Особенности содержания фитнес программ для женщин первого зрелого возраста

Гиподинамия и адинамия - это факторы, вызывающие утомление нервной системы, функциональных свойств организма, что приводит уменьшению работоспособности в целом, что не может не сказаться на социальном, экономическом уровне в стране. Исправлением данной ситуации призван фитнес тренинг и групповые программы [1].

Выбор фитнес групповых программ велик и многообразен. Планы (релизы) групповых тренировок в фитнес индустрии регулярно пополняют свои ряды [2]. Так, ещё 5-8 лет назад шло возрождение Step aerobics, а на ряду с ним был выпущен миофисциальный релиз и т.д. Каждый новый релиз преследует цель - оздоровление, ставя перед собой различные задачи: увеличение уровня выносливости сердечно сосудистой системы или избавление от излишнего перенапряжения в мышцах. По отдельности каждый релиз и групповая программа призваны к улучшению уровня физической работоспособности, но встает очевидный и важный вопрос: «Какая именно групповая тренировка подходит женщинам первого зрелого возраста?».

Для грамотного ответа на данный вопрос необходимо понимать, что происходит на биологическом, психологическом, социальном уровне у женщин первого зрелого возраста (25-35 лет). При объединении данной группы женщин важно осознавать, что, например, уровень психического пресыщения, не смотря на однородный возраст, может быть разным, и градация физической подготовки к занятиям по определенным направлениям также может отличаться [3].

Знание основных теоретических аспектов групповых фитнес программы по повышению двигательной активности у женщин первого зрелого возраста, а также принципах их применения, позволяют включать их в свою работу персональным и групповым тренерам фитнес клубов для повышения уровня физического развития и двигательных способностей своих клиентов [4].

Результаты исследования.

В настоящее время многие программы групповых фитнес занятий содержат в себе отличительный элемент от аэробных нагрузок групповых программ - добавления комплекса Табаты к окончанию основной части занятия. Целью нашей работы - рассмотреть групповой женский тренинг, с другой стороны. Не изменяя структуру содержания самих фитнес групповых программ, но опираясь на методические принципы построения групповых занятий, таких как: синергии, комплексность, целесообразность, наглядность, системное чередование нагрузок и отдыха, адаптированного сбалансирования динамики нагрузок. Составив по мезо циклам комплексную программу, включающая в себе несколько фитнес направлений, способных решить поставленную цель и задачи перед нами. Наша программа имеет несколько уровней, т.е. позволяет людям, которые только приступили к занятиям наиболее благоприятно освоить двигательные действия и получить комплексную нагрузку.

Цель программы – за счет комплексного подхода к составлению плана группового фитнес тренинга эффективно и гармонично повысить уровень физического здоровья женщин первого зрелого возраста.

В соответствии с целью исследования, планом проведения экспериментальной работы, в групповые фитнес занятия женщин первого зрелого возраста экспериментальной группы были введены групповые тренировки по программе «HEALTHY BODY» (таблица 1).

Таблица 1. Фитнес программа «HEALTHY BODY»

Апробация разработанной программы для женщин первого зрелого возраста, проходила в городе Ханты-Мансийске на базе проекта Фитнес Девичник «Beautiful body». В педагогическом эксперименте участвовало 40 женщин в возрасте от 25 до 35 лет.

Занятия контрольной группы (КГ) проводились с кардио-тренировками по направлению Step Aerobics, в конце основной части выдавался комплекс Tabata, как замена силовой части (Tabata - система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки).

Занятия в экспериментальной группе (ЭГ) проводились по специально разработанной групповой фитнес программе для женщин первого зрелого возраста: «HEALTHY BODY».

По результатам исследования были получены результаты прироста уровня физической работоспособности, уровня двигательной активности и уровня выраженности состояний сниженной работоспособности женщин первого зрелого возраста 25-35 лет, представленные в таблице 2.

Таблица 2. Результаты прироста уровней физической работоспособности, двигательной активности и выраженности состояний сниженной работоспособности женщин первого зрелого возраста 25-35 лет

*Достоверность различий p<0,05

Заключение. Анализ результатов исследования показал, что групповая фитнес программа для женщин первого зрелого возраста, которая базируется на принципах синергии – сочетании содействие нескольких средств (упражнения, групповая программа, повышение эмоционального фона через музыкальное сопровождение и т.п.) повышения уровня физической работоспо- собности для создания более плодотворного и качественного тренинга и включающая комплексный подход к составлению плана группового фитнес тренинга эффективно и гармонично повышающего уровень двигательной активности женщин первого зрелого возраста заметно повысила физическую работоспособность женщин первого зрелого возраста.