Эффективность использования в системе физического воспитания студентов нетрадиционных средств на примере хатха-йоги

Актуальность исследования . В последние годы наметилась тенденция к использованию в системе физического воспитания нетрадиционных средств, в том числе системы хатха-йога, использующей статические позы («асаны») [2]. Полученные данные выявили высокую эффективность их использования для повышения функционального состояния дыхательной системы, мышечного аппарата, управления психической сферой [5].

Вместе с тем до настоящего времени остаются относительно малоисследованными вопросы улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой системы в процессе занятий по системе хатха-йога со студентами высших учебных заведений. По мнению специалистов, существенный тренировочный эффект для сердечнососудистой системы оказывают антиортостати-ческие (вверх ногами) позы системы хатха-йога [4]. В этой связи целью исследования было выявление реакции сердечно-сосудистой системы студентов высших учебных заведений на выполнение антиортостатических поз системы хатха-йога.

Исследования проведены с участием студентов высших учебных заведений I (31 человек), II (34 человека) и III (30 человек) курса. Все испы- туемые по состоянию здоровья отнесены к основной медицинской группе.

Методы исследования. В исследовании изучали показатели сердечно-сосудистой системы: частоту сердечных сокращений (ЧСС) в покое, время восстановления ЧСС после работы, время восстановления артериального давления после тренировочной нагрузки, коэффициент выносливости (КВ), который вычислялся по следующей формуле:

ЧСС х 10

Пульсовое давление а также среднее артериальное давление средн.), которое вычислялось по формуле:

(АД

(АД диаст. + АД пульсовое )

ЧСС и АД определяли при помощи электронного тонометра. Все исследованные показатели тестировались до начала тренировочного периода (исходный уровень), а также после его окончания (итоговый уровень). Длительность тренировочного периода составила 12 недель. Занятия проводились 3 раза в неделю по 20 минут каждое, всего проведено 36 занятий.

Педагогический эксперимент . В комплекс антиортостатических поз включены упражнения, признанные специалистами наиболее эффективными для повышения функционального состояния ряда основных систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой системы [3]. Применяли три ортостатические позы – «сиршасана» (стойка на голове с опорой о предплечья), «сарвангасана (стойка на лопатках) и «халасана» (заведение прямых ног за голову лежа на спине) [1].

Тренировка в выполнении антиортостатиче-ских поз строилась по следующей схеме. Для студентов I курса на каждое из упражнений отводилось 3 минуты, с 2-минутными периодами полного отдыха в положении лежа между упражнениями. По окончании тренировки использовали отдых в течение 7 минут в положении лежа на спине. Для испытуемых II курса время выполнения каждого упражнения увеличивалось до 4 минут с периода отдыха между ними в 2 минуты. По окончании тренировки использовали отдых в течение 4 минут в положении лежа на спине. Для испытуемых III курса время выполнения каждого упражнения составило 5 минут с отдыхом между ними в 1 минуту. По окончании тренировки использовали отдых в течение 3 минут в положении лежа на спине.

Такой режим тренировочной работы рекомендован на начальных этапах тренировки по системе хатха-йога [1].

Результаты проведенного исследования . У испытуемых I курса под действием тренировочной нагрузки произошли следующие изменения в исследованных показателях сердечно-сосудистой системы (табл. 1).

Таблица 1

Показатели сердечно-сосудистой системы в процессе тренировки испытуемых I курса , M + m

Показатели	Тестирование		Различие	Достоверность различия
	Исходное	Итоговое		t	p
ЧСС в покое, уд/мин	91,2 + 1,5	86,6 + 1,8	4,8	2,05	< 0,05
АД средн , мм рт. ст.	68,7 + 2,2	67,3 + 2,3	1,4	0,44	> 0,05
Время восстановления ЧСС, мин	7,3 + 1,1	3,5 + 1,5	3,8	2,04	< 0,05
Время восстановления АД средн ., мин	8,2 + 2,0	7,8 + 2,2	0,4	0,13	> 0,05
Коэффициент выносливости, усл. ед.	29,6 + 0,4	28,4 + 0,4	1,2	2,12	< 0,05

Как демонстрируют данные, представленные в табл. 1, достоверно (p < 0,05) уменьшилось ЧСС в покое и время восстановления ЧСС после тренировочной нагрузки, так же как и достоверно улучшились (уменьшение КВ указывает на функциональное улучшение работы сердечнососудистой системы) показатели КВ (p < 0,05). По остальным исследованным показателям статистически достоверных изменений не выявлено.

Полученные данные указывают в целом на благоприятное воздействие тренировочной нагрузки с использованием антиортостатических поз на функциональное показатели сердечнососудистой системы студентов I курса.

У испытуемых II курса под действием цикла тренировочной нагрузки по системе хатха-йога с выполнением «перевернутых» (антиортостати-ческих) поз произошли следующие изменения в исследованных показателях сердечнососудистой системы (табл. 2).

Таблица 2

Показатели сердечно-сосудистой системы в процессе тренировки испытуемых II курса , M + m

Показатели	Тестирование		Различие	Достоверность различия
	Исходное	Итоговое		t	p
ЧСС в покое, уд/мин	81,3 + 1,6	73,9 + 1,8	7,4	3,07	< 0,01
АД средн. мм рт. ст.	69,9 + 2,2	66,4 + 2,0	3,5	1,18	> 0,05
Время восстановления ЧСС, мин	6,4 + 1,0	3,1 + 1,1	3,3	2,20	< 0,05

Г.Я. Галимов, В.А. Кузьмин, М.Д. Кудрявцев, Ю.А. Копылов, А.В. Гаськов. Эффективность использования в системе физического воспитания студентов нетрадиционных средств на примере хатха-йоги

Время восстановления АД средн. , мин	7,7 + 1,3	3,5 + 1,4	4,2	2,19	< 0,05
Коэффициент выносливости, усл. ед.	25,6 + 0,5	23,3 + 0,5	2,3	3,25	< 0,01

Данные, представленные в табл. 2, демонстрируют достоверное (р < 0,01) улучшение после тренировочного периода таких показателей, как ЧСС в покое, а также КВ. Несколько менее достоверны (р < 0,05) изменения в лучшую сторону показателей времени восстановления ЧСС и АД средн . Без статистически достоверного изменения остался показатель АД средн. , что может указывать на недостаточный уровень нагрузки для текущей подготовленности данных испытуемых. Вместе с тем можно назвать реакцию сердечно-сосудистой системы в ответ на тренировочную нагрузку благоприятной, так как время восстановления ЧСС и АД к концу тренировочного периода достоверно сократилось.

В целом, так же как и у первокурсников, произошедшие изменения в исследованных показателях сердечно-сосудистой системы можно квалифицировать как благоприятные. Сдвиги в показателях более существенны и достоверны, чем у первокурсников, что может указывать на более высокую функциональную подготовленность сердечно-сосудистой системы. При этом можно отметить достаточную высокую плотность полученных результатов в группах.

У испытуемых III курса в результате использования тренировочной нагрузки с «перевернутыми» позами произошли следующие изменения в показателях сердечно-сосудистой системы (табл. 3).

Таблица 3

Показатели сердечно-сосудистой системы в процессе тренировки испытуемых III курса , M + m

Показатели	Тестирование		Различие	Достоверность различия
	Исходное	Итоговое		t	p
ЧСС в покое, уд/мин	78,3 + 1,4	69,9 + 1,9	8,4	3,56	< 0,001
АД средн. , мм рт. ст.	65,2 + 2,6	64,3 + 3,1	0,9	0,22	> 0,05
Время восстановления ЧСС, мин	7,1 + 1,2	2,8 + 1,0	4,3	2,75	< 0,01
Время восстановления АД, мин	6,8 + 1,1	3,9 + 0,9	2,9	2,04	< 0,05
Коэффициент выносливости, усл. ед.	22,4 + 0,6	20,2 + 0,5	2,2	2,81	< 0,01

Выводы исследования.

• 1.    Полученные показатели у испытуемых III курса выявили высокодостоверное улучшение по большинству исследованных показателей. Исключение составил показатель АД средн ., также как и у испытуемых I и II курса.

• 2.    Полученные в ходе исследования данные позволяют уточнить представления о ряде изменений в показателях сердечно-сосудистой системы студентов.

• 3.    Результаты исследования могут быть эффективно использованы в системе физического воспитания студентов с применением элементов системы хатха-йоги.

• 4.    Полученные в исследовании данные указывают в целом на благоприятное воздействие тренировочной нагрузки с использованием ан-тиортостатических поз на функциональное по-

• казатели сердечно-сосудистой системы студентов.