Система подготовки спортсменов в тайском боксе
Автор: Хамаганов Батор Петрович, Сагалеев Андрей Сергеевич
Журнал: Вестник Бурятского государственного университета. Философия @vestnik-bsu
Статья в выпуске: 13, 2015 года.
Бесплатный доступ
В статье приведены данные по разработке системы подготовки тай-боксеров. Описана и экспериментально обоснована методика обучения базовой технике тайского бокса в течение двух лет. Разработана методики развития выносливости спортсменов с учетом специфики двигательной деятельности тайского бокса. Предложена методика сопряженного развития подвижности в суставах, координации движений и формирования двигательных навыков. Представлена методика построения учебнотренировочного процесса спортсменок с учетом индивидуальных биологических особенностей на их функциональное состояние и работоспособность. Дано содержание учебно-тренировочного процесса на этапе непосредственной подготовки студентов-спортсменов к соревнованиям.
Тайский бокс, базовая техника тайского бокса, методика развития выносливости тай-боксеров, методика сопряженного развития, индивидуальные биологические особенности спортсменок, этап непосредственной подготовки
Короткий адрес: https://sciup.org/148182748
IDR: 148182748
Текст научной статьи Система подготовки спортсменов в тайском боксе
Тайский бокс является очень зрелищным видом спорта и его популярность в России стремительно растет. В то же время вопросы научно-методического обеспечения подготовки тай-боксеров разработаны не в полной мере. Так, недостаточно изучены особенности соревновательной деятельности, необходима разработка методики обучения базовой технике, требуют исследования вопросы оптимального построения учебно-тренировочного процесса, развития и контроля физических качеств. Существует насущная потребность в обосновании рационального построения тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей женского организма. Все сказанное определяет высокую актуальность и необходимость данного исследования.
На основе проведенных исследований разработана методика обучения базовой технике тайского бокса в течение двух лет [1; 2].
В первый год производилось изучение стоек (левосторонней, правосторонней и фронтальной; высокой и низкой). Формировались умения контролировать дистанцию (ближнюю, среднюю, дальнюю) с помощью различных способов передвижения. Изучались захваты (за шею, руки, корпус, руки и шеи, шеи и туловища, шеи и руки), производилось обучение технике ударов руками и ногами: прямых, боковых ударов и снизу.
Для того чтобы развить способность обучаемых действовать инициативно, непредсказуемо и неожиданно для соперников, оперативно анализировать различные ситуации и принимать адекватные решения, был применен подход, предусматривающий использование подвижных игр с элементами единоборства.
На основе специализированного игрового комплекса осуществлялось обучение умениям и навыкам ведения единоборства. В указанный комплекс вошли игры с касаниями, захватами, теснениями, а также игры с элементами борьбы. В занятия включались по 4 разноплановые игры на освоение определенного двигательного навыка.
На втором году обучения продолжалось изучение стоек, совершенствовалось умение контролировать дистанцию с помощью различных способов передвижения, а также совершенствовался вход в захваты (за шею, руки, корпус, руки и шеи, шеи и туловища, шеи и руки). Закреплялся навык выполнения прямых, боковых ударов руками и ударов руками снизу. Также помимо закрепления изученного материала производилось обучение и совершенствование ударов обратной стороной кулака с разворотом, ударам кулаком сверху в прыжке, круговым ударам локтем с разворотом, боковым ударам ногой, боковым ударам ногой с разворотом.
В процессе обучения определялась предрасположенность к преимущественному выполнению тех или иных технических действий, а именно ударам руками или ударам ногами. С целью дальнейшего совершенствования выявлялись излюбленные комбинации, а также дистанции, на которых предпочитали боксировать спортсмены, формировалась индивидуальная манера ведения боя.
Экспериментальные исследования позволили выявить достаточно высокую эффективность разработанной методики (табл. 1).
Таблица 1
Показатели соревновательной деятельности тай-боксеров после эксперимента (M±m)
|
№ |
Показатели соревновательной деятельности |
Группы |
Дост-ть разл. (Р) |
|
|
Контр. (n=24) |
Экспер. (n=24) |
|||
|
1 |
Число ударов |
120 ± 2,4 |
133 ± 2,7 |
<0,001 |
|
2 |
Коэффициент атаки |
0,14 ± 0,04 |
0,28 ± 0,05 |
<0,05 |
|
3 |
Коэффициент защиты |
0,52 ± 0,08 |
0,57 ± 0,1 |
>0,05 |
|
4 |
Коэффициент эффективности боевых действий |
0,66 ± 0,03 |
0,85 ± 0,05 |
<0,001 |
|
5 |
Коэффициент выносливости |
0,83 ± 0,02 |
0,85 ± 0,03 |
>0,05 |
|
6 |
Число серий ударов |
15,2 ± 1,3 |
17,2 ± 1,6 |
>0,05 |
|
7 |
Коэффициенты атаки: - на дальней дистанции |
0,14 ± 0,01 |
0,24 ± 0,017 |
<0,001 |
|
- на средней дистанции |
0,15 ± 0,015 |
0,22 ± 0,02 |
<0,01 |
|
|
- на ближней дистанции |
0,21 ± 0,016 |
0,28 ± 0,03 |
<0,001 |
|
|
8 |
Процент защит: - с помощью рук |
54,0 ± 2,2 |
42,0 ± 1,9 |
<0,001 |
|
- с помощью ног |
27,0 ± 2,0 |
34,0 ± 2,1 |
<0,05 |
|
|
- с помощью туловища |
19,0 ± 1,5 |
24,0 ± 1,6 |
<0,05 |
|
|
9 |
Время нахождения, %: - на дальней дистанции |
46,6 ± 1,4 |
4,08 ± 1,5 |
<0,01 |
|
- на средней дистанции |
28,3 ± 1,2 |
29,0 ± 1,4 |
>0,05 |
|
|
- на ближней дистанции |
25,1 ± 1,1 |
33,7 ± 1,3 |
<0,001 |
|
Так, после двух лет обучения у спортсменов экспериментальной группы зафиксированы более высокие показатели соревновательной деятельности по сравнению с представителями контрольной группы.
Следующим этапом исследований явилась разработка методики развития выносливости спортсменов с учетом специфики двигательной деятельности тайского бокса. Ее особенность состоит в сочетании различных упражнений, выполняемых интервальным методом (спуртовый бег, упражнения на мешке, на лапах, бой с тенью, спарринги) с равномерными нагрузками.
Для оценки выносливости разработан тест, воспроизводящий неравномерную высокоинтенсивную двигательную деятельность тай-боксеров посредством интервальных (спуртовых) нагрузок, а также проба с дополнительной специфической нагрузкой для определения реакции организма на различные нагрузки. Данные тест и проба отвечают метрологическим требованиям надежности и информативности. О высокой эффективности методики развития выносливости свидетельствуют данные тестирования (табл. 2) и показатели соревновательной деятельности, приведенные в табл. 3.
Таблица 2
Показатели выносливости спортсменов в ходе эксперимента
|
Этап эксперимента |
№ |
Группы |
Показатели (M ± m) |
|
|
Бег 3000 м (мин, с) |
Тест КОВ (ед.) |
|||
|
в начале эксперимента |
1 |
экспер. |
11.13,6 ± 3,5 |
145,5 ± 2,8 |
|
2 |
контр. |
11.13,0 ± 3,2 |
150,0 ± 2,6 |
|
|
в конце эксперимента |
3 |
экспер. |
10.43,4 ± 2,9 |
163,5 ± 2,7 |
|
4 |
контр. |
10.31,2 ± 2,6 |
153,5 ± 2,9 |
|
|
Достоверность различий (Р) |
1–2 |
>0,05 |
>0,05 |
|
|
1–3 |
<0,001 |
<0,001 |
||
|
2–4 |
<0,001 |
>0,05 |
||
|
3–4 |
<0,01 |
<0,05 |
||
Таблица 3
Динамика показателей соревновательной деятельности тай-боксеров в результате эксперимента по развитию выносливости (М±т)
|
№ |
Показатели соревновательной деятельности |
Группы |
Дост-ть разл. (Р) |
|
|
Контр. |
Экспер. |
|||
|
1 |
Число ударов |
154±3,8 |
178±4,3 |
<0,001 |
|
2 |
Коэффициент атаки |
0,16±0,08 |
0,29±0,09 |
>0,05 |
|
3 |
Коэффициент защиты |
0,52±0,09 |
0,68±0,07 |
>0,05 |
|
4 |
Коэффициент эффективности боевых действий |
0,68±0,09 |
0,97±0,08 |
<0,05 |
|
5 |
Коэффициент выносливости |
0,85±0,016 |
0,93±0,02 |
<0,01 |
|
6 |
Число серий ударов |
18,6±1,6 |
23,9±1,8 |
<0,05 |
В тайском боксе основная часть технических действий приходится на круговые удары, в связи с этим нами предложена методика сопряженного развития подвижности в суставах (гибкости), координации движений (чувства равновесия при вращении вокруг вертикальной оси) и формирования двигательного навыка. Экспертные оценки соревновательной деятельности показали, что спортсмены, обучавшиеся по данной методике, допускали меньшее количество технических ошибок.
Вслед за мужским в нашей стране развивается и женский тайский бокс. В связи с этим нами разработана методика построения учебно-тренировочного процесса спортсменок, учитывающая влияние индивидуальных биологических особенностей на их функциональное состояние и работоспособность. В тренировочный мезоцикл входят 4 микроцикла, различных по направленности, продолжительности, использованию основных методов тренировки, интенсивности и величине нагрузки, а также объему нагрузки микроцикла в общем объеме мезоцикла.
Результаты исследований показали высокую эффективность данной методики. Так, в результате эксперимента у спортсменок достоверно повысились все показатели физической подготовленности (табл. 4), что позволило повысить результативность их соревновательной деятельности. У спортсменок, в частности, достоверно возросло количество нанесенных ударов, увеличился коэффициент атаки и эффективности боевых действий. У спортсменок возросла интенсивность атакующих действий в последнем раунде, что отразилось и в достоверном повышении коэффициента выносливости (табл. 5).
Таким образом, можно констатировать, что разработка методики построения учебно-тренировочного процесса в соответствии с индивидуальным биологическим циклом, учитывающим фазность колебаний работоспособности дает возможность в значительной степени повысить уровень подготовленности и результативность соревновательной деятельности спортсменок.
Следующим этапом исследований явилась разработка методики построения учебнотренировочного процесса на этапе непосредственной подготовки студентов-спортсменов к соревнованиям. Показатели, характеризующие заключительный учебно-тренировочный сбор, представлены в табл. 6. По плану наиболее объемные нагрузки приходятся на второй микроцикл, несколько меньшие на первый и третий. Наименьшие объемы приходятся на последний, четвертый, микроцикл. 20 дней из 22 проводится по 2 тренировки, за исключением дваддцатого и заключительного двадцать пятого дней. С третьего микроцикла объемы нагрузок в занятии уменьшаются, но одновременно возрастает их специфичность. Интенсивность нагрузки в процессе общей физической подготовки составляет 144–174 уд/мин. Значительно выше интенсивность нагрузки во время специальной подготовки (162– 186 уд/мин).
Таблица 4
Показатели общей и специальной физической подготовленности спортсменок в ходе второго (основного) эксперимента (M ± m); (n = 12)
|
Показатели |
Этап эксперимента |
Дост-ть разл. (Р) |
||
|
в начале |
в конце |
|||
|
Бег 30 м (с) |
5,56 ± 0,04 |
5,2 ± 0,03 |
<0,001 |
|
|
Бег 2000 м (с) |
594 ± 3,00 |
574 ± 2,0 |
<0,001 |
|
|
Тест КОВ (коэф., ед) |
137,8 ± 0,5 |
144,2 ± 0,97 |
<0,001 |
|
|
Ядро слабой (м) |
3,5 ± 0,09 |
3,85 ± 0,1 |
<0,05 |
|
|
Ядро сильной (м, см) |
3,83 ± 0,1 |
4,3 ± 0,12 |
<0,01 |
|
|
Прыжок в длину с места (см) |
182 ± 2,66 |
196 ± 2,3 |
<0,01 |
|
|
Отжимание (кол-во) |
27,0 ± 0,71 |
30,6 ± 0,89 |
<0,01 |
|
|
Кол-во ударов за 10 с |
30,5 ± 0,62 |
35,4 ± 0,8 |
<0,001 |
|
|
Кистевая дин-я (кг) |
слаб. |
28,4 ± 0,8 |
33,8 ± 0,9 |
<0,001 |
|
сильн. |
35,2 ± 0,9 |
39,4 ± 0,7 |
<0,001 |
|
Таблица 5
Показатели соревновательной деятельности спортсменок в спаррингах в ходе основного эксперимента (М±m)
|
№ |
Показатели соревновательной деятельности |
Этап эксперимента |
Дост-ть разл. (Р) |
|
|
в начале |
в конце |
|||
|
1 |
Число ударов |
98 ± 2,04 |
110 ± 2,0 |
<0,001 |
|
2 |
Коэффициент атаки |
0,14 ± 0,04 |
0,29 ± 0,05 |
<0,05 |
|
3 |
Коэффициент защиты |
0,43 ± 0,07 |
0,48 ± 0,06 |
>0,05 |
|
4 |
Коэффициент эффективности боевых действий |
0,57 ± 0,06 |
0,77 ± 0,6 |
<0,05 |
|
5 |
Коэффициент выносливости |
0,65 ± 0,01 |
0,73 ± 0,01 |
<0,001 |
|
6 |
Число серий ударов |
6,0 ± 0,9 |
6,4 ± 0,9 |
>0,05 |
Таблица 6
Основные показатели предсоревновательного учебно-тренировочного сбора
|
№ |
Показатели тренировочного процесса |
|
|
1 |
Продолжительность УТС |
25 |
|
2 |
Количество тренировочных дней |
22 |
|
4 |
Количество дней с 2 тренировочными занятиями |
20 |
|
5 |
Количество дней с 1 тренировочным занятием |
2 |
|
6 |
Количество тренировочных занятий |
42 |
|
7 |
“Чистое” время тренировочной работы, мин |
2327 |
|
8 |
Объем средств СП, мин |
1003 |
|
9 |
Объем средств ОП, мин |
1324 |
|
10 |
Количество учебно-тренировочных и контрольных спаррингов |
5 |
|
12 |
Количество дней между контрольными спаррингами и началом соревнований |
3 |
|
13 |
Количество дней активного отдыха |
3 |
|
14 |
Совершенствование технико-тактического мастерства (СТТМ), мин |
429 |
Для того чтобы воспроизводить соревновательные нагрузки, давались серийные (по 2–5 мин), тренировочные задания. Интервалы отдыха между заданиями составили от 1 до 5 минут. При совершенствовании технико-тактического мастерства (спарринги, работа на лапах, мешках) давалась команда на выполнение 20–30-секундных спуртов. В последние 4 дня перед соревнованиями объем высокоинтенсивной работы, направленной на совершенствование индивидуальной физической подготовленности и технико-тактического мастерства, снизился до 78 минут в тренировочный день, боксеры провели по 1 5-раундному спаррингу по 2 мин.
Планирование учебно-тренировочного процесса во время учебно-тренировочного сбора осуществлялось с учетом принципиального методического положения, состоящего в том, что если работа выполняется в предельном и околопредельном режимах, то подготовленность спортсменов повышается за счет адаптационных факторов нервно-регуляторного характера. В этот период активизируется большое количество моторных единиц, синхронизируется их взаимодействие, устанавливаются более четкие координационные отношения между центральной нервной и мышечной системами. Методика построения этапа непосредственной подготовки, реализуемого в виде заключительного учебнотренировочного сбора, носит характер специализированной подготовки, где воспроизводятся особенности соревновательной деятельности с целью подведения спортсменов к стартам в состоянии оптимальной готовности.
Апробация данной методики при подготовке тай-боксеров к соревнованиям показала ее высокую эффективность. Так, спортсмены БГУ неоднократно завоевывали чемпионские звания и становились призерами кубков, первенств, чемпионатов России и престижных международных соревнований.
В целом же, можно заключить следующее: в результате экспериментальных исследований выявлена достаточно высокая эффективность разработанных методик, составляющих систему подготовки тай-боксеров.
Список литературы Система подготовки спортсменов в тайском боксе
- Калмыков С. В., Сагалеев А. С., Хамаганов Б. П. Подготовка спортсменов в тайском боксе. -Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 2005. -130 с.
- Хамаганов Б. П. Особенности методики подготовки спортсменов в тайском боксе: дис.. канд. пед. наук. -Улан-Удэ, 2004. -171 с.
