Профилактика нарушений осанки с помощью оздоровительной физической культуры

Осанка – это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. В литературе существуют теории, которые подтверждают что осанка является не просто как статическое расположение различных сегментов тела. Осанка – это основа нашего благополучия [1]. Правильная осанка – одна из необходимых характеристик развитого человека, это выражение его красоты.

Осанка – это привычное положение тела стоящего человека. Осанка формируется еще у ребенка, в процессе его физического развития. Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности – с головы до ног.

А. П. Горкин же дает следующее определение осанки. Он считает, что «осанка – это первичное непринужденное положение тела, которое человек сохраняет в покое и при движении». В его исследование особенности осанки описываются следующим образом: позвоночник имеет равномерные физиологические изгибы, голова расположена вертикально, пояс верхних и нижних конечностей – симметрично, лопатки плотно прилегают к грудной клетке. Так же А. П. Горкин обращает внимание на то, что если, это расположение частей тела нарушено по каким-либо причинам, то возникают такие последствия, как плоская спина, сутулость, сколиоз и другие. Но данные последствия можно предотвратить, если заниматься лечебной физкультурой, а также, если у человека уже есть приобретенные нарушения, то это тоже можно исправить как и лечебной физкультурой, так и различными корсетами, поясами, массажами [2].

В изучении данного вопроса необходимо рассмотреть причины нарушения осанки. Изучая этот вопрос, стоит сказать, что по данным многих исследователей, главной и основной причиной является недостаточно укрепленные мышцы спины и живота, что является следствием недостаточной активности человека. Несоответствие правильной осанки называют нарушением (либо дефектом) осанки, они не являются заболеванием.

Нарушения осанки делятся на 2 группы: изменение физиологических изгибов в сагиттальной (передне-задней) плоскости и искривление позвоночника во фронтальной плоскости (сколиозы) [3].

Существует несколько типов нарушений осанки в сагиттальной плоскости, при которых возникает изменение правильной пропорции физиологических изгибов позвоночника:

• 1)    «круглая спина». Характеризуется уменьшением изгибов шейного, и особенно поясничного отделов, и увеличением физиологического изгиба грудного отдела позвоночного столба.

• 2)    «кругло-вогнутая спина». Этот тип осанки характеризуется увеличением физиологических изгибов в переднезаднем направлении.

• 3)    «плоская спина». Характеризуется уменьшением физиологических изгибов позвоночника и даже иногда перемещением их.

• 4)    «плоско-вогнутая спина». Является вариантом плоской спины, встречается редко. Этот вид осанки имеет черты сходства с плоской спиной, но в ряде случаев усиливается крестцово-поясничный лордоз.

• 5)    «сутулая спина». Увеличение физиологического кифоза в грудном отделе позвоночника; поясничный лордоз нормальный или сглажен.

Также, при изучении данного вопроса, стоит рассмотреть степени искривления позвоночника (сколиоза) в сагиттальной плоскости. Для того, чтобы определить какая степень сколиоза присуща человеку, его просят выпрямиться.

Рассмотрим 3 типа степени искривления позвоночника (сколиоза):

• -    деформации 1 степени искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при выпрямлении;

• -    деформации 2 степени – отчасти выравнивается при выпрямлении или при висе на гимнастической стенке;

• -    деформации 3 степени – искривление не меняется при висе или выпрямлении ребенка.

Дефекты осанки во фронтальной плоскости не подразделяются на отдельные виды. Для них характерны незначительные отклонения позвоночника в сторону от срединной оси: несимметричное положение плеч, лопаток, перекос таза, слабое развитие мышц туловища, наклоненный вперед плечевой пояс, разная длина ног. Чётко отмечается неравномерность треугольников талии (пространства между боковой поверхностью тела и внутренней поверхностью свободно опущенной вниз руки).

Сколиоз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, выраженное боковым искривлением позвоночника с одновременным поворотом и нарушением формы нескольких позвонков. Сколиоз может развиваться как самостоятельная патология или быть симптомом другого заболевания. Сколиоз характеризуется дугообразным искривлением позвоночника во фронтальной плоскости, которое сочетается с торсией позвонков.

Торсия (torsio) – скручивание позвонков вокруг вертикальной оси, сопровождающееся деформацией их отдельных частей и смещением; позвонков относительно друг друга в течение всего периода роста позвоночника.

Стоит рассказать о следующих причинах, которые также портят осанку. К таким причинам можно отнести неправильную позу при письме и чтении. В нашем современном мире появилась еще одна причина которая, портит осанку – неправильная поза за компьютером. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела.

Данный навык неправильной установки тела в одних случаях формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других – на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера.

Рассматривая данный вопрос, стоит отметить, что осанка формируется рефлексами позы, также наследственность оказывает влияние на ее формирование.

Отметим еще несколько рассматриваемых причин нарушения осанки. Этими причинами являются нерациональная одежда, заболевание внутренних органов, недостаточная освещенность рабочего места, несоответствие мебели росту человека и множество других [4].

Также можно выделить условия не только для лечения осанки, но и ее нарушения:

• 1.    Сон на жесткой поверхности, матрасе, лежа на спине, либо же на животе.

• 2.    Также рекомендуется выбирать правильную коррекционную обувь

• 3.    Двигательная активность также является условием для профилактики нарушений осанки. К ним относят прогулки, занятия физическими упражнениям, спортом, плаванием и другие.

• 4.    Контроль за равномерной нагрузкой для позвоночника при ношении сумок, рюкзаков, пакетов.

• 5.    Отказ от таких привычек, как неправильное положение во время сидения и стояния.

• 6.    Для лечения нарушений осанки применение различных ортопедических изделий [5].

Для профилактики нарушений осанки является правильная организация статикодинамического режима, связанные с регулированием нагрузок на опорнодвигательный аппарат ребенка. По направленности эти воздействия могут иметь как повреждающий характер (например, длительное нахождение в неправильных статистических позах), так и лечебный (физическая культура и специальная гимнастика) [6].

Для того, чтобы иметь правильную осанку, необходимо тренировать мышцы спины и живота. Их можно делать как ежедневный утренний ритуал оздоровительной гимнастики, на занятиях в образовательных учреждениях, либо же в тренажерном зале. Задача данных упражнений заключается в увеличении силы и выносливости мышц спины и живота, что поможет в течение продолжительного времени удержи-вать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.

В своем исследовании И. А. Калюжнова предлагает упражнения, которые помогают развитию статической выносливости мышц. Следуя ее рекомендациям, мышцы нужно напрячь и удерживать так 5-7 секунд, затем отдохнуть в течение 8-10 секунд. Данное упражнение стоит повторять 3-5 раз. Далее выполняется следующее упражнение для этой же или других групп мышц. Начинать стоит занятия с простых, постепенно усложняя, используя различные положения рук, ног, используя различные утяжелители и стоит увеличивать число повторений до 10-12. Данные упражнения стоит чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота выполняются, соответственно, лежа на спине или животе.

Таким образом, физические упражнения влияют на позвоночник в положительную сторону. Они укрепляют мышцы, улучшают осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект.

Самым главным средством профилактики нарушения осанки является выработка навыка правильной осанки. Для занятий по профилактике нарушения осанки используются физические упражнения, которые помогают для стабилизации позвоночника, укрепляя мышцы тела, улучшают осанку, функцию дыхания.

Как подобрать физические упражнения? Отвечая на этот вопрос, следует понять, какой вид нарушения присутствует у человека. Физические упражнения делятся на специальные, общеразвивающие и дыхательные.

Специальные упражнения обеспечивают коррекцию имеющихся нарушений осанки. При выполнении данных упражнений позвоночник у человека становится более подвижным, устраняется физиологическая кривизна, укрепляются мышцы спины и грудной клетки. Общеразвивающие упражнения используются при всех видах нарушений осанки, они способствуют улучшению дыхания, кровообращения. Занятия помогают укрепить мышечную системы, что предотвращает формирование неправильной осанки [6].

Выбор приемов и методов обучения, последовательность их применения зависит от состояния здоровья, возраста человека.

Подводя итоги вышесказанному, стоит сказать, что человек должен много двигаться. В положении стоя, либо же сидя особенно если приходится находиться в одной позе продолжительнок количество время, вертикальная поза переносится с мышц на связки и межпозвонковые диски, из-за чего начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки.

Небольшая, но регулярная физическая нагрузка является важным условием нормального развития опорно-двигательного аппарата. Гиподинамия, неправильно подобранная мебель, отсутствие навыка правильной осанки являются причинами ухудшения осанки.