Система интенсивных физических нагрузок - кроссфит

Для достижения хорошего самочувствия, приподнятого настроения и хорошего сна необходимо правильно и регулярно заниматься физическими упражнениями. С каждым годом таких занятий портом улучшается тренированность организма и человек находится в прекрасной форме в течении длительного времени.

Существует множество видов спорта, в данной статье рассмотрено спортивное движение, основанное на философии многостороннего физического развития – «Cross Fit».

«Cross Fit» – это круговая тренировка, подразумевающая выполнение программы определенных интенсивных упражнений за поставленное время. Во время такой тренировки последовательно друг за другом выполняются несколько упражнений, которые задействуют все мышцы.

«Cross Fit» движение состоит из элементов тяжелой атлетики, плиометрики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, фитнеса, бега и прочих. «Cross Fit»-тренировка соединяет в себе спринтерские забеги, имитацию гребли, лазание по канату, занятия с гантелями и штангами, гимнастику на кольцах, перекатывание огромных покрышек.

Главные правила таких тренировок:

• -    максимальная интенсивность,

• -    тренировки должны быть как можно чаще, отсутствие отдыха между упражнениями (или его минимум),

• -    направление нагрузок меняется каждую тренировку.

Отличием «Cross Fit»-тренировок от прочих спортивных движений является то, что в программе «Cross Fit» применяются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств: сила, выносливость, ловкость. Поэтому программу тренировок разделяют на три элемента: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

Цель таких тренировок: совершенствование физических возможностей, укрепление сердечнососудистой и дыхательной системы, формирование адаптации к быстрой перемене нагрузок.

Упражнения «Cross Fit» могут быть просто физкультурными, для людей без профессиональной спортивной подготовки, или более сложными, для атлетически подготовленных спортсменов в соревновательных целях. Занятия «Cross Fit» можно практиковать даже в домашних условиях, применяя отжимания, подтягивания, прыжки, упражнения на выносливость и спринтерский бег. Существует так же движение «Cross Fit Kids» сформированное специально для детей. Сейчас такая программа интенсивного физического развития практикуется даже как соревновательный вид спорта. В России этот вид спорта так же очень развит, почти во всех крупных городах имеются залы, в которых практикуется программа «Cross Fit». В некоторых странах «Cross Fit» включен в программы тренировок для спецподразделений вооруженных сил и пожарных отрядов.

По Cross Fit ежегодно проходит множество турниров, даже чемпионаты мира. В России первый такой чемпионат состоялся в 2012 году и вызвал огромный интерес у поклонников фитнеса и здорового образа жизни.

«Cross Fit» — как проект, торговая марка и система тренировок — возник в начале 2000-х годов. В отличие от обычных тренировок, в кроссфит-клубах предлагают комплекс упражнений разной степени интенсивности и следят не только за ростом мышц, но и выносливостью.

Важно отметить пользу такого способа тренировок для здоровья. Прежде всего, совершая упражнения в спринтерском режиме на время, спортсмен хорошо развивает дыхательную систему и выносливость в целом. Это активирует активный метаболизм в организме и серьезно укрепляет иммунную систему. Нельзя не отметить и эффект похудения при занятиях «Cross Fit». Данная тренировка сжигает калории в огромных количествах, так как является высокоинтенсивным тренингом. Высокий темп частоты сердечных сокращений в течение продолжительного времени сильно ускоряет расход энергии. Все это ведет к быстрому и качественному похудению, в отличие от монотонных тренажеров для потери веса. Еще одним важным плюсом «Cross Fit» является возможность заниматься и прогрессировать, не принимая стероидные гормоны.

Но, как и у любого вида спорта, либо способа тренировок – «Cross Fit» имеет свои негативные эффекты для человека. Многие ученные, изучающие данный вид тренировок, склоняются к тому, что серьезные нагрузки на сердечно сосудистую систему несут большой вред организму вместо пресловутого укрепления. При регулярных перегрузках может развиться ишемия и гипертрофия миокарда. Такое состояние сердца ведет к инфарктам. Помимо этого «Cross Fit» способен спровоцировать появление заболевания под названием рабдомиолиз. Оно характеризуется попаданием разорванного волокна в кровь и, как следствие, поражение почек. Такое случается крайне редко, однако возможность данного развития событие существует. Так же высокая интенсивность тренировок приводит к нарушениям в работе суставов, провоцирует упадок сил и все сопутствующие симптомы. Могут появиться головные боли, тошнота, сонливость.

Подводя итог, можно сказать, что для укрепления здоровья очень важно поддерживать организм в хорошей физической форме, которую обеспечат регулярные занятия спортом. Для получения должной пользы от физических нагрузок нужно включить в свой распорядок дня правильно подобранные и чередующиеся физические упражнения.