Методы и принципы современной системы спортивной подготовки

Физическое воспитание и спорт являются важнейшим средством укрепления здоровья, достижения физического совершенства, формирования морально-волевых качеств, эстетического воспитания у всех людей. Достижения в современном спорте обеспечиваются с учетом множества факторов, кото- рые оказывают воздействие на физическое состояние человека. К таким факторам мы можем отнести построение плана спортивных тренировок, эффективный подбор методов тренировки, высокую организацию педагогического и врачебного контроля.

Немаловажная роль здесь отведена тренерам и преподавателям физической культуры, которые должны знать и понимать, как правильно и грамотно организовать, спланировать и построить сам тренировочный процесс с учетом индивидуальных особенностей спортсмена(обучающегося). Многие ученые изучали методы тренировок, но из-за постоянно меняющихся условий методика изменяется. К таким ученым относятся: В.М. Зациорский - автор монографии «Физические качества спортсмена» (1966). В своей работе определил 5 главных физических качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость, а также методы их развития; Н.И. Волков – опубликовал статью, которая помогает более глубоко узнать о выносливости спортсмена; В.Н. Платонов -написал монографию «Адаптация в спорте»; Л.П. Матвеев - автор монографии «Периодизация спортивной тренировки» (1964), которая легла в основу теории планирования физических нагрузок и разработки методов для тренировки. Каждый метод уникален и у каждого метода есть свои особенности, которые отличают его от остальных. Именно поэтому разные методы могут быть применены в разных видах спорта, к людям с разной физической подготовленностью и с разной индивидуальной характеристикой.

В условиях современного общества система спортивной тренировки, как и вся подготовка спортсмена, является элементом общей системы физического воспитания. Современные технологии, которые используются для тренировок, не только открывают новые горизонты для тренеров и спортсменов, позволяя им более эффективно достигать поставленные цели, но также совершенствуют физические качества и развивают творческий потенциал, делая обучение и тренировки разнообразными, интересными и плодотворными [1].

По своей педагогической природе спортивная тренировка представляет собой специальный процесс физического воспитания, осуществляемый в единстве с нравственным, умственным и эстетическим воспитанием [2]. Спортивная подготовка - это многогранный процесс, который связан с различными методами, необходимыми для достижения определенных целей. Чаще всего используется сочетание традиционного и инновационного подхода, что позволяет адаптироваться к специфике каждого вида спорта и уровню подготовки спортсмена. Существуют большое количество методов:

• •    Метод высоких нагрузок, который подразумевает тренировку с высокой интенсивностью. Этот подход научно обоснован для повышения физической работоспособности и развития специализированных навыков.

• •    Метод прогрессивного увеличения нагрузок способствует систематическому повышению физической нагрузки, что минимизирует риск травм и перегрузок. При этом важно учитывать индивидуальные особенности спорт-

• смена, чтобы его организм смог правильно среагировать на повышение тренировок.

• •    Метод регламентированного упражнения предусматривает определенную программу тренировки, с определенным количеством нагрузок и отдыха.

• •    Игровой метод может быть основан на любых физических упражнениях и вообще не связан с какими-либо играми — футбол, баскетбол, волейбол. Данный метод применяется, для совершенствования двигательной деятельности в различных изменяющихся условиях. Это помогает развить ловкость, быстроту, находчивость, самостоятельность. Такой метод может быть применен как к группе, так и к одному человеку, для развития всех качеств.

• •    Соревновательный метод используется для стимулирования спортсмена, к достижению наиболее высоких результатов при выполнении как отдельного упражнения на занятиях, так и на соревнованиях. Основная цель – развитие соперничества за более высокий результат в стрессовых условиях. Часто метод применяется для совершенствования умений, навыков в усложненных условиях, чтобы воспитать у спортсмена физические и морально-волевые качества. Фактор конкуренции создает особую эмоциональную и физиологическую обстановку, значительно усиливает способность и результат спортсмена, который хочет выложится на максимум.

Методика восстановления в спортивной подготовке занимают особое место, так как она напрямую влияют на здоровье и работоспособность спортсмена, позволяет поддерживать оптимальную физическую форму, а также снижает риск получения травм. Существуют различные способы, которые помогают спортсменам восстанавливаться. Основными видами восстановления можно выделить активное и пассивное восстановление. Активное восстановление осуществляется с помощью легких аэробных тренировок – то есть физической активностью с низкой интенсивностью, где основным источником для работы мышц выступает кислород. Данный вид восстановления повышает уровень потребления кислорода для дальнейших тренировок, восстанавливает кислородный баланс в организме, тем самым дает возможность отдохнуть, не отказываясь при этом от физической нагрузки в целом. К легким аэробным нагрузкам можно отнести: ходьбу и(или) легкий бег; плавание; ходьбу на лыжах и лыжероллерах; катание на коньках и роликах; занятия на кардиотренажерах (беговые дорожки, велодорожки, эллипсы и т.п.); аэробику; йогу; танцы.

К пассивному методу восстановления организма относятся способы отдыха, которые подразумевают под собой физические нагрузки, к ним можно отнести: сон, питание, а также психологическую разгрузку.

Сон – это физиологический процесс человека, при котором мозговая и мышечная активность существенно снижается, однако все системы организма продолжают работать в полном объеме. Как бы парадоксально не зву- чало, но пока человек спит, его организм не дремлет и именно во время сна происходит активное восстановление мышечных тканей и стабилизация гормонального фона. В этой связи качество сна и его продолжительность является важнейшим фактором, влияющим не только на спортивные результаты, но и на здоровье в целом. Отсутствие сна или недостаток его количества и качества не позволяет организму восстановиться в нужном объеме, а также происходит ухудшение реакции, снижаются показатели силы и выносливости, что в свою очередь может привести к травмам.

Питание – это поступление в организм человека веществ и их последующее усвоение, необходимых для восполнения энергетических затрат и восстановления организма. Питание в период спортивных тренировок также является важнейшим факторов влияющим на спортивные результаты. Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также следить за количество калорий, в противном случае достичь желаемых спортивных результатов будет практически невозможно, а также появляется возможность нанести вред собственному организму. Именно поэтому спортсмены должны соблюдать диету и дополнительно употреблять спортивное питание, витамины и минералы.

Психологическая и эмоциональная разгрузка – это процесс, направленный на снижение психоневрологического и эмоционального напряжения, а также на психологическое и эмоциональное расслабление и восстановление. Эмоциональное состояние спортсмена также играет важную роль, поскольку успех в спорте связан не только с физическим здоровьем человека, но и с его эмоциональным состоянием. Спортсмены должны быть выносливыми, устойчивыми, способными справляться с давлением, особенно на соревнованиях. Психологическая и эмоциональная разгрузка является необходимой для спортсмена, поскольку монотонность тренировок, многократное повторение одних и тех же действий, а также отсутствие видимого улучшения результатов тренировок вызывает серьезную нагрузку на психику человека, ввиду чего у спортсмена может снизиться мотивация к тренировкам, появиться раздражительность и апатия, а это в совокупности негативно сказывается на последующее достижение спортивных результатов. Для психологической и эмоциональной разгрузки спортсмену также необходим отдых, который может быть либо пассивным, например просмотр художественного фильма или чтение художественной литературы и т.п., либо активным, например совместный досуг с родственниками или друзьями, туристические походы, смена вида деятельности и т.п. Таким образом, организм отвлекается как на физическом, так и на психологическом уровне, что в свою очередь, позволит снизить напряжение и моральные нагрузки, с которыми он можно столкнуться в рамках тренировок и соревнований.

Говоря о принципах спортивной тренировки, их можно разделить на две большие группы – общие и специфические. К общим относятся научность, сознательность, активность, наглядность, прочность, последовательность, доступность, индивидуальность. Все эти принципы относятся ко всем видам спорта и необходимы для достижения конкретного результата. Специфические принципы отражают закономерные связи между тренировочными воздействиями и реакцией на них организма спортсмена, а также между различными составляющими элементами спортивной тренировки. Во-первых, это принцип направленности к высшим достижениям, который заключается в том, что тренер морально и физически настраивает спортсмена к победам, используют различные методы построения спортивных тренировок. Во-вторых, это непрерывность тренировочного процесса, при котором сохраняется занятия спортом в течение круглогодичной и многолетней тренировки. Чередовать работу и отдых необходимо как в пределах одного занятия, так и во всей системе занятий. Такая система чередования необходима для восстановления и повышения работоспособности. [3]. В-третьих, это постепенное и максимальное увеличения нагрузок и заданий. Данный принцип является основным для прогрессивной перегрузки, при увеличении веса, количества повторений или интенсивности тренировок, стимулируется рост мышц и улучшается физическая форма. Необходимость постепенного повышения нагрузок не исключает, а предполагает применение максимальных нагрузок - нагрузок «до отказа» [4]. В-четвертых, это принцип индивидуализации, т.е. учет индивидуальных особенностей спортсмена, уровня его физической, технической и других видов подготовленности [5].

В современном обществе люди все чаще обращаются к физической подготовке для улучшения своего здоровья, улучшения настроения, развития уверенности в себе и хорошего отдыха. Инновационные технологии на сегодняшний день нашли широкое применение в спорте. Они помогают как тренерам, так и самим спортсменам отслеживать состояние здоровья тренирующегося. В современном мире разработка и внедрение инновационных систем на основе самых современных информационных и коммуникационных технологий в сочетании со сложными методами обработки данных становятся все более важными [6]. Сейчас все чаще появляются новые тренажеры, которая помогают людям развить все группы мышц. Достаточно прийти в тренажерный зал, где для любой задачи, поставленной человеком, найдется специальный тренажер. Существуют также специальные приложения, в которые закачены уже сформированные комплексы упражнений для всех групп мышц, развитие которых человеку необходимо. У них огромное количество преимуществ: они бесплатны, позволяют заниматься дома, в удобное человеку время, не нужно тратиться на личного инструктора, можно легко изменить план занятий. Становятся популярными фитнес-браслеты, которые подсчитывают калории, пройденное расстояние, считывают пульс.

В современном обществе, существует огромное количество технологий, которые помогают людям следить за своим физическим развитием улучшать физическое состояние. Какие – то из них доступны всем, другие менее доступны, но главное, что их возможно использовать в домашних условиях, при этом, возраст и пол не имеет значение. Поэтому, чтобы молодежь все больше занималась спотом, можно подключить не только тренеров, но и современные технологии, такие как простые приложения, которые легко подстроить под себя.

Таким образом, методы и принципы современной системы спортивной подготовки позволяют достичь наиболее высокие результаты в спорте, однако успех и достижение таких результатов требует постоянного развития, грамотного подхода к построению планов тренировки и из грамотного обновления, а также психологической устойчивости спортсмена и поддержки тренера.