Методика развития скоростно - силовых способностей теннисистов в этапной системе спортивной подготовки в возрасте 13 - 15 лет

Введение. В настоящее время теннис является одним из наиболее зрелищных и динамичных видов спорта, популярность которого продолжает возрастать. Данный вид спорта привлекает и объединяет людей всех социальных категорий. В прошлом теннис считался прерогативой только наиболее элитных и аристократических слоев населения, по причине дороговизны кортов, оборудования. Однако в настоящее время практически в каждом городе открываются спортивные центры с теннисными площадками, стоимость теннисного инвентаря стала более доступной, создаются клубы, кружки, академии, что способствует активному привлечению людей для занятий этим видом спорта [1, 2].

Современный теннис требует от игроков всесторонней физической развитости, активной умственной работы и сильных волевых качеств. Во время игры усиливается кровообращение, тренируются мышцы, увеличивается емкость легких, улучшается работа сердца, тренируется глазомер, развивается ловкость. Скоростно-силовое развитие является одним из важнейших качеств в подготовке спортсмена.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной, мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.

К скоростно-силовым способностям относят:

• 1)    быструю силу;

• 2)    взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения [3, 4].

К сожалению, в настоящее время тренера подходят к обучению своих подопечных не системно и без использования соответствующих специальных технических средств, что значительно снижает качество подготовки юных теннисистов. Таким образом, возникает острая необходимость в создании и внедрении подобных алгоритмов.

Актуальность темы работы заключается в важности разработки методики, способствующей повышению эффективности техники теннисистов 13-15 лет, с помощью разработки и внедрения в процесс обучения специальных технических средств, способствующих эффективному развитию скоростно-силовых качеств спортсмена.

Объект исследования – техническая подготовка спортсменов, занимающихся теннисом в возрасте 13-15 лет.

Предмет исследования – методика повышения скоростно-силовой подготовки теннисистов 13-15 лет.

Цель: Повышение эффективности технической подготовки теннисистов с помощью улучшения скоростно-силовых качеств теннисистов 13-15 лет.

Содержание тренировочного процесса теннисистов на этапе спортивной специализации

Система спортивной подготовки – это многолетний специально организованный и управляемый процесс воспитания, обучения и тренировки индивидуальных особенностей спортсменов, проводимый в условиях педагогического руководства и контроля.

Многолетняя подготовка теннисиста – это продолжительный процесс, в течение которого происходит формирование спортсмена от начального до профессионального уровня. По продолжительности период тренировок может занимать более десяти лет. Он включает в себя этапы: начальной подготовки, тренировочный (спортивной специализации), совершенствования спортивного мастерства, а также этап высшего спортивного мастерства [5, 6].

В данной работе будет исследован этап спортивной специализации. Для получения более полного представления о развитии скоростно-силовых качеств юных теннисистов на этапе спортивной специализации был проведен анализ ряда Федеральных стандартов и специализированной литературы, в ходе которого был определен ряд задач, необходимых для этапа спортивной специализации:

• /    повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

• /    приобретение опыта и обретение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по теннису;

• /    формирование спортивной мотивации;

• /    укрепление здоровья спортсменов.

Известно, что этап спортивной специализации состоит из двух подэтапов: начальной спортивной специализации (1-2 год обучения), углубленной спортивной специализации (3-5 год обучения).

Подэтап начальной спортивной специализации базируется отборе на конкурсной основе здоровых и практически здоровых учащихся, достигших необходимого уровня на первом этапе в системе спортивной подготовки и выпол- нивших комплексные нормативы по различным видам спортивной подготовленности.

Основными целями данного подэтапа преимущественно являются:

• /    повышение разносторонней физической подготовленности;

• /    воспитание физических качеств;

• /    повышение функциональной подготовленности;

• /    совершенствование специальной физической подготовленности;

• /    овладение всеми тактико-техническими элементами на первоначальном уровне;

• /    определение индивидуального стиля игры;

• /    приобретение соревновательного опыта.

Подэтап углубленной спортивной специализации ориентирован на здоровых теннисистов, которые получили спортивный разряд и выполнили контрольно-переводные нормативы по физической, технической и психологической подготовленностям, а также показывающие определенные успехи в соревнованиях.

Основными целями подэтапа углубленной спортивной специализации являются:

• /    дальнейшее повышение всесторонней физической подготовленности;

• /    усовершенствование тактико-технических действий, их разнообразия, надежности и эффективности;

• /    накопление соревновательного опыта;

• /    дальнейшее улучшение индивидуальных особенностей игры

• /    овладение инструкторско-судейской практикой

• /    изучение игры современных ведущих теннисистов мира.

Тренировочный процесс предусматривает постепенное увеличение всех видов нагрузок, способствующих решению задач, связанных с укреплением здоровья занимающихся, развития специальных физических качеств, освоением сложных технических действий, привития любви к спортивному состязанию и повышенного интереса к занятиям теннисом.

Все физические качества развиваются комплексно, но несмотря на это, на подэтапе углубленной спортивной специализации особое внимание уделяется именно совершенствованию скоростно-силовых способностей, так как в 13-15 эти навыки дают возможность юному спортсмену оказывать наибольшую конкурентоспособность на соревнованиях различного уровня.

Необходимость развития и совершенствования скоростно-силовых качеств теннисистов 13-15 лет

Возраст 13-15 лет характеризуется существенными морфофункциональными изменениями в организмах юных спортсменов, так как в это время происходит значительный прирост мышечной массы и веса тела [14]. Изменению также подвержены не только объем мышечной массы, но и функциональные свойства мышц. Активно продолжается формирование скелета, одна- ко по причине большой гибкости позвоночника, возможны различного рода искривления.

Данные негативные изменения могут происходить по причине недостаточной укрепленности позвоночника мускулатурой. Следовательно, спортсменам в данном возрасте противопоказаны такие упражнения, как прыжки в длину с разбега, работа с большими весами на спину и на позвоночник (становая тяга, приседания с большими весами). Подобного рода упражнения могут привести к неравномерному развитию мышц и, как следствие этого, к искривлению позвоночника и нарушению осанки.

В возрасте 13-15 лет вегетативные органы и системы, а также процессы регуляции их функций продолжают развиваться и совершенствоваться. В этот период важной особенностью центральной нервной системы является большая, по сравнению с взрослыми, возбудимость и подвижность нервных процессов, что способствует относительно более быстрой врабатываемости организма. При этом часто наблюдается преобладание процессов возбуждения, по отношению к процессам торможения, что приводит к быстрой утомляемости юного спортсмена.

Внимание у детей этого возраста очень неустойчиво. Спортсменам–тинейджерам свойственна рассеянность, неумение сосредоточиться, сконцентрироваться. Искусственное привлечение их внимания достигается разнообразием и новизной упражнений. Умение преподнести спортсмену различные формы и виды упражнений поддерживает интерес к тренировочному процессу.

За счет активного развития в подростковом возрасте двигательных функций, отвечающих за быстроту движений (скорость, частоту движений, время реакции) дети очень хорошо адаптируются к скоростным нагрузкам и могут показывать значительные результаты в задачах, требующих быстроты.

По мнению ряда исследователей, развитие скоростно-силовых качеств происходит с 8 до 15 лет с наибольшей интенсивностью, организм ребенка в возрасте 13-15 лет легче реагирует на нагрузки скоростного и скоростно-силового характера и быстрее восстанавливается после них, в отличие от нагрузок, связанных с проявлением выносливости и силы [7, 8, 9].

Организация и методы исследования. С целью верификации утверждения: для подростков 13-15 лет наиболее благоприятным видом нагрузок является воспитание скоростно-силовых и силовых качеств теннисистов, в 2023 году было проведено исследование на базе теннисного клуба «Дом тенниса» в г. Владивосток, Приморский край. Было проведено 55 экспериментальных тренировочных занятий.

Для получения более точного результата был использован ряд методов научного исследования:

• /    анализ и обобщение данных научно-методической литературы;

• /    тестирование достартовых показателей;

• /    пульсометрия;

• /    эксперимент.

На первом этапе проводилось тестирование физической подготовленности подопечных до эксперимента. На втором этапе на основании полученной информации автором была разработана методика по повышению скоростносиловых способностей теннисистов.

На третьем этапе с целью проверки эффективности разработанной методики по развитию скоростно-силовых способностей с использованием специальных технических средств был проведен педагогический эксперимент с участием юных подопечных тренеров клуба «Дом тенниса».

В рамках третьего этапа спортсмены были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную. По уровню физической и технической подготовки обе группы были примерно идентичны, без сильно выраженных различий в развитии. Обучение между двумя группами различалось тем, что в процесс тренировок экспериментальной группы была внедрена разработанная авторская методика по повышению скоростно-силовых способностей, а контрольная группа продолжала заниматься по традиционному плану тренировок.

На четвертом этапе проводилась обработка полученных результатов и делались выводы об эффективности, предложенной методики по повышению скоростно-силовых показателей теннисистов в возрасте 13-15 лет.

МетоДика развития скоростно-силовых способностей теннисистов 1315 лет на этапе спортивной специализации.

Для повышения эффективности физической подготовленности и для улучшения скоростно-силовых способностей на тренировках применялась методика, основные особенности которой заключались в том, что экспериментальная группа в конце каждой тренировки выполняла комплексы упражнений, направленные на повышение скоростно-силовой подготовки теннисистов. Для выполнения данных комплексов использовались следующие специальные технические средства: тумба для кроссфита высотой 40 см, скоростная скакалка, скоростная лестница 6 м, степ-платформа, набивной мяч, эластичная лента, спортивные конусы, гантели 3 кг.

В первую очередь был определен начальный уровень развития скоростносиловых способностей испытуемых. Для вводного тестирования использовались следующие упражнения: метание набивного мяча весом 800 г из-за головы, запрыгивания на тумбу для кроссфита за минуту, прыжки на скоростной скакалке за минуту, челночный бег 10х4 м (в зоне хавкорта на теннисном корте), бег 12 метров от задней линии до сетки.

После определения первоначальной физической подготовленности испытуемых им были предложены для выполнения разработанные автором комплексы упражнений, направленные на совершенствование скоростно-силовых способностей.

Для оценки состояния теннисистов и правильности предложенной дозировки упражнений, после каждой серии упражнений применялся метод пуль-сометрии [10]. Данный метод позволял определить степень восстановления спортсменов после нагрузки. Также для определения физического состояния спортсменов использовалось визуальное наблюдение, позволяющее по внешним признакам судить о степени утомления.

Всего было разработано 3 комплекса упражнений, чередующихся между собой. В одном комплексе применялся повторный метод, в двух других – метод динамических усилий. В неделю проводились 4 тренировки. В понедельник и в пятницу применялись прыжковые упражнения, в среду – беговые, а в субботу – упражнения с набивным мячом, гантелями и эластичной лентой. Комплексы выполнялись в конце каждого тренировочного занятия в течение 20-30 минут.

Комплекс с применением повторного метода (беговые упражнения).

Все упражнения комплекса выполняются по 3 подхода, отдых между подходами одного упражнения 15 секунд.

• 1.    Бег с захлестом голени 15 секунд вокруг корта, бег с высоким подниманием бедра 15 секунд, перекрестный бег 10 секунд правым боком, 10 секунд левым боком, бег спиной вперед 10 секунд. Отдых перед следующим упражнением 40 секунд.

• 2.    Боковой бег 12 метров одним боком, 12 м другим. Продвижение от задней линии корта до сетки и обратно. Максимальная интенсивность. 3 повторения. Отдых после 3 подходов 30 секунд.

• 3.    Движение приставным шагом между конусами «змейкой» лицом к сетке по «коридору» корта вперед. Особое внимание обратить на быструю смену направления движения. 10 конусов. 3 повторения. Отдых перед следующим упражнением 30 секунд.

• 4.    Скоростная лестница. Движение боком. 2 шага внутри 2 снаружи на лестнице. Выполняется на каждую ячейку лестницы, 2 шага вперед (в одну ячейку лестницы), после 2 шага назад и немного в сторону продвижения. 3 повторения. Пауза перед следующим упражнением 30 секунд.

• 5.    Упражнение «Восьмерка». Два конуса выставляются на расстоянии 1 метра. Мелким, семенящим шагом, с высокой частотой необходимо обежать каждый конус по 10 раз, в центре между конусами выполняется разножка (небольшой прыжок), при этом упражнение выполняется лицом в одну сторону (корпус не поворачивается). 3 повторения. Время для отдыха перед следующим упражнением 20 секунд.

• 6.    Ускорение 12 метров с задней линии до сетки, движение обратно происходит спиной вперед, смотрим через левое плечо. Ускорение производится шагами средней длинны, обращаем внимание, чтобы не было слишком широких шагов. 3 повторения.

• 7.    Заминка. Легкий бег трусцой. 3 круга вокруг корта.

Комплекс с применением метода динамических усилий № 1 (прыжковые упражнения).

Все упражнения комплекса, кроме шестого выполняются по 3 подхода, отдых между подходами одного упражнения 15 секунд.

• 1.    Прыжки боком через степ. Стопы вместе, 20 прыжков вправо-влево. Отдых перед следующим упражнением 30 секунд.

• 2.    Пятикратные многоскоки толчком двух ног из глубокого приседа («лягушка) от задней линии корта и до сетки (12 метров). Отдых перед следующим упражнением 45 секунд.

• 3.    Прыжки на степе с попеременным глубоким выпадом правой и левой ногой 20 раз. Отдых перед следующим упражнением 40 секунд.

• 4.    Прыжки через фишки. Быстрое продвижение прыжками вперед с приземлением между фишками, положение ног на ширине плеч. Количество прыжков 10. Отдых перед следующим упражнением 30 секунд.

• 5.    Выпады с гантелями 3 кг. По 12 шагов. Отдых перед следующим упражнением 30 секунд.

• 6.    Прыжки на скакалке 500 повторений. Отдых после выполнения 1 минута.

• 7.    Заминка. Легкий бег трусцой. 3 круга вокруг корта.

Комплекс с применением метода динамических усилий № 2 (Упражнения для мышц рук).

Все упражнения комплекса, кроме шестого выполняются по 3 подхода, отдых между подходами одного упражнения по восстановлению пульса до исходной нормы (примерно 1 – 2 минуты).

• 1.    Жим гантелей 3 кг лежа на скамье. 15 повторений. Отдых перед следующим упражнением 2 минуты

• 2.    Броски набивного мяча двумя руками снизу вперед-вверх партнеру (тренеру) 15 повторений. Отдых перед следующим упражнением 2 минуты.

• 3.    Броски набивного мяча справа/слева от туловища двумя руками, по аналогии с теннисным ударом. 10 повторений с каждой из сторон. Отдых перед следующим упражнением 2 минуты.

• 4.    Один конец эластичной ленты закреплен. Резкое имитационное движение рукой как при подаче, после плавное возвращение руки в исходное положение. 15 повторений. Отдых перед следующим упражнением 30 секунд.

• 5.    Разводка рук лежа на скамье с гантелями. 15 повторений. Отдых перед следующим упражнением 40 секунд.

• 6.    Отжимания от пола. 15 повторений.

• 7.    Заминка. Легкий бег трусцой. 3 круга вокруг корта.

Итоговый контроль и результаты педагогического эксперимента.

По окончании эксперимента было организовано повторное тестирование спортсменов, аналогичное тестированию в начале, до выполнения разработанных комплексов.

Анализ полученных результатов позволил установить значительное улучшение выполнения нормативов в экспериментальной группе. В контрольной группе возросли, но незначительно, что позволяет нам утверждать, что результаты педагогического эксперимента подтверждают гипотезу о благоприятном влиянии разработанной методики, в рамках которой применялись разработанные комплексы упражнений.

Прирост результатов в экспериментальной группе более значительный как по сравнению с первичным тестированием, так и в сравнении с итоговым результатом контрольной группы. Таким образом, экспериментально была доказана эффективность предложенных комплексов, направленных на развитие скоростно-силовых качеств теннисистов в возрасте 13-15 лет.

Выводы. Анализ существующей специальной литературы по направлению вида спорта теннис позволяет сделать вывод о недостаточном количестве литературы, направленной на развитие скоростно-силовых способностей теннисистов с помощью методик с применением специальных технических средств.

В составленной автором методике использовались следующие технические средства: куб для кросфита, скоростная скакалка, набивной мяч, эластичная лента, скоростная лестница, степ-платформа.

Разработанная методика развития скоростно-силовых способностей теннисистов в возрасте 13-15 лет на этапе спортивной специализации была использована в тренировочном процессе на базе клуба «Дом тенниса» город Владивосток и показала свою эффективность на практике.