Основы совершенствования специальной физической подготовки теннисистов раннего подросткового возраста

Теннис – один из популярнейших и престижных видов спорта. Первоклассные игроки пригреты славой и широко известны даже за пределами теннисного мира. Причем интерес к большому теннису не ослабевает уже более века, а самые популярные турниры, особенно, Wimbledon, «Roland Garros» и «Australian open», «US open» давно сами по себе стали настоящими брендами. Проведение турниров в странах различными климатическими условиями и часовыми поясами, а также в особых условиях (соревнования могут проходить как в закрытых залах, так и на открытых кортах) привносят специфику в подготовку игроков. Необходимо принимать во внимание тип покрытия корта (трава, грунт, хард) и марку мячей. Кроме того, особенностью тенниса является различная продолжительность матчей, которые могут длиться от одного часа до четырех-пяти часов, особенно если игра идет до победы в трех сетах из пяти.

Для достижения высоких спортивных результатов в стремительно меняющихся игровых ситуациях спортсмену необходимо обладать высоким уровнем спортивной подготовки, владеть разнообразным арсеналом технических приемов и способов, использовать их в игре и сохранять способность проводить матч с различной интенсивностью, не снижая технический уровень игры [1]. Таким образом, для достижения высоких результатов в теннисе необходимо качественно организовать процесс физической подготовки для юного спортсмена.

Физическую подготовку обычно разделяют на общую и специальную [2]. Общая физическая подготовка направлена на гармоничное развитие всех физических качеств у теннисистов. Специальная физическая подготовка сосредоточена на развитии тех физических способностей, которые необходимы для выполнения сложных движений в игре.

В настоящее время существует множество методик повышения общей физической подготовки, однако изучив специальную литературу, можно утверждать, что методики по развитию специальной физической подготовки малочисленны, зачастую составлены без учета современных требований и технологий.

Актуальность темы работы определяется необходимостью разработки современной методики по повышению эффективности специальной спортивной подготовки теннисистов 13-15 лет с помощью разработки и внедрения в процесс тренировки комплексов упражнений, улучшающих двигательные способности спортсменов.

Специальная физическая подготовка (СФП) представляет собой процесс совершенствования физических качеств, направленный на формирование тех двигательных способностей, которые требуются для конкретного вида спорта или профессиональной деятельности [4, 5]. Она ориентирована на максимальное развитие физических возможностей, соответствующих особенностям выбранного вида спорта. Основу СФП составляют специальные соревновательные упражнения.

Одним из ключевых факторов успеха в теннисе и других видах спорта является высокий уровень физической готовности спортсмена. Физическая подготовка теннисиста играет важную роль в тренировочном процессе, включая освоение двигательных навыков, необходимых в этой игре.

Уровень физической подготовки напрямую влияет на результаты и успешность соревновательной деятельности теннисистов в возрасте 13-15 лет, поскольку они участвуют в большом количестве турниров ежегодно. Теннисные матчи могут быть продолжительными, включать разнообразные удары и интенсивные передвижения по корту, что требует высокой степени подготовленности и выносливости игроков.

Обдуманный и взвешенный подход к выбору средств и методов физподготовки, рациональное сочетание общей и специальной физической подготовки на разных этапах тренировки, приводят к желаемому результату и необходимому уровню физической готовности. Высокое спортивное мастерство и превосходные результаты соревнований определяются совокупностью качеств, достигнутых в результате планомерной специальной физической подготовки теннисиста.

Качественное выполнение всевозможных ударов предполагает наличие у теннисиста широкого спектра физических качеств. Достаточный уровень их развития позволяет спортсмену обрабатывать неудобные мячи далеко у сетки, а затем отвечать мощными ударами. В фокусе теннисиста развитие специальной быстроты , обеспечивающей способность игрока своевременно оказаться у мяча, и специальной ловкости , заключающейся в способности выполнить удар технически верно в неординарной ситуации.

Способность теннисиста выполнять двигательные действия с максимальной скоростью обеспечивается систематической работой и применением специальных методик.

Так, метод повторных упражнений представляет собой выполнение серии коротких упражнений с короткими интервалами отдыха между ними. Основная задача таких упражнений заключается в развитии максимальной скорости и поддержании её на протяжении нескольких попыток.

Игровые метоДы создают такие условия, когда спортсмену необходимо быстро реагировать на изменяющиеся ситуации.

Интервальный метод заключается в чередовании интенсивной нагрузки с периодами активного или пассивного отдыха.

Сопряженный метод предполагает сочетание силовых и скоростных нагрузок на одном занятии, что помогает улучшить координацию и реакцию при выполнении движений на высокой скорости.

Плиометрический метод – это использование прыжковых упражнений для улучшения взрывной силы и скорости реакции мышц. Прыжки на скакалке, например, отлично помогают развивать специальную быстроту юного теннисиста.

Также в тренировочном процессе подготовки теннисистов успешно применяется ускоряющий и темповый бег. Первый развивает стартовую скорость и умение быстро наращивать темп, второй способствует поддержанию высокого уровня скорости во время бега.

Специальная ловкость – это навык быстро и точно выполнять сложные двигательные задачи, адаптируясь к меняющимся условиям [6]. Для её развития используют координационные упражнения (работа с теннисным мячом, балансирование), реактивные упражнения (бег со сменой направлений, броски мячей в разные стороны и их ловля, быстрая смена позиций)

Существует взаимосвязь между физическими качествами: недостаточное развитие одного качества затрудняет полноценное развитие остальных. Например, ловкость зависит от правильного сочетания таких характеристик, как скорость, гибкость и сила, тогда как быстрота движений определяется силой мышц и их способностью к расслаблению [2, 4].

Лёгкость и скорость движений теннисиста во многом обусловлены его гибкостью и умением расслаблять мышцы, что сопровождается снижением психоэмоционального напряжения. Это имеет важное значение как в игре, так и в тренировках. Психологические тренировки, такие как дыхательные техники и медитации, помогают улучшить концентрацию и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Эти качества влияют на развитие других аспектов игры теннисиста. К примеру, специальная выносливость, которая подразумевает способность спортсмена поддерживать разный темп игры без потери её эффективности, также зависит от перечисленных выше качеств [3].

Соотношение средств физической подготовки в программах спортивной подготовки спортивных школ предполагает следующее распределение обучения по периодам.

Начальная подготовка (в течение первого года – 65%, далее – 45-55%). Учебно-тренировочный этап: начальная и углубленная спортивная специализация – по 40%, фаза спортивного совершенствования – 35% [3].

Базой данного исследования также, как и предыдущего, стал теннисный клуб «Дом тенниса» в городе Владивосток Приморского края [1]. В ходе его проведено 37 тренировочных занятий, в которых приняло участие 29 юных теннисистов.

Первоначально было проведено предэкспериментальное оценивание физической подготовленности теннисистов 13-15 лет. Основываясь на собранной информации, автор разработал методику повышения специальной физической подготовки у подростков-теннисистов. Для оценки ее эффективности на следующем этапе был организован эксперимент с участием тренеров клуба «Дом тенниса». Спортсмены были распределены на две группы: контрольную и экспериментальную. Обе группы имели примерно одинаковый уровень физической и технической подготовленности. Отличие заключалось в подходе к обучению: в тренировочный процесс экспериментальной группы была интегрирована новая методика автора, тогда как контрольная группа продолжила заниматься по стандартной программе.

На завершающем этапе эксперимента были проанализированы полученные результаты, что позволило подтвердить эффективность предлагаемой методики для улучшения специальной физической подготовки теннисистов в возрасте 13-15 лет.

Для повышения эффективности физической подготовленности и совершенствования специальной физической подготовки на тренировках автором была предложена следующая методика, суть которой в выполнении экспериментальной группой разработанного комплекса упражнений перед каждой тренировкой. Его выполнение предполагало использование специальных технических средств: резиновых бинтов или специальных тренировочных резинок, спортивной скакалки, шестиметровой скоростной лестницы, степ-платформы, набивного мяча, велоколеса-тренажера, тренировочных конусов, теннисного мяча или мяча для метания. Разработка данной методики базируется на анализе современной научно-методической литературы [6-10] и практическом опыте работы автора.

Определение базового уровеня развития специальной физической подготовки испытуемых являлось первоочередной задачей. Воспитанники академии выполняли ряд тестовых упражнений: упражнение «Веер», прыжки с тумбой для кроссфита в течение минуты, прыжки на спортивной скакалке, челночный бег 10х10 м от задней линии до сетки, оценка количества ударов велоколесу-тенажеру за единицу времени, метание теннисного мяча в длину.

Следом за фиксацией состояния первоначальной физической подготовленности участвующим в эксперименте теннисистам предлагалось выполнить комплекс упражнений по совершенствованию специальной физической подготовки, разработанный тренером.

Физическое состояние теннисистов оценивалось после каждого цикла упражнений двумя способами. Во-первых, использовался метод пульсометрии, позволяющий отслеживать скорость восстановления спортсменов после продолжительной нагрузки. Во-вторых, применялось визуальное наблюдение, которое помогало оценивать степень усталости по внешним признакам.

Автор предлагает использовать 3 чередующихся между собой комплекса упражнений. В них применяется повторный метод и метод динамических усилий. Еженедельно проводилось 3 тренировки. В первый день – для развития специальной выносливости спортсмена, во второй – блок упражнений для развития специальной силы и скорости, в третий – упражнения направлены на развитие специальной реакции. Комплексы дополняют тренировочное занятие и продолжаются 20-25 минут.

Блок упражнений для развития специальной выносливости

• 1)    фартлек (бег с переменной скоростью, где чередуются участки быстрого бега и бега трусцой). 3 круга вокруг корта, где ускорения осуществляются на одной половине корта от задней линии до сетки;

• 2)    круговая тренировка: последовательное выполнение упражнений (приседания, выпрыгивания из положения сидя, подтягивания колен к груди прыжком, выпады, отжимания) с минимальным отдыхом между ними;

• 3)    теннисные симуляции: имитация различных ударов и передвижений на корте, за выделенной количество времени;

• 4)    тренировки на выносливость с использованием ракетки/утяжеленной ракетки (выполнение различных ударов по тренировочной стенке или на корте с тренером на время).

• 5)    прыжки на скоростной скакалке (по 500 повторений).

Блок упражнений для развития специальной силы и скорости

• 1)    Плиометрические упражнения (направлены на развитие взрывной силы и скорости): прыжки на куб для кросфита высотой 30-50 см, многоскоки (серийные прыжки на двух ногах), берпи (прыжок вверх из положения лежа).

• 2)    Броски мяча в длину;

• 3)    Упражнения с эластичными лентами: бег на месте с сопротивлением, челночный бег с лентой, спринтерские ускорения с лентой;

• 4)    Упражнение «веер» (беговое упражнение на корте, в котором необходимо разложить на скорость 5 мячей в 5 точках, а потом собрать их обратно на время);

• 5)    Шаффл (боковые перемещения на хавкорте. По 10 касаний на время).

Блок упражнений для развития специальной реакции

• 1)    Перехват мяча (тренер бросает мяч (теннисный мяч или специальный мяч для развития реакции) в различных направлениях и с различной скоростью, а ученик пытается поймать его);

• 2)    Игра с теннисной стенкой (выполняется обучающимся на высоком темпе с условием попадания мячом в обозначенную зону);

• 3)    Игра теннисной ракеткой с уменьшенным ударным пятном (способствует большей концентрации игрока на мяче);

• 4)    Резкие старты и остановки (На сигнал тренера ученик начинает движение в одном направлении, затем резко останавливается и меняет направление);

• 5)    Перехват мяча на стене (Игроки стоят напротив стены и поочередно выполняют удары по ней. Задача другого игрока — перехватить мяч после отскока от стены);

• 6)    Двойные удары по мячу (Игрок стоит лицом к тренеру, который бросает ему мяч. После первого удара игрок должен успеть среагировать на следующий бросок и выполнить второй удар).

В процессе выполнении упражнений было зафиксировано количество движений или перемещений, выполненных в отведенное время, полученные результаты сравнивались с предшествующими показателями индивидуально для каждого занимающегося.

Таким образом, сочетание регулярных и разнообразных упражнений авторской методики, направленных на улучшение специальной физической подготовки спортсмена, уделение внимания восстановлению после интенсивных тренировок, а также систематические беседы с тренером о целях и прогрессе помогают достигать наилучших результатов юных спортсменов.

В завершение эксперимента было проведено повторное исследование состояния спортсменов, схожее с первоначальными тестами перед выполнением разработанных комплексов. Анализ результатов показал существенное улучшение показателей в экспериментальной группе. В контрольной группе также наблюдался рост, однако он оказался менее значительным, что подтверждает предположение о положительном воздействии предложенной методики, включающей специально созданные комплексы упражнений.

Удалось установить, что показатели спортсменов из экспериментальной и контрольной групп различны: увеличение результатов в экспериментальной группе оказалось более выраженным как по сравнению с исходными данными, так и относительно конечного результата контрольной группы.

Таким образом, эксперимент подтвердил эффективность предложенных автором комплексов, нацеленных на развитие скоростно-силовых качеств у теннисистов раннего подросткового возраста.

На основании проведенного исследования, можно сделать следующие выводы:

• 1.    В настоящее время существует крайне ограниченное количество литературы, описывающей методы и технологии повышения специальной физической подготовки юных теннисистов.

• 2.    Развитие специальной физической подготовки теннисистов имеет свои специфические особенности, так как передвижения по корту осуществляется разными способами и носят рваный и неоднородный характер, а также удары по мячу осуществляются благодаря сложной совокупности мышечных движений, что требует высокой степени развития специальных двигательных качеств обучающегося.

• 3.    В предложенной методике использовались следующие технические средства: резиновые бинты или специальные тренировочные резинки,

• 4.    Разработанная система оригинальных упражнений для развития специальной физической подготовки теннисистов в возрасте 13-15 лет доказала свою эффективность в тренировочном процессе.

скоростная скакалка, скоростная лестница 6 м., степ-платформа, набивной мяч, велоколесо (закрепленное на оси), спортивные конусы, теннисный мяч или мяч для метания в длину.