Методы спортивной тренировки: характеристика, задачи и цели

Основная цель спортивной тренировки – это уровень подготовки, который максимально можно достичь спортсмену. А также – это хороший результат в спортивных соревнованиях. Конечно, во внимание нужно всегда принимать непосредственно вид спорта и условия обстоятельств.

В большинстве видах спорта главная цель тренировки состоит в выполнении технической и тактической работы, а развитие силы – цель вторичная [1].

Современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным явлением, включающим цели задачи средства, методы, организационные формы, материально-технические условия, обеспечивающие достижение спортсменом наивысших спортивных показателей, а также организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям.

Подготовка спортсмена охватывает направленное использование всей совокупности таких факторов, как средства, методы, условия, с помощью которых обеспечивается повышение готовности спортсмена к спортивным достижениям.

При анализе всей совокупности педагогических средств и других факторов, которые целенаправленно используются для достижения высоких спортивных результатов.

Для достижения определенной цели, важны следующие задачи:

• 1.    Повышение уровня компетенции.

• 2.    Физическая подготовка и устойчивость организма к нагрузкам.

• 3.    Увеличение практической и теоретической компетенции в определенном виде спорта.

• 4.    Психологическая подготовленность к соревнованиям или занятиям определенным спортивным направлением и так далее.

Для реализации всех составляющих способностей человека ему в первую очередь необходимо понимать свою психологическую особенность и быть готовым ко всем трудностям на пути к поставленным целям и мечтам.

Различают много методов физических тренировок. Каждый метод разработан специально для достижения конкретной цели.

Например, такой целью может быть похудение или же наоборот набор массы, сушка, повышение выносливости.

Все это осуществляется при помощи разных видов физической нагрузки. Важны не только спортивные упражнения, но и качество их выполнения, а также их интенсивность.

Рассмотрим наиболее распространённые методы тренировок.

Метод круговой тренировки.

Это последовательное выполнение специально подобранных упражнений, оказывающие воздействие на отдельные группы мышц. Благодаря этому методу тренировки можно развить не только общие физические качества, но и какое-либо одно двигательное качество.

Суть самой тренировки состоит в упражнениях, которые выполняются по кругу 10-13 раз. Так делается для того, чтобы оказать на мышцы длительное воздействие. В некоторых случаях это может быть повторение одного упражнения.

Данный метод тренировки повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и органы дыхательного аппарата.

При методе круговой тренировки рекомендуется выполнять упражнения на гибкость, ловкость, расслабление. Упражнения должны выполнять комбинированно, то есть задействовать разные группы мышц [2].

Интервальный метод.

Здесь интервалы между работой и отдыхом чередуются. Отдых по времени строго регламентирован. Отличный пример использования метода в фитнесе – интервальная кардиологическая тренировка, которая рекомендуется только атлетам с хорошей физической подготовкой.

Длительность отдыха может быть определена в пределах от нескольких секунд до трех минут, все завязано на продолжительности главной части упражнения – интенсивной нагрузки.

Прогрессирующий вариант – постепенное увеличение нагрузки или объема движений. Например, бег по отрезкам возрастающей длины, либо бег по одинаковым отрезкам, но с возрастающей скоростью.

Суть метода в прерывистых нагрузках. Упражнения чередуются с паузами на отдых, а сами упражнения могут быть различными по продолжительности [3].

Комбинированный метод.

Основные элементы данного метода — это разминка, ходьба, бег. Комбинированный метод отлично подойдет новичкам, потому что позволяет варьировать нагрузки, исходя из индивидуальных потребностей.

Соревновательный метод.

Метод подготавливает спортсменов или любителей к соревнованиям и марафонам. В соревновательный метод можно отнести упражнения, максимально близкие к условиям реальных состязаний. Это делается для того, чтобы обеспечить качественную подготовку.

При данном методе рекомендуется обширно менять условия проведения соревнований, с целью как можно ближе их к требованиям, которые в большей степени помогут в решении определенных задач.

Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по сравнению с официальными.

Избранные соревновательные упражнения — это целостные действия, которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта.

Игровой метод.

Например, это спортивные игры: футбол, волейбол, хоккей и другие. То есть это творческий подход спортивных задач способствующие достижению определенных целей. Широко применяется в тренировке начинающих спортсменов [4].

Идеомоторный метод и аутогенный метод.

Основаны на принципах психической (психологической) саморегуляции.

Идеомоторная тренировка состоит из конкретной двигательной задачи на определенную группу мышц. Аутогенный метод тренировки включает успокоительные техники: упражнения на дыхание, концентрацию внимания и расслабление мышц.

Повторный метод

Любимый способ бодибилдеров, при котором после заданного числе повторений идет отдых до полного восстановления энергетических ресурсов. В большом спорте такой метод используется для подготовки спортсмена к соревнованиям – это хорошая модель соревновательных нагрузок.

Силовой метод

Цель тренировки – наращивание мышечной массы. Основа метода – это упражнения с применением максимальных физических нагрузок, даже с использованием дополнительного отягощения. Они могут быть маленькими, средними, большими и предельными. Примером данного метода является атлетическая гимнастика.

Метод усложнения и облегчения

Для развития своих спортивных качеств прибегаю к методу усложнения. Усложнять физические упражнения можно различными способами, например:

• 1.    Разные игры в дождь, в жару или в горах, то есть в непривычных условиях внешней среды;

• 2.    Изменение размеров игровых площадок, например: выпустить на маленькое поле большую команду игроков, или же наоборот устроить искусственную тесноту на поле.

• 3.    Учувствовать в поединках сразу с несколькими противниками – усложненные модели схваток или боксерских боев;

• 4.    Добавлять в процесс игры различные виды утяжелений в виде различных снарядов;

• 5.    Ограничивать дыхательный ритм в циклических видах спорта – беге, плавании, гребле и так далее.

Иногда спортсмену требуется, наоборот, облегчить свои упражнения входящие в тренировку. Это также можно сделать самыми разнообразными способами, например:

• -    укоротить длину дистанций в циклических спортивных дисциплинах;

• -    уменьшить продолжительность боев и схваток в единоборствах на ринге;

• -    облегчить спортивные снаряды везде, где это возможно: снизить высоту волейбольной сетки, сделать меньше и легче мяч для футбола или водного поло;

• -    использовать принцип гандикапа: давать фору более слабому участнику соревнований, например, раньше стартовать на беговой дистанции или заранее оговаривать преимущество в количестве забитых шайб или мячей.

Все вышеперечисленные методы тренировок отличаются своей технологичностью и разнообразием. Большую роль в спорте занимает тренируемость, то есть, это способность спортсмена к обучению, его возможность увеличивать функциональные и специальные спортивные показатели под влиянием систематической тренировки. Также очень важна и психологическая подготовка на всех этапах спортивного процесса, не зависимо, соревнования это или обычная тренировка.

Психическая подготовка представляет собой систему психолого-педагогических воздействий, которые применяются для формирования и улучшения у спортсменов свойств личности и психических качеств, без которых невозможно успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.

Психологическая тренировка развивает спортсмена всесторонне. И помимо очевидных преимуществ для развития физических параметров и характера, описанных выше, она развивает его личность.

Психологическая тренировка может улучшить внимание, улучшить восприятие и психомоторную координацию. В результате у спортсмена повышается самооценка, и уверенность в себе и своих способностях.

Психологическую подготовку в общем можно реализовать двумя путями.

Первый представляет собой обучение спортсмена особым приемам, которые обеспечивают психическую готовность человека к экстремальным условиям: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, обеспечивающей эффективную деятельность, концентрации и распределения внимания, мобилизации волевых и физических усилий.

Второй путь — это непосредственно обучение приемам моделирования условий соревновательной борьбы (безотносительно к конкретному соревнованию) посредством словесно-образных моделей.

Высокий уровень интенсивности и значительные физические нагрузки спортсменов существенно влияют на состояние их психики. Поэтому психологическая подготовка формирует и воспитывает характер, силу воли, которые непосредственно должны быть у каждого человека, занимающегося профессионально спортивной деятельностью [5].