Физическая подготовка тай-боксеров на этапе углубленной специализации

Гармаев Василий Буянтуевич; Павлов Александр Емельянович; Garmaev Vasiliy B.; Pavlov Aleksandr E.

Физическая подготовка тай-боксеров на этапе углубленной специализации

Автор: Гармаев Василий Буянтуевич, Павлов Александр Емельянович

Журнал: Вестник Бурятского государственного университета. Философия @vestnik-bsu

Статья в выпуске: 13, 2015 года.

Бесплатный доступ

Статья посвящена разработке программы физической подготовки и методики воспитания силовых способностей и гибкости у тай-боксеров 15-17 лет. В специальном педагогическом эксперименте выявлена высокая эффективность и надежность относительно традиционных методов подготовки.

Тайский бокс, методика, силовые способности, гибкость, тренажеры

Короткий адрес: https://sciup.org/148182750

IDR: 148182750 | УДК: 796.071.5

Physical training of Thai boxers at the stage of advanced specialization

This article is devoted to the development the Program of physical training and techniques of power abilities and agility for Thai boxers of 15-17 years old. In special pedagogical experiment the high efficiency and reliability has been revealed regarding traditional techniques of training.

Текст научной статьи Физическая подготовка тай-боксеров на этапе углубленной специализации

Любители боевых искусств в наши дни довольно хорошо осведомлены о всех направлениях контактных видов спорта — бокса, кик-боксинга, полноконтактного каратэ и т. д. По сравнению с «традиционными» контактными видами спорта тайский бокс совершенно объективно признается одним из самых боевых видов.

В немногочисленной литературе по тайскому боксу в основном затрагиваются проблемы обучения технике движений и некоторые вопросы тактики. Большая часть этой литературы носит популярный характер и не раскрывает сути различных сторон подготовки спортсменов и ее структуры. Повышение уровня спортивных достижений и обострение конкуренции внутри страны и на международной арене требуют целенаправленной подготовки тай-боксеров путем поиска наиболее эффективных форм, средств и методов учебно-тренировочного процесса.

Для достижения высоких стабильных результатов в единоборствах первостепенное значение имеет уровень физической подготовленности спортсмена, в том числе способность к проявлению двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они не могут быть проявлены изолированно, всегда существуют определенные условия развития одного или нескольких качеств. В тайском боксе предъявляются высокие требования к проявлению таких важных физических качеств, как силовые способности (максимальная сила, взрывная сила, скоростно-силовая выносливость) и подвижность в тазобедренном суставе, так как результативность боевых действий во многом зависит от оптимального уровня развития данных качеств.

Нами разработана годичная программа подготовки и методика развития силовых способностей и гибкости для тай-боксеров 15–17-летнего возраста на этапе углубленной специализации [2]. Спортивная тренировка в годичном цикле была организована с учетом возраста, специфики тайского бокса и занятости юношей в образовательных учреждениях. Годичный цикл состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов. Подготовительный период годичного цикла включает общеподготовительный и специально-подготовительный этапы (табл. 1). Основная направленность тренировки в подготовительном периоде обусловлена созданием, расширением и совершенствованием предпосылок формирования спортивной формы. Главными являлись повышение функциональных возможностей, воспитание общего уровня силы и гибкости и пополнение фонда двигательных навыков и умений.

Таблица 1

Распределение тренировочных средств в подготовительном периоде у тай-боксеров-юношей

№	Показатели			Общеподготов. этап				Спец.-подгот. этап				Всего за период
				Неделя подготовки
				1-я	2-я	3-я	4-я	5-я	6-я	7-я	8-я
1	Кол-во тренировочных дней			5	5	5	5	5	5	5	5	40
2	Количество тренировок			5	5	5	5	5	5	5	5	40
3	Средняя продолжительность тренировки за день (мин)			110	110	110	110	110	110	100	100	860
4	Общее время тренировок за микроцикл (мин)			550	550	550	550	550	550	500	500	4300
5	Объем общеразвивающих упражнений		(мин)	400	400	380	380	350	280	280	280	2790
5	Объем общеразвивающих упражнений		( %)	72,7	72,7	69	69	63,6	50,9	56	56	63,7
6	Общая сила и гибкость		(мин)	230	230	230	210	200	150	150	130	1530
6	Общая сила и гибкость		( %)	41,8	41,8	41,8	38,1	36,3	27,2	30	26	35,3
7	Объем средств специальной подготовки		(мин)	150	150	170	170	200	250	210	210	1520
7	Объем средств специальной подготовки		( %)	27,2	27,2	30,9	30,9	36,3	45,4	42	42	35,2
8	Специальная сила и гибкость		(мин)	90	95	90	90	110	160	150	150	935
8	Специальная сила и гибкость		( %)	16,3	17,2	16,3	16,3	20	29	30	30	21,8
9	Объем нагрузки, выпол – няемой при ЧСС	(1 зона) до 150 уд	(мин) ( %)	420	420	400	380	350	350	300	300	2920
9		(1 зона) до 150 уд	(мин) ( %)	76,3	76,3	72,7	69	63,6	63,6	60	60	67,6
10		(2 зона) до 180 уд	(мин) ( %)	130	130	150	170	200	200	200	200	1380
10		(2 зона) до 180 уд	(мин) ( %)	23,6	23,6	27,2	30,9	36,3	36,3	40	40	32,2
11		(3 зона) свыше 180	(мин) ( %)	-	-	-	-	10	-	10	-	30
11		(3 зона) свыше 180	(мин) ( %)	-	-	-	-	1,8	-	2	-	1,9
12	Боевая практика (мин)			-	-	-	-	12	-	12	-	24
13	Снаряды и лапы (мин)			50	50	50	30	60	60	60	60	420
14	Совершенствование технико тактического мастерства (мин)			70	60	60	60	80	100	100	100	630
15	Специально-подгототовительные упражнения (мин)			30	40	60	60	80	90	50	50	460

Соревновательный период длился с середины октября по июнь и включал четыре промежутка подготовки к соревнованиям. Соответственно основные соревнования проходили с 5 по 7 ноября, с 24 по 26 декабря, с 17 по 20 февраля и с 22 по 24 апреля соревновательного периода. Подготовка к соревнованиям проводилась в два этапа (специально-подготовительный и предсоревновательный, табл. 2).

Таблица 2

Распределение тренировочных средств в соревновательном периоде у тай-боксеров-юношей

№	Показатели			Вост.	Спец.-подг. этап		Предсоревнов. этап			Всего за период
				неделя подготовки
				1	2	3	4	5	6
1	Кол-во тренировочных дней			4	5	5	6	6	4	30
2	Количество тренировок			4	5	5	6	6	4	30
3	Средняя продолжительность тренировки за день (мин)			80	110	110	100	100	80	580
4	Общее время тренировок за микроцикл (мин)			360	550	550	600	600	320	2980
5	Объем общеразвивающих упражнений		(мин)	220	200	200	200	200	120	1140
5	Объем общеразвивающих упражнений		( %)	61,1	36,3	36,3	36,3	33,3	37,5	39,6 %
6	Общая сила и гибкость		(мин)	140	100	100	120	120	60	640
6	Общая сила и гибкость		( %)	38,8	18	18	20	20	18,7	22,2 %
7	Объем средств специальной подготовки		(мин)	140	350	350	400	400	200	1840
7	Объем средств специальной подготовки		( %)	38,8	63,6	63,6	66,6	66,6	62,5	63,3 %
	Специальная сила и гибкость		(мин)	80	200	200	220	220	110	1030
	Специальная сила и гибкость		( %)	22,2	36,3	36,3	36,6	36,6	34,3	33,7 %
9	Объем нагрузки, выпол – няемой при ЧСС	(1 зона) до 150 уд.	(мин)	260	350	280	280	280	200	1650
9		(1 зона) до 150 уд.	( %)	72,2	63,6	50,9	46,6	46,6	62,5	57 %
10		(2 зона) до 180 уд.	(мин)	100	200	250	290	320	100	1310
10		(2 зона) до 180 уд.	( %)	27,7	36,3	45,4	53,3	53,3	37,5	42,2 %
11		(3 зона) свыше 180	(мин)	-	-	10	10	-	-	20
11		(3 зона) свыше 180	( %)	-	-	1,8	1,6	-	-	1,7
12	Боевая практика (мин)			-	-	24	12	12	-	48
13	Снаряды и лапы (мин)			-	100	100	100	100	60	460
14	Совершенствование технико тактического мастерства (мин)			80	180	136	180	180	80	836
15	Специально-подготовительные упражнения (мин)			60	70	90	108	108	60	496

Учет объема и интенсивности тренировочных нагрузок осуществлялся исходя из существующей практики классического бокса, где общий объем нагрузки оценивается «чистым» временем работы, выполненной в основной части тренировочного занятия, и выражается в минутах. Объем общеразвивающих упражнений в соревновательном периоде тай-боксеров в процентном соотношении составил 39,6, объем средств специальной подготовки — 63,3 % всего времени. Объем нагрузки, выполняемой при ЧСС, составил: 1-я зона (до 150 ударов) — 57 %, 2-я зона (до 180 ударов) — 42,2 %, 3-я зона (свыше 180 ударов) — 1,7 %.

На специально-подготовительном этапе тай-боксеров большое внимание уделялось специальным подготовительным упражнениям и силовым развивающим упражнениям для увеличения мышечной массы, максимальной силы, силовой выносливости, а также гибкости.

Предсоревновательный этап (20 дней до соревнований) в основном состоял из поддерживающих силовых и специально-подготовительных упражнений. В конце специально-подготовительного этапа и в начале предсоревновательного этапа значительная часть работы выполнялась в предельном и околопредельном темпе. Силовая подготовка преимущественно была направлена на совершенствование специальных скоростно-силовых и моторных способностей. Здесь широко использовались различные имитационные упражнения с ускорениями, работа на лапах и других снарядах. Скоростно- силовые способности в этот отрезок улучшаются за счет адаптационных факторов нервнорегуляторного характера. Активизируется большое количество моторных единиц, синхронизируется их взаимодействие, устанавливаются более четкие координационные отношения между центральной нервной системой и рабочим органом — мышцей [5].

Подготовка на предсоревновательном этапе проходила в следующих направлениях: первые две недели — объемные микроциклы специально-подготовительной направленности; третья неделя — «ударный» микроцикл скоростно-силовой направленности; четвертая неделя — подготовка по принципу «подводящего» микроцикла. После каждого основного соревнования тренировки в недельном микроцикле проводились с малой нагрузкой, то есть работа велась для восстановления организма и подготовки к нагрузкам средней и большой величины.

За время проведения педагогического эксперимента нами были получены достоверные данные по 14 тестам, которые показали, что после годичного тренировочного процесса тай-боксеров произошли существенные изменения в ЭГ в связи с управляющими воздействиями, использованием экспериментальной методики. В КГ изменения также произошли, но в значительно меньшей мере. Сравнение таких показателей позволило определить межгрупповые сдвиги (табл. 3). По общей силовой подготовленности и гибкости, а также специальной силовой подготовленности участники ЭГ имеют достоверное преимущество при р<0,05 перед участниками КГ — соответственно на 22,8 и 13,1 %.

Таблица 3

Сводные показатели межгрупповых различий по итогам педагогического эксперимента для экспериментальной и контрольной групп тай-боксеров 15-17 лет

		Общая силовая подготовленность и гибкость								Специальная силовая подготовленность
5 сЗ С с ^	3 § W S S со О С	S § g S В § С	о сЗ а о ^? “ 1=1 s S 5 S Ри с	S а S	S S сЗ и	Он 5 сЗ С 3		3 Щ	0^х	Боковые удары (кг)			2 к С	Ударная выносливость (с)			0^х
5 сЗ С с ^	3 § W S S со О С	S § g S В § С	о сЗ а о ^? “ 1=1 s S 5 S Ри с	S а S	S S сЗ и	Он 5 сЗ С 3	о	3 Щ	S СО S & и		2	2	2 к С		Он	сЗ ⁴ О 1 ® ^m Он	СО S Он и
Э Г 15 чел.	Исход. Итогов.	12 17	11 18	51 60	95 112	141,1 171,1	80,0 70,0	1,70 + 9,10		187 223	211 254	171 188	180 202	73 с 55 с	86 с 65 с	110 95 с
	Сдвиг, %	29,4	38,9	15,0	15,2	17,5	14,3	81,3	30,2	16,1	16,9	9,0	10,9	32,7	32,3	15,8	19,1
К Г 15 чел.	Исход. Итогов.	13 14	11 12	52 54	92 108	143,0 145,0	76,0 72,0	2,0 + 4,30		184 192	200 207	166 172	171 176	75 с 72 с	89 с 78 с	115 105
	Сдвиг, %	7,1	8,3	3,7	12,5	1,4	5,6	13,0	7,4	4,2	3,4	3,5	2,8	4,2	14,1	9,5	6,0
Сдвиг в пользу экспер. группы									22,8								13,1

В период годового тренировочного процесса по нашей программе тай-боксеры от соревнования к соревнованию постепенно повышали спортивные результаты. На завершающем этапе годового тренировочного цикла тай-боксеры экспериментальной группы на основных соревнованиях заняли три первых, два вторых и два третьих места.

В итоге можно констатировать, что целенаправленная работа по развитию силовых способностей и гибкости с использованием общеподготовительных и специальных средств подготовки по разработанной нами программе годичного цикла позволяет эффективно и качественно осуществлять учебнотренировочный процесс без рассогласования с учебной деятельностью в общеобразовательных заведениях

Список литературы Физическая подготовка тай-боксеров на этапе углубленной специализации

Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. -М.: Физкультура и спорт, 1988. -329 с.
Гармаев В. Б., Сагалеев А. С., Дашиев А. Б. Физическая подготовка тай-боксеров на этапе углубленной специализации. -Saarbrucken: LAP LAMBERT Academic Publishing, 2012. -102 с.
Заяшников С. И., Терехов О. А. Тайский бокс. -М.: Олимпия-пресс, 2006. -190 с.
Никифоров Ю. Б. Эффективность тренировки боксеров. -М.: Физкультура и спорт, 1987.
Филимонов В. И. Бокс. Педагогические основы обучения и совершенствования. -М.: ИНСАН, 2001.-400 с.