Организация рекреационно-досуговой деятельности работников железнодорожного транспорта

Происходящие в российском обществе социально-экономические изменения выдвигают необходимость адаптации ранее сложившейся системы физкультурнооздоровительной работы на производстве к новым реалиям общественного устройства.

Социологический опрос, проведенный нами среди работников одной из базовых отраслей Дальневосточного региона – Дальневосточной железной дороги (200 человек, средний возраст – 38 лет), показал, что физическими упражнениями оздоровительной направленности желали бы заниматься в свободное от работы время более половины опрошенных (57,5%), в процессе рабочего дня – 18%. 24,5% опрошенных никакими формами и видами физической культуры заниматься не желают. Различными формами физической культуры занимаются лишь 5%.

Цель данного исследования – совершенствование организационно-методических основ самостоятельных занятий физическими упражнениями на производстве в нерабочее время.

Задачи исследования:

• 1)    разработать и внедрить методику физкультурно-оздоровительных занятий для работников железнодорожного транспорта в нерабочее время с уч¸том возраста, пола и уровня физического состояния;

• 2)    оценить эффективность внедрения разработанной физкультурнооздоровительной методики на предприятии железнодорожного транспорта (локомотивное депо ст. Хабаровск-II).

Структурная схема экспериментальной программы

Исследования проводились на предприятии РЖД – ДВЖД «Локомотивное депо станции Хабаровск-II». Для выявления эффективности систематических физических упражнений в годичном цикле, выполняемых в свободное от работы время по индивидуально составленным планам, был осуществл¸н педагогический эксперимент, в котором приняли участие 100 работников депо – мужчин в возрасте от 20 до 49 лет, не занимающихся систематически физической культурой. Работники цехов и эксплуатационного состава были равно представлены в контрольных и экспериментальных группах. Численность каждой группы составляла 50 человек. Группы достоверно не различались по показателям физической и функциональной подготовленности (Р<0,05).

Перед практической реализацией поставленных исследовательских задач участники экспериментальной группы прошли тр¸хнедельный курс обучения по разработанной нами экспериментальной программе дополнительного непрофессионального образования работников железнодорожного транспорта по физической культуре (см. схему). Программа включает в себя теоретический и прак- тический разделы. Теоретический раздел посвящ¸н формированию системы знаний о физической культуре и е¸ значении в профессиональной деятельности работников железнодорожного транспорта. Практический раздел направлен на формирование навыков практической самореализации, методических знаний, умений и навыков по организации и проведению самостоятельных занятий физическими упражнениями.

С целью совершенствования профессиональной подготовки к участию в процессе планирования, организации и проведения эксперимента привлекались студенты Дальневосточной государственной академии физической культуры. Совместная научно-педагогическая работа велась на основе авторской методики интегративного непрерывного дополнительного научно-образовательного процесса профессионально-прикладной направленности, разработанного для студентов вуза физической культуры [2].

Исходная величина показателя ИФИ у участников эксперимента в среднем находилась на уровне 2,59 балла, что свидетельствовало о достаточно хорошем адаптационном потенциале системы кровообращения. Это позволило широко использовать основные средства физической культуры. Учитывая состояние здоровья участников эксперимента, наличие на предприятии спортивного оборудования, а также климатические условия Дальнего Востока, в методику мы включили циклические упражнения аэробной направленности, такие как ходьба, бег, ходьба на лыжах. В качестве средств общего физического развития аэробной направленности использовались упражнения на тренаж¸рах и гимнастические упражнения.

Контрольная группа вела обычный образ жизни с присущим ему двигательным режимом. Экспериментальная – по разработанной нами программе. На начальном этапе в течение тр¸х недель проводились исследования медикобиологических показателей, а также коррекция предлагаемой нагрузки с уч¸том возраста и уровня функциональной подготовленности занимающихся. В ходе исследования регулярно проводился контроль посещаемости работниками занятий и выполнения комплек-

Таблица 1

план тренировочных занятий для возраста 20 – 29 лет с уФС выше среднего

¹ п/п	День недели	Вид занятий	Дозировка, мин	Пульсовый режим в диапазоне, уд./мин	Методические указания
1	Понедельник	Бег	40 – 60	150 – 160	Темп средний
		Гимнастические упражнения	45	150 – 160
2	Среда	Упражнения на тренаж¸рах	90	150 – 160	Темп средний
3	Пятница	Гимнастические упражнения	45	150 – 160
		Бег	40 – 60	150 – 160	Темп средний
4	Суббота	Прогулки	120

са разработанных упражнений, велись педагогические наблюдения и снимались показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), массы тела. Рассчитывались уровень физического состояния (УФС) и прогнозируемая максимальная работоспособность. Текущий медицинский контроль за состоянием здоровья участников эксперимента осуществляли работники здравпункта.

Примерный план тренировочных занятий для возрастных категорий 20 – 29 лет, 30 – 39 лет, 40 – 49 лет с уч¸том уровня физического состояния (выше среднего, высоким, ниже среднего) представлен в табл. 1 – 3. В зимний период бег может быть замен¸н на лыжные прогулки.

В возрасте 20 – 29 лет с уровнем физического состояния выше среднего интенсивность нагрузки – 70% МПК, ЧСС =80% (220 – возраст). Общее количество занятий в неделю – 3 – 4. Heдельный объем времени на все виды занятий – 6 – 8 часов.

В возрасте 30 – 39 лет с высоким уровнем физического состояния интенсивность нагрузки – 65 – 75% МПК, ЧCC = 75% (220 – возраст). Количество занятий в неделю – 3 – 4. Недельный объем времени на все виды занятий – не менее 6 часов.

В возрасте 40 – 49 лет с уровнем физического состояния ниже среднего интенсивность нагрузки – 50% МПК, ЧСС = 65% (220 – возраст). Количество занятий в неделю – 3 – 4 раза. Недельный объем времени на все виды занятий – не менее 6 часов.

Апробация разработанной модели организации физкультурнооздоровительной работы на производстве в режиме свободного и внерабочего времени позволила получить положительную динамику показателей физического состояния. Так, анализ деятельности сердечно-сосудистой системы в экспериментальной группе выявил снижение частоты сердечных сокращений на 4,34 уд/мин (Р<0,05). Это один из важ-

Таблица 2

план тренировочных занятий для возраста 30 – 39 лет с высоким уФС

¹ п/п	День недели	Вид занятий	Дозировка, мин	Пульсовый режим в диапазоне, уд./мин	Методические указания
1	Понедельник	Упражнения на тренаж¸рах	90	135 – 142	Темп средний
		Бег	20 – 40
2	Среда	Гимнастические упражнения	45	135 – 142
3	Пятница	Бег	40 – 60	135 – 14.	Темп средний
		Гимнастические упражнения	45	135 – 142
4	Суббота	Прогулки	120

Таблица 3

план тренировочных занятий для возраста 40 – 49 лет с уФС ниже среднего

¹ п/п День недели Вид занятий Дозировка, мин Пульсовый режим в диапазоне, уд./мин Методические указания 1 Понедельник Гимнастические упражнения 45 110 – 115 Темп медленный Оздоровительная ходьба (лыжи) 30 – 40 110 – 115 Темп средний 2 Среда Упражнения на тренаж¸рах 90 110 – 115 Темп средний 3 Пятница Оздоровительная ходьба (лыжи) 30 – 40 110 – 115 Темп средний Гимнастические упражнения 45 110 – 115 Темп медленный 4 Суббота Прогулки 120 нейших эффектов тренировки, связанный с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы [1; 3]. В контрольной группе изменения данного показателя были недостоверны. В процессе эксперимента было отмечено снижение систолического АД в экспериментальной группе с 132,1±0,28 до 127,6±0,11 мм.рт.ст. (Р < 0,05), диастолического АД – с 73,0±0,06 до 70,5± 0,03 мм.рт.ст. (Р<0,05). В данной группе испытуемых наблюдалось также достоверное увеличение жизненного индекса (ЖИ) (Р<0,05) и коэффициента выносливости (КВ) (Р<0,05).

В начале эксперимента показатель индекса Керде, отражающий активность отделов вегетативной нервной системы, был отрицательным, что свидетельствует о преобладании парасимпатического тонуса. К концу эксперимента данный показатель у занимающихся по предложенной методике достоверно снизился (Р<0,05). У остальных участников эксперимента снижение данного показателя было недостоверным. Показатели уровня физи- ческого состояния (УФС) в начале эксперимента у лиц, занимавшихся по экспериментальной методике, соответствовали среднему уровню. В процессе апробации физкультурно-оздоровительной методики в экспериментальной групе был зафиксирован рост показателей УФС на 0,026 усл. ед. (Р<0,05) и прогнозируемой работоспособности на 8,6 Вт (Р<0,05). В контрольной группе изменения данных показателей были недостоверными (Р>0,05).

Для оценки влияния разработанной физкультурно-оздоровительной методики на профессионально важные качества (согласно перечню показателей, содержащихся в приказе МПС РФ ¹ 226-У от 25.11.1993 г.) было проведено тестирование работников локомотивных бригад (по 25 человек из экспериментальной и контрольной групп). Исследовались скоростные способности – быстрота как способность к экстренным двигательным реакциям по показателям стрес-соустойчивости, времени переключения внимания, эмоциональной устой-

Таблица 4 изменение профессионально важных качеств работников эксплуатационного состава за период эксперимента, мс

Показатель Контрольная группа Экспериментальная группа X±m X±m t p X±m X±m t p до после до после Стрессоустойчивость 0,356± 0,01 0,352± 0,03 0,57 >0,05 0,350± 0,02 0,337± 0,17 3,5 <0,05 Время переключения 78±3, 9 77,2± 3,8 0,16 >0,05 80±3,5 74±3,1 1,7 <0,05 Эмоциональная устойчивость 159,0± 0,14 160,8± 0,3 1,6 >0,05 155,7± 0,5 154,2± 3,6 1,5 >0,05 чивости (помехоустойчивости). По результатам тестирования было отмечено, что у испытуемых экспериментальной группы достоверно улучшились показатели стрессоустойчивости и время переключения внимания (см. таб. 4 на с. 123).

В контрольной группе результаты тестирования не выявили достоверных изменений. Таким образом, разработанная нами методика индивидуальных самостоятельных занятий физическими упражнениями оздоровительной направленности способствует повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, росту резервных возможностей аппарата кровообращения, системы дыхания, улучшению психофизиологических показателей, обеспечивающих безопасность трудовой деятельности работников эксплуатационного состава. Положительные результаты исследования позволяют рекомендовать разработанную методику физического воспитания трудящихся для приобщения их к занятиям физической культурой.