Положительное влияние плавания на организм человека

Люди все больше приобщаются к регулярным занятиям физической культурой и спортом. Плавание относится к жизненно важным необходимым в повседневной жизни навыкам и никто не станет спорить, что оно в разной степени необходимо как ребенку, так и взрослому.

Плавание является одним из видов физических упражнений, имеющим наименьшее количество противопоказаний в отличие от других видов спорта. Им могут заниматься как здоровые, так и имеющие существенные ограничения при активных занятиях физической культурой люди (беременные женщины, излишний вес, опущение внутренних органов, заболевания сердечно-сосудистой и дыха- тельной систем, опорно-двигательного апппарата и др.). При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны это физическая активность, а с другой пребывание в воде (давление, плотность, температура и др.)

Рассмотрим основные причины, согласно которым рекомендовано заниматься плаванием.

Рассматривая влияние плавания на кожный покров, можно отметить что, при нахождении в воде смывается пыль, отмерший эпидермис, поры освобождаются от закупорки, кожа начинает дышать, становится чистой, гладкой и эластичной [3, с.2].

Когда человек плавает, снижается частота дыхательных циклов. Мышцы укрепляются за счет нагрузки на грудную клетку, увеличивается легочное вентилирование и повышается показатель жизненной емкости легких (объем легких способен доходить 5 - 6 литров). Технически правильно плывущий человек владеет правильным ритмом дыхания. Задержка дыхания, ныряние, тренируют устойчивость к гипоксии, что повышает подвижность грудной клетки.

Помимо плотности и давления воды немаловажное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает теплоемкость, которая проявляется в закаливающем эффекте [1, с. 59, 61].

Горизонтальное положение тела человека создает упрощенные условия для работы сердца, содействует расслаблению мышц, способствует увеличению подвижности суставов.

В воде нагрузка на сердечные клапаны возрастает, что обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы. При соревновательной нагрузке сердце пловца способно в минуту учащаться до 200 - 240 ударов, повышая объем перегоняемой крови. Регулярные занятия приводят к урежению сердечного ритма. Сердце при сниженной частоте сокращений в момент покоя менее изнашивается, согласно этому фактору плавание назначают в качестве физиотерапии при гипертонии.

Регулярные занятия снижают утомляемость, пропадает отдышка и головокружение при оптимальных индивидуально подобранных нагрузках различной напряженности. Плавание оказывает позитивное воздействие на работу внутренних органов, по этой причине его используют с целью лечения варикозов и других сосудистых заболеваний. Меняется активность периферических кровеносных сосудов, более стремительно проходит транспортировка крови, насыщение кислородом. Совершаются положительные преображения крови, у человека занимающегося плаванием увеличивается число форменных составляющих крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина.

Плавание это один из самых наиболее результативных видов спорта для укрепления и сохранения здоровья, физического развития человека с первых дней жизни и до самой старости [1, с.66].

В процессе плавания на суставы, в отличие от других видов спорта, не влияет нагрузка собственного веса. Гребля руками содействует увеличению подвижности локтевых и плечевых суставов, развитию силы мышц рук и плечевого пояса. При работе ногами возрастает подвижность коленных, тазобедренных и суставов стоп, развиваются мышцы таза и ног. Особой эффективностью обладают занятия плава- нием для позвоночника. Сдавленные межпозвоночные диски и их корешки освобождаются, поэтому люди, страдающие от остеохондроза шейного или грудного отдела, уже после первых занятий плаванием ощущают значительное улучшение состояния и облегчение боли. С помощью систематических занятий в бассейне устраняются множественные дистрофические и дегенеративные изъяны, кривизна позвоночного столба легкой и средней выраженности (сколиозы, кифоз и лордоз).

В воде человек пребывает во взвешенном состоянии, что может помочь разгрузить опорно-двигательный аппарат от давления веса. При плавании задействуются практически все группы мышц, формируется рельефность мускулатуры. Работа распределяется равномерно, совместно с влиянием температур увеличивается мышечная сила и аэробная выносливость (степень нагрузки зависит от выбранного стиля, интенсивности и длительности плавания). Ритмичная нагрузка на мышцы и горизонтальная позиция тела содействуют развитию мышечного корсета и правильной осанки, никак не проявляя нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Помимо этого занятия плаванием увеличивают функциональность вестибулярного аппарата, совершенствуют чувство баланса [1, с. 62, 67 - 68].

При занятиях плаванием у человека практически нет опасности травмирования опорно-двигательного аппарата, сотрясений, переломов и др. Занятия плаванием развивают основные физические качества человека такие, как сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.

Плавание оказывает положительное влияние на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая действие процессов торможения и возбуждения. Всевозможные водные игры и развлечения: водное поло, синхронное плавание, аквааэробика или даже плавание в ластах – это лучшее средство для укрепления нервов и борьбе со стрессом [1, с. 69].

Вода расслабляет, успокаивает, убирает напряжение, оказывает большое позитивное влияние на протекание психических процессов у людей, улучшает память и внимание, оказывает целебное влияние при депрессивных состояниях, бессоннице, тревоге и фобиях, является эффективной профилактикой церебрального паралича, нервного тика, болезни Паркинсона, улучшает зрение, содействует развитию отличного настроения, повышает жизненные силы и, как аргументировали специалисты по психологии, формирует уверенность в себе.

Оздоровительное плавание рекомендуют при многих заболеваниях и патологиях. Оно способствует наиболее стремительному развитию процессов регенерации тканей и рубцевания ран после различных оперативных вмешательств, восстановлению после продолжительной гипокинезии, хорошей тренировке вестибулярного аппарата, системы анализаторов и т. д. [1, с.68 - 69].

Вода в бассейне, водоеме имеет более низкую температуру чем тело человека, если человек регулярно плавает, то у него улучшается теплорегуляция, повышается устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снижается восприимчивость к простудным заболеваниям, пеовышается иммунитет. Ученые доказали, что если систематически посещать бассейн, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в несколько раз [1, с. 59].

Плавание – это самый эффективный вид физически активных занятий в борьбе с лишним весом. Специфика тренировочных занятий заключается в том, что тело в воде вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру, на этот процесс требуется большое количество энергии. Интенсивная энергозатрата – главный инструмент, ведущий к снижению веса. Учеными было подсчитано, что каждый из стилей плавания имеет конкретную трату энергии, при расчете за 10 минут при плавании брассом сжигается до 60 калорий, кролем – до 100 калорий, баттерфляем – до 150 калорий.

При движении вода оказывает на тело человека массажный эффект.

Основными мотивациями для занятий плаванием являются:

• -    cохранение и укрепление здоровья с исправлением недостатков физического развития;

• -    повышение функциональных возможностей организма;

• -    освоение жизненно необходимого навыка плавания;

• -    рекреативный отдых [5].

Анализы и исследования врачей доказывают, что плавание помогает людям, сохраняет и укрепляет здоровье. Регулярное даже непродолжительное, пятиминутное, плавание в несколько раз повышает восприимчивость органов чувств, в первую очередь зрения и слуха, улучшает внимание [3, с. 4].

Плавание – это самый полезный и щадящий вид спорта, который соответствует всем параметрам и требованиям для того, чтобы люди всех возрастов, с различными заболеваниями и патологиями могли заниматься физически активно, восстанавливая, сохраняя и укрепляя свое здоровье.