Профилактика и лечение заболеваний позвоночника средствами физической культуры

Ежегодный медицинский осмотр студентов 1 и 2 курсов института иностранных языков выявил, что коло 7% студентов имеют проблемы с позвоночником. По показаниям врача семеро студентов страдающих заболеваниями позвоночника на занятиях физической культурой и спортом занимаются в специальной медицинской группе, пять студентов полностью освобождены врачом от занятий физической культурой и спортом. Изучив данную проблему, мы решили более глубоко изучить данную проблему и оценить возможности средств физической культуры и спорта в профилактике и борьбе с этим недугом.

Заболевания позвоночного столба, в частности остеохондроз и сколиоз, на сегодняшний день широко распространены во всех возрастных группах. Вопрос лечения данных заболеваний остается актуальным уже долгое время, ведь в связи с большим количеством факторов, прямо или косвенно ведущих к возникновению проблемы, значительная часть населения оказывается склонна к развитию заболеваний позвоночника.

Продолжительное течение большинства заболеваний позвоночного столба предполагает использование комплекса как оперативных, так и консервативных методов, среди которых лечебная физкультура занимает основное место.

По определению В. И. Дубровского, лечебная физкультура (ЛФК) — метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнений заболевания. ЛФК обычно используется в сочетании с другими терапевтическими средствами и методами [1].

Отличие ЛФК от других методов лечения заболеваний позвоночника, заключается в том, что она использует физические упражнения как средство лечения нарушений. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет организму восстановить двигательную активность и корректировать нарушения, вызванные заболеванием позвоночника. В сочетании с другими методами лечения больных с заболеваниями позвоночника, ЛФК укрепляет мышечносвязочный аппарат и нормализует деятельность внутренних органов, а также функции позвоночного столба.

ЛФК проводят в различных исходных положениях, применяют оптимальные физические упражнения, направленные на поддержание и укрепление мышц и суставов, а также на исправление деформации позвоночного столба.

Выбор упражнений ЛФК для лечения остеохондроза зависит от места поражения позвоночника.

Так в медицине различают:

• •    шейный остеохондроз;

• •    грудной остеохондроз;

• •    поясничный остеохондроз.

При остеохондрозе позвоночника рекомендуется соблюдение наиболее подходящего двигательного режима, выбор которого зависит от характеристик боли и ее причин. Обязательным является освоение двигательных навыков повседневной жизни и физическая нагрузка в форме общеукрепляющей специальной лечебной гимнастики в период обострения и занятий оптимальными видами физкультуры и спорта в период ремиссии [3].

Кроме того, в комплексы упражнений, как правило, включают дыхательные упражнения, а также движения, увеличивающих подвижность позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах [4].

Занятия ЛФК при остеохондрозе позвоночника способствуют расслаблению напряженных мышц спины, улучшают кровообращение и стабилизируют позвоночник. Для профилактики и предотвращения остеохондроза рекомендуется выполнять зарядку систематически в течение продолжительного периода. Все упражнения выполняются комплексно, нагрузка увеличивается постепенно, и лишь после обсуждения со специалистом.

В период ремиссии к основным занятиям ЛФК добавляется задача увел-чения подвижности позвоночного столба.

К средствам ЛФК, которые оказывают положительное воздействие на остеохондроз позвоночника, также относятся: плавание, лыжи, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом, гимнастической палкой, упражнения на фит-боле.

Следует с большой осторожностью выполнять некоторые элементы спорта, а также заниматься танцами, волейболом, теннисом или бегом по пересеченной местности, т. к. резкие движения и рывки могут привести к обострению заболевания позвоночника. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в исходном положении лежа, чтобы исключить вертикальные нагрузки на позвоночник [5].

Что касается сколиоза позвоночника, то занятия ЛФК показаны на всех стадиях его развития, но наиболее благоприятное влияние на заболевание физические упражнения оказывают при начальных формах.

Комплекс упражнений, как правило, назначается врачом в зависимости от степени сколиоза: при сколиозе I, III, IV степени средства ЛФК направлены на развитие и укрепление мышечного корсета, а при сколиозе II степени – также на устранение искривления позвоночного столба.

Как и при выборе упражнений для лечения остеохондроза, здесь важно учитывать место поражения позвоночника.

Классификация сколиоза по месту поражения позвоночника:

• •    шейно-грудной сколиоз;

• •    грудной сколиоз;

• •    грудопоясничный сколиоз;

• •    поясничный сколиоз;

• •    пояснично-крестцовый сколиоз.

Консервативное лечение сколиоза с помощью средств ЛФК включает в себя:

• •    упражнения лечебной гимнастики (ЛГ);

• •    плавание;

• •    упражнения в воде.

Упражнения лечебной гимнастики используются в целях укрепления основных групп мышц, поддерживающих позвоночник, а также в целях профилактики болевого синдрома.

Лечебная гимнастика позволяет сформировать правильную осанку и корректировать функциональные искривления позвоночного столба. При I степени сколиоза занятия лечебной гимнастикой включают в себя динамические и статические упражнения, а также упражнения с сопротивлением и отягощением. При II степени сколиоза врач может включить в комплекс ЛФК асимметричные и деторсионные упражнения, которые растягивают и укрепляют мышцы позвоночника, а также способствуют выравниванию таза.

Плавание стилем «брасс» является еще одним средством ЛФК, позволяющим наиболее эффективно лечить заболевания позвоночника. При помощи физических упражнений, выполняемых в воде, можно уменьшить напряжение в мышцах шеи и спины, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Также будут полезны катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью [6].

При ІV степени сколиоза основной задачей становится укрепление мышечного корсета, поддержание позвоночного столба в нужном положении и улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для этого, как правило, используют физические упражнения с симметричным исходным положением. Особое влияние уделяют дыхательным упражнениям. Также для тренировки и укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения силовой выносливости мышц необходимо вводить индивидуальное проплывание коротких скоростных отрезков [2].

Для укрепления мышц спины и брюшного пресса при лечении сколиоза выполняют упражнения из исходного положения лежа на животе, на боку или на спине. Такое положение обеспечивает фиксацию таза и симметричное расположение частей тела, что исключает искривление позвоночника при выполнении упражнений.

Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза позвоночника:

Каждое упражнение нужно выполнять без резких движений и доводить до конца. Движения должны быть плавными и уверенными, т.к. рывки и толчки могут привести к ухудшению заболевания.

• 1.    И.П. – стоя или сидя. Наклонить голову до касания подбородком груди, затем наклонить голову назад. Выполнить упражнение 10 раз. Через определенный отрезок времени постепенно увеличивать количество подходов.

• 2.    И. П. – стоя или сидя. Развести руки в стороны, затем произвести ими круговые движения вперед и назад 10 раз в каждую сторону.

• 3.    И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять повороты влево и вправо, стараясь повернуть туловище как можно сильнее.

• 4.    И.П. – стоя на четвереньках. На выдохе согнуть хребет, на вдохе – разогнуть. Выполнить 30 повторов.

• 5.    И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, колени не согнуты. Касаться руками носка то правой, то левой ноги. Выполнить это упражнение 10 раз в каждую сторону.

• 6.    И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком. На вдохе приподнять прямые ноги над уровнем пола, на выдохе – опустить ноги и вернуться в и.п.

• 7.    И.П. – лежа на животе, руки расслаблены и лежат вдоль туловища. Приподнять голову и плечи, лопатки соединить. Выполнить упражнение 10 раз.

• 8.    И.П. – лежа на животе, руки отведены вперед. Приподнять верх тела, задержаться в таком положении на несколько секунд. Вернуться в и.п. и расслабиться.

• 9.    И.П. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Восстанавливать дыхание 3-5 мин.