Проектирование содержания физкультурно-оздоровительной деятельности студенток вуза с учётом медико-биологических факторов и индивидуально-типологических особенностей

До последнего времени сложно было представить проведение практических занятий по элективной дисциплине «Физическая культура» в онлайн-режиме. Изменение условий реализации программы ФГОС 3+ и 3++ по физической культуре (элективная дисциплина) определяет необходимость разработки концепции учебного процесса. Практические занятия приобрели особенности учебно-методических и семинарских занятий, присущих высшей школе.

С учётом требований ФГОС высшего образования по вопросу формирования унифицированных компетенций по физической культуре появилась возможность более углублённого теоретического и методического изучения вопросов, связанных со здоровьем современного человека и формированием здорового образа жизни.

В перечень актуальных вопросов, рекомендованных к более глубокому изучению студентками нефизкультурных вузов, на наш взгляд, следует отнести не только теоретические знания и методические умения по организации физкультурно-оздоровительных занятий, но и биологические аспекты влияния двигательной активности на организм человека (Венгерова, Пискун, 2021). «Окно возможностей» по приобретению студентами расширенных теоретических знаний по физической культуре реализуется за счёт формирования умений и навыков по организации физкультурно-оздоровительной деятельности (разработке двигательных программ с учётом индивидуальных возможностей, особенностей организма и уровня физической подготовленности) в своей повседневной жизни.

Комплексное решение по освоению интегрированных знаний из области биологии человека, теории и методики физической культуры, спортивной медицины (различные функциональные пробы, тесты), вопросы диетологии (биологическая адекватность пищевого рациона при мышечной работе – физической нагрузке и т. д.) возможно не только при изучении теоретического материала, но и при выполнении практических (расчётных) заданий.

Практические задания представляют собой разнообразные виды работ – от теоретического тестирования (контрольные вопросы-тесты) по определению остаточных знаний до выполнения работы по самообследованию физического и функционального состояния. Самообследо-вание включает:

• –    проведение расчётных задач (определение «пульсовой и энергетической стоимости» выполненной физической нагрузки, определение скорости собственного метаболического процесса и адаптационного потенциала, биологического возраста и т. д.);

• –    определение своего психологического состояния (личностной и ситуативной тревожности, астении, алекситимии и т. д.) при использовании общепринятых методик.

Одним из актуальных вопросов организации двигательной активности девушек (Колос, 2001) в условиях ограничений, связанных с эпидемиологической ситуацией, является формирование понимания взаимосвязи показателей физического развития, подготовленности и особенностей телосложения (конституции), которые лежат в основе индивидуального подхода при разработке двигательных программ (выбор направления физкультурно-оздоровительных технологий, определение параметров физической нагрузки, прогнозирование успешности реализации задач и достижение цели – или улучшение состояния соматического здоровья, или повышение функциональных возможностей организма, или изменение антропометрических показателей и т. д.).

При разработке программы дистанционного курса по элективной физической культуре по темам, сопряжённым с вопросами биологии человеческого организма, в основу положены сведения о физическом развитии, анатомо-физиологических особенностях женского организма и процессах энергообеспечения двигательной активности.

Как известно, вопросы физического развития молодого поколения не теряют своей актуальности во времени и отражают необходимость изучения закономерности процесса роста и развития организма на этапах постнатального онтогенеза.

Особенности многих физических и психических проявлений жизнедеятельности человека определённым образом связаны с его соматотипом (Комиссарова и др., 2019).

Известно, что оздоровительный эффект при мышечной работе человека характеризуется адаптивными перестройками в организме, которые в определённой степени связаны с типом телосложения. Этот процесс имеет специфические особенности, что в определённой мере и влияет на успех достижения планируемых результатов при выполнении физических нагрузок различной направленности и интенсивности.

Опираясь на методику определения соматических типов Р.Н. Дорохова (Дорохов, Губа, 2002), мы определили, что наиболее значимые группы студенток младших курсов 17–20 лет (n=269 Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета) составляют девушки с микросомным (МиС) – 22,6 %, мезосомным (МеС) – 52,7 % и макросомным (МаС) – 24,1 % типом телосложения.

Организмы девушек с данными соматотипами имеют различия в механизме адаптации к мышечной деятельности1.

Р.В. Тамбовцева определила, что от типа телосложения человека зависят его функциональные возможности и предрасположенность к некоторым заболеваниям, которые необходимо учитывать при планировании содержания двигательных программ и ожидаемого результата2.

Одним из аспектов достижения оздоровительного эффекта в результате систематических занятий физическими упражнениями является управление процессом поддержания оптималь-ной/идеальной массы тела, и, при необходимости, её коррекции.

В вопросе коррекции массы тела современной девушки существует необходимость изучения показателей компонентного состава тела, что соотносится с пониманием специфических физиологических особенностей женского организма: овуляторно-менструального цикла, скорости метаболических процессов. Это определяет условия реализации физической нагрузки (мышечной работы) и организации адекватного рационального питания.

В ходе освоения теоретического и методического материала дистанционного курса по элективной физической культуре студенток неспециализированного вуза необходимо научить правильно формулировать цель и задачи двигательных программ, которые они представляют как итоговую работу.

Целью обучения девушек 17–20 лет проектированию индивидуальных двигательных программ с использованием средств физкультурно-оздоровительных технологий является формирование компетенции студенток нефизкультурных вузов в вопросах:

• –    физиологического «ответа» организма на физическую нагрузку с учётом индивидуальных показателей;

• –    использования адекватных средств и методов повышения уровня показателей физического и функционального состояния организма;

• –    достижения возрастно-половых (кондиционных) норм физической подготовленности, чему способствует разработка концепции содержания учебно-методического материала по элективной дисциплине «Физическая культура», реализуемая в дистанционном формате (Венгерова, Комиссарова, 2020).

Исходя из необходимости реализации индивидуального подхода при разработке пилотных проектов двигательных программ для девушек-студенток с различным соматотипом, педагогические задачи, связанные с внешним видом, имеют некоторые различия:

• –    макросоматотип – снижение показателей общей массы тела за счёт жирового компонента (ЖМ) до средних значений нормы (22–25 б. индекса массы тела – ИМТ), общего объёма жидкости (ООЖ) при наличии отёчности (функциональный тренинг – аэробная выносливость);

• – мезосоматотип – поддержание показателей состава тела на должном уровне при повышении активной массы за счёт увеличения поперечного сечения мышечного волокна (силовая подготовка), приобретение рельефности мышечных групп; повышение показателей аэробной и силовой выносливости, гибкости;

  – микросоматотип – повышение индекса массы тела до средних значений нормы (20–22 б. ИМТ) за счёт увеличения мышечной (активной) массы тела (Венгерова, Комиссарова, 2020) (силовые тренинги, пересмотр пищевого рациона и формирование (при необходимости) нового пищевого поведения); повышение показателей аэробной выносливости, силовых способностей.

Существенной рекомендацией при разработке индивидуальных двигательных программ студентками является соблюдение соотношения (%) временных затрат на модули упражнений для развития физических качеств (таблица 1) при нормировании интенсивности физической нагрузки в соответствии с периодизацией фаз ОМЦ (Венгерова, 2011):

27–4 день ОМЦ – 120±10 уд/мин – 60 % ЧССmax;

5–10 день ОМЦ – 150±10 уд/мин – 80 % ЧССmax;

11–26 день ОМЦ – 135±5 уд/мин – 70 % ЧССmax, где ЧССmax = 220 - возраст (лет) (формула Хаскеля-Фокса).

В современной оздоровительной физической культуре имеется значительный арсенал средств – физкультурно-оздоровительные технологии, которые широко используются в учебном процессе по физической культуре в высшей школе и предлагаются студенткам для включения в индивидуальные программы (таблица 1).

Таблица 1 - Соотношение (%) времени и содержания частей занятия по направленности физической нагрузки для девушек 17-20 лет с учётом типа телосложения

Соматотип	Физическое качество/средство физкультурно-оздоровительных технологий
	Сила	Гибкость	Выносливость	Координация, быстрота
Микро – МиС	30: Тераэробика (Theraerobics), TABS	30: Стретчинг, боди-балет	20: А-бокс, Тай-бо	20 - высокой сложности: танцевальная аэробика, кросс
Мезо – МеС	25: ABT, THN, BUMS	25: адаптированная йога	20: тераэробика (Theraerobics)	30 - высокой сложности: степ-аэробика, Rope Skipping, зумба, интервал (Interval), функциональный тренинг
Макро – МаС	20: калланетика, Flex, Пилатес	20: адаптированная хореография, боди-балет	40: Body combat, функциональный тренинг	20 – низкой и средней сложности: классическая и танцевальная аэробика, восточные танцы (танец живота, индийские)

Необходимым условием достижения оздоровительного эффекта занятий физическими упражнениями является адекватность параметров физической нагрузки для занимающегося. В рамках дистанционного образования по физической культуре изучение вопроса функционального состояния организма человека в форме теоретического материала и практических заданий способствует формированию у студенток знаний (компетенции) о механизмах адаптационных процессов (показателях и критериях), вариативности видов и направленности физической нагрузки, прогнозировании изменений показателей функционального состояния (реакции сердечно-сосудистой и дыхательной системы) и т. д. Определение показателей «пульсовой стоимости» (рабочего пульса) выполнения модулей упражнений позволит не только управлять параметрами физической нагрузки, но и вычислить опосредованным методом энергозатраты двигательных программ ( Мандриков, Мицулина, 2012; Тамбовцева, 2017). С учётом суточных энергозатрат, калорийности пищевого поведения, показателя основного обмена веществ, определяемого по известной формуле Харриса-Бенедикта, студентки разрабатывают двигательные программы по поддержанию/коррекции показателей физического состояния и внешнего вида.

Таким образом, современные условия реализации учебных программ ФГОС 3+ и 3++ в дистанционном формате влияют на формирование новой концепции программного материала по физической культуре (элективная дисциплина – практика), который, на наш взгляд, должен в большей степени акцентировать внимание студенток на вопросах особенностей протекания физиологических процессов в организме девушек 17–20 лет под воздействием физической нагрузки, а также реализации индивидуально-типологического и комплексного подхода при организации самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Использование студентками 17–20 лет знаний и умений, медико-биологических и педагогических методик оздоровительной физической культуры позволит индивидуализировать параметры физической нагрузки при выборе адекватных средств физкультурно-оздоровительных технологий.