном периоде у тай-боксеров-юношей

№	Показатели			Вост.	Спец.-подг. этап		Предсоревнов. этап			Всего за период
				неделя подготовки
				1	2	3	4	5	6
1	Кол-во тренировочных дней			4	5	5	6	6	4	30
2	Количество тренировок			4	5	5	6	6	4	30
3	Средняя продолжительность тренировки за день (мин)			80	110	110	100	100	80	580
4	Общее время тренировок за микроцикл (мин)			360	550	550	600	600	320	2980
5	Объем общеразвивающих упражнений		(мин)	220	200	200	200	200	120	1140
5	Объем общеразвивающих упражнений		( %)	61,1	36,3	36,3	36,3	33,3	37,5	39,6 %
6	Общая сила и гибкость		(мин)	140	100	100	120	120	60	640
6	Общая сила и гибкость		( %)	38,8	18	18	20	20	18,7	22,2 %
7	Объем средств специальной подготовки		(мин)	140	350	350	400	400	200	1840
7	Объем средств специальной подготовки		( %)	38,8	63,6	63,6	66,6	66,6	62,5	63,3 %
	Специальная сила и гибкость		(мин)	80	200	200	220	220	110	1030
	Специальная сила и гибкость		( %)	22,2	36,3	36,3	36,6	36,6	34,3	33,7 %
9	Объем нагрузки, выпол – няемой при ЧСС	(1 зона) до 150 уд.	(мин)	260	350	280	280	280	200	1650
9		(1 зона) до 150 уд.	( %)	72,2	63,6	50,9	46,6	46,6	62,5	57 %
10		(2 зона) до 180 уд.	(мин)	100	200	250	290	320	100	1310
10		(2 зона) до 180 уд.	( %)	27,7	36,3	45,4	53,3	53,3	37,5	42,2 %
11		(3 зона) свыше 180	(мин)	-	-	10	10	-	-	20
11		(3 зона) свыше 180	( %)	-	-	1,8	1,6	-	-	1,7
12	Боевая практика (мин)			-	-	24	12	12	-	48
13	Снаряды и лапы (мин)			-	100	100	100	100	60	460
14	Совершенствование технико тактического мастерства (мин)			80	180	136	180	180	80	836
15	Специально-подготовительные упражнения (мин)			60	70	90	108	108	60	496

Учет объема и интенсивности тренировочных нагрузок осуществлялся исходя из существующей практики классического бокса, где общий объем нагрузки оценивается «чистым» временем работы, выполненной в основной части тренировочного занятия, и выражается в минутах. Объем общеразвивающих упражнений в соревновательном периоде тай-боксеров в процентном соотношении составил 39,6, объем средств специальной подготовки — 63,3 % всего времени. Объем нагрузки, выполняемой при ЧСС, составил: 1-я зона (до 150 ударов) — 57 %, 2-я зона (до 180 ударов) — 42,2 %, 3-я зона (свыше 180 ударов) — 1,7 %.

На специально-подготовительном этапе тай-боксеров большое внимание уделялось специальным подготовительным упражнениям и силовым развивающим упражнениям для увеличения мышечной массы, максимальной силы, силовой выносливости, а также гибкости.

Предсоревновательный этап (20 дней до соревнований) в основном состоял из поддерживающих силовых и специально-подготовительных упражнений. В конце специально-подготовительного этапа и в начале предсоревновательного этапа значительная часть работы выполнялась в предельном и околопредельном темпе. Силовая подготовка преимущественно была направлена на совершенствование специальных скоростно-силовых и моторных способностей. Здесь широко использовались различные имитационные упражнения с ускорениями, работа на лапах и других снарядах. Скоростно- силовые способности в этот отрезок улучшаются за счет адаптационных факторов нервнорегуляторного характера. Активизируется большое количество моторных единиц, синхронизируется их взаимодействие, устанавливаются более четкие координационные отношения между центральной нервной системой и рабочим органом — мышцей [5].

Подготовка на предсоревновательном этапе проходила в следующих направлениях: первые две недели — объемные микроциклы специально-подготовительной направленности; третья неделя — «ударный» микроцикл скоростно-силовой направленности; четвертая неделя — подготовка по принципу «подводящего» микроцикла. После каждого основного соревнования тренировки в недельном микроцикле проводились с малой нагрузкой, то есть работа велась для восстановления организма и подготовки к нагрузкам средней и большой величины.

За время проведения педагогического эксперимента нами были получены достоверные данные по 14 тестам, которые показали, что после годичного тренировочного процесса тай-боксеров произошли существенные изменения в ЭГ в связи с управляющими воздействиями, использованием экспериментальной методики. В КГ изменения также произошли, но в значительно меньшей мере. Сравнение таких показателей позволило определить межгрупповые сдвиги (табл. 3). По общей силовой подготовленности и гибкости, а также специальной силовой подготовленности участники ЭГ имеют достоверное преимущество при р<0,05 перед участниками КГ — соответственно на 22,8 и 13,1 %.

Таблица 3

Сводные показатели межгрупповых различий по итогам педагогического эксперимента для экспериментальной и контрольной групп тай-боксеров 15-17 лет

		Общая силовая подготовленность и гибкость								Специальная силовая подготовленность
5 сЗ С с ^	3 § W S S со О С	S § g S В § С	о сЗ а о ^? “ 1=1 s S 5 S Ри с	S а S	S S сЗ и	Он 5 сЗ С 3		3 Щ	0^х	Боковые удары (кг)			2 к С	Ударная выносливость (с)			0^х
5 сЗ С с ^	3 § W S S со О С	S § g S В § С	о сЗ а о ^? “ 1=1 s S 5 S Ри с	S а S	S S сЗ и	Он 5 сЗ С 3	о	3 Щ	S СО S & и		2	2	2 к С		Он	сЗ ⁴ О 1 ® ^m Он	СО S Он и
Э Г 15 чел.	Исход. Итогов.	12 17	11 18	51 60	95 112	141,1 171,1	80,0 70,0	1,70 + 9,10		187 223	211 254	171 188	180 202	73 с 55 с	86 с 65 с	110 95 с
	Сдвиг, %	29,4	38,9	15,0	15,2	17,5	14,3	81,3	30,2	16,1	16,9	9,0	10,9	32,7	32,3	15,8	19,1
К Г 15 чел.	Исход. Итогов.	13 14	11 12	52 54	92 108	143,0 145,0	76,0 72,0	2,0 + 4,30		184 192	200 207	166 172	171 176	75 с 72 с	89 с 78 с	115 105
	Сдвиг, %	7,1	8,3	3,7	12,5	1,4	5,6	13,0	7,4	4,2	3,4	3,5	2,8	4,2	14,1	9,5	6,0
Сдвиг в пользу экспер. группы									22,8								13,1

В период годового тренировочного процесса по нашей программе тай-боксеры от соревнования к соревнованию постепенно повышали спортивные результаты. На завершающем этапе годового тренировочного цикла тай-боксеры экспериментальной группы на основных соревнованиях заняли три первых, два вторых и два третьих места.

В итоге можно констатировать, что целенаправленная работа по развитию силовых способностей и гибкости с использованием общеподготовительных и специальных средств подготовки по разработанной нами программе годичного цикла позволяет эффективно и качественно осуществлять учебнотренировочный процесс без рассогласования с учебной деятельностью в общеобразовательных заведениях

Список литературы Физическая подготовка тай-боксеров на этапе углубленной специализации

Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. -М.: Физкультура и спорт, 1988. -329 с.
Гармаев В. Б., Сагалеев А. С., Дашиев А. Б. Физическая подготовка тай-боксеров на этапе углубленной специализации. -Saarbrucken: LAP LAMBERT Academic Publishing, 2012. -102 с.
Заяшников С. И., Терехов О. А. Тайский бокс. -М.: Олимпия-пресс, 2006. -190 с.
Никифоров Ю. Б. Эффективность тренировки боксеров. -М.: Физкультура и спорт, 1987.
Филимонов В. И. Бокс. Педагогические основы обучения и совершенствования. -М.: ИНСАН, 2001.-400 с.

Статья научная